纯粹地锻炼力量和速度应该选用1-5RM还是6-10RM的负荷重量？
1～5是超级组啊，深度刺激肌肉，加速纤维破烈的，就是长肉的。6～12是正常健身重量。要大于12才使肌肉结实，增加爆发里，是力量训练的重量，我认为速度跟你肌肉质量有关，有肉了，出拳速度肯定就上去了。腿上没肉也不会跑快。
RM指的是每组重量的极限次数。1RM代表这组做一个就会竭力的重量次数。5RM代表一组做5个竭力的重量次数。在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。
1-5RM的训练强度是指一组能做1-5个竭力的重量训练，主要针对肌肉的绝对力量的练习。
6-10RM的训练强度是指一组能做6-10个竭力的重量训练，主要是对肌肉的力量和肌肉的体积围度增大的练习
10-15RM的训练强度是指一组能做10-15个竭力的重量训练，主要是针对肌肉的体积围度增大和肌肉耐力的练习
30RM的训练强度是指一组能做30个竭力的重量训练，主要是针对肌肉的分离度还有耐力的练习。
扩展资料
“RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式，但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力，所以每组都是以xKG的重量直接练x次，因而我们可能听到有健友以这样的方式描述他的训练计划。
之所以出现RM的概念，就是因为经过研究发现，并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数（以及组数）的选择，对于训练结果有着显著影响。用简单的表述就是：“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积；“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。
参考资料：百度百科-rm
锻炼力量可以采用1-5RM，也可以采用6-10RM，或者其他RM值，关键你要懂得如何去健身，锻炼力量我们可以一步步来，慢慢挑战自己的极限。锻炼速度，也就是爆发力，其实更简单，做动作的时候要求尽可能的加快速度。
选用1-5RM的来锻炼。
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