什么是躯干走路法？

躯干走路法能消耗身体热量更大吗？~

躯干走路法消耗身体热量更大吗？
那是肯定的。
与手臂和腿部相比， 躯干的主要特征是聚集了更大块的肌肉，如肩胛骨的斜方肌、支撑脊椎骨的腹肌与背肌、支撑体重的臀大肌等。 这些肌肉能够产生巨大的力量，成为人体活动的动力。此外，躯干与手臂和腿部相连接， 如果能够有效活动躯干，就能减轻四肢的负担。
“躯干走路法”就是要充分发挥这些肌肉的功能，使走路的运动效率达到最高。
如果细心观察顶级运动员，就会发现，越优秀的运动员，在跑、踢、投、挥杆等时候，就越会运用躯干，而不是仅仅使用手臂和腿部。躯干能产生令人惊讶的速度，和惊人的力量。
运用躯干，会带来什么好处？
如果习惯了使用“躯干走路法”，就能够在日常走路过程中使身体发生以下积极的变化，身姿更加挺拔，全身充满活力。
矫正身姿
走路时如果用到躯干，就会自然而然地做出肩胛骨向内夹紧、胸部打开的正确姿势。
燃烧热量


躯干部位的大块肌肉所消耗的热量也很大。因此，通过躯干肌肉的运动能大量燃烧热量，增强减肥效果。

人的正常走路速度应该是每分钟50只70m左右。如果是躯干走路法，因四肢配合速度应该高于正常走路速度，大约在每分钟80~100m左右比较适宜。供参考。

走路是一项每天都会做的，全身性的有氧运动，只是大多数人由于走路姿势不当，速度太慢，时长距离不够等原因，没有让走路成为有效运动，只是移动。

今天我们全面拆解走路姿势，介绍一种更高效、更健康的走路方法—— 躯干走路法。帮助你在平时的步行时间就能达到良好的运动效果。

与手臂和腿部相比， 躯干的主要特征是聚集了更大块的肌肉，如肩胛骨的斜方肌、支撑脊椎骨的腹肌与背肌、支撑体重的臀大肌等。 这些肌肉能够产生巨大的力量，成为人体活动的动力。此外，躯干与手臂和腿部相连接， 如果能够有效活动躯干，就能减轻四肢的负担。

“躯干走路法”就是要充分发挥这些肌肉的功能，使走路的运动效率达到最高。

如果细心观察顶级运动会，就会发现，越优秀的运动员，在跑、踢、投、挥杆等时候，就越会运用躯干，而不是仅仅使用手臂和腿部。躯干能产生令人惊讶的速度，和惊人的力量。

“躯干散步法”，不仅走起来英姿飒爽，还能平衡锻炼身体肌肉，让你受用一生。“躯干散步法”主要有以下三个要点：甩臂有方：多数人走路习惯手臂大幅度前甩，而“躯干散步法”则注重手臂向后伸，甩臂的同时能活动肩胛骨。　　 重心转移：一脚落地时，该侧的骨盆要有意识迅速向前伸，带动上身前移。躯干微倾：走路时让躯干略微前倾，有利于身体吸收脚落地时产生的冲击，即使长时间走也不易疲劳。活动不便的中老年人可以练习以下几个动作，锻炼骨盆周边肌肉，增强腰腿力量，能让散步时更轻松。1.转腰运动。两手叉腰，头部尽量保持不动，按顺时针方向转腰。2.原地踏步。左右膝盖交替上抬，同时有意识地向上提拉骨盆。“躯干散步法”，不仅走起来英姿飒爽，还能平衡锻炼身体肌肉，让你受用一生。
“躯干散步法”主要有以下三个要点：
甩臂有方：多数人走路习惯手臂大幅度前甩，而“躯干散步法”则注重手臂向后伸，甩臂的同时能活动肩胛骨。
　
　 重心转移：一脚落地时，该侧的骨盆要有意识迅速向前伸，带动上身前移。
躯干微倾：走路时让躯干略微前倾，有利于身体吸收脚落地时产生的冲击，即使长时间走也不易疲劳。
活动不便的中老年人可以练习以下几个动作，锻炼骨盆周边肌肉，增强腰腿力量，能让散步时更轻松。1.转腰运动。两手叉腰，头部尽量保持不动，按顺时针方向转腰。2.原地踏步。左右膝盖交替上抬，同时有意识地向上提拉骨盆。

什么是“躯干走路法”？
“躯干走路法”的理论是作者在对跑步者进行指导的过程中思考的结果。在这里我们看到作者在实践中提出了一个问题：
“走路”和“跑步”究竟是不是一回事？
答案是：一回事，在指导跑步者的时候，要从“站立”开始，然后逐渐按照“走路”“跑起来”“快跑”“跑得更快”的步骤循序渐进地进行指导。
“躯干走路法”的效果不仅会体现在走路时，还会体现在日常生活中——站姿、坐姿都会得以改善，体形变得优雅美丽。此外，由于身体的走形被逐渐矫正，颈肩僵硬的烦恼也会逐渐解除。
这一点我的体会是深刻的，因为长期从事伏案工作，肩颈的问题一直不断，之前经常去做按摩，当时比较舒服，过了还是不好，有时候按过了以后会更难受，按摩技师会讲，你的背太硬了，这和你长期固定的姿势有关。后来做瑜伽，缓解了肌肉紧张，自然就好一些了。今年读了一些健身、锻炼的书，阅读总是在不断的引发思考，其实一个人的姿态是长期养成的习惯，有些健康方面的问题也应该是这样造成的，要改变就应该从本质出发，这样才能起到事半功倍的效果。
什么是躯干？
躯干是指身体的胴体部分，英文的body，是指身体的中心，也就是胴体。它能够产生巨大的力量。把身体想象成一棵树。胴体就相当于树干，手臂、腿和手指与脚趾就相当于从树干上延伸出来的树枝。正如字面所表达的意思一样，所谓躯干，就是指躯体的主干部分。躯干最主要的特征在于，与手臂和腿部相比，躯干上聚集了更大块的肌肉。这些肌肉能够产生巨大的力量，成为人体活动的动力。此外，躯干与手臂和腿部相连接，如果能够有效活动躯干，就可以减轻相当于树枝的手臂和腿部的负担。
用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退
躯干驱使双腿行走是人类的重要特征，是人类从四肢行走向靠双腿直立行走进化的结果，这样就解放了双手。 如果有效利用躯干的肌肉，就可以保持正确的姿势。然而，如果躯干衰退了，那么身姿也会随之被破坏，腰背变得弯曲。其结果就是导致大腿和腰部的负担加重，逐渐陷入躯干衰退的恶性循环当中。随着年龄的增加，腰腿变得不那么灵活，其实就是躯干衰退带来的结果。
注意的躯干上的主要肌肉
躯干的肌肉特征
1　作为身体的轴心
脊椎骨周围的肌肉与腹部、臀部的肌肉协调运动，能够使身体保持挺拔的姿势。如果肌肉力量变弱，腰部和颈部的负担增加，就会导致肩部僵硬和腰部疼痛。
2　聚集大块的肌肉
躯干部位聚集了背部、腹部、臀部的大块肌肉。通过使用这些肌肉，可以很好地支撑体重，使得只用双腿走路也不感到疲劳。
3　产生力量
使用更大块的肌肉，当然也会增大所产生的力量，能够进行强有力的运动，消耗的热量和肌肉力量也会得到提升。
通过运用躯干引发身体的革命
如果习惯了使用“躯干走路法”，就能够在日常的走路过程中获得各种意想不到的效果，使身体发生积极的变化，能够塑造完美身姿，使腿变得纤细，走路变得轻松愉快，缓解因疲劳引起的疼痛和其他不适 。
运用躯干的好处
1　矫正身姿
走路时如果用到躯干，就会自然而然地做出肩胛骨向内夹紧、胸部打开的正确姿势。挺拔的身姿会让整个人看上去都充满活力！
2　燃烧热量
躯干部位的大块肌肉所消耗的热量也很大。通过肌肉的运动能够大量燃烧热量，增强减肥的效果。
3　缓解疼痛
如果有效利用躯干的话，就能够减轻膝盖和腰部等处的负担。走路变得轻松，原来走路所带来的疼痛和疲劳感也会消失得无影无踪。
4　预防肩部僵硬和腰痛
通过均衡地支撑体重，能够缓解颈部和腰部的紧张状态，预防肩部僵硬和腰痛的发生。通过走路促进血液循环也能够预防肌肉僵硬酸痛。
看来，长期走路姿势不对还会影响到躯干肌肉，让我们的身体出现恶性循环，这样的情况会导致我们的身体越来越虚弱
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甩臂有方：多数人走路习惯手臂大幅度前甩，而“躯干散步法”则注重手臂向后伸，甩臂的同时能活动肩胛骨。
重心转移：一脚落地时，该侧的骨盆要有意识迅速向前伸，带动上身前移。
躯干微倾：走路时让躯干略微前倾，有利于身体吸收脚落地时产生的冲击，即使长时间走也不易疲劳。探究的一般过程是从发现问题、提出问题开始的,发现问题后,根据自己已有的知识和生活经验对问题的答案作出假设．设计探究的方案,包括选择材料、设计方法步骤等．按照探究方案进行探究,得到结果,再分析所得的结果与假设是否相符,从而得出结论．并不是所有的问题都一次探究得到正确的结论．有时,由于探究的方法不够完善,也可能得出错误的结论．因此,在得出结论后,还需要对整个探究过程进行反思．探究实验的一般方法步骤：提出问题、做出假设、制定计划、实施计划、得出结论、表达和交流．
科学探究常用的方法有观察法、实验法、调查法和资料分析法等．
观察是科学探究的一种基本方法．科学观察可以直接用肉眼,也可以借助放大镜、显微镜等仪器,或利用照相机、录像机、摄像机等工具,有时还需要测量．科学的观察要有明确的目的；观察时要全面、细致、实事求是,并及时记录下来；要有计划、要耐心；要积极思考,及时记录；要交流看法、进行讨论．实验方案的设计要紧紧围绕提出的问题和假设来进行．在研究一种条件对研究对象的影响时,所进行的除了这种条件不同外,其它条件都相同的实验,叫做对照实验．一般步骤：发现并提出问题；收集与问题相关的信息；作出假设；设计实验方案；实施实验并记录；分析实验现象；得出结论．调查是科学探究的常用方法之一．调查时首先要明确调查目的和调查对象,制订合理的调查方案．调查过程中有时因为调查的范围很大,就要选取一部分调查对象作为样本．调查过程中要如实记录．对调查的结果要进行整理和分析,有时要用数学方法进行统计．收集和分析资料也是科学探究的常用方法之一．收集资料的途径有多种．去图书管查阅书刊报纸,拜访有关人士,上网收索．其中资料的形式包括文字、图片、数据以及音像资料等．对获得的资料要进行整理和分析,从中寻找答案和探究线索．

躯干走路法是比普通走路法更健康的一种健身方法。
躯干走路法要领
第一步，摆臂
走路的起点是活动肩胛骨和摆臂。一旦肩胛骨得到运动，无论走路还是跑步，都会感觉身体好像一下子轻松许多。
要点
* 想象着肩胛骨上有一对“隐形的翅膀”
* 手臂与其说是“摆动”，不如说是“拉动”
* 一次一次认真向后拉动手臂
* 被拉动一侧的肩胛骨，得到充分活动
第二步，活动骨盆
当肩胛骨活动起来，骨盆自然会向前，并带动腿部运动。走路时，向前迈出的不仅仅是腿，我们要把骨盆以下的部位全部看作属于“腿”，并感受上半身与下半身的联动。
要点
* 通过摆臂拉动肘部，肩胛骨活动
* 联动效应让骨盆自然前倾
* 腿部随着骨盆一起向前
第三步，着地
如果从骨盆开始带动着伸出腿的话，着地的时候腿部就能很好承载上半身。如果累的话，头部容易向前探出，只剩下腰还留在原来位置，这样一来，躯干就无法承受来自地面的反作用力了。因此，着地时要注意上半身落在腿的正上方。
注意
* 保持身体轴心笔直，下一个瞬间身体会自然向前运动
* 保持脚尖一直朝正前方伸出，避免内八或外八
第四步，重心移动
正确的重心移动方式能够让走路变得平滑流畅。重心移动的关键在于，着地时，脚跟最先与地面接触，接着经过脚底外侧，最终完全接触地面的是第一跖趾关节。
如此使用整个脚底进行重心移动，大腿内侧和小腿肌肉能够得到充分拉伸，能够预防前文所说的“弯曲膝盖走路”，足弓也得以保持，还能预防脚趾外翻等问题。
05，进阶版
三种更高水平的走路方式
掌握了基础的躯干走路姿势后，在日常散步、健走、徒步、上下班等场景中，应如何更好应用呢？我们推荐这三种进阶的方式，比毫无目的的漫步增加了运动量，起到增强肌肉力量、提升耐力等效果，同时，形式多样的练习更能带给身体巨大的改变。
走坡道
走上坡的时候，可以对躯干上松弛的肌肉给予更多刺激，还会提高心率，从而能够使血管变得强韧，预防代谢综合征。但需要注意的是，步幅应保持略小于平时走路。如果步幅过大，会导致头部和腿部向前，臀部落在后面，无法发挥躯干的作用，还会导致足部疲劳。
适宜人群：
* 出现代谢综合征的人（如高血糖、高血压、高血脂等）
* 希望提升运动效果的人
* 血液循环不畅的人
LSD走路法
LSD（Long Slow Distance）原指长时间、速度缓慢、长距离的跑步练习方法。此方法也可用于走路练习，要求比平时的走路速度稍慢，持续走1.5-2小时甚至更久。通过轻负荷、长时间的持续行走，使腰腿部位的肌肉得到强化，提高有氧运动能力，进而促进脂肪燃烧与皮肤氧气供应，也就是具有减肥和美肤的效果。
LSD走路法最大的魅力还在于对人的精神产生的积极效果。由于负担较轻，还可边走边听音乐、欣赏街头景象，起到减压、调节情绪作用。
适宜人群：
* 希望减肥的人
* 压力大的人
* 希望提升耐力的人
快走
快走，即加快走路的速度。躯干走路法的快走，是膝盖微微弯曲，通过快速摆臂实现类似于竞走的速度。利用躯干进行快走，全身肌肉力量都会得到增强，基础代谢率提高，身体也不容易长胖了。需要注意的是，走路速度比平时提高，并不是通过加大步幅，而是通过提高步频实现的。
适宜人群：
* 易胖的人
* 希望提高走路水平的人
* 希望肌肉有力量的人
如果对你来说，运动很难长久坚持下去，那么走路就是一项非常适合你的、说走就走的运动，只要稍作变化、使用躯干力量，就能将日常中的行走转化为真正的运动。

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陇南地区15099538656： 躯干走路法对心血管患者的锻炼有什么好处? - ？
狂泪泻痢： “躯干散步法”主要有以下三个要点: 甩臂有方:多数人走路习惯手臂大幅度前甩,而“躯干散步法”则注重手臂向后伸,甩臂的同时能活动肩胛骨. 重心转移:一脚落地时,该侧的骨盆要有意识迅速向前伸,带动上身前移. 躯干微倾:走路时让躯干略微前倾,有利于身体吸收脚落地时产生的冲击,即使长时间走也不易疲劳.“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳,膝盖和腰部不会疼痛,增加热量消耗,甚至能轻松进阶到跑步.这种走路方法还能矫正错误姿势,调理伤病,使走路的 健身效果得到最大限度的提升.

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