大体重膝盖薄弱应该怎么锻炼？
每天早上空腹爬3分钟，提升代谢，减肥效果翻倍，体重大膝盖不好的朋友都可以做。
热身好了，根本不会很伤膝盖，天天跑步都没事，没那么严重，忽略不计的。
膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分膝关节疼痛日常生活需要注意
走路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息，“休息是为了走更长远的路”。
避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
保持理想体重以减轻膝盖的负担。
注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
少搬重物，少穿高跟鞋。
活动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，游泳和散步是非常适合膝关节退化的运动。但运动仍以关节不感到疼痛为度，若觉疼痛即应休息。以下介绍二个对膝关节有帮助的保健运动。
平躺的直腿抬举运动：平躺时缓慢抬举您的腿部，离地面约一尺高，且维持膝关节伸直，约持续五至十秒再缓慢放下，双腿轮流进行，每日做二回，每回五至十分钟。
坐姿的屈膝抬腿运动：坐在椅子上缓慢将膝关节由屈膝状态伸直，且维持膝关伸直，约五至十秒再缓慢放下，双腿轮流进行，每日二回，每回五至十分钟。
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了解膝盖的基本构造。膝盖是身体最大的关节，由股骨（大腿骨）下端、胫骨（小腿骨）上端和髌骨（膝盖骨）组成。这些骨头由韧带和软骨连接，包括减少股骨与胫骨摩擦的半月板。
2
留意常见的膝关节损伤。膝盖是身体使用率最高的关节之一，很容易受到伤害。你了解得越多，就能做更充分的准备，来避开造成或加重损伤的状况。[1]
髂胫束是从髋部外侧延伸到膝盖外侧的深筋膜。它在身体活动时，帮助稳定膝盖。如果过度使用，会发炎、疼痛，引发髂胫束综合症。喜欢跑步、徒步旅行和做其它运动的人经常会弄伤髂胫束。
前十字韧带常在跑、跳和跳后着地等活动中被扯裂。其它韧带也有可能被撕裂。
半月板像个减震器，保护膝盖，以免它受冲击。它很容易在扭脚、旋转或减速等活动中受伤。
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了解腿的其它部分如何影响膝盖。膝盖由腿部其它肌肉支撑，尤其是四头肌、腿后肌和臀大肌。保持这些肌肉强壮，有助于加强膝盖关节，防止受伤。
部分 2 的 3:
运动
1
拉伸髂胫束。做剧烈运动前，先花一些时间拉伸髂胫束，做个热身，以保持膝盖强健。[2]
双脚交叉站立，左脚在右脚前，手臂往上伸直。上半身尽量向左倾斜，不要曲膝。换边重复，右脚交叉放在左脚前，上半身往右倾斜。
坐在地上，双腿向前伸直。将其中一只腿放在另一只腿上，尽量把膝盖往胸部的方向抬起，保持这个姿势数秒。换边重复。
做更复杂的运动前，先快步走一会儿，让髂胫束放松。
2
锻炼四头肌、腿后肌和臀大肌。
做弓箭步运动，锻炼四头肌。双手叉腰站直。左腿向前踏出一大步，身体慢慢往下蹲，直到左腿呈90度弯曲。右腿膝盖往下弯曲，直到几乎碰到地面。重复几次，然后双脚交换位置。
做登踏运动，锻炼腿后肌。一只脚踏上梯阶（也可以用箱子或书本），另一只脚接着踏上去。换边重复。
做下蹲运动，锻炼臀大肌。站直，保持后背直挺，慢慢曲膝蹲下。这项运动太剧烈了？那就站在椅子前，保持后背直挺，慢慢坐下，再站起来。
3
学习正确的跳跃姿势。跳绳是很棒的运动，如果进行得当，可以帮助强化膝盖。试着在镜子前跳绳，好好研究自己的姿势。着地时膝盖是直挺挺的，还是弯曲的？如果直挺挺地着地，膝盖关节必须承受很大的压力，最后可能会受伤。想拥有更强壮的膝盖，那就练习曲膝半蹲的着地方式。
4
进行能锻炼全身肌张力的休闲活动。如果腿部肌肉不强壮，膝盖也不会强壮。
瑜伽是低冲击运动，能够锻炼腿部肌肉。而且，很多瑜伽体位需要拉伸膝盖，帮助它暖身。
游泳也能锻炼腿部和膝盖力量及灵活性。
走路和骑自行车也能保持膝盖健康，方便进行更剧烈的活动。
体重大膝盖薄弱的人不适合比较剧烈的运动，尤其是登上跳绳等会对膝盖造成伤害。建议慢跑或是健步走就可以了，一样可以达到锻炼的目的。
体重越大，膝盖的承受力也越大，所以要控制体重。平躺的时候膝盖的负重几乎是零，站立和平地走路的时候负重是体重的1-2倍，但是蹲着和跪着的时候负重达8倍，建议蹲着或跪着时间久了，要休息20分钟以上。
膝盖薄弱人的锻炼，上下楼梯。
热敷膝关节。
靠墙静蹲，每天3-5次。
坐在椅子边缘，腿伸直，脚后跟蹬地，然后上抬，离地10公分，每天5分钟。
平躺蹬踩，做骑自行车姿势，每天30次左右。
膝盖受伤是很难受的事情，负重不行，上下楼疼痛，登山出去玩嗯呀受限制，最好的锻炼是慢走跟游泳，这样最大发挥腿部肌肉力量，膝盖还能得到锻炼，不受伤。坚持就可以。
一百八十斤的体重,跑步膝盖不太耐受,该如何减肥?
1. 体重180斤的人如果通过跑步来减肥，可能会对膝盖造成不必要的压力和损伤。因此，建议采取多种低冲击力的有氧运动，如游泳、骑自行车、快走等，以减少对膝盖的冲击。2. 开始任何运动计划时，都应从低强度开始，逐渐增加强度，以避免过度使用伤害。坚持和耐心是减肥成功的关键，只有通过不懈的努力，才能...
关于膝盖的日常养护,有什么好的建议吗?
膝盖周围的肌肉薄弱,身体重量重压下,膝盖很容易磨损,这种磨损是不可逆的。 膝盖周围肌肉可以起到肉垫缓冲的作用,增加膝盖固定的作用,也能在磕碰中,减少撞击的伤害。 1、减压锻炼 想要让膝盖更好地“肩负重任”,我们就应该有意识地锻炼膝盖周围的肌肉,才能更好地保护膝盖! 这样做: 将弹力瑜伽带绑在一个不容易...
膝关节不好,体重较大者,最佳的有氧运动是什么?
有氧运动能在短时间内消耗更多热量，这点不用质疑。但这大部分的热量消耗，蛋白质也会参与其中，这也就间接的反映出脂肪流失。而着就会造成基础代谢下降，每天消耗的热量变少。而且最重要的是，力量训练相比于有氧运动，所造成的膝盖损失是极小的。膝关节不好，体重较大，既然考虑有氧运动，那么应该是...
一百八十斤的体重,跑步膝盖不太耐受,该如何减肥?
180斤太重了，如果光靠跑步减肥，长期下去很可能给膝盖带来不可逆的伤害，建议多种有氧运动加杂在一起进行，比如举杠铃、仰卧起坐、俯卧撑、体操运动，总之尽量让自己全身的肥肉活跃起来。刚开始运动不能够太猛烈，循序渐进，尽量在可忍受的范围内运动，减肥需要很强的意志力，只有不怕辛苦，最终才能达成...
膝盖不好,有什么方法健身比较合适,不伤膝盖?
例如大体重的人群,比如说200多斤他们要进行减肥,首先应该做什么运动呢?接下来给大家一一揭晓。 先回答一下提问者的问题,膝盖不好,做什么运动,既能达到健身的效果,还不损伤膝盖呢?首先要分清运动分为哪两种,有氧运动和无氧运动,我们日常所接触到的太极,慢跑,游泳都属于有氧运动,哑铃,矿泉水都是属于力量运动。
那些膝关节退化的中老年人,该如何锻炼?
引言：老年人随着年龄的增长，腿部会很脆弱。在日常生活中要注意，如果不注意的话，有可能威胁到自身的健康。那么，膝关节退化的中老年人，该如何锻炼？一、哪些人膝关节容易退化1 .体重过重。都说有钱难买老来瘦，但很多人不明白什么意思，以为老年人瘦一点也能夕阳红和红茶。其实并不是这个意思，...
如何保护膝盖
如何保护膝盖 1、合理运动 可以通过合理的运动保护膝盖。避免久坐、剧烈运动以及久站等多种对膝盖有伤害的运动，适量的运动可以促进血液循环，帮助保护膝盖。2、控制体重 可以通过控制体重来保护膝盖。膝盖是支撑全身体重的重要部位，如果体质过重会容易对膝盖造成额外的负担，会加重膝盖受伤的风险。3、保持...
为降低膝盖受损程度,我们要注意哪些?
2，体重过重 体重过重除了会增加心脑血管疾病的患病率，还会毁了我们的膝盖！这是因为膝盖支撑着我们的身体，一旦超重就会增大膝盖的承重压力和磨损程度，并且体内过量的脂肪会促进炎症促进蛋白的生成而诱发骨关节炎。3，运动前进行充分的拉伸 想要避免膝关节，因为跑步受到损伤，在跑之前就要进行充分的热身...
中老年人膝关节较为脆弱,平日应如何保养?
不要长时间站立。膝关节是除了脚部以外承受一个人重量的最关键的部位。如果人一直站着，那么全身的重量都会放在膝关节上，膝关节承受的压力是很大的，这就容易造成膝关节局部受损。所以，站一段时间之后最好能坐下休息休息，放松一下膝关节与腿部肌肉。控制体重，勤做锻炼。膝关节承受的压力主要来自于人...
如何保护膝盖健康 教你几招很不错
现在大家对人体健康都是非常重视的，大家都希望自己可以有健康的身体，所以在平时我们就会选择各种各样的方法去保护膝盖健康，这是非常重要的，膝盖是很容易受到伤害的一个部位了，那么具体大家在平时如何保护膝盖比较好，一起看看吧。控制体重 想要保护好我们的膝盖健康，那么首先就要注意控制好体重才行，...
旁月安通：[选项] A. 关节囊和韧带 B. 关节囊和关节软骨 C. 关节头和关节面 D. 关节软骨和滑液
罗城仫佬族自治县14757485198： 食物链中的箭头方向,应该由() - ？
旁月安通：[选项] A. 生产者指向消费者 B. 被捕食者指向捕食者 C. 体型小的动物指向体型大的动物 D. 弱小的动物指向凶猛的动物
罗城仫佬族自治县14757485198： ...蚂蚁可以举起其体重百倍和拖动其体重前辈的重物,一只蚂蚁的质量约为0.1g,他可以举起的物体质量可达多少N,g取10N/kg求出G之后不是应该成100吗,... - ？
旁月安通：[答案] 蚂蚁质量0.1*10^(-3)kg=0.0001kg 蚂蚁体重0.1*10^(-3)*10=0.001N 可以举的物体:0.001*100=0.1N
罗城仫佬族自治县14757485198： 铸个钢件所用的实心木模质量12千克,木模的密度是0.6x1000千克每立方米.若铸出的钢件称得质量157.21千克试判断:这个钢件内是否有气泡,若有,体积... - ？
旁月安通：[答案] 这里没有给出钢的密度,这是应该知道的(人教版教材):7.9x1000千克每立方米. 先求出体积为12/600=0.02立方米 如果没有气泡,那么铸出的钢件的质量应该是0.02*7900=158千克>157.21千克 所以有气泡. 先算出钢件的体积为,157.21/7900=0....
罗城仫佬族自治县14757485198： 宝宝多大可以吃米饭? - 久久问医？
旁月安通： 一般情况下,宝宝6个月左右的时候就可以吃辅食了,这个时候就可以给宝宝吃些米饭了,但是家长要注意,给宝宝吃的米饭应该尽量的软烂,以免宝宝太小肠胃消化功能弱,引发消化不良的情况.在此提醒家长注意,岁这个宝宝年龄的增加,给宝宝的准备的辅食应该逐渐的丰富,建议多给宝宝吃些蔬菜、水果、蛋类等,这些食物富含维生素等营养成分.给一岁的宝宝准备辅食,建议不要给孩子吃太硬的食物,以免导致消化不良的情况.
罗城仫佬族自治县14757485198： 怎样锻炼膝盖? - ？
旁月安通： 1.拉伸髂胫束.做剧烈运动前,先花一些时间拉伸髂胫束,做个热身,以保持膝盖强健. (1)双脚交叉站立,左脚在右脚前,手臂往上伸直.上半身尽量向左倾斜,不要曲膝.换边重复,右脚交叉放在左脚前,上半身往右倾斜. (2)坐在地上,双...
