久坐有哪些危害？

久坐有哪些危害？~

久坐，是当今社会很多上班族的日常表现，因为工作需要，会长期坐在电脑前办公，日复一日，除非上洗手间才会有起身的机会。当然，除了办公室人员，还有许多学生为了完成学业也会长期久坐。但久坐会严重影响我们的身体健康，那么，久坐究竟有哪些危害呢？
1、脑供血不足： 长时间久坐、不运动会使人体血液循环减慢，导致人的脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
2、引发脊柱的损害：脊柱位于人体背部正中，上端接颅骨，由椎骨和椎间关节韧带组成。每天支撑我们站立、行走,可能有的人觉得脊柱不重要，平时也不在意它的保护，坐着的时候，佝偻着后背， 这样人体的正常生理弯曲“颈曲”就会被破坏，这种行为十分不利于脊柱的健康。
3、导致内科疾病：因为久坐会导致自身能量消耗减少，脂肪就会容易沉积，人就会容易长胖，这样出现高血脂和高血糖的风险就会增加。
4、消化功能和吸收功能会减退，久坐会使人体每日摄入的食物，少动而长时间聚集于胃，从而使胃肠负荷加重，胃肠蠕动功能减退，表现消化和吸收不良、痔疮、腹胀、腹痛和便秘等症状，甚至是胃及十二指肠球部溃疡等慢性疾病。
久坐是导致亚健康疾病的首要因素，而世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一，既然久坐如此危险，那么，如何才能避免久坐带来的危害呢？
首先要纠正坐姿，保持正确的坐姿，维持腰椎部位的正常生理曲度，避免长时间低头工作，但一个正确的坐姿保持也不容易，30分钟就要起来活动一下，给身体放松的机会。其次就要避免久坐，减少坐着的时间，但如果因为一些原因需要久坐，则要定时站起来活动、伸展背部的肌肉、关节。保持良好的生活习惯。
如今生活节奏快、生活压力大，没完没了的加班，会致使很多人没有时间进行运动、锻炼身体，不能缓解久坐带来的痛苦，就会选择去理疗店按摩、推拿，以此缓解。但按摩只是起到一个辅助作用，简单的放松一下肌肉，并不能改善久坐带来的症状，现在市场上有一款中医定向透药治疗仪，河南乐邦医疗器械利用电热和脉冲等功能加速药物离子渗透的透药治疗仪，同时也结合中医理论、手法、理疗电极片、穴位贴敷对病灶部位，靶向直接渗透治疗，解决久坐带来的烦恼。

久坐熬夜会影响男性精子质量，从而增加男性不育风险，美国糖尿病学会发布的2016版指南中有明确说法：所有人应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。而加拿大卫生局发出指南称：如果每天超过8小时，持续5天那么就被称为久坐。





久坐的情况

在日常生活中，很多人都会出现久坐的情况，上班一族在工作的时候，需长时间面对电脑，经常出现加班情况，所以是最容易出现久坐的情况，现在的年轻女孩喜欢看韩剧，并且一看就是好几个小时以上，也是会经常出现久坐情况，还有一个就是现在开车的人越来越多，还有很多人靠养车赚钱养家，而这部分人群几乎天天都是处于久坐的状态，所以我们要了解久坐的危害保护好自己的身体健康。



久坐的危害

1、影响男性不育风险

久坐会影响男性勃起功能，一般情况下久坐会影响血液循环，造成局部血液循环不畅，从而导致局部处于充血状态影响精子质量。长时间的久坐会造成性功能下降，从而影响夫妻生活。

2、脊柱的危害

众所周知脊柱是由一截截的脊椎组成，人在平躺着的时候脊柱周边的肌肉负荷是最小的，脊柱压力也是最小的，而正常端坐的时候，脊柱受力可达到身体重量的140%，而坐姿不表座的时候，脊柱受力更是会达到可怕的身体重量的185%，同样坐久了对后背、颈部、肩膀、手部疼痛都会有一些影响，所以为了保护好脊柱，在坐了一定时间之后一定要多走走，运动一下。



当出现腰部酸痛、背部麻木、颈椎麻木或者肩膀酸痛的情况，这个时候一定要注意了，因为往往很多人都是在出现问题的时候才会去改变，或者症状轻微跟本不当回事，但是这些症状一旦出现了，你必须要知道是否是因为久坐而产生的症状。

久坐的危害还有很多，但是并没有直接的研究证明就不一一举例了，那么我们平时应该怎么去预防久坐带来的危害呢？



首先最好坐着不要超过90分钟，然后坐着一定时间之后要多走动走动，活动活动腰部和腿部，或者趴着休息一会，其次也可以在椅子后面放一个靠垫，工作了一段时间之后可以靠着休息一下，让腰部放松一下，最好还是站起来做做操，让全身都能活动一下。

久坐危害很多

随着科技不断进步，当今社会人们的工作学习多用电子设备，久坐的生活和工作方式俨然成为习惯，在不知不觉中带来了诸多健康问题。

据悉，世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

有相关调查显示，因长期久坐，有超过40%的人感到颈椎酸痛，超过22%的人出现肥胖问题，此外还会引发椎间盘突出、心脑血管疾病、肠胃疾病等。

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70％的疾病因久坐而致。

那么，你是久坐族吗？

其实，从白领到司机，从精英到宅男宅女，甚至是学生都有可能成为久坐族。

当中，最为严重的当属终日坐在电脑前的职员，还需同时面临辐射、鼠标手等多种问题。

要知道，长时间久坐少动，容易导致机体多个系统功能减退，久之便会伤身引发疾病，危害众多。

久坐的危害

01伤害心脏

久坐不动，使得血液循环减缓，导致心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐造成的血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓的形成。

02伤害肾脏

久坐会导致人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，造成身体血液循环不好。

同时久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，而肾经与膀胱经相表里，久坐导致膀胱功能失常，继而危害肾脏引发肾功能异常。

03伤害腰椎

长期坐着，颈肩腰背持续保持固定姿势，会加大腰椎和其椎间盘受到的压力，从而加快腰椎的退变和导致椎间盘的破裂突出，可导致腰椎间盘突出症等疾病。

同时，在电脑前工作紧张时往往会忘记及时调整不正确的身体姿势，这样长年累月地使腰椎间盘处于高压状态，对腰椎伤害极大，还易加速形成驼背和导致骨质增生。

04伤害肝脏

久坐不动，就会使体内大量热量和脂肪无法消耗，极容易导致脂肪肝。

同时，长期使用电脑、看电视、看手机，或者长时间看书，都是久视，会造成用眼过度，也会伤肝。

05伤害脾脏

中医认为，脾主运化、主肌肉。久坐就是缺乏运动，可导致四肢肌肉气血得不到宣通，脾的气机就会郁滞，导致脾的运化功能缓慢，食物消化吸收受阻，出现吃不下饭、腹胀等病症。

同时，久坐可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等情况。

06伤害肺部

久坐通常会使肺处于“浅呼吸”状态，此时只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。

长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，这样易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。

久坐是一种不良的习惯，经常久坐对于身体的危害是很大的，久坐并不仅仅是让人觉得疲劳而已，经常久坐，会导致腰部僵硬，导致腰部疾病的出现，甚至还会让体内经络僵硬，血气瘀滞，从而让多种疾病出现在身体上，因此在生活中对于久坐应该重视，重视久坐只有这样才可以有效的减少疾病的出现，防止健康遭受损害!

那么人在日常生活中要如何做才能够减少久坐带来的危害呢?

减少久坐危害

其实想要减少久坐带来的危害方法十分简单，下面就来学习如何做能够帮助人们减少久坐的危害吧!

那么在生活中要如何做才可以减少久坐危害呢，其实只要我们学会下面的这些方法，便能够让久坐不再危害身体!

一、热敷

对腰部的热敷、对臀部的热敷可以有效的减少久坐带来的危害，为何这种方法可以减少久坐伤害呢?

其实这是因为长时间的坐着不动，会导致身体中出现气滞血瘀的情况，在这种情况下，身体很容遭受许多的危害，而通过热敷便可以减少这种情况的出现，让气血能够流动，不再瘀滞在一处，所以热敷是可以减少久坐危害的!

此外还有一点，久坐会导致身体骨骼僵硬，这一点是自古便流传的，甚至有这样的话语流传至今：“久坐则旅距十余步，然后能行”，说的便是长时间的坐着不动，会导致腰部僵硬，好像被什么东西顶着一样，需要走一段路才可以缓解!

而在生活中想要缓解这种情况，我们不妨试一试热敷，通过热毛巾让热气进入腰部，能够迅速的润滑腰部，让腰部不再出现僵硬的情况!

二、常走路

如果你一天工作需要坐8个小时，那么你在下班后好走上5000步，这样能够大限度的减少久坐带来的伤害!

长时间的久坐会导致身体僵硬，甚至会导致脏器僵硬，而在生活中通过走路可以迅速的消弭这种僵硬，对于身体来说有着很好的保护作用，为何走路可以消弭这种对身体有害的僵硬呢?下面就让我们来详细了解一下，走路为何可以消弭久坐带来的危害!

走路之所以可以消弭久坐带来的伤害，是因为走路是一种全身性的作用，身体所有的关节以及大部分的骨头都会在走路时运动起来，而这样的运动正是走路可以消弭久坐危害的重要因素!

骨头运动起来，可以有效的减少久坐带来的危害，因为骨骼在运动时，会越来越灵活，久坐导致的僵硬，所带来的危害也会越来越小，所以常走路可以有效避免久坐带来的危害!

三、按摩穴位

身体中有着各种各样的穴位，这些穴位有着各种不同的效果，但是按摩穴位能够疏通经络，让气血循环顺畅，这一点是肯定的，在生活中因为久坐体内气血的循环很容易的就会出现瘀滞，而这对身体伤害是十分巨大的!

但是通过按摩穴位，能够有效的刺激到经络，让身体内部的气血循环加速，很容易的就能够让身体的健康得到保护!所以在久坐之后不妨试一试自己来按摩穴位，这样便可以有效的减少久坐所带来的危害了!

四、泡澡

惬意的泡个澡也是可以减少久坐危害的，长时间的坐着会导致身体肌肉总是僵硬着，身体的骨骼同样会因为没有运动出现僵硬，血液循环速度变慢，身体的压力变大，对于健康生活来说，这些都是负面的影响!

但是通过泡澡便可以有效的去除这些负面影响的，泡澡对于肌肉有着很好的放松效果，因为久坐带来的肌肉僵硬，可以轻松的被解决，泡澡有着扩张血管，加速血液循环速度的效果，能够很好的减少因久坐导致的血液循环速度变慢这种情况出现!

甚至骨骼的僵硬，在通过泡澡之后都能够得到很好的缓解，因此在生活中想要减少久坐带来的危害，泡澡就是一个很好的方法!因此在生活中想要减少久坐带来的危害，不妨试一试泡澡这样的方法!

久坐是一种会让人陷入两难的事情，在生活中想要保护好身体的健康，对于久坐就要重视起来!

久坐的危害包括姿势不正引起颈椎退变，压力引起椎间盘突出以及脊柱的退变侧弯，还有经久坐引起下肢静脉循环的障碍，比较严重时，下肢静脉血管障碍引起下肢静脉栓塞。下肢静脉栓塞之后，如果出现病人新的栓子脱落，会引起危急症状，比如肺栓塞，甚至危及生命。

久坐办公室的病人会出现颈椎的退变，颈椎退变出现之后，会引起上肢神经症状，比如酸困、麻木、头晕目眩，颈椎活动的过程中会听到弹响，与久坐有关。除次之外，最常见的就是椎间盘突出，如果长时间久坐，会出现肌肉疲劳、椎间盘退变，椎间盘突出之后，刺激神经根，出现比如下肢酸困、麻木、无力，甚至出现行走困难以及足部、大小便功能的障碍。最常见的还有肥胖以及内分泌紊乱，所以如果久坐可以适当锻炼，对身体的恢复有好处。

1.颈椎病
原因： 颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩；久而久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病
。 对策：
操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。 推荐：适合电脑族的颈椎瑜珈
2. 腰椎病
原因： 由于长期久坐,或者有的坐姿不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损。
对策：
要尽量减少坐的时间,或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下,中途可做一下腰部按摩。
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3. 尾骨受伤
原因： 你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛,有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状,这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象,范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。
对策： 平时保持良好的坐姿,减轻对脊椎的压迫,多运动,可减少尾骨受伤的机会。 患有慢性的尾椎骨疼痛者,最重要的是尽量减少或避免患处承受压力,平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。 在家里,应经常热敷患处,或让中医用超声波治疗,加强疼痛部位的血液循环,促进疗效。
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4. 屁股“生茧” 原因： 屁股“生茧” 即臀部长出硬疙瘩,并隐隐作痛,即坐骨结节性囊肿。原来,人体臀部的骨骼是由骨盆构成的,其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分,坐骨可分为上下两个分支,两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时,坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊,滑囊能分泌液体,以减少组织间的摩擦与受压。然而,老年人随着年龄的增长,滑囊也随之发生了退行性改变,液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯,容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤,久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生,而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上,这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后,囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多,迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时,滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后,形成了囊肿。
对策： 改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙发,也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫,能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。 推荐：清新舒适健身操
5. 肌肉酸痛 原因： 人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能,久坐可使体内携氧血液量减少,氧分压降低和携二氧化碳血液量增多,二氧化碳分压升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。 对策： 医学专家建议,凡因工作需要久坐的人,一次不要连续超过8小时,工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动,或自由走动、或做操等。
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6. 食欲不振
原因： 久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
久坐不动者每日正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和,长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。
对策： 培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类,海藻类,地下根（茎）类,新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少,还可吸附带走部分有害物质,减少毒害。

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哈密地区18989083406： 长期久坐有什么危害 ？
丁独苏迪： 1、肥胖:久坐的患者通常会缺乏运动,当患者体内的能量消耗减少时,脂肪就可能会出现堆积的情况,尤其是腹部的脂肪可能会难以被消耗,所以就会引发肥胖.2、消化不良:长期的坐姿会使患者的胃肠蠕动减慢并变弱,可能会引发腹胀、腹痛以及食欲不振等症状,同时还可能会引起便秘,导致患者排便困难.3、腰椎病变:患者在久坐期间,肩颈和腰背等部位可能会有姿势不良或是长时间固定一个姿势的情况,这些情况会引发局部的疼痛,还可能会导致颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病.

哈密地区18989083406： 久坐有哪些危害?？
丁独苏迪： 对于久坐不动的人来说不管是男妇都容易得膀胱炎和腺列腺炎还有尿道炎等一些疾病,建议不要长时间久坐,坐办公室的朋友可以隔两人小时起来活动10分钟促进血液循环,对身体有着非常好的保障

哈密地区18989083406： 久坐有哪些危害?？
丁独苏迪： 长时间的坐着会影响我们机体的血液流动,常见的是:1、引发身体不均衡发胖,出现小肚腩;2、如果坐姿不正确可以使颈椎变形,引发颈椎疾病;3、长期坐立使下肢血液流动不畅,易集中在盆腔,女士易引发盆腔炎,男士则易出现痔疮;4、易导致缺乏锻炼,使身体抵抗力下降,易生病.

哈密地区18989083406： 久坐有什么危害? - ？
丁独苏迪： 血液循环不畅,容易引起血栓.久坐对颈椎,腰椎间盘突出症都有危害,伤身体.

哈密地区18989083406： 久坐有什么害处! - ？
丁独苏迪： 久坐的生活方式在不知不觉给我们带来了诸多的健康问题,是造成死亡、疾 病和失能的一个主要潜在原因.全球每年有接近200万人的死亡与这种生活方式有关;世界卫生组织行为危险因素研究表明久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因 之一,...

哈密地区18989083406： 久坐对身体有哪些危害 - ？
丁独苏迪： 容易患上颈椎炎,腰肩盘突出等等慢疾,坐一个小时要起来活动一下