请教自由泳学习的几个问题。。谢

请教关于自由泳的一个问题~

　　自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。
　　一、 动作结构与技术要点
　　（一） 身体姿势
　　自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
　　（二） 腿部动作
　　自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
　　（三） 臂部动作
　　自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
　　1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
　　2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
　　3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
　　4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
　　5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手
　　6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。
　　（四） 臂、腿和呼吸和配合技术
　　自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。
　　自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

1，自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

上面是标准方法，我刚刚开始学的时候就根本不用鼻子，只用口换气，这样可以很大程度减少呛鼻子。

另外，记住头是左右转，不是抬头低头这样换气。


2，你肯定不是左撇子，所以会这样，很正常。尽量让左手模仿右手，做到动作对称，加强左手练习，熟能生巧。

先说有1和3点错误的同学：身体结构其实不太影响动作的，第一个问题是他的上半身太高，我猜他应该是头高出水平面呼气吧，自由泳的呼气是左右，这样可以固定身体位置，是要固定了身体位置，他的下半身就不会下沉。这个问题的解决方法是：你可以先教学生如何在水面上漂浮，就是让学生双手伸直并拢，（就是头的两边是手）然后脚并拢，什么动作都不做的漂在水面上，能漂住一会的你就可以教他们换气了，头向左转呼气，放平吐气，右转呼气，放平吐气。学会这个漂浮之后，他的身体就不会上半身高，下半身沉了。其实陆上训练的模仿动作在水里就是改正了下技术，但对于他们这类泡水班的同学来说就是给他们个动作概念吧。
其实1，2问题是相连的，因为他上身摇晃或者是起太高的话，下半身就会受到影响，整个身体位置不协调，是很费力的。而下半身若是太沉的话就给上身制造条件起高。而中心问题就是头，头是固定身体位置的关键，许多人不是上身高，就是下身沉，都是因为头，头是中轴，所以总结下来就是一定要学会换气。

1、这个问题初学者很常见，在游泳时人就像筷子一样，脚越朝下，相当于
筷子底朝下，一竖起来肯定就沉下去了，但如果把筷子横起来，就不沉了
不想让身子下沉的话，就要把头尽量放低，腰抬高，了解了筷子原理就好办

2、刚开始学动作可以尽量慢点，手脚分开练，看到底晃动是因为手还是脚
再来针对问题解决

3、拍水最好不要在岸上练，因为岸上把身体固定住了，只需要腿拍水就行
但实际游泳是没东西在固定你的身体，所以直接下水练，双手合十向前伸
只用脚拍水来锻炼，

贵在练习，，希望对你同学有帮助

呵，看到这个问题颇有点幸灾乐祸的感觉，因为我这些缺点都曾经犯过，而现在好不容易度过那段挣扎痛苦的阶段，这里个人”现身说法“吧：
1.灵活施教，打破自由泳教学那一套僵硬的程序：我们一家三口一起自学自由泳的（省不少钱了），一下水大家差别可大了，我是死活找不到脚打水的感觉，而老婆、女儿几乎是天生就会打水，下水就扑通扑通打老远去了，问她们也说不出所以然，我被气晕；但是我却有长处，就是很快学会基本划臂，老婆这回不行了，说半天也不明白，把我急晕；女儿是全能天才，几天之内，手脚呼吸配合基本搞定，已经到处滑溜滑溜游来游去了，人比人就是气死人。
2.扬长避短:我学会划臂很久了，脚打水还是不怎么样，偶然我在网上看到了全浸自由泳的示范，用的是2：2的手脚配合，手划一下对应脚打一下，简直就是为我度身定做，所有问题解决，现在我凭借出众的划臂动作至少在我们家是自由泳“冠军”。
回到问题：这3个问题都有一个共同点就是在水中的体位不对，建议先把手脚动作放下或者减少，多练习蹬壁，单手向前伸展（另一手贴大腿），低头目视池底，双脚并拢向前，身体向前手侧倾斜滑行，找到体位感觉后再增加移臂划手练习（要慢，一下一下来）。对于脚打水不好的同学建议直接从2：2打水练起（否则一定乱），不要纠缠在脚打水上面。对于“2。上身晃动厉害，无法前进”的同学估计是移臂的时候身体没有正确转动，以及前手没有尽量往前伸展导致的，加强体位练习即可。
市面上的许多自由泳教学视频都是由百里挑一的“天才”演示的，对于“天才”而言，他们是无法体会到普通人的难处的，所以业余者学习自由泳要根据具体情况操作。

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建华区18092621170： 自由泳的几个问题. - ？
左丘善雪莲： 1.自由泳换气时头与身体保持在同一水平线上2.换气时 头往肩膀旋转 同时用脚打水翻身 使嘴露出水面吸气(在水下呼气)3.打水的目的是让身体在水面旋转 保证肩膀与水的阻力保持最小4.翻转前深吸气...

建华区18092621170： 自由泳怎么学 - ？
左丘善雪莲： 自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势. 一、 动作结构与技术要点 (一) 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵...

建华区18092621170： 学习自由泳应注意哪些? - ？
左丘善雪莲： 自由泳是1.种消耗大量体力,而且速度最快的游泳方式, 首先游泳者使用自由游的时候协调性一定要好,左右手交叉轮换着来,但是手臂可以保持在90-150左右的角度. 右手下水的时候头朝左边呼吸,左手下水的时候,头朝右边呼吸,保持一定的连贯性,这样是避免会被水呛到, 脚的姿势呈上下啪打状. 这样说你未必懂,但是可以试试, 你可以在网上看看自由泳比赛时候的视频,那些国际运动员的动作极其标准. 希望能帮到你啦.^_^!

建华区18092621170： 要怎么样才能够学好自由泳? - ？
左丘善雪莲： 自由泳游进时身体俯卧保持良好流线姿势,当速度快时肩背浮出水面,两肩配合划水交替滚动,两腿交替打水.手臂动作是爬泳主要动力来源,手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水,两手相继出水...

建华区18092621170： 自由泳问题 - ？
左丘善雪莲： 建议你买一个八字板夹在大腿中间游泳来纠正你的动作,自由泳应该是保持身体基本都是和水面保持平行的,这样的泳姿才是正确的,翘起臀部是不正确的,肯定会影响到你的泳速 最好再买个浮板练习打水,每次浮板打水1000米左右,可以纠正你打腿的频率和姿态 最好上网去下载些自由泳的教程来辅助练习,纠正自己的动作

建华区18092621170： 自由泳怎么飘起来 - ？
左丘善雪莲： 1、学习自由泳应分三步进行:脚部动作(打水)、手部动作(划手)、呼吸(换气),每步最好能够分开练习,然后综合,否则,学了一天就想自己漂,自然会问题很多. 2、用浮板练习双腿打水前进,保持身体水平地漂浮在水面,至少能连续打水500米. 上面两点掌握了,自然就能漂了.

建华区18092621170： 怎么样学好自由泳?? - ？
左丘善雪莲： 游自由泳时,身体要尽量保持俯卧的水平姿势.但是为了取得更好的动作效果,头部应自然稍抬,两眼注视前下方,头的三分之一露出水面,水平面接近发际,双腿处于最低点,身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角 自由泳游进中,身体可以围绕...

建华区18092621170： 游泳自由式怎么学? - ？
左丘善雪莲： 自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势,在各种比赛中速度最快,因此自由泳比赛中,人们都采用自由泳,所以自由泳又称爬泳. 游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行,两腿上下交替鞭状打水,两臂轮流空中前移,肩前入水,经腹下向后...

建华区18092621170： 怎么样学习自由泳 - ？
左丘善雪莲： 1.可以用手板,先练习打腿 2自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜. 自由泳腿部 自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作...

建华区18092621170： 怎样能快速学会自由泳? - ？
左丘善雪莲： 游好自由泳主要是要能控制好身体的平衡.因为自由泳的腿部动作是上下的,要求膝盖都不能弯,而手部动作是前后的,而换气则是左右的,要求这三个方向的运动不能相互干扰,整个身体要有一条中轴线,三种动作分别围绕这条线运动,保持...