最快锻炼肌肉的方法
?上梯耐力测试法 利用高度约20厘米的台阶，连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些，所用时间一般在40至50秒。然后根据自身的感觉来判断，是“轻松”还是“吃力”。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错，若是“吃力”则表明较差。
?腹肌耐力测试法 仰卧在床上，请他人按住自己的脚，然后将膝盖弯曲成90度。把手放在头后，两只胳膊肘靠至膝盖处，并使上身坐起。数一数自己在30秒钟内能做几次。次数越多说明你的肌肉耐力越强，反之则越弱。
?体肌耐力测试法 将双脚朝前伸直坐下，在保持不向后仰的状态下，将身体前倾，要求脚尖与床形成直角。测试手指尖究竟能比脚尖向前伸长多少，伸长越多，显示你的肌肉耐力越强。
?起坐肌力测试法 将胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后再坐下。测试在30秒钟内能够重复做几次这样的动作。次数越少，则你的肌肉力量越差。
?为了及时掌握肌肉质量不足与下降幅度，可每隔3个月或半年做一次这样的测试，以便及时调整锻炼方法和生活方式。
?蛋白粉。增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。
?锻炼肌肉，运动和饮食营养都是必不少的，在进行顿锻炼以后还要及时的补充营养，除了以所说的蛋白粉以外，肌酸、谷氨酰胺、鱼油等等，都是必不可少的。这样不仅可以帮我们人体补充所需的营养，也能达到增加肌肉的作用，同时也能起到平衡体内新陈代谢的作用。
怎样健身锻炼肌肉长的快,什么时间锻炼。用哪些方法最有效?
C.动作过程：使两直 臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方 ）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会 使肌肉失去控制，是危险的。 2、哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始...
锻炼肌肉最有效的方法是什么
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。上述关于锻炼肌肉最有效的方法的分析与介绍，希望能够帮到大家，也希望大家一定要...
6种快速练肌肉的方法
每天坚持运动，不仅能提升心肺功能，还能锻炼肌肉，让身体更加健康。下面是6种快速练肌肉的方法，让你的身体变得更加强壮。1. 跑步：每天坚持跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能和耐力，同时锻炼全身肌肉群，为练就强健的肌肉打下基础。2. 立定跳远：每天分早中晚进行3组立定跳远，每组25-50个，这是...
怎么在短时间练肌肉!
它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1～6,再放下来。8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。9. 组...
如何练肌肉最快的方法
4、仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃：通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。6、游泳：每天可以去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮...
怎么快速练出腹肌,每天需要怎么做?
全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。4.制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦...
如何锻炼肌肉
肌肉怎么练最快 1、跑步 在平时生活中锻炼肌肉比较快的一种方式就是直接进行跑步，每一天都坚持长跑就会有很好的增加自身的肌肉的效果，而且在平时生活中经常的进行跑步的话也可以让自己的身体变得更加的健康，因为长时间的跑步可以让自己的心肺功能变得更加的强大，抗压能力也明显的增加，所以在平时生活中...
快速锻炼肌肉的五种方法
运动后肌肉放松的方法 1 锻炼肌肉后的恢复方法 恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来，肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。较小肌肉恢复相对较快，如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复；较大的...
最快锻炼肌肉的方法
?想要锻炼出一身美观的肌肉，是需要长期坚持不懈的努力和锻炼的，能不能在最短的时间，用最快的速度锻炼我们的肌肉呢？那么就需要我们付出大量的辛苦来练习，相信很多男性朋友都相拥有魅力四射的肌肉，但是有没有什么好方法呢？下面我们就来给大家分享一下锻炼肌肉 的方法。?上梯耐力测试法 利用高度约...
想锻炼腿部肌肉有什么好的锻炼方法?
锻炼腿部肌肉的方法有很多，可以骑自行车，也可以游泳，同样也可以跑步，可以跳绳，可以快走等。一、骑自行车 想要锻炼腿部的肌肉，让腿部的肌肉看起来很结实，就要多做一些体育运动，给大家介绍的这种方法对于锻炼腿部肌肉非常有好处。这种方法就是骑自行车，骑自行车这种运动老少皆宜，方便好操作，非常有利于...
止爱尼麦： 肌肉锻炼讲究大负荷(重量),少个数.一般每个部位两天或者三天一次,每次每个部位只安排一种动作(同一部位的肌肉需要得到48小时休息;一次安排同一部位动作太多容易造成肌肉疲劳不利于增长). 每个部位每次做四组,每组7至10个,如果能够做到10个就增加重量从7个做起. 每次所有动作累计时间(含组间休息时间)应控制在40分钟以内,最长不超过45分钟(时间过长是减肥,并且因为疲劳不利于肌肉增长). 用力时速度要快(爆发力),配合吸气. 还原时速度要慢(控制力),配合呼气. 顶峰位置可以适当停顿,使肌肉极力收缩,憋气.精神饱满,睡眠充足,加强营养(蛋白质,矿物质,维生素,碳水化合物等).
东湖区15887178257： 怎样更快练肌肉 - ？
止爱尼麦： LZ如果你是在家里进行锻炼的话 胸肌可以做俯卧撑锻炼 效果很好 隔一天一次 一次几组(几组可以随你自己的能力而定)一组20-50个就可以了 也可以去买对哑铃 躺在长凳上 用哑铃往胸的正上方推 标准动作是两手正握 与肩相平 然后往上推 再...
东湖区15887178257： 怎么快速练出肌肉来? - ？
止爱尼麦： 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉,弹跳力就可以提高;...
东湖区15887178257： 最快练身上的肌肉最好的方法 - ？
止爱尼麦： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
东湖区15887178257： 如何能很快练出肌肉? - ？
止爱尼麦： 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上...
东湖区15887178257： 怎样能快速锻炼出肌肉? - ？
止爱尼麦： 在家锻炼的话可以做俯卧撑,每组做10个到15个,做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分.仰卧起坐锻炼腹肌,如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做.用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头,侧平举可以...
东湖区15887178257： 有什么方法能快速的把身上的肌肉练起来? - ？
止爱尼麦： 肌肉需要一步一步的练.如果真的想急于求成的话那有点困难 有几个办法.每天早上起床先慢跑把身体活动开,然后练拉力器,或者臂力棒(没吃饭不要练腹肌) .上午做俯卧撑仰卧起坐. 下午.找个地方练单杠.或举哑铃. 平时多注意锻炼最重要.经常去运用自己的肌肉.多跑多跳 ,游泳是锻炼身体每块肌肉的好办法现在夏天也很适宜.
东湖区15887178257： 最快的练肌肉办法？
止爱尼麦： 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做...
东湖区15887178257： 最快锻炼出肌肉的方法是? - ？
止爱尼麦： 俯卧撑锻炼胸肌,引体向上锻炼背肌,仰卧起坐锻炼腹肌,蹲起蛙跳锻炼腿部力量.如果你有哑铃的话 可以做哑铃卧推,哑铃飞鸟 锻炼胸肌的.哑铃侧平举 哑铃颈上推举 哑铃前举可以锻炼肩部肌肉.哑铃双臂上举 哑铃单臂弯举 坐姿哑铃交替弯举 单臂哑铃颈后臂屈伸 都是锻炼手臂力量的.哑铃硬拉,哑铃划船是锻炼背部肌肉的.周一可以锻炼胸肌,周二可以锻炼肩部,周三可以锻炼背部,周四可以锻炼腰腹.周五锻炼腿部.周末休息. 【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题,请勿复制 !!! 谢谢!!!
东湖区15887178257： 怎么最快的练好肌肉?？
止爱尼麦： 早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右. 下午健身,一个星期起码坚持3次. 1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才...
