球场上如何保护自己？

进行足球这项运动时我们应该如何更好的保护自己？~

足球是一项对抗性很强的竞赛项目，是很多人喜欢选择的球类健身运动之一，特别是深受广大男同胞们的喜爱。踢足球，可以说是一项挥汗如雨的运动，而且在踢球的过程中几乎需要运用到身体的各个部位，可见它对于我们的身体是非常有好处的。但是足球作为剧烈运动，难免会有些磕磕碰碰，那么我们应该怎样更好的保护自己呢？

第一，踢球前穿好长袜，合适的球鞋，带好护具。准备好装备。踢球时，应佩带长袜，袜子里戴上护腿板，这么做是为了更好的保护自己。选取适合的鞋。足球鞋的选取就不可忽视，鞋要适合脚，过大了走路会掉，过小了脚会磨泡，一定要为自己的脚选取适合的鞋子。
第二，踢足球之前做好热身准备。热身运动，可以放松关节，避免筋骨出现扭伤的情况。如果不热身的话，可能会在运动中对腕、膝关节等关键部位扭伤，导致不可逆转的运动性损伤。热身时，可以围绕球场慢跑，活动四肢，把踢球时运用的关节、韧带都拉开，踢球传球等。当身体预热，提前进入状态，受伤的几率就会降低。再者，踢球前充分热身，更快的找回自己的状态，对于比赛亦或者是训练都大有好处。

第三，踢球过程中要是脚腕扭伤，不要继续运动，为防止受伤加剧，应立即到场下休息，并找寻医生查看脚腕损伤情况。
第四，踢足球中场休息时不要大量饮水。因为在运动以后体温是增加的，又要出汗，又要排水，这样大量饮水，容易导致水中毒。建议喝一些淡盐水，因为如果运动过后马上喝凉白开，里面没有电解质，水分要进入脑细胞内，可能会引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

第五，踢完球之后千万不要立刻停下休息。一踢完足球，不要马上坐下来休息，运动中骤然停下来，会影响血液的循环，加深肌体疲劳，应在球场中走动一下，让身体逐渐平静下来，这样才有利于快速消除疲劳。

‍‍‍‍篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮得分，并阻止对方获得球或得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受规则的限制。

打篮球时，膝关节是最容易受伤的，这主要是由劳累加上弹跳落地时的冲撞造成的。其次是腰，腰伤主要是在腾空时受到别人的冲撞造成的。还有脸部，要小心对手的肘部撞击，防守时要把一只手放在脸前加以保护。然后是手指，当球速过快时，接球时要当心把手指戳了。当然还有脚踝，很多打球者都有崴脚的经历。
为了加强这些部位的防护，要加强局部的力量训练。比如膝关节的锻炼，如果没有专门训练条件，不妨多做空蹲、全蹲练习;练练指卧撑;腰腹背肌一定要加强，腰腹力量强了，投篮的稳定性才高。

对于打篮球的运动员来说，最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。包括运动员的扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。十字韧带一旦损伤，常需要数月的外科治疗才能痊愈。为此，有文章指出，篮球业余爱好者应该学会保护自己的膝盖。那么如何预防打篮球时的膝盖受伤呢，下面就来介绍三个预防打篮球膝盖受伤方法。

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打篮球保护自己的方法一

摘掉眼镜现在街头、校园里打篮球的一半都戴着眼镜，这样非常危险，一旦有人不小心打掉你的眼镜，就容易伤到眼睛的。避免争抢篮球时谁也保证碰不到你的眼镜，所以打篮球要摘下眼镜，我就近视，但是打篮球从来不戴眼镜的，习惯了一个样。

打篮球保护自己的方法二

避免被绊倒在打篮球上篮、抢篮板时，一定要看好脚底下，跑起来很容易被脚面绊倒，毕竟很少人会注意脚下的。为了自己的安全，打篮球还是小心为上。一摔倒很疼的，容易伤到筋骨。

打篮球保护自己的方法三

打球前做好热身打篮球想保护好自己，应该在打球前做充分的热身，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤，压压腿等也可以的。

打篮球保护自己的方法四

注意对方挡拆队员有时候你在专心的防守时，对方的队员会过来挡拆，即挡住你的防守去路，而你却不知道，这样很容易和挡拆人员碰撞，一旦碰到鼻子就麻烦了，所以要小心挡拆的人。

打篮球保护自己的方法五

运球动作幅度要小在运球过人时，动作幅度不能太大，否则一过分的变向等，会让脚腕强行弯曲，一不小心就会伤到脚踝的。因此上身可以多做假动作，下肢应该站稳。

打篮球保护自己的方法六

不要太猛的拼抢篮板球在拼抢篮板球时，非常容易受伤的，主要是身体接触太多了，而且会有一些意外情况，比如落地时踩到别人脚上，导致崴脚等等。所以要特别注意和小心，身体瘦弱的、矮小的、弹跳一般的就不要经常拼抢篮板球了。有很多其它角色等着我们去做，可以当组织后卫，可以传球等。

打篮球保护自己的方法七

不要在对方低头做动作时跳起来防守 在对方准备投篮时，如果你防守时跳起来，对方又用了假动作，就容易导致扑个空，很容易摔倒受伤，所以要特别注意和小心。没有十足的把握，不要太高高跃起防守、盖帽等。特别不要被对方假动作晃起来，那样很容易受伤的。看过NBA的都知道，很多球员都是这样受伤的。

打篮球保护自己的方法八

不要用脸部去阻挡对方上篮或者投篮当对手上篮或者突破时，我们不要用脸部去阻挡对方上篮或者投篮，以免对方肘部伤到脸了，很容易导致鼻梁或者眉骨破裂的。所以打篮球是为了运动健身娱乐，不要太卖命了，安全第一，打不好球别人不会说你的。即使说几句，我们大可不放在心上

打篮球保护自己的方法九

小心对方下手掏球在防守时，对方经常会下手掏球，这时如果不注意，就会被对方误伤的，或者砸到膝盖，或者伤到腿部、甚至会伤到指甲盖。因此要注意和对方保持一定的距离，不要太近或者太远。而且要做好自我保护，对方扑上来很凶猛，那就尽快的传球摆脱危险。

打篮球保护自己的方法十

突破上篮注意不要被对方伸出的脚绊倒在突破上篮时，应该注意不要让对方的脚绊倒了，如果对方不是故意的，那我们应该自己小心，因为安全第一，所以上篮不要太猛了，应该看好脚下再起步。如果对方防守的都是大个子，看着身高悬殊很大，那就不要鸡蛋碰石头的硬上篮了，避免吃亏。

打篮球保护自己的方法十一

打篮球时动作要适当，不要和对方发生冲突在打篮球时，我们要注意不要和对方有冲突，有些身体接触是很正常的，不要动怒，有摩擦时和对方解释清楚，不要因小失大，双方大打出手对谁都没好处的。而且当我们无意打到对方脸上或者身上，应该尽快的道歉，避免对方发怒或者引发其它麻烦了。

人生如篮，事事如球，篮球就是生活。传球是配合，投球是拼搏，带球就是为胜利而奔波，而这一切的前提就是保护好自己。

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篮球运动作为国内最火热的运动之一，深受男女老少的喜爱。我作为一名步入大学的学生，也热爱上了篮球运动，那么我们应该如何在球场上保护自己呢？以下是我了解到的相关知识：

——⭐提前了解篮球的相关规则和打球动作要领⭐
篮球是一项具有集体性，对抗性，转换性，转换性，综合性强的运动项目。所以在打球时要保护好自己，了解以下基本规则：

1.基本的竞赛规则
在参与篮球竞技运动时，要求我们一定要提前了解篮球竞赛规则。了解篮球竞赛规则，有利于让我们提前熟识球场规则，避免在篮球运动中出现不必要的事故，对自己造成伤害。

教练正在讲解篮球规则

2.基本的脚步移动
规范的脚步移动为篮球运动提供了安全的保障，在打篮球时，脚步移动是一种既稳定又激动，既能随时保持平衡，又能瞬间启动的准备姿势。脚步移动主要分为起动、跑、跳、转身、跨步、滑步等。训练好这些基本的步法要领，就可以在我们打篮球的时候大大增加自己的能力，保证自己的安全，因为所有的分支都是建立在基础立意上的，安全就是如此。

训练脚步移动

3.基本的技术动作方法
篮球的技术方法是篮球运动中最基本的知识之一，通常由传球、运球、投篮三步组成。我们在进入球场打球前，需要提前了解这些技术动作的方法并加以练习，以免出现不了解方法便进入球场打球，出现安全隐患。

——⭐做好热身运动⭐
在进入球场进行篮球运动前，一次好的热身，可以有效地提高你的运动表现，预防伤病，降低我们受伤的可能性，以下是几种主要的热身方式：

1.提腿抱膝：将腿支撑住，并且伸直，抬高小腿，保持上身挺直，来回十组。这个动作主要是为了提高我们的体温，动作简单，但是要注意手脚协调性。

2.单脚内拉：一手拉住踝关节，一手稳定或者压住膝盖，这样做可以提高你踝关节的灵活度，每一步尽量做到短而快，提高神经性兴奋性。

认真做准备运动

3.手拉脚尖：两腿伸直，双手拉住脚尖，尽量保证腰部挺直，两步一组保持节奏。每一步的步子不需要过长，但是需要努力注意把脚尖勾起来，达到拉伸的效果。

4.侧身拉腿：下压时膝盖不要过度前倾，以免损伤膝盖的韧带。两组为一个动作，这样可以更大程度的拉伸内收肌，舒展肌肉，避免抽筋。

——⭐做好相应的护具佩戴⭐
护具是保护自己避免受伤的一种工具，就是护具这么一个小小的东西，往往可以成为保护我们最好的工具。在篮球运行时佩戴运动护具可以对我们的身体部位起到保护作用，在遇到危险时起到关键作用。

戴好护具

在进行篮球运动时可以优先考虑佩戴护膝、护腕等小的防护部件，在不妨碍打篮球的同时，也可以起到一定的保护作用。

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综上，就是我所整理的在球场上保护自己的方法。总结一句话：千条线，万条线，安全理主线，千重要，万重要，安全最重要。同学们在球场上进行篮球运动时，一定要注意安全，保护好自己，才是对自己最大的负责！😊

❣️大学生的课下生活应该是丰富多彩的，有许多男孩子经常会约上三五好友相约球场，大汗淋漓的在篮球场上打球，虽然打篮球的时候很痛快，很快乐，但是球场上总会出现崴脚、跌倒等安全事故，所以我们在球场上非常有必要保护好自己的安全，那今天就教给大家如何做好保护自己的措施。❣️

——💫选好舒适的衣服和运动鞋💫

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❣️如果穿的衣服过于紧身，可能在投篮跑步的时候因为伸展不开，对身体造成扭伤。打篮球经常需要投篮，运球，对脚部和腿部要求很苛刻，一定要选择号码合适，不会硌脚的运动鞋，绝对不可以穿休闲鞋，板鞋上场，很有可能就磨到后脚跟。

❣️如有必要，还可以增加护膝护腕。还需要提醒大家的是，尤其是在冬天，千万不能在球场上只穿一个半截袖，这样非常容易感冒发烧，要注意冬天穿保暖的衣服。

——💫打球前先做热身活动💫

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❣️篮球属于剧烈活动，在进行运动前，需要充分热身，调动身上的运动细胞，尤其是不经常锻炼的人更有必要热身，如果突然一运动起来可能会伤到自己或者缺氧。热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练。

❣️这就和体育课前会做热身运动是同一个道理，可以选择短跑，做操，做拉伸运动等作热身活动，总之只要让自己身体的细胞活跃起来就OK啦！

——💫多喝水，注意饮食💫

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❣️在打篮球之前，不建议吃的过饱，这是常识。因为没有消化之前做剧烈运动对胃部吸收是一种负担，并且饭后半小时之内最好不要打篮球，利于消化。

❣️另外，篮球运动中常跳常跑，尤其夏天会挥汗如雨，需要及时补充水分，长时间缺水会让身体变得虚脱起来的，或者选择补充一点盐水也是允许的。

❣️其实球场上的我们还应该注意许多，例如，刚运动完不建议直接去冲凉水澡，打球的过程中不要佩戴戒指耳环，球场中不要和对手吵架，要心平气和的解决问题等等。我们在球场上获得的快乐不仅来源于运动，更来自于朋友，但是一旦出点安全事故就会和快乐背道而驰啦，所以大家还是要好好保护自己哦。❣️

健康的打球前提，打球是为了更好的健康

   现今，篮球深受国内老少的欢迎，已经成为我们生活不可或缺的一部分。与此同时，在球场上如何避免受伤受到了更持续的关注。作为一名篮球爱好者，我分享一些我对于如何避免受伤的建议和心得。

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🏀保护好自己，打球没必要玩命

   在野球场上，常见的受伤有崴脚骨折等等。先说说崴脚吧，崴脚大部分情况是由于被别人垫脚，当然别人也不是故意的，谁都不愿意看到自己或者他人受伤。在野球场上，注意落地时不要踩到别人脚，很容易受伤，当然，更大一部分原因还得看防守者。自己作为防守者时，应该注意，在别人落地时应该下意识缩回自己的脚。

                                   

   再说说骨折，这个情况大多是因为打球太玩命，自身失衡，特别是落地时用手肘撑地。所以啊，打球不是打架，在球场上没必要玩命打球，娱乐为主，有一些球，该让就让，没必要让自己或他人受伤。

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🏀打球前做好热身动作

   打球前做好热身动作，这一点是非常重要的，可以很好有效的减少我们受伤的可能性。你只有先热身，把自身的各个部分舒展开来，我们打球的时候就不会容易出现抽筋等等。

                                   

   很多受伤的朋友呢，都是因为没有充分的热身，比如说跟腱断裂啊，膝关节上来之后就把前身的拉断了，这些都是因为你热身不够充分，突然发力，造成的比较大的伤害，比赛前有很好的预热，不仅可以减少受伤的可能性，同时也会提升你的肌肉的兴奋度。

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🏀针对自身状况做出相应的保护措施

   这点可以有效减少受伤程度，甚至避免受伤。部分人因为不在意，导致打球受到了很严重的伤。针对自身的状况做好相应的保护措施，比如佩戴护膝等等，可以很好地减少受伤可能性。

 

                                   

    这点很多人都忽略，甚至有些人还笑这为装备党。如果哪个部分有受伤的隐患，及时去检查，并佩戴上相应的护具，这很有必要。护具真的可以让我们在野球场上少受伤。

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   好啦，以上就是我对于在野球场上如何避免受伤的建议和心得，大家在打球时应该做好相应的措施去保护自己，结束时送大家一句话:“永远健康，永远年轻，永远热泪盈眶!”希望大家能健康打球，保持良好体魄!

球场上，青春的梦想在汗水里开花，年轻的朝气在泪水里迸发。因为爱，奔波拼搏都是快乐，汗水泪水都是洒脱。拼搏固然重要，不过在球场上如何保护自己更加重要！

💕💕💕本人是一个特别爱好打球的人，不过身上也落下了很多伤病，那我们在打球时应该如何避免受伤呢？接下来都是干货，大家一定要记住哟！！！

🎗️热身🎗️

无论什么运动，什么人群，热身都是必不可少的！打球前的热身，以及打球后的放松与拉伸，都是十分必要的步骤。

🥇打球前：

可以绕着场地运球慢跑几圈，让身体进入状态。然后做几个无重量蹲起，拉伸一下上肢和下肢的肌肉群，让肌肉提提劲，保持肌肉的紧张性。稍微动态拉伸一下。

🥈打球后：

静态肌肉拉伸➕泡沫轴放松（按着肌肉最酸爽的方式，滚动肌肉群就可以了，注意避开腰椎和颈椎。）我一般都是回家之后，睡前的最后一项事情，就是肌肉拉伸➕滚泡沫轴。

✨选装备✨

🥇一双专业的篮球袜和篮球鞋会保护好我们的脚底，好的篮球鞋也会有强的摩擦力，因为它会在脚底容易摩擦起泡的地方有加强。如果你打球强度太大，袜子不是篮球袜的话，很可能会把脚底磨出水泡，也可能磨坏袜子，甚至是鞋垫。

🥈紧身裤，可以说，在我接触到紧身裤之后，我才发现它的好处。没穿之前，我打球时间久了，精疲力竭之后会导致小腿肚子抽筋。穿上之后，就再也不会小腿肚子抽筋了。

🥉最后一点，也是最重要的！一定！一定！一定！不要垫增高鞋垫，在垫了增高鞋垫后，鞋垫会破坏正常的足弓结构，这样极易导致我们崴脚，本人身高不高，所以在打球时经常垫一双鞋垫，所以便经常崴脚。😭😭😭

☀️文明打球☀️

🥇大部分人在打球时特别认真，从来不会摆烂，在球场上十分积极。这要是对于一名专业运动员来说，大家都会赞扬他；可是，对我们普通人来说，打球只是一种爱好，一种日常娱乐，太过于积极，可能对自己他人都会造成不可逆转的影响。

🥈记得在初中时，大家受曼巴精神影响，打球十分积极，经常就会有同学骨折、脱臼、崴脚。自己也在一场大学比赛中不小心崴脚，导致半年后才能正常打球。

🏆🏆🏆结语

天空中有道彩虹，它在雨后的天空中美丽夺目，生命中也有一道彩虹，那就是运动，他让生命丰富多彩。充满了生机青春的我们，青春的生命，青春的运动，使我们的心放飞、年轻，没有失败，无论成败，运动的我们就是生活的彩虹。保护自己，也是让彩虹延续下去的方式。

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兴隆台区15683695665： 打篮球如何合理的保护自己? - ？
钞依联邦： 球是一项比较常见的运动,在我们的日常生活中,我们可以通过做运动的形式来达到身体的健康,篮球的操作方法简单,并且不会给我们的身体带来副作用,作为运动赛场上的一种竞技项目,我们锻炼的目的不仅仅是健康,更重要的是学会保护...

兴隆台区15683695665： 打篮球怎么才能保护好自己? - ？
钞依联邦： 额……看到的有点晚 希望还能帮到你 想保护好自己,第一点就是要做好热身,热身好了,受伤的几率就小,所以一定要认真有效的热身,;楼主一定也经常看见有人一到球场就开始打,还很拼,这样就很容易受伤. 第二,要在比赛中保护自己,就要谨慎一些,我们的脚踝很脆弱,千万别崴到脚.比如投完篮(如果是跳投)轻轻推一下跳起扑向你要盖你的人,这样既不会撞到一起,也不会落地时踩到别人脚造成崴脚,还有一些细节因为每个人打球的位置不一样,技术动作不一样,所以还有楼主在实战中自己体会 第三做一些高难动作时要尽量的一保护自己为主,进不进球在次要,因为不受伤,才能一直在球场上. 我想说的就是这些 希望你能帮到你尊重原创 只回答值得回答的问题

兴隆台区15683695665： 打球时如何保护自己? - ？
钞依联邦： 猛于虎,每个打篮球的人都明白.本人推崇反求诸己的行为准则,所以就个人技术方面如何减少受伤的机会简单的做个探讨. 先看看常见的伤病有哪些:扭脚、戳手指、膝盖痛……大约就这些吧,磕掉牙摔断胳膊之类就夸张点了. 扭脚,是最...

兴隆台区15683695665： 在篮球场上怎样才能有效的保护自己 - ？
钞依联邦： 防守的时候一定要注意先抢位置,占据了有利的位置防守的时候即省力又安全,还要注意用一只手臂保护自己的肚子,多用滑步可以防止扭伤和撞伤.

兴隆台区15683695665： 篮球:怎么样学会在球场上保护自己? - ？
钞依联邦： 多作些力量 练习 把自己的身体 练的强壮 在对抗的时候就不容易 受伤 练得强壮不是为了去硬打别的 以强欺弱 而是 为了更好的保护好自己 避免运动伤害 给自己带来的烦恼

兴隆台区15683695665： 踢足球时该如何保护自己 - ？
钞依联邦： 注意做准备运动,活动开身体.踢足球时注意自身的周围.当你带球进攻,面对防守队员时,不要过于执卓,在当时速度没有绝对优势的情况下,可以选择传出去和队友打配合,这就将很多让自己受伤的可能排除了.当你防守时也一样,不要过多的拼抢和铲球.单纯的足球游戏,大家保持一个快乐的心情,不需要过多的胶着的拼抢,做到随时注意自己周围,既可以保护住球,打好配合,又可以保护自己和他人不受无谓的伤害.当然,假如是在踢竞技型的比赛,你除了要注意自己周围,还要祈祷自己的运气了,激烈的比赛,什么都有可能发生.

兴隆台区15683695665： 足球场上怎样保护自己 - ？
钞依联邦： 首先,要有精良的“装备”.“工欲善其事,必先利其器”,一双质量过关、大小合适的运动鞋是最重要的,在比赛过程中,它对于减少受伤起着不可小视的作用.因踢球场地不同,鞋的种类也需要有所不同.如在草坪上,宜穿带有鞋钉的皮质...

兴隆台区15683695665： 打篮球要怎样保护自己 - ？
钞依联邦： 篮球运动伤害及防治 打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害.也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时,最容易产生膝关节水肿. 预防的方法;做一些对膝盖强烈刺激的运动,例如全屈膝运动、兔跳、等等,别做得太过份,同...

兴隆台区15683695665： 在篮球场上应当怎样保护自己? - ？
钞依联邦：参加体育锻炼是为了增强体质,增进身心健康.如果在体育锻炼时,没有采取积极的预防措施,就可能发生各种的伤害事故,轻者影响娱乐和学习,重者可造成残疾甚至危及生命.各项运动都有相应的技术特点,人体各个部位的负荷量也随项目...

兴隆台区15683695665： 篮球场上要怎么保护自己? - ？
钞依联邦： 注意身体蜷曲. 落地不要硬与地面接触,落地瞬间选择向前推一段,前提是篮球馆而不是露天野场.