家长：你们想让孩子中午吃什么午餐

小孩子中午吃什么最有营养？~

丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

不要吃太油腻的东西，多点绿色蔬菜
三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
不要吃以下————
一、油炸类食品主要危害是：1、油炸淀粉导致心血管疾病；2、含致癌物质；3、破坏维生素，使蛋白质变性。

二、腌制类食品主要危害是：1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；2、影响粘膜系统(对肠胃有害)；3、易得溃疡和发炎。

三、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐(防腐和显色作用)；2、含大量防腐剂，加重肝脏负担。

四、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)主要危害是：1、食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担；2、严重破坏维生素；3、热量过多、营养成分低。

五、汽水、可乐类食品主要危害是：1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。

六、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)主要危害是：1、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝；2、只有热量，没有营养。

七、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)主要危害是：1、破坏维生素，使蛋白质变性；2、热量过多，营养成分低。

八、话梅蜜饯类食品(果脯)主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐；2、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝。

九、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)主要危害是：1、含奶油极易引起肥胖；2、含糖量过高影响正餐。

十、烧烤类食品主要危害是：1、含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首)；2、1只烤鸡腿＝60支烟的毒性；3、导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。

　　小学生一周午餐食谱之一
　　星期一 午餐午点
　　午餐：卤猪肝,肉糜胡萝卜心菜拌饭,蕃茄土豆丝汤,餐后：西瓜,午点：双色卷,牛奶

　　星期二 午餐午点
　　午餐：青椒胡萝卜片炒鳝背,香干榨菜炒银芽,丝瓜肉丝汤,玉米饭,午点：白扁豆肉丁粥

　　星期三 午餐午点
　　午餐：虾皮菜肉,大馄饨,餐后：八宝饭,午点：杞子绿豆玉米羹

　　星期四 午餐午点
　　午餐：杨梅小肉圆,小白菜底,虾皮菜心,腐竹汤,餐后：葡萄,午点：香菇鲜肉,烧卖

　　星期五 午餐午点
　　午餐：方腿黄瓜,鸡蛋炒饭,肉丝干丝,红米苋汤,餐后：小馒头,午点：面包,橙汁,鱼肝油

　　小学生一周午餐食谱之二
　　星期一 午餐午点
　　午餐：大米饭,椒盐猪肝炒素,肉圆毛菜汤,午点：大葱油花卷

　　星期二 午餐午点
　　午餐：大玉米饭,莴笋炒鳝丝,韭菜炒百叶,蕃茄心菜汤,午点：果酱角(包)

　　星期三 午餐午点
　　午餐：大糯米烧卖,青菜肉汤,餐后：香蕉,午点：菠萝米仁羹

　　星期四 午餐午点
　　午餐：大米饭,酱爆肉丁,蘑菇炒青菜,咸菜土豆汤,午点：五香素鸡,阳春面

　　星期五 午餐午点
　　午餐：咸肉菜饭,双色卷,开洋紫菜豆腐衣汤,餐后：西瓜夹心饼干,橙汁鱼肝油


　　小学生一周午餐食谱之三
　　星期一 午餐午点
　　午餐：大米饭,土豆红煨肉,香干拌蓬蒿,鸡肝木耳蛋花汤,午点：蜜枣蒸糕

　　星期二 午餐午点
　　午餐：玉米饭,糖醋鱼条,青菜炒胡萝卜,葱花豆腐汤,午点：牛肉煎包

　　星期三 午餐午点
　　午餐：虾皮菜肉馄饨,血糯甜饭,餐后：什锦水果,午点：赤豆莲心花生粥

　　星期四 午餐午点
　　午餐：大米饭,红烧鸡块,肉丝炒芹菜,蕃茄咸笋腐竹汤,午点：鸡蛋片儿汤

　　星期五 午餐午点
　　午餐：海鲜饭,自制蛋糕,肉圆毛菜百叶汤,餐后：西瓜,午点：面包

　　小学生一周午餐食谱之四
　　星期一 午餐午点
　　午餐：(糖醋)猪肝,荤素罗宋汤,餐后：西瓜,午点：豆沙包子,可可牛奶

　　星期二 午餐午点
　　午餐：三丁煨虾仁,香油拌毛菜,榨菜肉丝豆腐汤,玉米饭,午点：蜜汁香干粥

　　星期三 午餐午点
　　午餐：鲜肉包子,咸笋毛豆,冬瓜蕃茄汤,餐后：甜双糯,午点：红枣米仁菠萝羹

　　星期四 午餐午点
　　午餐：芙蓉蛋卷,青菜小油豆腐,黄瓜肉丝蛋片汤,餐后：香蕉,午点：菜肉蒸饺

　　星期五 午餐午点
　　午餐：沙司鸡翅根,胡萝卜虾皮炒心菜,海带肉丝百叶汤,午点：饼干,橙汁,鱼肝油

　　小学生一周午餐食谱之五
　　星期一 午餐午点
　　午餐：(酱爆)花生米小肉圆,番茄心菜胡萝卜拌饭,毛菜肉丝汤餐后：葡萄午点：牛奶鸡蛋面饼

　　星期二 午餐午点
　　午餐：糟溜青鱼条,韭菜炒绿豆芽,丝瓜香菇鸡蛋汤,玉米饭午点：咸味鲜粥,卤猪肝

　　星期三 午餐午点
　　午餐：香干虾皮菜肉水饺餐后：甜玉糯午点：红枣绿豆米仁羹

　　星期四 午餐午点
　　午餐：虾茸肉圆蛋皮丝胡萝卜,豆花羹,毛菜胡萝卜鸡蛋丝拌饭餐后：香蕉午点：香菇素菜包

　　星期五 午餐午点
　　午餐：(茄汁)洋葱土豆牛肉丸,炒心菜,青米苋肉丝干丝汤午点：面包,橙汁鱼肝油
　　小学生一周午餐食谱之六
　　星期一 午餐午点
　　午餐：什锦炒饭,肉糜粉丝,毛菜汤,餐后：哈密瓜,午点：果酱卷

　　星期二 午餐午点
　　午餐：(糖醋)鲳鱼片,炒豇豆丁,海带肉糜豆腐汤,玉米饭,午点：青菜片儿汤,糟卤猪肝

　　星期三 午餐午点
　　午餐：虾米香干香菇末,菜肉面,餐后：龙虾片,午点：红枣花生血糯羹

　　星期四 午餐午点
　　午餐：(茄汁)珍珠丸子,炒小青菜,豆腐衣,虾皮紫菜汤,餐后：葡萄,午点：葱油鸡蛋饼

　　星期五 午餐午点
　　午餐：(红烧)鸭腿,醋溜胡萝卜心菜底,苗苗汤(草头/百叶/肉丝),午点：饼干,橙汁,鱼肝油

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午餐是三餐中最好补充营养的时候，尤其要注重蛋白质的补充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保证正常的能量需要。午餐热量分配以占全天总热量的35％～40％为宜。最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类主食、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。当然，餐后同样别忘了给自己准备一个水果。 体力工作较少的人群在选择午餐时，可选简单一些清淡茎类蔬菜、少许白豆腐、部分海产植物作为午餐的搭配。如果没有食欲，可以准备一点适合自己口味的小咸菜、辣椒酱等刺激食欲的菜，以满足午餐营养的摄入量。 上班族不可能精细计算每餐的营养素摄入，但只要掌握以下搭配原则，即可基本满足平衡膳食的要求。 颜色搭配 食物一般分为五种颜色：白、红、绿、黑和黄色。各种颜色的代表食物如下：白色的有米面、牛奶等；红色的有西红柿、大枣、红葡萄酒及肉类等；绿色的有绿色蔬菜、绿茶等；黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻等；黄色的有柑橘、米糠、大豆、胡萝卜等。一日饮食中应兼顾上述五种颜色的食物。 “皮肉”搭配 鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。 “海陆空”搭配 海里游的、陆上走的、空中飞的食物应搭配食用。 吃米饭会胖是个错误的观念，其实体重增加并非因淀粉质食物所造成，而是因为摄食热量超过身体所需。以一天的建议总热量为1400千卡来看，若是分配到三餐，午餐摄取450～500千卡即可。怕发胖的人，午餐可以改成半碗饭、一份肉或鱼、两份青菜。这既能保证热量适当，而且合乎均衡饮食原则，保证身体健康。 粗细搭配 米面越白，营养价值越差。要适当选用小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等粗粮。多吃粗粮有助于预防老年斑、便秘、糖尿病等，还有助于减肥。 干稀搭配 除了米饭外，可以选择茭白泥鳅豆腐羹、黑芝麻糊、赤小豆炖鲤鱼汤等汤粥类食品。《红楼梦》中记载的红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥都是不错的选择。

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开阳县18068821682： 家长:你们想让孩子中午吃什么午餐 - ？
宰父烟洛奇： 午餐是三餐中最好补充营养的时候,尤其要注重蛋白质的补充.蛋、肉、豆、菜等要搭配好,以保证正常的能量需要.午餐热量分配以占全天总热量的35%~40%为宜.最好多吃一些含有微量营养素的食物,像谷类主食、新鲜水果、蔬菜、动物...

开阳县18068821682： 儿童午餐怎么吃最营养 - ？
宰父烟洛奇： 以下是营养专家的一些意见:专家建议的儿童营养午餐 给孩子准备营养的学校午餐 首先你要跟孩子谈谈,找出他们的饮食偏好,给他们想吃的,给他们需要的营养,不然你准备得再好,孩子不喜欢吃,吃不下也白费了.以下是营养专家的一些...

开阳县18068821682： 中午的午餐可以让孩子吃些什么比较好? ？
宰父烟洛奇： 中午可以让孩子多吃些含碳水化合物和脂肪的食物,做到精细粮搭配、荤素兼有、色香味俱佳

开阳县18068821682： 儿童中午吃什么好 - ？
宰父烟洛奇： 对于一岁以上的宝宝来说,建议饮食多样化,中午可以吃饭加菜,建议荤素搭配,主食有米饭、饺子、面条、混沌、饼、粥等,菜也是多种多样的,比如鱼、肉、蛋、蔬菜,还要添加水果等,都是可以交替着给宝宝做,保证营养均衡.

开阳县18068821682： 儿童午饭吃什么比较好 - ？
宰父烟洛奇： “充足、全面、平衡”是所有宝宝实现合理营养的关键,那么宝宝的午餐怎样才能做到健康营养呢?1、丰富的蛋白质.最好50%的蛋白质来自动物蛋白质或豆制品,以满足快速生长和智力发展的需要,并提高抗病能力.2、补充钙、铁、碘、锌...

开阳县18068821682： 初三的孩子午餐吃什么 - ？
宰父烟洛奇： 我觉得午餐中需要有 1、蛋白质 蛋类、鱼类、瘦肉类、乳类、豆类食物中都有着比较丰富的蛋白质 2、碳水化合物 碳水化合物的主要来源就是米饭和面食. 3、脂肪 动物油和植物油,尤其要适当多吃些动物类油脂. 4、含钙、铁、磷的食物 含钙丰富的食物有:芥菜、雪里蕻腌菜、香菜、油菜、金花菜、苋菜、豆类、蛋类、牛奶等.含磷丰富的食物有:豆类、马铃薯、谷类等.含铁丰富的食物有:菠菜、胡萝卜、鸡毛菜、芹菜、姜、韭菜、芥菜、豌豆苗、油菜、豆类等. 5、维生素 维生素大部分来自于蔬菜和水果. 6、水 饮用足够的水,有益于消化,调节体温,滋润皮肤,排出废物,促进身体健康成长.

开阳县18068821682： 宝宝午餐吃什么好? ？
宰父烟洛奇： 胡萝卜、青菜、鱼类、肉类这些食物对身体好,少吃点水果

开阳县18068821682： 想给儿子做一顿有营养的午饭,请问五岁的孩子吃什么好呢?平时都是老? ？
宰父烟洛奇： 想要孩子做一餐营养的饭,这个的话一般你可以,煲一些汤,熬一点汤,或者是真一些,蒸一些菜出来会.

开阳县18068821682： 宝宝午餐都吃什么的呢?早上吃的不多,宝宝午餐都是会吃很多的了 ？
宰父烟洛奇： 中午的时候你可以给宝宝吃一些容易消化的粥类,或者是蔬菜泥,水果泥等.