怎么让小腿变细

怎么让小腿变细~

小腿变细 有很多种方法
1 如果你是肌肉型的小腿 就要把肌肉拍松 每天晚上用热身泡脚 促进血液循环 然后用两手轻轻拍打小腿 每条腿大约五分钟左右 然后用手从脚腕向上提拉小腿的肌肉 达到塑形的效果
2 跑步可以是小腿变细 可是要掌握正确的方法 跑步的时候 不要前脚掌着地 落脚的时候 最好是脚后跟或全脚掌着地 不要跑短跑 就是100米 200米 400米 跑的距离要长 速度慢（但别太慢啊）这样你的小腿就会越跑越瘦
3 还有一个方法很有效 可是时间比较长 市面上有卖的弹性裤袜 穿上那种袜子 可以瘦小腿 但是时间比较长 要穿1年多 可是效果很有效 很多超模也都是这样穿的
如果不是肌肉型的 就要多多运动 跳一跳肚皮舞和拉丁舞 对塑形很有效（我就是跳拉丁的）
最重要的一点就是要保持良好的心态 乐观积极 不要因为小腿粗壮而闷闷不乐 我也是粗壮型的 把心态放平 祝你成功
（这都是我自己打的 不是从网上拔得 我自己的劳动成果）呵呵

做踮脚的运动，做完之后必须把小腿揉一揉，拍一拍，要不然只会越来越粗。

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

非手术瘦小腿方法
1、运动瘦小腿
一般脂肪过多的小腿采用运动瘦小腿效果要好一些。运动瘦小腿要掌握正确的方法，否则也可能把小腿肌肉练粗了^_^。怎样运动瘦小腿这方面文章很多，这里不再叙述。
2、生物素瘦小腿
采用注射生物素的方法瘦小腿适合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。它的原理是利用生物素使肌肉退化而达到瘦小腿的作用。采用此方法瘦肌肉过多的小腿效果还是很明显的，不过最大的缺点是容易反弹，也就是过一段时间(一般半年以上)肌肉又恢复了，还得再次注射。

整形手术瘦小腿方法
1、吸脂瘦小腿方法
吸脂瘦小腿适合小腿脂肪过多的人。由于小腿粗单纯脂肪多的例子较少，多是合并肌肉发达、或者单纯的肌肉发达。所以一般采用吸脂和退化肌肉手术结合的方法效果最好。
2、腓肠肌切除术
将局部或全部过于发达的腓肠肌切除，优点是效果持久。主要缺点：创伤过大。此方法现已较少采用。
通过切断小腿上某些神经以达到使小腿肌肉退化的作用。适合小腿肌肉发达的人。此方法效果明显、持久且创伤小。是目前瘦小腿手术的主流方法。

少吃高热量食物，多吃低碳食物

穿高跟鞋，还有一个健身的办法，站在台阶上，脚一半在里面一半在外面，上下运动，分几组做，一定能瘦，但是要坚持

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合浦县17513823540： 怎么让小腿变细？
彘蒲血尿：【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直...

合浦县17513823540： 怎么让小腿变细、?？
彘蒲血尿： 首先拿保鲜纸把小腿包得实实的,然后就运动,等到小腿出了汗,然后再拿掉,维持一周,包你小腿会变细一点.

合浦县17513823540： 怎么让小腿变细?？
彘蒲血尿： 有两种方法 一个是每天多走路 能瘦腿 还有一个是坚持锻炼 锻炼之后拉抻小腿 就是压腿什么的运动 10分钟 两三个月后肌肉线条就好看些 最后还是要少吃饭 哥们咱说句实话啊 他们那腿并不是多细 身高在那呢 然后每天大量的训练 你还在长身体 要注意营养 减肥什么的大点再说也不晚 还有假如你不是专业运动员 那不太可能那么瘦 你看那些跑马拉松的 谁腿粗?是吧

合浦县17513823540： 怎么让小腿变细？
彘蒲血尿： 小窍门啊~你可以将你的小腿用保鲜膜包起来~在运动个1个钟头左右,再把保鲜膜撕掉,你会看见小腿有很多汗,这就表示小腿消耗能量了,有助于小腿的脂肪消退~但是这里特别注意的是,不要将保鲜膜包着太久,不然有些人是要过敏的哦~其他的部位也可以用同样的方法哦~~

合浦县17513823540： 怎样使小腿变细? - ？
彘蒲血尿： 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 停止.这样可以锻炼小腿线...

合浦县17513823540： 咋 样 让 小 腿 变 细 - ？
彘蒲血尿： 每晚在床上双腿做空蹬自行车的动作200下

合浦县17513823540： 怎么把小腿变细? - ？
彘蒲血尿： 我建议你每次踢球之后,多做做拉伸运动,或者侧压腿什么的,这会避免你出现萝卜腿.如果腿有点儿肥肉的话,就多蹲马步,不用特别规范标准,但是你要感觉到自己的腿用上力了,关键是天天坚持.蹲马步...

合浦县17513823540： 怎样让小腿变细? - ？
彘蒲血尿： 你好:为使小腿能修长健美,轻盈有力,锻炼的原则是以慢速、少长时间的训练为主,以控制肌纤维的横向发层.体胖者还应结合全身的减脂训练,才能收到好的效果.以下两种练习方法,可使小腿变得匀称健美. 一、腿并拢,两脚前脚掌踩在台阶上,两足尽力向上提踵,直立在台阶边.然后,缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿胆颤抖发酸时,再落踵.同时尽力下压足跟,使之落在台阶水平面下,但脚跟不要站地,待小腿肚颤抖发酸后再提踵,反复练习. 二、左脚提踵直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚绷直停顿,直至小腿肌肉颤抖发酸;再换右腿提踵直立,左腿伸直提起,交叉变换,反复练习.