感觉自己的身形体态不是很好看，怎样才能塑造自己的身材呢？

总感觉自己的体态不好，怎样锻炼才能让身材更有型呢？~

警惕女性优雅的"三大杀手"，每天30分钟，带你远离它！
在大家心中一个优雅有气质的女性应该符合怎样的形象呢？谈吐得体，语调温柔，身形俏丽优美。总而言之，一个优雅的女性是依靠内在和外在相结合的，缺一不可。
一个女性如果不锻炼好外在气质，那么对于自身的形象是一个很大的打击，而且现在社会又比较注重所谓的"颜值"，不注重形象的对于自身求职跟社交也会造成一定的损害和影响，不得不重视。

但是现今白领一族，长期是在室内负案工作，长此以往就会造成体型变得变形，女性身材三大杀手就会出现，那就是小肚腩，含胸驼背，塌屁股。如果有其中之一就让人无法忍受的了，如果"三大杀手"齐聚，想来妹子们都会感到绝望。
如何改变？锻炼？但是工作太忙没时间。这些都不是问题，今天就为大家介绍远离女性优雅"三大杀手"的运动方式，每天30分钟，带你远离它！一起get起来吧！！
1.深蹲祈祷式

深度祈祷式主要是针对塌屁股的体式。俗话说无深蹲不翘臀，所以针对初学者，找了深蹲祈祷式来练习翘臀，体式简单，但是效果却很多。
练习方法：
A. 两腿张开与肩同宽，山式站姿开始，脚尖微微向外，背部挺直；
B. 启动腿部肌肉，屈膝，下蹲，直到大腿小腿相贴，保持背部挺直；
C. 两手在胸腔合十，手肘抵在膝盖上，身体微微前倾，维持体式。
这个体式也被称为亚洲蹲，因为欧美人很难做到，只有亚洲人可以简单的做到，快试下！！
2.深蹲束角式

深蹲束角式则是针对含胸驼背的体式，通过挺直腰背，挺起胸腔，让圆肩驼背得到改善。同时体式也是很简单，适合初学者。
练习方法：
A. 两腿并拢站直，山式开始，身体挺直；
B. 启动两脚掌，脚跟相对，屈膝，两大小腿相贴，髋位摆正，腹部内收，背部挺直；
C. 踮起脚尖，脚掌相对，两手合十举过头顶，伸展背部，胸腔上提，维持体式。
3.鱼戏

鱼戏是锻炼小肚腩的体式，今天介绍的体式都是适合初学者练习的，鱼戏能够帮助内收腹部脂肪，对腹部进行塑形。
练习方法：
A. 仰卧开始，两腿伸直，背部贴地，两手放在身体的两侧。
B. 胸腔上提，头顶点地，臀部贴地不变，维持体式。
以上3个简单的体式，能够帮助你改善优雅身材的三大杀手"小肚腩、扁平臀、驼背"的问题，坚持学习起来吧！！

练出好看的身形宽厚的肩膀必不可少要去训练三角肌的前中后束！

近几年许多医疗事故频发，其中有不少是因为一些爱美人士，去医院抽脂，想要让身材更好看，每到这类新闻发生时，健身房的小伙伴，总会和我一起唏嘘不已。

在健身圈子里，我们是极为反感通过吃各种减肥药，而塑造自身线条的，是药三分毒，而通过吸脂手术去强力改变自身，且不说体内的内环境变得紊乱不少不说，就当当说那些后遗症，也会让人头疼，更何况，许多此类手术，如果不通过改变自身习惯，后期甚至会报复性的回弹回去。

现代人由于有钱了，开始渐渐改善自身，这无可厚非，只是值得商榷的是，方法问题。最好且最科学的毫无疑问是循序渐进的改善自身，通过自身锻炼，让自己的线条更加优美好看，而且不是简单的华而不实的皮囊。那有什么办法可以让身体好看且没有后遗症呢？下面，给大家推荐四个简单的训练方法，让你更为放心拥有好身材。

方法一：俯卧撑

俯卧撑可以有效的雕刻手臂，尤其是肱二头肌和三头肌的线条，同时也能让胸部变得更为饱满。只需要每天锻炼2-4组，每组20-50个，部分大神，每天可以一次性做100个，每次看到他们，都觉得他们生龙活虎有力量，似乎办什么事情，找他们都会更为可靠。

 

方法二：引体向上

引体向上可以雕刻你手臂、肩背和背部倒三角肌的线条，部分有肩周炎困扰的患者，也可以通过引体向上让自己摆脱这方面的困扰。长期锻炼，可以让自己的背部更为立体，背着心爱的姑娘，或者以后的小孩，他们靠着你的背部，满满的有安全感。每天锻炼2-4组，每组5-20个。

方法三：双腿交替踢健身球

想要让自己腹部和大腿线条有力好看？这个动作可以让你腹部更加紧实有力，而且你的大腿小腿线条会更为的流畅，长期锻炼此动作，也会让你心肺功能和平衡能力更为的优秀。每天锻炼2-4组，每组8-15个即可。

 

方法四：下弯腰

锻炼此动作，可以让你侧形优美协调，且锻炼此动作，可以使你身体肌肉得到刺激，尤其是那些长期都一成不变快要固话的肌肉，而且可以让你不再驼背含胸，更加有精神。每天做5-10个，在最低点稍微停顿几秒，然后侧身调整，回复站立位置，重复即可。

第1点想要塑造自己的身材，最好就是进行跑步这样的运动，通过跑步的运动，可以很好的塑造身体的这种形体，然后让自己很有爆发力，第2点就是应该进行这种力量的这种推举，通过举重的方式去刺激自己的身材，那种爆发力达到很好的效果。

跑步。因为跑步能够锻炼全身，具有整体塑形的效果，能让身形体态更加好看。

饮食和锻炼相结合，饮食上以清淡为主，不吃热量高的食物，多吃新鲜水果蔬菜，多进行有氧运动，比如骑自行车，慢走，游泳等。

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连南瑶族自治县19259878490： 身形不好看怎么办 - ？
詹拜欣诺： 这又不是问题.身体不好的人多得是,他们还不是过得好好的,应该自信啊!我的身材也不好!不过我也没自卑啊!最重要的是自己开心啊!

连南瑶族自治县19259878490： 才发现自己身材好差啊,男朋友都在嫌弃…也有健身,但总还是感觉含胸驼背的怎么办? - ？
詹拜欣诺： 你这是属于典型的身材不匀称,一般它是由个人体质、行为习惯、饮食习惯等影响逐步形成的.要改善的话一般健身运动恐怕只会加重你的弯腰驼背,有个普拉提运动你倒是可以试试,都是针对性的课程调整身体肌肉的形态,同时矫正身姿,坚持训练的话基本可以保证匀称身材,关键是运动量不会那么大,对身体没有损害,而且现在年轻人工作生活压力又大,哪有那么多体力大量运动.(4)现代人长期伏案工作,普遍存在含胸驼背的情况,而这种情况大部分都是因为肌肉力量不平衡导致的,有一个专业名词形容这种情况叫“上交叉综合症状”你可以了解下,这已经不是气质不好那么简单的事儿了.建议你有针对性的进行肌肉力量的训练,普拉提是个不错的选择.

连南瑶族自治县19259878490： 身材不好感觉穿什么都不好看 - ？
詹拜欣诺： 在胖和廋上来说,旁人应该穿宽松休闲的衣服合适,廋人应该穿紧身短小的衣服比较合适.高低上来说,高个穿休闲长款,穿制服更好效果.低个穿休闲短款衣,其实身材不好的人,应根据自己的身材弱点加以修饰掩盖,这样会好点.

连南瑶族自治县19259878490： 怎样可以矫正体形.让身形更优美? - ？
詹拜欣诺： 到比较好的舞蹈学校练习跳芭蕾,是最好的矫正体形和姿势的途径.

连南瑶族自治县19259878490： 怎样让自己的身形变得好看,就是背有点陀,肩也不是很直 - ？
詹拜欣诺： 时刻注意自己的姿势,注意走路时挺胸收腹,肩膀放松点,在家时,对着镜子试试怎么走路好看,只要你坚持一个星期,你会改观很多.世上无难事,只怕有心人.

连南瑶族自治县19259878490： 男生 身材不好怎么办 - ？
詹拜欣诺： 你的发育期快终止了,骨骼基本定型了,所以还是建议你:多锻炼上肢,增加肩膀那里的肌肉的维度!让肩膀能宽一点! 再有,就是抬头挺胸走路,使肩膀达到最宽! 再者能通过衣服加垫肩等弥补一下! 最后,希望你有个好心态,外表不是最重要的! 希望你能如愿!

连南瑶族自治县19259878490： 麻烦帮忙看下,我觉得上身身材很差,除了体脂高,肩膀好像圆肩,请问我该怎么矫正身材? - ？
詹拜欣诺： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...

连南瑶族自治县19259878490： 由于身材太难看,心情十分郁闷,应该怎么办呀!!？
詹拜欣诺： 很多人认为怀孕是女性发胖的导因,生产之后,身材便严重走样,再加上饮食不忌、运动不做,致使体态更形臃肿, 产后六个月是新妈妈减肥的黄金期.因为这段时间新妈妈的新陈代谢率仍保持较高水平,而生活习惯也尚未定型,因此减肥的效果会更好. 不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,即便超过这个时间,只要掌握摄取营养的技巧,一样可以减肥.我因为是做有关营养工作的,所以好多飘逸都问我怎么减肥.其实减肥也是需要坚持的,而且也得借助借助减肥产品等方法,给你推荐一款L a blance 极 速瘦 身精 华,很不错的,我姐姐曾经用过,副作用很小的,比较安全.淘宝应该就有卖的.

连南瑶族自治县19259878490： 身材怎么练都很差,男生身材应该怎么练 - ？
詹拜欣诺： 锻炼身体分砸钱型和经济型.砸钱型,不说了,健身房+蛋白粉以及其他的营养品,你的肌肉会起来的很快.同时花费是有的.经济型,跑步+俯卧撑+仰卧起坐+游泳.有几个诀窍.1.跑步,注意步伐和深呼吸配合.开始可迈四步吸一次四步呼一...