上班场所吵闹,作息时间不规律,经常吸烟的人,怎么补身体?
保持稳定健康的情绪 要想保证睡眠安稳、舒适,必须心情愉快,平静轻松:因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑,养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊,不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键,每晚睡眠7~8/小时为宜。那种一周中每天都睡得很少,而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的,这种做法很难得到良好的休息。
定期运动 面对压力,往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。
拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟,咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经,使大脑皮层兴奋,呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠;晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物,因其能延长胃的排空时间,导致胃部饱胀不适,夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶,牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸,临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果。
床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.
如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差,应尽早就诊,可在医生指导下服用治疗失眠的药物,以提高睡眠质量.
附:
这是我第二天上网偶然发现的资料,再贴给你,作为参考.
现代人虽然物质生活丰富,但大多数都因事务繁忙而无法好好享受这些资源,反而惹来一身现代文明病,其中又以失眠的问题最为普遍。
事实上,引致失眠的原因很多,包括生活上的各种压力,外在环境的影响等。此外,饮食习惯与睡眠的素质亦堪称息息相关,所以要解决失眠问题,也须由此入手。要知道,除了吃得好,更要吃得巧。如此长久下来,不但失眠问题得以解决,身体也会更健康。
跟无眠日子说再见
就让我们从生活习惯开始做起吧!一种种既简单又不伤身体的帮助入眠法,只要遵循着做,相信你很快就可以跟失眠说再见了。
1、不要因为时间到了而上床睡觉:若无法知道自己到底该于何时上床睡觉,不妨让身体来告诉你。当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越来越沉重的时候,就应该上床睡觉了。若你一直不去理睬这些讯号,睡意就会弃你而去,待你真的想睡的时候,可能又要再等两个小时。此外,每个人的作息时间不一,所以如果你是夜猫子,就不要白费力气尝试提早睡眠时间,反之亦然。
2、不要玩弄你的作息表:每天应在固定的时间用餐,上床睡觉与起床的时间也要有规律,否则你的睡意会无法适应,在该睡的时候睡不着,在不该睡的时候则频频想睡。
3、测试自己的睡意:你可以学习西班牙画家达利(Dali)的方法,安稳地坐在沙发里,手拿一根小汤匙,脚边放一个金属盘子。一旦入睡,你的手就会无意识地放松,而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你,让你为之精神一振。原来,当人的眼睛闭上时,脑中百分之九十的思绪会自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意,这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度。
4、午饭前小憩一会儿:若上述方法无法吸引你,你可以试试每天在办公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在办公桌前,将手臂交叉在脑后杓位置,然后让头靠在上面;或是(如果有地方的话)舒服的平躺着,闭上眼睛休息五分钟。不要急,只须任由全身放松就好了。即使只有五分钟,但已有恢复体力的良好效果,也可帮助你夜里容易入睡。
5、固定在周末睡午觉:大家都知道午睡的好处,但有时真的找不出时间小睡。不过,到了周末休息的时候,你就可以好好享受半小时至两小时的睡眠,将一星期以来不足的睡眠时间加以补足。
6、取消一晚健身运动:如此,即使某天比较晚睡,也不必害怕会影响正常的睡眠作息。虽说运动可以排解压力,但晚上过度密集的激烈运动,反会影响睡眠素质。
7、练习气功:以此法安抚你的心灵、安定神经、消除疲劳。渐渐地,你将可透过气功运功的方式,学会帮助入眠的方法。
8、养成晚餐后散步的习惯:这不但是种不费力的休闲活动,同时也有益于肠胃的蠕动,帮助消化。
9、练习打呵欠:若你打呵欠时就会很想睡觉,那就尝试强迫自己打呵欠,让神经放松点。特别是当伸懒腰的动作也伴随而来的时候,你将更容易入睡。
10、饮用药草茶:西番莲、山楂、洋甘萝、罗勒、燕梦、薰衣草等,除了具有镇定的功效,每晚睡前喝一杯,也可帮助入眠。
11、提早晚餐的时间:这才不会感觉晚上特别漫长,并且可以避免带着仍在进行消化工作的胃上床睡觉。如果真的无法提早用餐,至少要让晚餐与上床睡觉的时间相隔两小时。
12、晚餐不要吃太饱:应该有节制地吃适当的分量,并以清淡、易消化的食物为主。同时,也要避免在晚餐时间食用过甜的甜点,如蜂蜜、可乐等高糖分的食物,以免造成消化不良。
13、睡前不要喝太多水:你可以在白天多补充水分,然而一旦超过下午六点,就应该尽量少吃流质的东西了。
14、对刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等说不:虽然大多数人都知道它们含有咖啡因,但大家还是无法抗拒。不过还是得提醒你,阿拉伯人之所以称咖啡为kawa,就是因为它具有刺激神径、提神醒脑的作用,这可对睡眠非常不利呢。
15、多吃苹果、生菜与乳制品:上述食物皆含有丰富的维他命与酵素,可帮助睡眠,其中乳制品堪称最好;而乳制品当中,又以优质酸乳白乳酪为最佳。另一方面,要避免油腻的红肉、肉类淹制品、辛辣香料与调味品等。
16、自制白芝麻糊:白芝麻具有镇定的功效,所以多吃有助睡眠。
17、隔绝噪音:如果你是容易惊醒的人,晚上睡觉时可以拿耳塞塞住耳朵,或在房间的窗户装上有隔音效果的双层玻璃,又或铺设地毯、装置隔音天花板等。虽然,通常都是不熟悉的声音才会惊醒我们;但生活周遭的噪音,对睡眠素质其实是有着不可忽视的重大影响呢。
18、每天多开怀大笑几次:笑是一种自然自发的动作。具有平衡脑神经系统的作用。对某些人而言,笑一分钟的功效等于四十五分钟的身体柔软操。
19、选择尺寸较大的床垫:这样你睡觉的时候,转身的空间将会更大。当然,你须要考虑到实际居住环境是否许可。
20、为你的床寻找适当位置:根据磁场学的说法,床的位置与方向是会影响睡眠素质的。如果目前你的床头不是在北边,赶快将其移到恰当的位置。此外,睡觉时头的位置绝对不可以在西边。
21、检查房间的湿度:室内的湿度,最好维持在50%到60%之间,而若我们使用冷气机来调节室内的湿度,湿度则减少一半,所以你只能会感到口干舌燥,呼吸不顺,睡眠也受影响。
22、改变房间的色彩:如果你刚好想为房间换个颜色,可以考虑蓝色系列,因为这种色彩可以帮助我们入眠。
23、避免在房间置放绿色植物:因为在夜间呼吸的植物,会抢走你的氧气。
24、调柔房间里的灯光:较朦胧的灯光,是有助培养睡眠情绪的。在将电灯完全关掉之前,慢慢地调柔室内的灯光,或先闭上眼睛数分钟,睡意便会渐渐来袭。
25、房间的温度最好维持在16℃到18℃:晚上睡觉的时候,窗户不要全部关闭,以保持室内空气流通。
26、进行水疗法:如果你的失眠情况很严重,可就要以特别的法子加以改善了。疗程包括催眠疗法,以及到温水泳池和spa内松驰自己等。
27、全身按摩:以中性乳液或薰衣草、橙花香精渍按摩全身,尤其可着重脚底及太阳穴等部位。此外,把手指微微张开,由下巴按摩至前额,再从头顶按摩到颈背;也可以轻轻按摩眼睛周围。
28、呼吸练习:渐进地用腹部呼吸(不要太用力或突然吸一口大气),然后吐气,大约两秒钟之后再吸气,这种呼吸法可镇静神经系统。不妨在睡前平躺在床上重复这个练习,直到你开始想睡觉为止。
29、轻松的将双手放在肚子上:手掌的温度可以让腹部周围的器官,包括肠胃等运转缓和,而血液则循环顺畅。
30、催眠治疗:这种方法可以纾缓压力与身体紧张。当人开始进入睡眠状态的时候,视觉、嗅觉、味觉、触觉与听觉会依序暂时失去作用,而催眠疗法正可以让你的五觉暂时失效,帮助你容易进入睡眠状态。
31、睡前泡热水澡:水温可以慢慢由35℃增加到39℃。喜欢的话,你更可以在水中加入几滴植物精油,不过这只会增加香味,并无特殊功效。如果没有时间泡澡,在睡前将双脚浸在热水里也是不错的方法,这不但可以调节体温,亦有利于松驰太阳穴的神经。
32、完完全全的放轻松:可以尝试闭上双眼,全然放松,然后想像自己正在享受淋浴--水正从头顶慢慢往下流,而一天的劳累也随之消失。另一选择是大大地叹一口气,并想像自己很想睡觉。
33、睡前三个小时,要避免过度用脑的活动:可阅读内容轻松有趣的文章,帮助你的神经放松一点,培养睡觉的情绪。
34、尽量不要在隔天一大早安排重要约会:睡觉时若有晚睡的念头出现,或害怕隔天约会迟到,你的脑神经将无法安宁。
35、回想以前睡得好的经验:别少看这个法门,它可帮助你做好睡觉的准备呢。
全球公认最健康的作息时间表对于健康来说,年轻并不是资本,因为如果你肆意的挥霍,30岁之后都会一一报偿回来,监督自己和他一起养成好作息吧,不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动,这才是健康生活的真谛哟!!!
7:00 起床
7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃,这没有什么好解释的!
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
9:00-10:30
安排最困难的工作
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
10:30
眼睛需要休息一会儿
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
11:00 吃点水果
上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
13:00-14:00 小睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
16:00一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
19:00
最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
20:00
看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
22:00
洗个热水澡
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
22:30
上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
作息时间不规律有什么危害一、胃肠道问题
剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。
五、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。
六、失眠抑郁
伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。
最好还是养成一定的生物钟。
以前干过网管。也差不多。
强烈建议你换工作。
我的意见希望能被您采纳。
非常感谢
喝蜂蜜,有条件的喝蜂王浆,增加免疫力。不过一定要找可靠的人买,这样才能买到纯蜂蜜
VINCENTKA 萨奇肺泉——世界上第一款渗透力达到634.7千帕的矿泉水
VINCENTKA来自捷克著名的温泉疗养胜地卢哈乔维采温泉城,早在1820年,VINCENTKA就已作为独一无二的医疗矿泉水闻名东欧。饮用VINCENTKA可预防咽炎、龋齿等多种口腔和呼吸道疾病,对各种消化系统疾病也有显著的调理作用。VINCENTKA以治疗呼吸道疾病的疗法最负盛名,、咽炎、上呼吸道慢性黏膜炎、肺部感染、气管炎、哮喘等多种呼吸道疾病的辅助治疗。
VINCENTKA 荣誉:
VINCENTKA被誉为“世界最有治疗力量的奇药”。
2008年在维也纳举行的国际药房药品展览会上获得银奖。
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生活不规律的话,什么都不好使。最好还是养成一定的生物钟。以前干过网管。也差不多。强烈建议你换工作。我的意见希望能被您采纳。非常感谢
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耿劳麻仁: 长期作息时间无规律对胃和胆影响最大.因为你吃饭的时间不是固定的,造成胃和胆的消化分泌产生紊乱,使之容易发炎甚至病变.如认同请点一下采纳!
革吉县18614705614: 作息不规律,经常熬夜对身体有什么危害? - ?
耿劳麻仁: 这样对身体危害很大的,作息不规律就会导致不按点吃饭休息,身体各个机能都会紊乱的.整个人没精神.熬夜对眼睛,皮肤都影响很大的.长时间就会导致颈椎、腰椎等疾病的发生.
革吉县18614705614: 作息时间不规律以及经常熬夜的后果是什么? - ?
耿劳麻仁: 作息时间不规律,让你的生活学习工作变得没有秩序,乱糟糟的,同时容易使卫生条件变差,影响健康.熬夜对身体健康的危害最大,因为机体不能得到良好的修养,必然会出现疾病.
革吉县18614705614: 工作生活时间不固定,经常熬夜,怎样做才能让身体恢复的快? - ?
耿劳麻仁:你好!你经常的这样睡眠无定时,对身体多少都会造成伤害的.你应该在平时的生活中注意调养身体才行!我先从中医的角度去分析一下晚上不睡觉的问题: 我们都知道一天二十四个小时,我们将每两个小时化分成一个时辰,那以晚上的几个时...
革吉县18614705614: 如果一个人长期日夜颠倒工作,或者作息时间不规律,会导致心理扭曲吗? - ?
耿劳麻仁: 心理扭不扭曲应该跟作息时间没有关系,而是跟你工作是做什么的,以及工作环境有关系.长期日夜颠倒的工作可能会对你的身体早成影响,睡眠不足,身体长期处于亚健康等状态.祝你找个好的工作环境~
革吉县18614705614: 经常作息不规律身体虚怎么办? - ?
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