请教自由泳学习的几个问题。。谢
自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。
一、 动作结构与技术要点
(一) 身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
(二) 腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。
(三) 臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1. 入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢, 臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
2. 抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3. 划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上, 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。
4. 出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。
5. 空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手
6. 两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150゜左右。
(四) 臂、腿和呼吸和配合技术
自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
1,自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。
上面是标准方法,我刚刚开始学的时候就根本不用鼻子,只用口换气,这样可以很大程度减少呛鼻子。
另外,记住头是左右转,不是抬头低头这样换气。
2,你肯定不是左撇子,所以会这样,很正常。尽量让左手模仿右手,做到动作对称,加强左手练习,熟能生巧。
其实1,2问题是相连的,因为他上身摇晃或者是起太高的话,下半身就会受到影响,整个身体位置不协调,是很费力的。而下半身若是太沉的话就给上身制造条件起高。而中心问题就是头,头是固定身体位置的关键,许多人不是上身高,就是下身沉,都是因为头,头是中轴,所以总结下来就是一定要学会换气。
1、这个问题初学者很常见,在游泳时人就像筷子一样,脚越朝下,相当于
筷子底朝下,一竖起来肯定就沉下去了,但如果把筷子横起来,就不沉了
不想让身子下沉的话,就要把头尽量放低,腰抬高,了解了筷子原理就好办
2、刚开始学动作可以尽量慢点,手脚分开练,看到底晃动是因为手还是脚
再来针对问题解决
3、拍水最好不要在岸上练,因为岸上把身体固定住了,只需要腿拍水就行
但实际游泳是没东西在固定你的身体,所以直接下水练,双手合十向前伸
只用脚拍水来锻炼,
贵在练习,,希望对你同学有帮助
呵,看到这个问题颇有点幸灾乐祸的感觉,因为我这些缺点都曾经犯过,而现在好不容易度过那段挣扎痛苦的阶段,这里个人”现身说法“吧:
1.灵活施教,打破自由泳教学那一套僵硬的程序:我们一家三口一起自学自由泳的(省不少钱了),一下水大家差别可大了,我是死活找不到脚打水的感觉,而老婆、女儿几乎是天生就会打水,下水就扑通扑通打老远去了,问她们也说不出所以然,我被气晕;但是我却有长处,就是很快学会基本划臂,老婆这回不行了,说半天也不明白,把我急晕;女儿是全能天才,几天之内,手脚呼吸配合基本搞定,已经到处滑溜滑溜游来游去了,人比人就是气死人。
2.扬长避短:我学会划臂很久了,脚打水还是不怎么样,偶然我在网上看到了全浸自由泳的示范,用的是2:2的手脚配合,手划一下对应脚打一下,简直就是为我度身定做,所有问题解决,现在我凭借出众的划臂动作至少在我们家是自由泳“冠军”。
回到问题:这3个问题都有一个共同点就是在水中的体位不对,建议先把手脚动作放下或者减少,多练习蹬壁,单手向前伸展(另一手贴大腿),低头目视池底,双脚并拢向前,身体向前手侧倾斜滑行,找到体位感觉后再增加移臂划手练习(要慢,一下一下来)。对于脚打水不好的同学建议直接从2:2打水练起(否则一定乱),不要纠缠在脚打水上面。对于“2。上身晃动厉害,无法前进”的同学估计是移臂的时候身体没有正确转动,以及前手没有尽量往前伸展导致的,加强体位练习即可。
市面上的许多自由泳教学视频都是由百里挑一的“天才”演示的,对于“天才”而言,他们是无法体会到普通人的难处的,所以业余者学习自由泳要根据具体情况操作。
新手如何学习自由泳
新手学习自由泳的具体操作如下:工具:泳衣、泳帽、泳镜、游泳池。1、首先要克服对水的恐惧感,下水之前做好适当的热身运动,防止腿部抽筋,对于第一次学习游泳的人可以尝试着在水中走的,或者在水中蹲起运动,培养自己在水中的感觉,克服对水的恐惧心理,练习大约10分钟。2、当感觉身体对水环境已经适应,...
自由泳都有哪些基本的练习技巧,能够让我一学就会?
学习水中静漂时,经常出现塌腰导致的下半身下沉的问题。这时可以再返回去练习一下水中站立时,腰腹用力的感觉。逐渐找到腰腹用力的感觉。自由泳打腿时,总是不能找到髋部发力带动大腿小腿的鞭状打腿,所以,刚开始练习打腿时,可以更主动地摇晃髋部,达到方便髋部方便发力,避免膝盖主动发力,弯曲膝盖打腿...
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如何学习好自由泳
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怎样学习蛙泳和自由泳?
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初学者怎么学自由泳
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自由泳的基本动作:打腿、划水、换气。【
怎么练自由泳
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例如,蛙泳适合那些身体柔韧性好的人,而蝶泳则需要较好的身体协调性和耐力。在学习游泳的过程中,寻求专业教练的指导是非常有益的。教练可以根据个人情况制定个性化的教学计划,提供技术指导,帮助初学者更有效地掌握泳姿技术。总结:初学游泳时,选择自由泳作为入门泳姿是一个很好的选择。自由泳的简单技术、...
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建华区18092621170: 自由泳怎么学 - ?
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建华区18092621170: 学习自由泳应注意哪些? - ?
左丘善雪莲: 自由泳是1.种消耗大量体力,而且速度最快的游泳方式, 首先游泳者使用自由游的时候协调性一定要好,左右手交叉轮换着来,但是手臂可以保持在90-150左右的角度. 右手下水的时候头朝左边呼吸,左手下水的时候,头朝右边呼吸,保持一定的连贯性,这样是避免会被水呛到, 脚的姿势呈上下啪打状. 这样说你未必懂,但是可以试试, 你可以在网上看看自由泳比赛时候的视频,那些国际运动员的动作极其标准. 希望能帮到你啦.^_^!
建华区18092621170: 要怎么样才能够学好自由泳? - ?
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建华区18092621170: 自由泳问题 - ?
左丘善雪莲: 建议你买一个八字板夹在大腿中间游泳来纠正你的动作,自由泳应该是保持身体基本都是和水面保持平行的,这样的泳姿才是正确的,翘起臀部是不正确的,肯定会影响到你的泳速 最好再买个浮板练习打水,每次浮板打水1000米左右,可以纠正你打腿的频率和姿态 最好上网去下载些自由泳的教程来辅助练习,纠正自己的动作
建华区18092621170: 自由泳怎么飘起来 - ?
左丘善雪莲: 1、学习自由泳应分三步进行:脚部动作(打水)、手部动作(划手)、呼吸(换气),每步最好能够分开练习,然后综合,否则,学了一天就想自己漂,自然会问题很多. 2、用浮板练习双腿打水前进,保持身体水平地漂浮在水面,至少能连续打水500米. 上面两点掌握了,自然就能漂了.
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