还有几个星期就中考了，很浮躁，怎么调整？我一点也不紧张…

还有两周就中考了，我很焦虑很浮躁，怎样才能让我在专心学习啊？~

考试焦虑又称为怯场。心理学认为考试焦虑是一种 对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。心理学研究表明：考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒U型关系。
心理预防：

（1）学生要树立良好的学习、应试动机。

（2）减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。

（3）平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。

（4）做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。

心理治疗：

焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。

（1）场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。

（2）系统降低过敏法，用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑，完全松弛的作用。

（3）情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。

行为治疗：

通过学生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。

（1）宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。

（2）精神胜利法，学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。

（3）心理释放法，引导学生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。

（4）信任支持法，对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。

（5）足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。

你好！其实每次遇到考试的时候 不止你一个人是这样的状态，大家都很紧张，有时候想放松下 给自己减减压 但又怕浪费时间，没有好好看书复习，很有愧疚感！但要坐下去看书却有总是不在状态效率不高，这样很容易恶性循环，使自己陷入浮躁的怪圈！
个人推荐两种方法，一种是强迫自己坐下来，学一些简单的 自己擅长的课程，这样自信来的时候 很容易平静下来！另一种，放开自己给自己留半天的时间去疯狂发泄一下，如果自己喜欢打游戏 就使劲玩，喜欢k歌就吼到嗓子不能再承受，喜欢看电影 就看个电影！
这是我的建议 仅供参考！最后了送你老师经常送我们的话：对自己 尽力而为、量力而行，不抛弃、不放弃，尽人事、听天命！对得起自己 就行了！祝你好运！！

你要帮自己解压，只要自己努力了就行啊。你如果读书读累了，就听听MP3，吃吃东西。还有睡眠要充足，上课要认真，老师说的是最重要的。还有给你点建议： 首先，要进入状态，就得把心思专起来，心境静下来，宁静致远。

你提到的大多都是一些基础性的问题 所以现在这种情绪事实上已经非常影响自己了。你可以尝试去寻找一下带来这种情绪的根源 是因为考试本身或者身边人的压力什么的。然后如果条件允许的话可以让自己出去玩一会 不要让自己长期处于这个状态。平时也可以看看视频什么的缓解一下情绪。然后根据自己的情况制定一份合适的计划。都到这个时候了，也不要给自己太大压力了

初中生学习成绩不好，学技术可以等初中毕业后，找专业的职业学校学习，这样你都有技术与中专毕业证的！学习技术可以考虑一下：
1. 学习技术可以先从自己的兴趣爱好来考虑，毕竟这与读书是有区别的，学了技术一定程度上决定着今后你的工作类别，如果你有一门技术，那就往擅长的哪方面去发展，这样上手快，相对应的工资也会好一点点。当然，如果你没有特别明显的技术或者长处，那就先培养技术。
2.首先，考虑好自己的爱好，喜欢做什么类型的工作，那份工作需要什么技能，然后去学习，去培养。
3.考虑今后几年或者5年的发展趋势，往热门行业或者新行业去试探，雷军说站在风口，猪都能飞起来，我同意这句话的，乘风可以破浪，热门行业和新行业在未来几年都会有人才短缺的现象。
4.慎重考虑，有始有终，持之以恒，祝你成功

放松心情，可以去湖边或者公园散散步，清空大脑，先让自己内心平静下来

放松心情，不要紧张是好的，但也不能什么都无所谓，还得和平常努力学习的同学多接触，感受一下他们的心情和做法，这样就能振作起来。祝你中考顺利成功。

---

渭南市19177894701： 还有20多天中考但情绪一天比一天烦躁怎么办?? - ？
正张乳康： 从小开始到现在应该经历无数次考试了,中考就心情烦躁,那以后高考是不是该抑郁了,调整好心态,以平常心对待吧!免的太紧张,等下关键时刻掉链子,平时该怎么做现在就怎么做呗,不要多想了,以最好的心情来等到中考的到来,祝你好运!

渭南市19177894701： 快要中考了,最近很浮躁怎么办? - ？
正张乳康： 一、 选择好学习环境,首先要让自己静下来, 选择一个安静的环境. 二、培养自己学习的兴趣,兴趣是最好的老师多读多看多写.. 三、多多鼓励自己,学会一道题,记住几个公式,都要有成功感..这样才让自己有兴趣.最开心的时候用来说自己最头痛的东西... 四、合理安排好时间了.. 学会调节和利用自己的生物钟,事半功倍 五、多多注意休 息,一定首先要保证休息时间 ,不搞疲劳战术..有空多来点运动,比如说打篮球\羽毛球等,跑步\散步也都好,让自己身体好,同时也可以提高学习效率..

渭南市19177894701： 中考前怎样消除浮躁心理？
正张乳康： 大多数浮躁是因为心理在想着什么东西,在着急什么东西. 不要去想,如果你控制不了,那让自己忙起来,听点舒适的音乐,别做太难的题.等等. 像中考的话,其实没什么可怕的. 过度的渲染让中考变得十分重要和恐怖, 当你马上要面临中考时,甚至是站在考场外等候时,每个考生都是同样紧张,但考卷发下来后看到以前熟悉的知识时,心情会慢慢平静下来. 遇到不会的题时就想自己不会别人也未必会. 在即将中考的几个月里,不要盲目跟风补课,要根据自己的情况决定. 报志愿是极为关键的,应量力而行,找了解自己的老师帮忙分析. 无论离中考还有几个月或是几分钟都不要急. 相信自己,祝你考个好高中. 一定要珍惜和初中同学相处的最后几个月,这将是你最美的回忆!

渭南市19177894701： 中考前浮躁怎么办 - ？
正张乳康： 浮躁是有原因的,要分析原因,找出为什么会浮躁.再来针对浮躁想办法去解决. 1、放下心中的一切事情. 2、把最近最想做的事情做完,让心中无杂念. 3、做事要有自信心.相信自己一定行.

渭南市19177894701： 马上要中考了,心情浮躁怎么办? - ？
正张乳康： 同学,考前有紧迫感是正常的,想当年我在初三下的时候也像你一样,有时候突然想到中考就会很慌张.现在离中考还有几个月时间,这几个月,可以改变很多,如果你想要改变的话,我可以给你点提醒.首先,现在这个阶段,你们应该都在系...

渭南市19177894701： 马上面临中考浮躁怎么办 - ？
正张乳康： 没关系的,我今年也刚初三毕业,所以你这样是很正常的,你没必要那么烦恼.其次,在星期六的时候你可以把自己一个人关到房间里,静静地想一下,慢慢的自己会很舒服,然后就不会那么烦躁了,数学你只要用题海战术就行了,英语你只要掌握语法就好了,然后背一下重点单词,想聊天我觉得是因为你在网上有什么问题还没解决,所以那个问题解决了你也就没有那么想上网了,这些是我的想法,希望可以给你一些帮助吧,最后,祝你中考成功!

渭南市19177894701： 还有两周就中考了,我很焦虑很浮躁,怎样才能让我在专心学习啊? - ？
正张乳康： 考试焦虑又称为怯场.心理学认为考试焦虑是一种 对考试恐惧的反应.适当的焦虑可以给学习者一些心理压力,提高思维的张力,成为学习的动力,但是过度的考试焦虑就会降低考试效率,使“应考能力”下降,甚至会使身心健康受损.心理学...

渭南市19177894701： 临近中考了.人很浮躁怎么办? - ？
正张乳康： 你要帮自己解压,只要自己努力了就行啊.你如果读书读累了,就听听MP3,吃吃东西.还有睡眠要充足,上课要认真,老师说的是最重要的.还有给你点建议: 首先,要进入状态,就得把心思专起来,心境静下来,宁静致远. 其次,要简单...

渭南市19177894701： 快中考了,自己却特别浮躁,怎么办 - ？
正张乳康： 想想自己以后的生活是怎样的,,自然啊就静下来啦

渭南市19177894701： 要中考了,心情却是那么的浮躁,读不下书,怎么办?？
正张乳康： 中考并不会很难的.要放轻松然后别一直想着“我一定要考XXX分”之类的.这样反而让自己更紧张.然后中考温书假可以抽一天出来猛放松一天.我那时候就是这样的.~然后中考就顺顺利利地过了~这段时间你别去想着自己的目标.要想着考完就能放三个月啥的.~