维生素含量高的食物有哪些?
维生素是人体需要的6大营养素之一,维生素A可以保护我们的视力及防癌、抗衰老,听医生详细介绍。
1、富含维生素A的食品:牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘
2、富含维生素E的食品:芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。
3、富含维生素K的食品:鲜蔬菜。
4、富含维生素D的食品:鱼油、鸡蛋(煎、煮、荷包)等。
5、富含维生素B1的食品:肉类、酵母、带荚的果实、、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏
6、富含维生素B2的食品:肉类、牛奶。猪肝、牛奶、猪肉(肥瘦)、小麦粉、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜。
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扩展资料:
维生素缺乏的症状
1、易怒:类似的症状包括情绪易激动、失眠、脾气暴躁、爱哭、形体消瘦等,女性还会出现月经不调的症状。
2、眼睛肿、黑眼圈:眼睛浮肿,有黑眼圈通常发生在熬夜或者长时间疲劳之后,需要注意休息。
3、多汗:如果一段时间出汗比平常多,需要考虑血管植物神经错位的问题,可以使用镇静剂加以治疗,但如果效果不明显的话,去医院就诊。
4、腿肿:平常要所吃些生的蔬菜,可以帮助加固静脉壁的纤维。每天进行适当的活动锻炼,也可以防止腿肿。
参考资料来源:/shipin.people.com.cn/n/2015/0522/c86119-27040002.html"target="_blank"title="人民网-缺乏维生素有六大危害吃什么补充维生素?">人民网-缺乏维生素有六大危害吃什么补充维生素?
参考资料来源:/fj.people.com.cn/n2/2017/0527/c181466-30248574.html"target="_blank"title="人民网-身体5信号或提醒缺乏维生素如何补充?">人民网-身体5信号或提醒缺乏维生素如何补充?
维生素A
维生素A来源于动物性食物,肝脏中最多,蛋、乳及其它内脏也有存在。胡萝卜素来源于植物性食物,胡萝卜以及其它有色蔬菜和薯类中较多,粮食中很少。
维生素B1
维生素B1广泛存在于植物性食物中,谷类及蔬菜中都有存在。含量最多的是米、麦的麦皮层及胚芽内。动物性食物中以瘦肉、内脏、蛋黄等含量较高。
维生素B2
维生素B2在食物中分布较广。植物性食物中的各种蔬菜、豆类、花生、粮食等.尤其是谷物的皮胚部分含量较多。动物性食物中瘦肉、内脏、蛋黄等含量较多。虽然维生素B2在很多食物中都有存在,但一般含量都较少,尤其在实用动物性食物较少时,维生素B2常会感到不足。
维生素C
蔬菜和水果中维生素C含量较多,如辣椒、苦瓜、青蒜、萝卜叶、油菜、香菜、番茄等。
富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素c含量都不少。美国专家认为,每人每天维生素c的最佳用量应为200—300毫克,最低不少于60毫克,半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
维生素b1含量高的食物
维生素B1含量丰富的食物有粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类,动物内脏、蛋类及绿叶菜中含量也较高,芹菜叶、莴笋叶中含量也较丰富。维生素B1又称硫胺素,有防治脚气病的作用,也称为抗脚气病维生素。维生素B1在人体内的主要功能是以辅酶的形式参与能量和三大营养素的代谢,与维持食欲、胃肠蠕动和消...
什么食物含有丰富的谁生素b和生住生素c
胡萝卜,含多种维生素
吃什么食物可以刺激生长激素分泌
目前一般家庭在有荤有素的饮食中,营养应该是全面及足量的,家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯,更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试...
维生素c含量高的食物水果有哪些
C,钾和纤维素含量都非常丰富。如果每天吃几块木瓜或者来一小碟木瓜沙拉,就可以获取人体每日所需的维生素C含量。5.猕猴桃 猕猴桃,酸甜可口,营养丰富,含有丰富的维生素C,猕猴桃的的营养价值远超过其他水果,它的钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍,维生素C的含量是柳橙的2倍。
含唯生素bc高的食物和水果有哪些?
③富含维生素C的水果也很多,如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等,有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍,如刺梨、石榴、金樱子等。①西红柿维生素C的含量也较高,介于水果和蔬菜之间,多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。②南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,...
什么是生物素
例如,链孢霉生长时需要极微量的生物素。人体每天需要量约100~300微克。生鸡蛋清中有一种抗生物素的蛋白质能和生物素结合,结合后的生物素不能由消化道吸收;造成动物体生物素缺乏,此时出现食欲不振、舌炎、皮屑性皮炎、脱毛等。然而,尚未见人类生物素缺乏病例,可能是由于除了食物来源以外,肠道细菌也...
请问生物素是什么?富含这种营养元素的食物和保健品有哪些?
氨基酸是蛋白质的基本单位,蛋白质是生命的基础,对人体的生长、发育、修复、免疫等方面具有重要作用。人体中氨基酸有20多种,其中8种为必需氨基酸,身体不能自身合成,需要靠食物或营养素补充来摄取,氨基酸在机体内合成种类繁多的蛋白质,在生物体内具有多种功能,如构成生物体的结构、运输物质、调节生理...
什么食物维生素B2含量最高
富含维生素B2的食品:肉类、牛奶。猪肝、 牛奶、猪肉(肥瘦)、小麦粉 、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜。维生素B2又叫核黄素,参与体内广泛的代谢过程,维持眼睛视力,防止白内瘴,维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢,并有助于形成抗体及红血球,维持细胞呼吸...
什么食物里有唯生素D
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造,但这需...
男生备孕三个月的注意事项
男生在备孕期间,要从饮食、体育锻炼、生活作息等方面来注意,这样所产生的精子数量和活力会比较高,也更容易怀孕,生出的孩子也会更健康。清淡饮食尽量以清淡饮食为主,不要吃辛辣刺激类食物。可以多吃一些蔬菜水果补充维生素,例如芦笋、芹菜、猕猴桃等;也可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物,例如牛肉、羊肉、牛奶等。
禾侦河蚌: 维生素A来源于动物性食物,肝脏中最多,蛋、乳及其它内脏也有存在.胡萝卜素来源于植物性食物,胡萝卜以及其它有色蔬菜和薯类中较多,粮食中很少. 维生素B1 维生素B1广泛存在于植物性食物中,谷类及蔬菜中都有存在.含量最多的是...
万安县18261199227: 哪些食物维生素含量高 - ?
禾侦河蚌: 维生素在体内的含量很少,但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用.下面介绍富含各种维生素的日常食品. 富含维生素A的食物有:动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿叶菜类、黄色菜类及水果等.胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、...
万安县18261199227: 维生素含量最多的食物有哪些? - ?
禾侦河蚌: 草莓 猕猴桃 菠萝 苹果 香蕉 柠檬......
万安县18261199227: 维生素含量比较高的食品有哪些 - ?
禾侦河蚌: 维生素E杏仁、榛子、花生、核桃等坚果含有丰富的维生素E.富含维生素e的食品有:麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油,莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富,几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素e;肉类、鱼类等动物性食品,水果及其他非绿叶蔬菜维生素e的含量则很少. 水果就猕猴桃含维生素E最高! 因为一般干果中含维生素E较多,如核桃、芝麻等
万安县18261199227: 什么东西富含 维生素A 维生素E,维生素C,钙元素等可以多种 - ?
禾侦河蚌:[答案] 维生素A来源许多存在于植物性食物中,如绿叶菜类、黄色菜类以及水果水果类,含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等 维生素C(按含量大小排名) 樱桃、番石榴 、 红椒 、黄椒 、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥...
万安县18261199227: 列举4种维生素含量丰富的食物5种 维生素A 维生素B1 维生素C 维生素D - ?
禾侦河蚌:[答案] Va 动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵 Vb1 粮食、豆类、干果、酵母、硬壳果类 Vc 柚子 橙子 桔子 猕猴桃 草莓 Vd 同Va