14一15岁要补充什么营养较好？有好的推荐吗？
十四五岁的话，需要补充的营养是比较多的，需要需吃些含有优质蛋白质的食物，比如鱼肉蛋，按油肉。这些航蛋白质比量比较高的食物，这样才有助于身体健康，有利于自己的生长发育，并且要坚持适当的运动。食物要多样化，保证营养均衡，而且要保证你俩前面吸收，多吃些新鲜的水果和蔬菜，这样才有利于身体健康。
14-15岁正处于青春期的孩子可以多吃一些有营养的食物，保持充分的睡眠及合理的运动来促进发育。平时多吃芹菜、青菜、豆类食物，多吃鸡、鱼、排骨等，不要吃刺激性上火的食物。
1、能量 青少年对能量需要与生长速度成正比。生长发育需要能量为总能量供给25%～30%。青少年期能量需要超过从事轻体力劳动成人，推荐能量供给为2290～2796kcal/d。2、蛋白质 儿童青少年期体重增加约30kg，其中16%是蛋白质。儿童青少年摄入蛋白质目的是用于合成自身蛋白质，以满足迅速生长发育需要，故每天蛋白质供能应占总能量供给13%～15%，为75～90g。此外，生长发育的机体对必需氨基酸要求较高，故供给蛋白质来源于动物和大豆蛋白质应占50%，以提供较丰富必需氨基酸，提高食物蛋白质体内利用，满足生长发育需要。
3、矿物质及维生素 为满足骨骼迅速生长发育需要，青少年期需储备钙200mg/d左右，故推荐供给量为1000～1200mg/d.伴随第二性征的发育，女性青少年月经初潮，铁供给不足可致青春期缺铁性贫血，女性饮食铁推荐量为20mg/d，男性15mg/d；锌推荐供给量为15mg/d。
少年期体格迅速生长发育，紧张学习，各种考试的负荷及体育锻炼，维生素及其他矿物质补充不容忽视。通常青少年期营养需要稍高于从事轻体力劳动成人。
适宜食物 1、主食及豆类的选择宜选用加工较为粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族维生素的谷类，适当选择杂粮及豆类。
2、肉蛋奶的选择鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类及奶制品。
3、蔬菜的选择各种蔬菜，尤其是绿叶蔬菜应尽量选用。
4、水果的选择各种新鲜水果。
5、其他各种坚果。
饮食禁忌少吃或不吃含糖和脂肪高食物，如糖果和油炸烧烤食物。此类食物会降低食欲，此外多吃也不易消化吸收。
孩子正是发育期，要多补钙，适量吃一些牛奶肉蛋类食物，能让孩子的身体强壮
十四到十五岁是正在长身体的时候，所以一定要补充充足的营养，特别是维生素，它在机体代谢、生长发育等过程中起着重要的作用。但是维生素一般不由人体产生或是说人体产生的量很少，需要额外补充，像汤臣倍健儿童多种维生素就很好的，同时含有孩子身体所需的12种多种维生素和矿物质。
14一15岁要补充什么营养较好?有好的推荐吗?
2、蛋白质 儿童青少年期体重增加约30kg，其中16%是蛋白质。儿童青少年摄入蛋白质目的是用于合成自身蛋白质，以满足迅速生长发育需要，故每天蛋白质供能应占总能量供给13%～15%，为75～90g。此外，生长发育的机体对必需氨基酸要求较高，故供给蛋白质来源于动物和大豆蛋白质应占50%，以提供较丰富必需氨基酸...
14一15岁要补充什么营养?
14-15岁正处于青春期的孩子可以多吃一些有营养的食物，保持充分的睡眠及合理的运动来促进发育。平时多吃芹菜、青菜、豆类食物，多吃鸡、鱼、排骨等，不要吃刺激性上火的食物。
14一15岁要补充什么营养比较好??
十四五岁的话，需要补充的营养是比较多的，需要需吃些含有优质蛋白质的食物，比如鱼肉蛋，按油肉。这些航蛋白质比量比较高的食物，这样才有助于身体健康，有利于自己的生长发育，并且要坚持适当的运动。食物要多样化，保证营养均衡，而且要保证你俩前面吸收，多吃些新鲜的水果和蔬菜，这样才有利于身体健康...
15岁的青少年每天应该补充什么营养有利于成长?
首先是钙和锌，钙有利于身体生长，锌则是有利于钙的吸收，两样相辅相成。还有的比如说蛋白质，维生素...注意不要挑食就好了。还有牛奶豆浆奶粉都对身体有好处。另外要心理成长，不要让他总是学习或者在家里，男孩子可以选择出去打篮球，健康成长才是父母想要的啊！
14岁一15岁吃什么钙片好
1. 尽管钙片有助于补充钙质，但青少年仍应通过均衡饮食来确保摄取足够的钙。牛奶、酸奶、豆腐等食物都是良好的钙来源。2. 在开始服用钙片之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确保剂量适宜。3. 如果青少年已经出现骨骼问题或其他相关症状，应立即就医。总结来说，14至15岁的青少年适合服用碳酸钙或乳酸...
青少年需要什么营养
青春期的营养需要 1．热量。青春期男子的热量需要比女子高，男：10―12岁应摄入2600千卡，13―15岁2900千卡，16―19岁3070千卡；女：10―12岁应摄入2350千卡，13―15岁2490千卡，16―19岁2310千卡。青春期机体内组织合成迅速增加，如热量供给不足，组织合成受阻，出现营养不良，体重下降。有些女青年...
对于10~15岁的孩子来说,补充什么能帮助孩子长高?
4. 定期检查孩子的身高，如果发现孩子身高明显低于同龄儿童，应立即带孩子去正规儿科医院检查，找出原因并针对性治疗；5. 饮食上要确保孩子摄入足够的钙和蛋白质。钙和蛋白质是骨骼生长的关键。可以选择低脂牛奶来避免过多脂肪摄入；6. 确保饮食均衡，摄入足够的维生素和矿物质。蔬菜如西兰花、油菜、胡萝卜...
14岁一15岁吃什么钙片好
1. 虽然钙片有助于补充钙质，但青少年仍应通过饮食来摄取足够的钙。牛奶、酸奶、豆腐等食物都是良好的钙来源。2. 在服用钙片前，最好咨询医生或营养师的建议，以确保剂量合适。3. 如果青少年已经出现了骨骼问题或其他相关症状，应立即就医。总结来说，14岁到15岁的青少年适合服用碳酸钙或乳酸钙片来补充...
15岁的女孩子学习压力很大.能吃什么东西补脑好
家中有考生学习压力大，减压补脑的汤它来啦，最适合脑力劳动者
13至15岁早中晚吃什么最能补充体力和营养?
蔬菜水果肉蛋就不用说了 这个年龄最好每周吃一次红虾和排骨或者骨汤 营养高 补钙 还有利于长身高 适当的吃动物肝脏 羊肝猪肝等等 对眼睛 都有好处
祝莉先倍： 14-15岁正处于青春期的孩子可以多吃一些有营养的食物,保持充分的睡眠及合理的运动来促进发育.平时多吃芹菜、青菜、豆类食物,多吃鸡、鱼、排骨等,不要吃刺激性上火的食物.
开鲁县19117384475： 我今年30岁经常月经不调,最长时3个多月什么原因? - 月经不调 - 复禾...？
祝莉先倍： 蛋白质、钙都得大量补充,因为正是长身体的时候.另外维生素和矿物质也得补充.最好的是全面补充一下.
开鲁县19117384475： 青春期应补充哪些营养? - ？
祝莉先倍： 青春期正处于生长发育的旺盛时期,对各种营养的需求量远远高于成人,因此营养问题显得更为重要营养素的功能在于构成躯体、修补组织、供给热量、补充消耗和调节生理功能.青春期应补充的营养素有: (1)碳水化合物.青春期所需...
开鲁县19117384475： 青少年应该补充哪些营养 - ？
祝莉先倍： 青春期正处于生长发育的旺盛时期,对各种营养的需求量远远高于成人,因此营养问题显得更为重要. 营养素的功能在于构成躯体,修补组织,供给热量,补充消耗,调节生理功能.青春期应补充的营养素有: (1)碳水化合物.青春期所需...
