我是一个高中生、想在一个月之内瘦20斤 不要减肥药 给我个合理计划

小基数一个月瘦20斤，减肥药的不要进来！！！~

我也在这样减肥。。
经过我的努力研究和计算定制了一套属于我的减肥方案，说一下我的方案也许可以启发你，但是只能是参考，毕竟每个人身体素质不同。
正文开始
减肥最原始的办法就是当你的体力消耗大于摄入能量就会慢慢地消耗体内储存能量。但是这种一个月20斤-30斤的突击减肥就是在完全不摄入能量的情况下进行的。
一个人什么都不吃的情况下一个月消耗体内脂肪会在7-15KG左右，根据个人身体情况而定。
但是绝食减肥的弊端就是易反弹，
杜绝反弹就是从反弹原因开始找。首先身体在不入食的情况下新陈代谢速度会急剧的变慢，因为身体要最大可能保留体能，节食一个月换来的可能是一年以内新陈代谢速度下降百分之3-10，所以要避免新陈代谢速度的降低，最好的办法就是运动 ，运动时新陈代谢速度会根据体质提升百分之200-500，然后会在1-3小时内持平到平时阶段，你从一楼以最快速度爬上八楼，在爬到五楼的时候也许就是新陈代谢速度最快的时候了，一天以这种速度爬5次新陈代谢速度大概能是正常的1.5倍左右，意思就是如果你这么不入食并且运动体重自然蒸发会是在每月(7到15)X1.5这个重量上。
节食基本上等于绝食，所以这个方式你晚上吃一点东西可能就把一天的平衡给打断了。
顺便多喝水，早晨喝点苦咖啡（不加糖不加伴侣），可能很好的协助你减肥，并且功效很显著，喝苦咖啡能然你一天不是很饿。
还有就是增加运动量。
从网上找了一个公式，并且经过换算得出以下结论。
（每天跑25圈 折合一万米）X30大约消耗能量转换为脂肪大概是15斤左右。也就是你在一个月内跑三十万米（7--15）X1.5X2+15+-的体重。最少一个月减30斤。
注意事项。
节食前三到五天消耗体内糖分，在消耗糖分最后阶段也就是最煎熬阶段。头晕眼花没劲等等等等。
至于应当多喝当时尽量不要在傍晚六点后喝水。容易出现水肿，不要拿水充饥。
在感觉自己承受不住的时候就算了，什么都比自己能安安稳稳的活着重要，因为非常可能出现一辈子低血压神马的。
节食一月如果安全的完事了不要突然爆音暴食，要递增食量，最后食量控制在减肥体重的百分比，就好比减肥前100斤减肥八十斤然后食量控制在原来百分之八十。
160CM 体重110，这么个减肥法来一个月也就差不多成了曼森的样子了。最后祝你减肥成功。

适量的节食加运动就是最好最健康的方法了，但是想在很短的时间里瘦下来的话靠的都是毅力了，现在的孩子营养充足，身高普遍都很高，不要太过于追求瘦，健康就好。

第一周：戒油戒荤戒辛辣
　　第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周：均衡营养促代谢
　　通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。

第三周：控热燃脂加速瘦
　　通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

第四周：巩固代谢成功瘦身
　　魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

高中生，目前想知道你的性别……
如果是女生，我讲讲我的经历，希望有帮助：
1，开始的时候，吃一两颗减肥药，因为减肥药有抑制食欲的功能，并不是要靠减肥药减肥，而是因为前2天不怎么吃，会把胃饿小点，你如果能忍受饥饿，药就不用吃了。
2，胃口变小了，吃的东西少了，但不要吃多油的东西，早上茶叶蛋一个加无糖豆浆一杯；午餐蔬菜一小盘，饭小半碗，吃菜的时候，用开水过油下；下午吃个火龙果或其他水果；晚上吃小份蔬菜，不吃饭；睡前喝杯无糖脱脂牛奶。
3，这期间，我每天都喝很多的茶水。
4，这样过了10来天，体重减轻了14J，但后来10来天都没轻，到了平衡期，这时候不要放弃，继续，早午餐可以恢复正常，可以适量吃些肉，鱼肉啊，朱瘦肉啊，鸡肉啊都可以，油炸的就免了。如果吃菜不想过油，只要炒的菜清淡些也可以。
5，后来的十来天，体重狂降，几乎每天一斤了，悲剧的是，某日子来了，不能喝茶，本来我就不喜欢喝茶的，于是喝的水少了，吃的东西也慢慢多了，我的胃又被我慢慢撑大了，痛哭啊，你如果能避免我这种状况发生，体重一定能降下来的，何止10J，20J都没问题。而且，减肥过了平衡期，再坚持一段时间，体重以后是很难反弹的……
6，你是高中生，还有种情况：暂时不要减肥，到大学后会军训的，军训可以瘦10来斤，加上大学家不在附近，水土不服又能瘦个十来斤，即使反弹也不会超过10J的，进大学瘦10J是很简单的。这也是我亲身经历的。

1. 每天早中晚各花5-10分钟进行各个关节（颈，肩，手腕，腰，大腿，膝盖）的拉筋热身，以出微汗为佳。此项对促进血液循环，疏通身体经络，排除垃圾毒素有很大作用，不可小看。

2. 饮食上采用素食为主的饮食方式（占食物总量95%以上），肉类和蛋尽量少吃或不吃，蔬菜和水果的营养足够满足你的日常生活需要了，另外水果吃多也不用担心发胖。

3. 不吃垃圾食品和油炸食品，合理作息不熬夜。

你真的能做到的话，是可以较为缓和地瘦下来的，也不用担心有什么副作用

你现在体重多少？？如果想快速减肥 最好的办法 就是 早晨和晚上不要吃饭，中午吃饭，大概6分饱，饿也要挺着，如果觉得头晕 可以吃一个小苹果。其他千万别吃 ，可以少量喝水。然后晚上做瑜伽 连续一个月 不瘦20斤，起码也瘦18斤。只是不知道你能不能坚持下去。

在操场跑几圈
每天最少跑5圈
最多跑7圈
还有一种就是跳舞
我就是的
跳了一年人就瘦了10斤呢

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东海县18291052666： 我是一名高中生,如何在一月内既健康又快速减大约十斤左右? - ？
邰邓乐凡： 这要看你现在的体重是什么样子的,如果胖瘦适中,再要剪掉十斤,不是一件容易的事.给你提供几个意见吧:首先,你现在是高中阶段,这个时候的学习压力比较大,人一般在压力大的情况下,都容易剪掉好多肉肉.其次,我不主张减肥吃减肥药或者通过节食减肥,这样确实对身体不好,尤其你现在是高中.所以建议你每天晚上9点左右跑跑步,每天30分钟,这样一来健身,二可以减肥,记得一定坚持.我有一个同学,坚持每天跑30分钟,几个月时间剪掉了好几十斤,前提是她之前比较胖啊.

东海县18291052666： 我是一个高中生、想在一个月之内瘦20斤 不要减肥药 给我个合理计划 - ？
邰邓乐凡： 高中生,目前想知道你的性别…… 如果是女生,我讲讲我的经历,希望有帮助:1,开始的时候,吃一两颗减肥药,因为减肥药有抑制食欲的功能,并不是要靠减肥药减肥,而是因为前2天不怎么吃,会把胃饿小点,你如果能忍受饥饿,药就不...

东海县18291052666： 我是名高中生体重有一百一十三斤我想在一个月内减掉十五或二十斤怎么? ？
邰邓乐凡： 32招看你瘦不瘦 1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟. 2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物. 3.进食前应先喝一杯暖水. ...

东海县18291052666： 我是一名高中生,平时没什么机会运动,腿粗,想减肥,一月能瘦二十斤吗,有什么减肥的好方法吗? - ？
邰邓乐凡： 能!你把饮食量和正常体重同量情况下,变着法儿虐你自己就成.我买了两年《女刊·瘦美人》,上面全是各种减肥达人经验,嘛,你可以去报刊亭翻一下看看,能做到再买,个人觉得真心锻炼人意志和耐力. 其实高中肥胖还是看体质吧,我高...

东海县18291052666： 我上高一,想在一个月内瘦二十斤,因为上学,没时间运动,家里又怕耽误长身体做的菜都很好,不过都是跟肉有... - ？
邰邓乐凡： 只吃水果营养不均衡的,效果虽然有,但是太遭罪也不大明显,况且高中学习应该很忙的,营养跟不上对你身体也不好,我的建议是不要懒,每天早起半小时运动下,多呼吸些新鲜空气对记忆方面也有好处!

东海县18291052666： 高中生快速怎样减肥？
邰邓乐凡： 1 每天在家原地慢跑2——3小时 更长也行 然后练习瑜伽 2 晚上不吃饭 吃黄瓜西红柿 ,多喝普洱茶,早上中午少吃也是以蔬菜水果为主. 3 我想一个月内减到15——30斤 就行 我不想吃减肥药 在此像请教一些真正见过肥的说下我的计划合理不 运动是否过量影响身高和健康等,然后就是慢跑怎么可以避免 不让小腿变得更粗

东海县18291052666： 我是高中生,有什么办法能在一个月内减下10斤体重? - ？
邰邓乐凡： 你是男生女生呢?要减腹部,一定要控制饮食,还要大量运动,仰卧起坐最好使!女孩子就要节食跑步,别觉得痛苦,记得世上没有免费的午餐,一定要这么坚持才行,男孩子的话可以打篮球,周日没事就去跑跑步,但是一定要坚持一个小时以上,刚开始会很累,甚至肌肉酸疼,但是时间长了就好了,如果有条件可以去健身房,找个教练制定详细计划,想减肥一定要少吃东西,饿也要坚持,希望对你有帮助

东海县18291052666： 我是一名在校高中生,我想在一个月的时间内瘦20斤,请问该怎么做?谢谢 - ？
邰邓乐凡： 早上吃饭,早上吃;小米粥一个鸡蛋,中午;吃一个西红柿一根黄瓜,晚上;能不吃就不吃不行就和一袋酸奶! 总结就是少吃东西多运动 ,我老婆就是这么瘦的, 呵呵 希望采纳

东海县18291052666： 我是一名高中生我身高1.69 有65公斤 我想在一个月内减下15~20斤 但还不能节食 希望能帮帮我!谢谢了~ - ？
邰邓乐凡： 男的女的?要是女的应该减15进左右 要是男的 那就没必要减 65很正常 你要是觉你那里胖 你就专门减哪 像肚子就做仰卧起坐 要是女的那就跑步瓦 顺便吧饮食用好