求详细的十五天增肥十斤食谱

十五天增肥十斤食谱~

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在
社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足
者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机
率。

食谱是大鱼大肉不锻炼这样十五天增肥十斤没问题

早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。
午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。
晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.
宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。
如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
之三:早餐：一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆；
午餐：一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭；
晚餐：一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒；
宵夜：一碗方便面，外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠。

第一天，早餐奶油面包，鸡蛋，火腿，午餐，牛排，紫菜蛋花汤，小米大米饭。水果，香蕉，苹果，橙子。晚餐玉米，排骨炖山药！夜间加餐甜点，水果！
第二天，早餐，牛奶，玉米饼，拌菠菜！，午餐米饭，水煮蚕蛹，水煮虾，木耳，水果木瓜，梨，晚餐牛腩炖柿子，米饭，素炒白菜！夜间加餐无水蛋糕，苏打饼干！
第三天，早餐鸡蛋糕，面包，鸡蛋，牛奶！午餐火锅（食材随意，有肉就行）水果西瓜，苹果，晚餐排骨豆角，香菇油菜，米饭，夜间加餐酸奶，饼干
第四天，早餐面包，小米粥，鸡蛋，凉拌黄瓜，午餐清炖鱼肉，红皮花生米！米饭。水果苹果，橙子，晚餐鸡肉炖蘑菇，素炒芹菜，米饭
第五天早餐全豆豆浆，面包，鸡蛋，凉拌黄瓜，午餐里脊肉炒西蓝花，，大骨汤，米饭。水果苹果，橙子，晚餐酱肘子，米饭，夜间加餐甜点，牛奶。
循环这五天，15天增重！

身体太瘦可能是体质问题，肠胃吸收不好，脾胃虚弱，要先从调理脾胃入手。
可以去看看中医，调理一下脾胃，或者找专业的营养师对症下药
吸收调理好之后，增肥就会变得容易很多，也就可以随便吃了。每天尽可能的多吃，而且要多餐，不能一顿吃饱下一顿又饿着。要大量摄入高热量食物，并且摄入要远大于消耗，这样才能保证体重稳步增长。
体重上升一点之后，就要开始做一些运动了，多做一些力量运动，再增加一些营养品。
具体做法和详细食谱可以参考：十五天增肥十斤食谱

里面讲的很详细，简单照着做就行
我之前就是按照这个方式增肥的。

高热量食物都可以，要是能坚持的话，记得嘴巴不要停，坚持吃。一天无数餐就好了。睡前多吃点。 =￣ω￣= 。。。

其实只要每天都吃得很饱，每顿饱，营养成分高的食物，不用十五天的

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赤水市13898702171： 我很瘦想快速增重十公斤 - ？
杨元单硝： 增肥就要这样吃第一:每天正常的三餐都能按时吃,一般吃蒸,炖,煮的肉类,尽量多吃面食,睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干.吃只能吃到十分饱,不要死撑了,死撑了会坏胃口的,能喝啤酒的话,就多喝啤酒.零食吃点开胃口的...

赤水市13898702171： 快速增肥的方法?？
杨元单硝：快速有效的增肥食谱十原则: 1、 每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝. 2、 每天两份以上肉类、鸡鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品. 3、 每星期吃 2-3 次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等. 4、 每星期吃 3-4 次海鲜,如鱼、虾、蚝等...

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杨元单硝： 一天的摄入的热量在2500卡左右才能增肥的、所以你要多吃点高热量、高脂肪的食物、除了多吃荤菜以外、额外的加餐也很重要、夜宵吃糕点、薯片、甜食都会增肥、热量高是瓜子、花生都不错、糕点、瓜子、花生都有500多卡的、瓜子、花生里面的不饱和脂肪酸对身体是有益的、我同学晚上夜宵就是吃我上述和你提到是食物、一个月胖了10.5斤 这些都是营养师和弟弟说的、很有效哦 我只是把营养师说的有效方法提供给你、希望采纳我的回答、谢谢

赤水市13898702171： 怎样才能在一个月内长胖十斤呢? - ？
杨元单硝： 该吃吃,该喝就喝,该睡觉就睡觉,该起床得起床,每天的三顿饭,必须吃..然而饿了就吃..