下班后很累是应该静静休息还是坚持锻炼？

~

下班后很累咱们还是可以选择坚持锻炼‍️，我们可以选择轻松的锻炼方式，让它成为我们的习惯和放松心情的一件事情。

首先我们分析分析，为什么很多小伙伴纠结下班后很累，是应该好好休息还是坚持锻炼呢？

其实是因为大家把锻炼当成了一件苦差事。就像我有个同事，她花了两千多在健身房办了卡，起初是决定每天下班去锻炼一小时的，可是后来她觉得太累了就不想去了。我听着也觉得很累，所以为什么不把锻炼这件事情弄得轻松一点呢？比如像我现在这样，给自己制定微目标计划，每天做5个踢腿运动，完成了就在手机上打卡，如果觉得不累，就可以做10个，或者20个，不设置上限。

一旦自己不愿意做的时候，那就停下来，完成基础目标就好，这样锻炼对我来说就完全不累。而且会让大脑慢慢接受每天运动这个事实，运动就会变成我们的一种习惯，这样就不用去纠结下班了是静静休息还是坚持锻炼了。

• 把锻炼当成是缓解工作疲劳的一种手段。

有时候工作太累了，静静休息反而会让自己沉浸在工作的疲惫之中，不如锻炼一下，放松一下身体。比如做拉伸运动，工作一天很累了，给颈部、肩膀、腿等地方适当做下拉伸，可以很好的缓解身体的疲劳。可以自己在B站、小红书或是抖音搜索，就可以找到很多拉伸运动的视频，跟着做就可以。

• 下班后运动的好处

1、改善睡眠质量：大多上班族回家后，尽管疲倦，却很难入眠。下班后运动，可以舒展整个身体，让精神充分放松，明显改善睡眠质量。

2、促进减脂：最后也是最重要的原因，下班后回家可以促进减脂。白天的工作以坐为主，没有办法消耗多余的能量，下班以后运动一下，有氧运动燃脂、无氧运动塑形，更有助于完美体形的保持哦！

• 找到应对下班后疲劳的方法，这样就不用纠结是静静休息还是坚持锻炼了。

1、在工作和下班之间设立界限如果咱在家也容易担心工作，那就寻找在工作和家庭生活之间建立界限的方法。提醒自己，明天工作它仍然会在那里。研究发现，精神上脱离工作可以提高生活满意度，减轻心理压力，但不会损害工作表现。

2、在下班后有日常仪式下班后的仪式是放松的好方法，并在工作和一天的其余时间之间建立界限。这可能就像喝杯茶放松一下，下午散步或与亲人通电话一样简单。确保家是一个愉快而宁静的环境。

3、做喜欢做的事情用自己喜欢的东西当作奖励，是给自己一些期待和对抗疲劳感的好方法。如果你在下班后有期待的东西，那你的疲惫感也会减少很多。

这其实是一个非常个人化的问题，取决于你的身体状况、工作性质以及个人喜好。

从身体科学角度来看，如果你在一天的工作之后感到极度疲劳，适度的休息和恢复是必要的，以防止身体疲劳和过度压力。长时间的紧张工作可能会导致身心疲惫，甚至引发一些健康问题，如头痛、肌肉紧张、情绪波动等。在这种情况下，先休息一下，让自己放松，以便能更好地面对接下来的活动。

                                   

但同时，锻炼对于我们的身体和心理健康也是非常重要的。适度的运动可以帮助你释放压力，提高自尊心，增强免疫力。如果你在工作的空闲时间可以进行一些简单的伸展运动，或者在下班后进行一些轻度的有氧运动，如散步或骑自行车，那么你的身心可能会得到极大的益处。

所以，下班后很累是应该静静休息还是坚持锻炼？最好的策略可能是结合两者。在一天的工作之后，先花一些时间进行深呼吸、冥想或者简单的伸展运动，让自己从工作的压力中放松下来。然后，如果你感觉体力允许，可以继续进行一些更积极的有氧运动。记住，倾听你身体的声音是非常重要的。如果你感觉身体需要更多的休息，那么就多休息一会儿，而不要强迫自己去运动。毕竟，你的健康和幸福是最重要的。

锻炼前确保没有熬夜，或者喝酒之类的会直接影响身体健康的行为。

如果没有熬夜或者喝酒，日常下班后感到累，其实可能更多的是心累。建议下班回家以后，闭上眼睛，放松全身，放空自己几分钟，如果是身体累，那多半会能够打个盹。如果没有小睡睡着，大脑很活跃，那多数是心累了。

这种情况下，出去锻炼一下，可能会缓解这种心理疲惫。

这也是我的亲身体验，好多回，大脑运转了一整天后，感觉不够兴奋了，有点疲乏。但是按照自己的习惯，当天需要跑步锻炼。我拖着沉重的脑袋，下楼开始热身，然后慢慢起跑，后来越跑越轻松，越跑越快乐，10公里跑完以后，浑身说不出的舒坦，精力变得旺盛了很多。

这个问题没有固定答案，因为每个人的情况和需求都不同。有些人在下班后可能需要休息来恢复精力，而有些人可能会发现锻炼可以帮助他们放松和释放压力。

1.如果你感到非常疲劳且需要休息，那么静静休息可能是更好的选择。休息可以让你的身体和大脑得到放松，帮助你恢复精力和提高工作效率。你可以选择看电视、读书、听音乐或者进行冥想等活动来放松自己。

2.然而，如果你觉得锻炼可以帮助你减轻压力、放松身心，或者增加能量，那么坚持锻炼也是一个不错的选择。锻炼可以释放身体中的压力激素，增加身体的耐力和抵抗力，提升心情和幸福感。你可以选择进行一些轻松的运动，如散步、瑜伽或者慢跑等。

最重要的是要听从自己身体的需求和感受，找到适合自己的平衡点。如果你觉得需要休息，那就好好休息；如果你觉得需要锻炼，那就坚持锻炼。记住，保持身心健康是最重要的。

这取决于个人的身体状况和健康目标。

如果你感到非常疲劳，可能需要休息一下来恢复体力和精神状态。静静休息可以帮助你放松身心，减轻压力，提高睡眠质量。

然而，如果你的身体状况良好，想要增强体力和健康，坚持锻炼也是一个不错的选择。适度的锻炼可以增强心肺功能，提高代谢率，增强免疫力，改善心情。

最重要的是，要根据自己的身体状况和感受来做出决定，不要过度劳累或过度休息。

【以上图片均来自于网络，如若侵权请联系作者删除。】

---

七星区13670405863： 工作很累 还去锻炼身体 好吗 - ？
闵炉脑立： 其实像你这种情况不应该去锻炼身体..而是应该去放松身体..放松心情.!..让自己的身体能充分的感觉到放松..然后你就会很开心的!..方法有: 漫步走..找朋友或者同事去玩儿一些娱乐活动..找个知心的人倾诉一下下里的苦闷.聊聊心里的话!..然...

七星区13670405863： 感觉疲惫该怎么样调节?？
闵炉脑立： 每个人疲惫的时候都想马上停止手上的工作跑去休息,这是不对的,疲惫的时候首先要让自己从工作的状态回复过来,然后再在一个适应自己的环境下静静的呆上几分钟,直到身心和头脑真正的安静下来,再适当的吃些东西回复体力,然后在去洗个热水澡,最后上床睡觉.

七星区13670405863： 工作感觉累了怎么办?？
闵炉脑立： 抽点时间给自己一点激情,做些平时没做的事情,给自己一点新鲜感. 释放一下工作的压力,做点力气的运动.或者静静看一本书什么的.

七星区13670405863： 工作累的时候,是不是应该好好休息几天出去玩玩呀? - ？
闵炉脑立： 是应该休息一下,不可以出去玩玩,也可以在家歇歇,精神累,就只是放松精神就成了,也可是找几个朋友出去扯扯蛋儿,喝喝酒,上上网,唱唱歌,都可以放松,那出去就是爬爬山,下下海,飘飘流,不过,我看还是不要出去了,因为怕你再把身体累也加上了.静静的呆会,听听舒缓的音乐,不过这样会让你更胡思乱想的,不信你试试.

七星区13670405863： 晚上下班回家..很累很累的时候做什么好呢~ - ？
闵炉脑立： 晚上下班回家..很累很累的时候唯一应该做的就是想办法去死.. 你可以上吊、割腕、烧炭、跳斩...配合牙突、盾震...

七星区13670405863： 当一个人累了选择静一静是不是一种解决的方法?？
闵炉脑立： 要看你是在什么状态下了,如果是思想压力,感觉很累, 静一静不失为一种选择,同时 你也可以出去High一次, 抑或是挑战一下自己平时不敢做的事. 这样在强烈紧张兴奋的感觉消失后,剩下的就是宁静了......

七星区13670405863： 当你很累的时候你会怎么做呢？
闵炉脑立： 很累了. 我会坐下来,静静的休息一会儿,喝一点水,看一会儿书或是上网停一会儿歌,或者蒙着被子睡一觉. 累了的时候,不要再勉强自己继续累下去就好.

七星区13670405863： 工作累了,怎么调节自己 - ？
闵炉脑立： 自我调整. 1.到户外做运动,或心呼吸; 2.静静的听点音乐; 3.跟朋友聊聊; 4.吃你喜欢吃的食物; 5.看书或看电视; 6.寻求你认为开心的事做.

七星区13670405863： 人感觉累了怎么办? - ？
闵炉脑立： 心理见习生初学的办法: 其实很多人会有失眠,心情低落,寂寞,伤心等心理情况,都可以采用下边的方法从根本上解决问题,先调节好心理,你的精神才会好起来,才会睡一个很好的觉呢,下边就是我要说的: 1:心情不好的话,可以转移话...

七星区13670405863： 累了该如何休息？
闵炉脑立： 我觉得应该听听音乐,不但可以舒解压力,还可以使心情舒畅