准妈妈尝试好哪几招，能够拥有一个好睡眠呢？
①促进身体组织生长和愈合；
②应激激素减少；
③心跳变缓；
④生长激素增加；
而睡眠不足存在的潜在风险也是较为严重的：
①睡眠不足会导致瘦素减少，导致准妈妈容易吃太多；
②睡眠不足容易让抑郁恶化，增加抑郁程度；
③睡眠不足会提高Ⅱ型糖尿病和妊娠期糖尿病的风险。
随着胎儿的成长，准妈妈需要越来越多的睡眠，然而除了最开始几个月能拥有很好的睡眠外，后边胎儿逐渐占据越来越多的空间，准妈妈对睡眠的渴望就慢慢变成了奢望。
为什么老是睡不好呢？大多是下边几个原因：1、激素变化
怀孕之后，孕妈体内的雌激素就会增加，而雌激素可引起海马、下丘脑杏仁核等处的神经元的活动改变，提高神经细胞兴奋性，从而会让有些妈妈变得敏感、情绪不稳（兴奋或担心），而思维过于活跃就不容易入睡。
2、烧心
胎儿压迫横膈膜，导致烧灼的胃酸被推进食管，造成胃食管返流。
平躺一定会导致返流，但如果左侧躺则有助于将胃酸留在胃中，缓解症状。
3、想小便
孕早期，向下的离施加在膀胱上，会让孕妈妈老想小便。孕晚期，子宫挤压膀胱空间和惠安苑期间孕酮水平较高都会导致孕妈妈老想小便。
4、身体疼痛
腿部痉挛、皮肤瘙痒以及乳房肿痛都会让孕妈妈无法入睡，尤其到了孕晚期这种情况会更加严重。
5、频繁做梦
正常情况下都会做梦，但孕期的梦往往比美怀孕期间更加紧张、生动、奇特。这些梦会将准妈妈内心的不安、惊慌夸张、放大，给准妈妈一种身临其境的感觉，且醒后梦会依然感觉很清晰。频繁的做梦，必然导致睡眠质量下降。
1、保持心态平静
尽量把情绪压力降到最低，如果白天情绪波动比较大的话，压力很有可能心情无法平静，导致睡眠较差。
2、适当运动
白天适当做些运动，不仅可以减压，还有助于延长夜里深睡眠阶段的时间。
注意，就有助于睡眠来说，早上和午后运动效果最佳。
3、早睡早起
孕期要比平时至少早睡一个小时，当你忙了一天回到家感觉比较困的时候就去睡觉，不要硬撑着。
4、睡觉要有仪式感
睡觉前，你可以听一段舒缓的音乐，或者让伴侣给你来一次全身性的按摩，不仅有助于睡眠还有助于缓解和预防痉挛。在按摩时搭配天然的松达孕妇山茶油，还能缓解皮肤干痒，预防妊娠纹。
5、采用舒服的姿势入睡
对于准妈妈来说，最舒服的姿势应该是左侧卧，并且在两膝之间和下背部各垫上一个结实的枕头。左侧卧可以减轻返流，将胃酸停留在胃部，减少烧心感觉。
仰卧睡觉可能会导致呼吸不畅打鼾，增加背部压力，加重腿部浮肿，因此一般不建议仰卧睡。在孕晚期的时候，各种不适感增加，身体也会自行寻找更舒服的姿势。
6、吃有助于睡眠的食物
首先，注意不要不吃晚饭，不然饥饿会刺激清醒激素分泌，让你难以入睡。
其次，晚上不要吃大量的碳水化合物，因为碳水化合物消耗完你的血糖后，就会刺激应激激素和清醒激素来提高血糖从而让你睡不着。
最后，准妈妈一定要合理吃晚饭，晚餐一定是一天里吃的最少，且最清淡的食物。可以吃一些含有色氨酸的食物，能够分泌造血清素和褪黑素，使大脑神经交通放慢，从而让你感觉到昏昏入睡。
有助于睡眠的食物包括：豆类、奶酪、鸡蛋、榛子、燕麦、南瓜子、葵花籽、肌肉、三文鱼、金枪鱼、酸奶等。
睡前一杯奶，睡姿左侧卧，可以伴随着轻音乐入睡。孕期保证睡眠非常重要，孕妇休息的同时胎儿也在猛涨。一个好的睡眠对胎儿及准妈妈都非常有利。
1，向左侧躺卧，向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫，也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡，以便肚子渐渐隆起时，睡得更香。2，按时作息，有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。3，减少咖啡因的摄入，咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。
睡前可以喝一杯热牛奶，不要喝水和汤之类的。最好是不要喝汽水，咖啡之类的。睡前减少剧烈运动。平时可以看看书听听音乐。
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