局部减肥,想瘦哪里瘦哪里
没有
专门瘦哪里就是能瘦的运动。先要把体脂降下来,有氧运动和力量运动结合起来,饮食上的合理搭配,先把脂肪减下去之后,才能想瘦局部。
减下巴:
就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。
臂内侧:
两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。
减后背:
1、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。
2、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。
上腹部:
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
坚持为主,瓜试了一星期就有效果了。好东西要一起分享,大家也来试试吧
下腹部:
就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
减腰两侧:
1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2、 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。 减臀部:
趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
减胯部:
侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。
减大腿:
1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
减小腿:
检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
饮食方面一定要控制,特别是零食和饮料!一定不能吃哦~饭量只要保证不要吃得太撑,特别是晚上少吃些。出去吃饭的话可以问服务员要一小碗清水,把太油腻的菜在水里过一下,这一顿饭下来,你就会惊讶的发现,那一小碗水的水面飘了多少油!而且大部分都是动物类的油脂!太可怕了!想想这一顿饭你少摄入多少热量呀。
想瘦哪里瘦哪里?局部瘦身产品到底靠不靠谱?健康医师告诉你!
如何局部减肥更有效?这些方法让你想瘦哪里就瘦哪里!
1、局部减肥方法1、减下巴就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。2、上臂内侧两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。3、减后背1)准备两个...
局部减肥,想瘦哪里瘦哪里
减下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。减后背:1、准备两个哑铃,站立姿势,双臂...
实行减肥时,最容易瘦的是哪一个部位
2、仰卧起坐运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。3、按摩腹部...
减肥最先瘦下去的是哪
脂肪最容易沉积的地方,同时也是最容易减掉的地方,节食减肥一般先瘦腰腹部,接着就是胸,最后是下身以及全身差不多一起瘦。减肥我们要选择对的方法,我们可以选择运动减肥,可是很多朋友都没有时间运动并且因为运动非常的辛苦所以就放弃了运动减肥。其实我们也可以控制自己的饮食来起到减肥的效果,一般减肥...
快速减肥小窍门让你想瘦哪里就瘦哪里
一、快速瘦腿的窍门粗盐瘦腿用法:洗澡前,取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状,要涂在身上达到不会脱落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,如腹部、手臂四周、大腿,大约静止十分钟后,再用热水把粗盐冲洗干,也可先做些按摩再用水冲掉,之后开始洗澡。洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部,具有强化血管...
减肥的时候 身体各部分瘦下来的顺序是什么?
一般是腰腹,然后是后背,最后是四肢脸,过程中基本遵循掉体重—缩围度—掉体重—缩围度。
减肥先瘦哪个部位
2. 腹部脂肪较易减少:在日常活动中,腹部是最容易积累脂肪的部位之一。而且,通过有氧运动如跑步、游泳等,腹部的脂肪也较易燃烧。所以,在许多情况下,腹部是最先瘦下来的部位。3. 减肥过程中的体重变化:减肥初期,尤其是通过饮食调整与增加运动时,身体会首先消耗体内的糖原储备。随着减肥的深入,...
5个减肥动作 想瘦哪里就瘦哪里
下面,介绍5个减肥动作,专门为局部减肥而设计的,每天坚持练习,就能想瘦哪里就瘦哪里。 1、挥腿能使臀部减肥 左侧靠近椅背站立,左手抓住椅背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,各做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿重复练习。呼吸要均匀,挥腿范围尽量宽,活动量尽量大,以便使...
减肥一般先瘦哪里
实际上人体脂肪最非常容易堆积的地区也就是最非常容易减去的地区,假如大伙儿采用的是绝食减肥的方法最开始瘦的位置是腰腹,接着就是屁股和面部,最终是自身的下身脚部及其全身类似一起瘦,小结一下绝食减肥的次序是腹部、屁股、面部和脚部。每一个人的身体激发人体脂肪的体制是哪里用的比较多就先用哪儿的...
减肥瘦的部位先后顺序
一般状况下,减肥瘦的次序是腹部屁股,面部,脚部,全是有步骤的,但减肥的方法不一样,瘦的位置和地区是不一样的,我们在减肥瘦身的全过程时要留意调整机体的人体脂肪,也不可以彻底把人体的人体脂肪都减去,这对身心健康是十分不太好的。在减肥瘦身全过程中,很多人也不期待自身胸部的人体脂肪遭受影响...
其冉胜寒: 想瘦腿,瘦肚可以这样,平躺在床上,把双腿向上抬起,使腿与身体形成90度夹角,然后把脚背绷直与腿在一条线上,然后就像骑自行车一样,双腿来回运动,每天都要做,没次来回蹬200下,第一次做可以不用那么多,可一从100下慢慢升到200到300,做的时候会感到腹部酸疼,但不能停止,一定要做到额定数目,做完后转圈揉腹部,要稍有力度,感觉这个方法效果还挺快,
临西县13479174159: 求局部减肥秘诀 - ?
其冉胜寒: 身体各个局部暴瘦的方法(连小腿都有哦) 下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下.一周就会见到效果. 上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近...
临西县13479174159: 局部减肥方法有哪些? - ?
其冉胜寒: 爱美的姑娘对自身美不美的问题很在意,特别是对自己身上的每一寸肉肉更是在意.在以瘦为美的时代,要么瘦要么死!中国减肥网小编深刻明白瘦的意义所在,所以重磅推出瘦全身的方法大全,让你想瘦哪里就瘦哪里!快来看看吧!一、减...
临西县13479174159: 运动减肥是动什么地方瘦什么地方吗 ?
其冉胜寒: 局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉,而不能使该部分的皮下脂肪减少.脂肪的消耗是全身性的,“练哪瘦哪”是健身领域的一个谣言,“练哪大哪”是可以的,因为肌纤维可以选择性肥大,减脂减全身,增肌增局部.“练哪瘦哪”只是大众的一厢情愿,不想想瘦哪,都得需要一个良好的饮食控制和全身性的运动来达成.要想局部减肥,大概只能去抽脂了.
临西县13479174159: 局部瘦身 方法?
其冉胜寒:运动可选择有氧运动和力量训练相结合的方式. 有氧运动:跑步、健步走、篮球、羽毛球、游泳、登山、自行车、太极拳、健身房各项有氧运动. 力量训练是针对局部进行哑铃或是器械的训练. 最后还是在多方面的参考下,决定买这.QQ先输入是350再输入是012最后输入259,, 现在有一段时间了,感觉挺好的. 唯一不足的就是小贵下``
临西县13479174159: 局部减肥怎么减?有没有什么好方法??
其冉胜寒: 最简单的 方法那个你去爬楼梯,减小肚迈2节,减大腿迈3节.来回一个小时,下午1点半以后不吃东西,晚上不吃.我就是这样,还有肚子大的话!我是仰卧起坐30个,一个月效果就有勒的\ 记住喝豆浆,中午米饭,和波菜.晚上最好别吃. 加油吧!
临西县13479174159: 想瘦哪里就瘦哪里 胸部不再受牵连?
其冉胜寒: 翘臀食物:豆腐 臀部会下垂,是摄取的动物性脂肪在臀部堆积所致.只要少摄取动物脂肪,多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物,如豆腐,就可以避免臀部下垂了.而且豆腐含有丰富的蛋白质,能够帮助消化,防止脂肪在体内堆积.
临西县13479174159: 局部减肥问题求助,想瘦腿哪里都好,就是腿粗 ?
其冉胜寒: 大腿胖局部减肥也是分情况的,一个是脂肪类型的,anslim等相对可以很好减少维度,一个是肌肉类型的,肌肉不能被代谢掉,否则人体就不存在了,相对缩小维度,穿裙子主要是髋部和臀部,外露的是小腿,小腿特别粗,要注意遮掩因为小腿大部分是肌肉,相对最难瘦,大腿和臀部脂肪可能多些,可以很好瘦的.局部减肥也要根据具体情形考虑