体育教案怎么做立定跳远的教案该这样来写
立定跳远技巧
预摆:
两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈
膝降低重
心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾.
起跳腾空:
两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作.
落地缓冲:
收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲.要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后.
练习方法:立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,比如蛙跳,深蹲、负重(轻重量)半蹲跳.或者干脆就是没事多跳立定跳.这些都有助于提高腿部力量.腿部力量就是立定跳远的根本,所以力量上去了,立定跳远成绩自然会提高.立定跳远的技术动作要领,跳前两腿分立大概与肩同宽,或者比肩稍宽.半蹲预摆,大腿于小腿之间角度90度左右,起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右,脑中想着稍微往高跳一点,不要于地面太平的就出去了.两条腿蹬起的同时,双臂用力往前上方摆起,以带动身体.快落地时,双腿尽量往前够出,已获得更远的距离.
还有一年 先心态放宽松,每天晚上可以试着中速跑1000米(尽量坚持),绝对有用,还可以提高睡眠质量,还有就是在考的时候腹部绑圈绳子,微紧,可以先在平时试.至于立定跳远,我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分,这个一定要坚持。下面是具体点的,不过总归要坚持 没有什么速成的办法.
一、 两脚平等站位
对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
注意!!!·
,<后边是我的小窍门,使你既跳的远,落地后还不后坐》落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳!
教学目标:
1、运动参与目标:培养学生具有积极参与体育运动的态度和行为,自觉参与学习。
2、运动技能目标:将跑、跳的基本技能相结合。
3、身体健康目标:发展学生的身体协调性、灵敏性,及下肢力量
一、准备部分
1.教师带领幼儿跑步热身(跳、爬、旋转、拍手、并腿跳、走、慢跑等),活动开身体的各关节。要求:紧跟教师的动作。
(指导要领:动作变换时,都要事先提醒幼儿。在强度大的动作之间要安排一个动作强度小的动作,帮助幼儿调节运动负荷。)
2.跑步结束,每人选一块手脚板站好,教师讲解基本动作。
二 、基本部分
(1)教师讲解动作要领及步骤:手上举;腿半蹲,手后摆;手前甩,脚蹬地。
(2)教师带领幼儿练习动作。要求:动作正确、有力。
(指导要领:1.关注幼儿动作是否标准。2.充分利用手脚板的长和宽,带领孩子练习。3.让幼儿摆弄手脚板并练习,为下一环节小组合作组合手脚板做好准备。)
初中体育立定跳远教案
3、各组派代表展示看哪组跳的最远。 1、放松。 2、小结。 3、宣布下课。 初中体育立定跳远教案(二) 一、教学目标和要求 1、通过“立定跳远”的学习,初步掌握“立定跳远”的技术动作,形成正确的概念。 2、增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。 3、通过游戏,培养学生对工作认真负责的精神,...
小学体育立定跳远教案
小学体育立定跳远教案 篇1 一、教学内容: ●中考体育考试项目(立定跳远)辅导教学 ●游戏活动 ●身体素质练习 二、教学目标: ●知识与技能目标:通过教学使学生牢固掌握立定跳远的动作技术要领,并能运用所学技术进行练习。 ●过程与方法目标:发展学生的一般性跳跃跳力,增强下肢的力量使学生在练习中体会身体素质练习...
小学体育教案《立定跳远》
体育与健康教案授课班级:一年级授课教师: 上课人数:44立定跳远教学反思 立定跳远是是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段,它对于发展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展,体验学习跳跃动作的乐趣,有着积极的作用。小学生协调性较差,注意力较分散不易集中,理解记忆力也不够完全,...
儿童立定跳远,怎么做?
4 因身体素质原因而做不好立定跳远。此项要依靠几次课解决素质问题是难以见效的。这类学生要多做一些跳的练习,如跳短绳,跳上跳下,双脚夹甩布包,单,双脚跳,跨步跳,增强腿部力量,提高爆发力 立定跳远虽可分解几个部分来练习,但是教师应该明白这是一个时间很短的连续动作,不宜过分偏重于单个练习。
立定跳远教案三年级要达到水平几
立定跳远教案三年级要达到水平二。活动目标:1、掌握原地起跳以前的屈腿降重心的要领。2、养成听指挥、遵守游戏规则的好习惯。3、发展走、跑、跳等基本动作及动作的灵敏性、协调性。4、让幼儿初步具有不怕困难的意志品质,体验健康活动的乐趣。活动准备:物质准备:活动操场。活动过程:一、准备部分:带领...
如何能做好立定跳远
立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成4-5组。还有几个技巧 1,要内八字站,绝对有用 2 两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为...
...跳远的动作要领为:双脚要怎么起跳,起跳时要怎么样,落地时要怎么样...
收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法...
《立定跳远》体育课教案反思怎样写
练习方法:立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,比如蛙跳,深蹲、负重(轻重量)半蹲跳.或者干脆就是没事多跳立定跳.这些都有助于提高腿部力量.腿部力量就是立定跳远的根本,所以力量上去了,立定跳远成绩自然会提高....
怎样才能做好立定跳远啊
练习一:前后开立起跳脚在前,原地提摆动腿摆臂跳起,空中收起跳腿成蹲踞姿势落下。练习二:弓箭步跳起(摆动腿在前)空中收腿起跳腿成蹲踞姿势落下。练习三:立定跳远中做蹲踞式姿势,两腿同时蹬伸,摆动腿屈膝提腿,起跳腿留在后面,在快落地前起跳腿迅速,收腿成蹲踞式着地。②借助跳板起跳。借助...
幼儿园大班体育教案详案
大班的孩子们正是生长发育的重要时刻,为体育活动做好教案能够有效增强孩子们的体质,促进孩子们全面健康发展。下面是由我为大家整理的“幼儿园大班体育教案详案”,仅供参考,欢迎大家阅读。幼儿园大班体育教案详案(一) 活动目标:1、复习立定跳远,准确的练习跳的动作。2、通过游戏,发展自身的跳跃能...
益蚁头孢: 开学初要写好全学期的教学计划,把本学期的教学目的、教学任务,方法措施,所需... 一、教学目的:通过立定跳远的教学训练,培养学生的弹跳能力,使之掌握弹跳的基...
洞口县17787903936: 《立定跳远》体育课教案反思怎样写 - ?
益蚁头孢:[答案] 立定跳远技巧 预摆: 两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈 膝降低重 心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 起跳腾空: 两脚快速用力蹬地,同时两臂...
洞口县17787903936: 中班体育 - ----立定跳远(我是小超人)教案 - ?
益蚁头孢: 去百度文库,查看完整内容> 内容来自用户:fuxiaoqingyu 体育活动:我是小超人 活动目标:1、练习听信号,学习立定跳远.2、掌握两脚同时起跳,双手协调的跳跃技能,发展腿部力量.3、体会助人为乐的精神.活动准备:超人挂饰41个,...
洞口县17787903936: 如何制定体育课的教学目标 - ?
益蚁头孢: 新课标下制定体育课的教学目标方式有两种:1.按照水平来制定.体育课共分五个领域(运动参与,运动技能,身体健康,心理健康,社会适应)一般只选其中三个即可.因为选择的教学目标越多越难实现,所以必须按照符合水平条件制定教学目标.2.按照学生的发展观(包括认知,技能和情感)来制定目标.比如在教学目标制定中,不光要写清楚教的内容,关键还要把教学重点写清楚.如:上立定跳远课要制定教学目标.立定跳远看似简单,其实做好它并不容易,它分起跳,腾空,收腹,落地四个步骤,光一节课不可能掌握,因此要根据所学课时来制定教学内容和教学目标.
洞口县17787903936: 怎样练习立定跳远? - ?
益蚁头孢: 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 起跳腾空:两脚快速用力蹬地...
洞口县17787903936: 立定三级跳,怎么跳才远 - ?
益蚁头孢: 你好,你这个问题其实很多学生都存在,我的学生我是这样教学的,希望对你有用:1、立定跳远不单只是腿部用力的问题.他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃.2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成.你说你腿部...
洞口县17787903936: 高三体育之立定跳远 - ?
益蚁头孢: 你好,你这个问题其实很多学生都存在,我的学生我是这样教学的,希望对你有用: 1、立定跳远不单只是腿部用力的问题.他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃. 2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成. 你说你腿...
洞口县17787903936: 怎么提高立定跳远的成绩 - ?
益蚁头孢: 首先要掌握立定跳远的技术要领(严格按照技术动作要领跳,可以增长10~20公分): 1.原地站立的时候双脚要与肩等宽; 2.下蹲要深(大腿要与地面平行); 3.蹬踏跳起的时候,手臂要全力向上摆动,带动身体腾空; 4.腾空的时候,头要向斜...
洞口县17787903936: 怎样立定跳远?
益蚁头孢: 要往高处跳 往远处跳.立定跳远技巧:1、身体前倾2、双臂由下往上用力甩抬3、双脚蹬地腾空4、落地是双脚尽量向前落 【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题,请勿复制 !!! 谢谢!!!
洞口县17787903936: 立定跳远如何跳得远??
益蚁头孢: 立定跳远的成绩取决于两个方面:一是技术、二是腿部力量. 一、技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作,并多练习、体会要领. 2.在立定跳远中摆臂的作用很大,看看老师是怎么做的动作,或是怎么要求摆臂的,. 3.立定跳远中,双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动,双脚落地时双臂要向后摆动,你明天试试看. 二、力量 多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等. 三、心理作用在作怪,你跳的时候不敢向前伸腿(抬腿). 按我说的做一定有满意的效果. 这是我多年的经验,比在网上搜来的东西好使.