每天有氧运动6小时，晚上不吃饭，早上跑步一小时，一个月能瘦多少斤

每天晚饭后跑步跑多久才能起到减肥作用呢？~

每天跑半个小时步。
想要减肥，最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的；如果是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。
但是还有一点，对于从来都没有过锻炼习惯的人来说，每天跑半个小时步可能不是很能够接受，这样的锻炼强度可能相对来说会比较大，所以可以从每天散步20分钟开始做起，然后每一周递增。
第二周就多走五分钟第三周再多走五分钟，到了第四周身体逐渐适应之后就可以开始慢跑了，这样逐渐累积起来就可以每天跑半个小时步了。
跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。

扩展资料：

温馨提示
要根据自身的体质来选择合适的运动项目，千万不能盲目追求速度，不然会给心脏带来严重的负担。运动完成之后要为身体补充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物。
冬季跑步时需要太阳出来之后再运动，不然会诱发心脑血管疾病，得不偿失。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性的食物。
参考资料来源：人民网-每天跑半个小时步好吗？有什么好处
参考资料来源：人民网-跑步是门学问 正确跑步应牢记这6个注意事项

1、有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步是较好的有氧运动，对瘦身效果是比较明显的。因为个人情况不一样，所以很难说一定能瘦多少斤。
2、要想达到瘦身的目的，除了坚持跑步之外，还需要注意方法。
（1）先进行力量训练再进行有氧运动。先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
（2）少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好。脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。
（3）只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的。
（4）晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，身体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。
（5）不要边跑边喝饮料。市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而跑步一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于大概有半个小时是白跑了。

这个问题没有标准答案，用一句俗套的话就是因人而异。
解释之前首先纠正一个认识上容易犯的错误，就是减肥=减重。因此是否能减肥要以脂肪含量是否减少为标准，不要简单地以体重来衡量，因为影响体重的因素有很多，举个简单的例子大运动量过后由于出了很多汗体重可能会比运动前降低1-2kg，只要补充一下体重又回来了。很多脂肪含量稍高的人群通过健身很有可能体重增加，但是实际上他身体的脂肪含量却减少了。
由于没有标准答案，我只能根据自己的经验来回答。一般来说体重基数较大肥胖较为严重的人群体重减少的会更加明显，按照你这种方式只要坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。
最后说一点建议仅供参考：1、不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食（油炸食品、膨化食品、甜食点心等），三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白（牛肉、蛋清、鸡肉等）和果蔬，记住一点千万不要饿肚子否则会影响到健康。
2、适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动（也就是你说的跑步）之前去做。
3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续30-50分钟。
4、保持一个良好的心态，不要操之过急。健身是一个长期的工程，回到之前所说短期效益因人而异，切不可因为短期效果不好就放弃，要持之以恒的坚持下去。

你这样疯狂运动对身体不好，你才15，身高也不算多高，这样甚至会影响身高。一天2小时就够了。减肥要慢慢来，毕竟你都吃了15年才吃成这样不是吗。

---

阿尔山市13344408379： 每天不吃晚饭 跑步半小时能减肥吗 - ？
徭纪盐酸： 不吃饭对胃不好,晚上可以少次一点或者吃一些水果,只要在7点之前吃完就行,7点之后就不要吃了,8点以后就不要喝水了,容易水肿,运动前半小时都是水分,只有在半小时之后减得才是脂肪,运动完后记得拉伸,拉伸特别重要,最重要的是坚持最重要,加油!

阿尔山市13344408379： 不吃晚饭加跑步1小时能减肥吗 - ？
徭纪盐酸： 控制饮食和运动相结合是可以减肥的,但建意适量饮食,为了减肥而不吃饭,这样做是不对的.不吃饭坏处如下: 1.长时间不吃东西,会得上胃病. 2.营养跟不上,就算瘦了,也是病态的瘦. 3.长期不吃饭,会导致体质变差.快速减肥的...

阿尔山市13344408379： 我每天泡在健身房六个小时这样最适合减肥吗(早午正常吃晚上不吃) - ？
徭纪盐酸： 你在健身房几个小时无所谓,关键是你做运动的时间和强度到没到, 坚持有氧运动啊,慢跑,游泳,单车,爬山等.主要是看你的心率,计算方法(220-你的年龄)*60%,保持你的心率跑到20分钟以上就可能起到你想要的效果了,我一般先快走5-10分钟,然后慢跑30分钟在快走20分钟.

阿尔山市13344408379： 急…求…晚上运动不吃饭、一个月最少瘦多少?早饭和午饭正常、午饭之后运动半小时？
徭纪盐酸： 正常能瘦15斤左右,保证晚上有氧运动40分钟以上.但是不建议这样,你可以早餐午餐吃八分饱,晚餐吃四分饱的清淡食物.

阿尔山市13344408379： 不吃晚饭,多运动,能减肥么 - ？
徭纪盐酸： 不吃晚饭肯定是能瘦的,但是有很多问题,比如营养缺乏,难以坚持,对胃也非常不好,那应该怎么做呢,1早餐和午饭的营养必须充足,尤其是蛋白质,2提前准备一些低热量的小零食,在晚餐或者坚持不住的时候吃一点,3早点休息

阿尔山市13344408379： 晚上不吃饭跑步能减肥吗 - ？
徭纪盐酸： 不要跑步,还是快走好,快走是有氧运动,减肥塑造体形非常有效,就是要坚持呢.建议每天快走一小时,合理饮食,就是坚持吃三餐,吃饱就行,杜绝零食,你坚持3个月会有大惊喜

阿尔山市13344408379： 早晨晚上不吃饭,中午少吃,每天坚持慢跑半小时,多长时间能瘦? - ？
徭纪盐酸： 看你的体质,如果你是脂肪型的话有可能,如果你是肌肉型就麻烦了.我就是后者,连续两个月每天骑自行车一个小时游泳四个小时,俯卧撑仰卧起坐各300,每天晚上还打十七斤的陀螺一个多小时.两个月下来收了14斤,半年下来又反弹回来了.其实减肥重在坚持,制定科学的计划.只有长时间有氧运动才能燃脂.你可以选择每顿饭七八分饱,睡觉前三个小时不出东西.饭前喝一小碗汤(既能润肠又能减你一定的饭量),结合少量有氧运动,因为运动量太大了坚持不下来.这些就是我的经验了.祝你成功

阿尔山市13344408379： 坚持每天有氧运动,饭量减少,不吃晚饭,为什麽我体重不降反升?？
徭纪盐酸： 是因为自己吸收变好的了吧

阿尔山市13344408379： 每天我去健身房跑步30分钟,晚上不吃晚饭,怎么还是不瘦?谢谢 - ？
徭纪盐酸： 专业人士回答: 不吃饭减肥是错误的,因为身体缺少必要的能量是不会瘦的,你可以吃两片面包或者1袋牛奶,但是千万不要不吃,否则身体处于缺空状态,第二天吃饭时热量吸收加倍,得不偿失,而且通过不吃饭的减肥,即使瘦下来了,等一旦恢复正常饮食,立马会反弹. 有氧运动之前,务必做一些力量练习,男生去力量区练肌肉;女生也可以去力量区,使用小重量练习,或者上健美操课等等,力量练习必须持续至少30分钟,此时跑步,才能达到燃脂的目的. 跑步速度不要太慢,除了开始热身和最后恢复,一般速度不低于7km/h,否则效果不明显.满意请采纳哦!!!