我是一个高中生 我在暑假里很想练自己的肱二头肌和腹肌 由于没有什么健身器材 所以想不借助器材练习
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哑铃。臂力器。再整仰卧起坐。
实在不行就洗洗睡吧！
锻炼胸肌http://v.youku.com/v_show/id_XMjIxMjk5Mjg4.html
锻炼肱二头肌要练哑铃
锻炼腹肌仰卧起坐是必须的
知道了方法是不够的，关键是要坚持
腹肌的话可以做上提腿和仰卧起坐都可以 上提腿是平躺着 双手掌心朝下放于身体两侧 抬腿向上 然后放下 注意双腿不能触碰地面 再继续向上 之后可以加上旋转 很简单 自己可以试一下
做仰卧起坐一定不能抱头 很多人都有这样的坏习惯 长久会对你的颈椎造成严重伤害 双手可以轻放放于耳朵两侧 仰卧起坐大家也都是会的 但是你如果想练腹肌完美好看的话 上身起的时候一定要向中间两侧都练习
肱二头肌的练习的话是很简单的你只需要用手做向内弯曲的动作 每次练习的数量 两边一定要是相同的 你可以不断的由低重量 挑战高重量 刺激肌肉的生长 切莫一次性就练习很强的难度 这样是做是没有什么好处的 一定要循序渐进的练习
至于具体的时间我就不能保证了 因为每个人的情况身体素质都是非常不一样的 练习的时间不要过长 否则只会有害无益 只要你按照上面的方法你自己就会感觉到自己的肌肉在慢慢的成长
关键是坚持，我觉得这个占90%，其他都是空的，真的 你以后就明白我的话了
练背和二头，引体向上五组，这个是关键，然后划船，哑铃和杠杆划船，都要做，能延伸背阔的，然后曲体哑铃夹背，做五组，练线条的。
然后是二头，由于二头练背的时候就带到，所以也只要做两到三个动作即可。
如果你想练大的话，你可以专门拿出一天来练，做五个到8个动作，每个动作5组，每组12个
腹肌是在每天健身完后做的 一般仰卧起坐，10组左右， 每组30个，一个月就有效果了。
其实健身三分练，七分靠的是吃，练好了，营养一定要跟上，不然没效果的。
应该得半年，每天要练起码7小时，多做仰卧起坐和俯卧撑 很有效
俯卧撑、仰卧起坐！！ 贵在坚持，暑假练完后要坚持，不然又没有了
关键是坚持，要持之以恒多做仰卧起坐和俯卧撑 很有效
和贡代宏： 仰卧起坐早晚各60个,俯卧撑早晚各30个,跑步每天半个小时
兴平市13410349799： 我是一名高中生,下学期高二准备开始学体育,还有一个月假期,我想锻炼下自己!求解!谢谢! - ？
和贡代宏： 高中生正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式...
兴平市13410349799： 我是一个高中生 我在暑假里很想练自己的肱二头肌和腹肌 由于没有什么健身器材 所以想不借助器材练习 - ？
和贡代宏： 坚持练习那是一定要的 腹肌的话可以做上提腿和仰卧起坐都可以 上提腿是平躺着 双手掌心朝下放于身体两侧 抬腿向上 然后放下 注意双腿不能触碰地面 再继续向上 之后可以加上旋转 很简单 自己可以试一下 做仰卧起坐一定不能抱头 很多人都有...
兴平市13410349799： 我只是一个高中生,这暑假想找找工作来锻炼锻炼自己,就不知从何找起?不知道高中生有没有机会锻炼自己! - ？
和贡代宏： 到商场做做促销员,不过你得练着站,一天基本没有让你坐着的,或者去做营业员,在社会上锻炼锻炼、如果选择发发传单会比较辛苦一点,大热天地在太阳下...得涂好防晒霜.
兴平市13410349799： 我是一名高中学生 我想锻炼自己 一身肌肉 问、 该怎么锻炼{在家}????? - ？
和贡代宏： 练全身肌肉,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟; 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x...
兴平市13410349799： 我是一个高中生.暑假因该怎么锻炼我自己才能强壮一点？
和贡代宏： 1,早上慢跑30分钟. 2,哑铃杠铃练习60分钟. 3,补充蛋白质和碳水化合物. 4,保证睡眠质量.
兴平市13410349799： 我是一个高中生,暑假里要锻炼一身肌肉,给点锻炼方法. - ？
和贡代宏： 有氧运动:跑步、游泳、跳操、打球等等 胸肌:俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 三头:哑铃双臂上举+侧平举 二头:哑铃单臂弯举 腹肌:仰卧起坐 练法科学(大重量、低次数、多组数),动作规范,营养跟上(多补充高蛋白食物)
兴平市13410349799： 该怎么训练自己,让自己有所提高?我想在这个暑假里有所提高,准备让 ？
和贡代宏： 我说哈!找和你一样水平的!或者找更本不会打篮球的和你打!之后他们肯定会传球给你!因为你比他们打得好所以你会自然的运球!这一步是练运球的胆子!就想我原来...
兴平市13410349799： 我是20岁的高中生,想利用这个暑假锻炼肌肉,主要是上半身,下半身已经很强壮了,包括腹肌,胸肌 - ？
和贡代宏： 肌肉都需要休息时间.锻炼方式多种多样、时间最好是隔一天练一次、比如,二头第一天,三头第二天.然后反复.腹肌可以天天练.个人的建议:星期一 二头.胸肌.腹肌星期二 三头.背肌.腹肌星期三 二头.小臂.腹肌.星期四 三头....
兴平市13410349799： 我是一个准高三的学生,暑假里想练字,但妈妈反对,认为浪费时间,请 - ？
和贡代宏： 作为一个高三刚毕业的学姐,我会说废话肯定有必要,字好看了真的能涨不少分,你的总分至少能涨20分不是吹的,作文跑题了字好看都能到50分以上,而且练字是所有科目都收益的,语文英语数学全部都能站到便宜,这是最实惠的涨分方式了.
