跑步3千米跟慢跑40分钟那个减肥成效好点？
每天慢跑40分钟是有减肥效果的，想要更有效果需要延长慢跑的时间。
实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
扩展资料：
跑步减肥的误区：
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。
但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
参考资料：人民网——陷入跑步减肥4大误区
当然是慢跑，我之前减肥都是1个小时的慢跑，出好多汗，效果很不错。慢跑是有氧运动，有氧运动才会消耗脂肪。
每天慢跑四十分钟 跑完后做十分钟肌肉拉伸 一个月就有效果~最有效的运动：跳绳 减体重不敢确定 但一定会让你肥肉变少 塑造体形...
时间可选傍晚8点左右 运动1小时 然后隔半小时洗澡
躺床上后 可做2腿向上骑脚踏车运动，10分钟左右...
40fen
跑步3千米跟慢跑40分钟那个减肥成效好点?
每天慢跑四十分钟 跑完后做十分钟肌肉拉伸 一个月就有效果~
每天晚上慢跑三千米的好处
每天晚上慢跑三千米的好处 慢跑三千米也就是20分钟左右，你如果能持之以恒的话，坚持三个月后，你的心肺功能会得到改善，坚持半年之后你就可以跑五千米左右，半个小时的时间，由于慢跑激发了肾上腺素的分泌，你的睡眠、饮食、血压、血脂、等都会得到一定程度的改善，慢跑一年之后，你可以轻松的跑8000...
我每天坚持慢跑三千米,一个月后我有什么变化?
人到中年之后身体容易发福，进行跑步锻炼可以控制体型，另外还能促进骨骼之间的撞击，使骨骼变得更加坚硬，防止出现骨质疏松的现象。另外，经常性的进行跑步可以使骨骼保持健康，使肌肉产生一些运动记忆，防止肌肉萎缩，这样对身体也是很好的。第三个好处是提高免疫力、抵抗疾病。事实上，跑步可以降低得中风和乳腺...
3千米路程游泳快还是跑步快
必须跑步快。男子1500米自由泳世界纪录保持者孙杨的世界纪录是14:31:02，自由泳算最快的泳姿了，3000米普通人需40分钟以上。跑步三公里，就是慢跑30分钟足矣
坚持慢跑对三千米成绩的提高是否有帮助?对此你有什么了解呢?
每日坚持跑3千米，不但能让你慢慢地减肥，而且能帮你得到许多好处。跑前运动能增强心肺功能，增加肺活量，提高心脏的泵血强度，有利于提高综合体能。在校体检时，我记得他的肺有2000多毫升。为使身体健康，他那时坚持每周跑四次。二年体检，肺活量增加到3000毫升以上。有助改善肠道功能。运动过程中的汗液...
快步走4千米和跑步2千米有什么区别?
一般认为，动态行走时间一般为3-5公里\/小时，但也有一些动态行走时间为7-10公里\/小时。体力步行消耗的热量和跑步消耗的热量是一样的。举例来说，每小时4.5千米的步行速度会产生与每小时4.5千米慢跑同样的燃烧效果。要想有效地锻炼，可以试试节奏训练。每次加2分钟，然后再慢下来。快步行走不会消耗跑步...
慢跑四千米消耗多少
一小时8公里 K=0.1355 一小时12公里 K=0.1797 一小时15公里 K=0.1875 体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里\/小时,那么消耗的热量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡) 需要指出的是以上公式都很粗略,因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素,只是给大家提供一个参考。 问题五:慢跑40分钟消耗多少...
慢跑三千米的时间控制在多少以内合适?
你是在跑步机上跑还是在路上跑，这个两个概念我觉得有差别的。就我自己来说，跑步机上跑三千米按最舒缓的步伐，时间在半个小时左右。如果是在马路上跑的话，大概是四十分钟左右。
距离同样(如3千米),跑与走哪个更利于减肥;同样的时间(如30分钟),跑与...
要说消耗热量的话，显然是跑步比较多，但要是说哪个更利于减肥，我认为各有特色！具体问题具体分析！步行：步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20...
我每天晚上跑三千米,能消耗多少热量,有助于减肥吗
如果你是连续的跑完这3000米大概会消耗掉750千卡的热能。一般来说，慢跑有助于减肥（我想3000米应该是慢跑吧）。应该可以减肥的，当然还要看你的饮食，如果吃得太多或多吃高热量的东西，可能还是没办法减肥的，建议你在坚持跑步的同时多吃蔬菜少吃油腻的东西少吃含糖高的东西。祝你减肥成功！
童炎善泰： 快跑只针对于爆发力而言的,对减肥起不到好多作用,并不适合女生.而慢跑则不同了,这是一种有氧运动一般都要持续40分钟以上才能达到效果,慢跑能为大脑提供充足的血液循环和氧气,提高心肺功能,能消耗更多的卡路里,要运动减肥并不是看运动量的大小和激烈程度如何,而是要做到有氧运动.但也有弊端…容易把小腿肌肉练出~往往运动都会增强人体有些肌肉群强度的,有运动就必然会损失些也会得到些东西的.
宝塔区19746302221： 跑步能减肥吗 - ？
童炎善泰： 1.跑步可以减肥,但是一定每次要慢跑30—40分钟.因为人慢跑20分钟以内几乎消耗的糖份,而不是脂肪,20—50分钟消耗的是脂肪,50分钟以后是锻炼肌肉的. 快跑也是锻炼肌肉的.2.所以用跑步来减肥,一定要注意时间,时间短了没有效...
宝塔区19746302221： 每天晚上慢跑30分钟以上,可以减肥吗 - ？
童炎善泰： 每天慢跑有不但可以增强抵抗力,更主要的是每天坚持可以达到减肥的目的.慢跑时身体要完全放松,但必须坚持,30 -40 分钟,这个时间段,是脂肪充分燃烧的时候,过短 没效果,时间长了并不一定就好.慢跑是最简单有效的减肥方式,而...
宝塔区19746302221： 每天慢跑40分钟,能减肥吗 - ？
童炎善泰： 能,次跑步坚持半小时以上,每天一次,坚持一个月就能减肥了, 慢跑属于有氧运动,而人体做有氧运动,连续15分钟以上才会开始消耗脂肪.所以一般采用慢跑方式减脂的人,建议运动时间持续30分钟以上,推荐45分钟左右,这种才是最好的效果
宝塔区19746302221： 跑步和快走哪个更减肥 - ？
童炎善泰： 1、有的人喜欢快走减肥,有的人热衷于跑步减肥,慢跑和快走都有减肥的作用,但是慢跑的减肥效果更好; 2、慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果.值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上.30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪.由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的.而快走要至少1小时上才会有同等效果; 3、所以说跑步减肥效果会相对更好一些.
宝塔区19746302221： 是不是跑步一定要跑40分钟以上才能起到燃烧脂肪的作用?! - ？
童炎善泰： 跑步是热身运动、、但也没必要跑的太长 一般在三十分钟之五十分钟.如果你是男的,跑完步可以在用其他方式锻炼,比如仰卧起做 俯卧撑 上下蹲起.要是女孩的话 你就跑完你可以多放松. 如果靠减肥不明显的话,你可以在控制一下饮食. ...
宝塔区19746302221： 跑步减肥的正确方法最有效? - ？
童炎善泰： 第一条:跑步需循序渐进 跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来.如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步...
