工作很忙没时间去健身房，如何保持健身的习惯？

工作忙，没时间健身，有什么方法可以保持身材？~

每天加班工作，没时间运动减肥；到了周末，又只想补上一觉，懒得健身。可是看着微博、Ins上的健身达人们不断地更新着自己的健身成果照，也只能慨叹自己懒癌已经无可救药。其实，想要保持好身材、高颜值，不一定非得专门挑出时间来健身，你只需改变你的出行方式，照样可以用完美身材迎接每一天的挑战！

超模卡拉·迪瓦伊 (Cara Delevingne) 骑电动自行车在伦敦出行。

模特妮娜·阿格戴尔 (Nina Agdal) 在迈阿密骑自行车外出买杂货。

《华尔街之狼》女明星玛歌特·罗比 (Margot Robbie) 骑自行车在伦敦外出
一、骑车出行练出好身材
都知道骑自行车不但可以减肥，而且还可以保持身材匀称与比例的协调，但是你不一定要花时间待在封闭的健身房踏着被无数人踩过的动感单车才能做到如此。你只需要将你出行的工具换成自行车，用在上下班、出街等时候，节约了专门健身的时间不说，还能呼吸新鲜空气，并且为低碳环保作出了贡献。而一辆精致好看的自行车也能成为一件出街的时髦单品。

海蒂·克拉姆 (Heidi Klum) 和米兰达·可儿 (Miranda Kerr)

伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照

超模琼·斯莫斯 (Joan Smalls) 近期健身私照
二、下班夜跑、竞走回家
眼下流行的夜跑、竞走已然成了大家在朋友圈收获赞的心机武器，但是很多人对于夜跑也只是有心无力。想想辛苦工作一天，回到家躺在柔软的沙发上谁还想出去夜跑、竞走呢？如果你想在减肥的同时时髦一回，不妨将夜跑的装备带到公司，下班之后直接换上，然后深吸一口气跑着回家。这不仅节约了时间成本，避免了下班高峰的拥堵，还直接达到了夜跑的健身功效，岂不是两全其美。

米兰达·可儿 (Miranda Kerr)

超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期私照

巴西超模吉赛尔·邦辰 (Gisele Bundchen)
三、“站”着出行也能瘦
不会骑车、不喜欢夜跑，怎么瘦？编辑要告诉你的是，站着也是能瘦的。“正确的站姿”可以矫正弯曲的身体，修正体形，达到全身减肥的功效，并且还能在一定程度上提升气质，显得更加自信。所以，上下班的时候，你可以放弃私家车，选择有利于低碳环保的地铁和公交车出行，找到车厢连接处等有利于站立的位置，挺直腰背，将自己的肩膀、臀部、小腿肚，还有双脚同时紧密贴着车厢。然后腹部用力，让身体有意识地形成流畅的“S”形。而时不时地单腿站立，还能有效地调节身体平衡，进而使脏器功能得到快速增强。

詹妮弗·劳伦斯在纽约健身
健身减肥是时髦的变美方式，而低碳环保更是时髦的生活方式。将两者结合起来，能为你的美丽增添上独特的人格魅力。但不要忘了，在进行这些低碳环保式健身的同时，肌肤也面临着缺水干燥的挑战。所以，在绿色健身的路上，你还需要选择一款具有超强保湿功效的“绿色产品”为自己的肌肤保驾护航。

这要结合具体内容，进行分析，这要看你是想要进行什么方面的具体训练，是练体型或胸肌或腿部力量等等，亦或平时休息时的锻炼等等。
结合具体内容分析，并制定相应的计划。



具体相关内容
俯卧撑健胸肌
　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用

坐姿收腹举腿
　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

二头肌举健手
　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。


扶墙半蹲健腿
　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

俯身划船健背
　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。



俯卧挺身健腰
　　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

http://jingyan.baidu.com/article/425e69e695e8f5be14fc1672.html
大多数人在每天早晨起床时，伸伸懒腰会感到身心舒爽。其实每天伸伸懒腰，还有美背纤腰的功效。对于长期静坐的上班族来说，伸伸懒腰是一个不错的放松运动。

　　生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。

　　在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。

　　早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。

　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

　　生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。经常上下走楼梯，能锻炼心脏，会使身体消瘦而变得苗条。

　　有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称地发展。

　　晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。

“我太想锻炼身体了，可就是没有时间，实在太忙了！”一提到健身，很多人脱口而出的就是这句话。但是很多明星企业家都有良好的健身习惯，甚至连前任美国总统奥巴马每天都会保持运动。

要说忙，你肯定不能跟奥巴马比，身为大国总统，处理美国兼顾全球事务，时间非常紧张；要说忙，你也很难跟大多数企业家和明星相比，人家打理企业也恨不得有个三头六臂。

这些人可能都比你忙。可是为什么，越是忙的人，越有时间健身呢？原因大约如下：

首先，他们认识到了身体健康的重要性，在优先级上把健身放在了最前面。所以，这些人无论工作多么繁忙，都要给锻炼身体留出足够的时间。你不妨想一想，当初一时冲动买回来的跑鞋和健身卡，是不是因为各种各样的原因，已经被束之高阁了。

健身

其次，这些忙人的时间管理效率更高。他们分得清什么工作是重要而且紧急的，什么是重要但是不紧急的。很多人，他们的大部分时间浪费在刷微博上，或者是在购物网站上闲逛，或者是在微信群里闲聊，这些人，一天下来经常头昏眼花、非常辛苦，哪里还有时间和兴致去健身！

时间管理学（狗头）

最后也是最重要的一个理由，是他们发现了健身的乐趣。一个人坚持不懈地投入到经常让他大汗淋漓的运动中去，一定是他在其中发现了乐趣，而不仅仅是为了减肥，不仅仅是为了降低脂肪肝或者体检时的三高指数。一个人只有体验到了这种乐趣，才能真正沉浸其中，才能一直坚持下来。

快乐健身源泉

所以，如果你仅仅为了减肥而去健身，估计你的肥基本上减不下来，健身也基本上坚持不下去。

针对前面两点，你可能需要花很大的力气去改变自己积恶已久的坏习惯，但最后一点其实来BONBON FIT 就可以轻松解决。BONBON FIT 是一款主打线上团操的健身小程序。通过形式丰富的团操课程来唤起你对于运动的热爱，有氧健身操让你越跳越上瘾，自然而然的培养出你规律运动的习惯，享受运动的乐趣。

我相信很多人应该都有这样的健身经历吧，就是自己报了健身班、在健身房办了卡，但是因为自己的工作繁忙或者学习繁忙，导致自己没有时间去健身房锻炼，这个时候就会出现浪费钱的情况！其实，在日常生活中，不需要去健身房我们也能够成功健身哦，只要你愿意花心思，在家中也是可以健身的！

我们可以买一些健身的设备来家中，一旦是遇到自己有空闲时间，那么自己就可以抓紧这个时间好好地锻炼了，而且，一般来说，在家中锻炼是没有多少束缚和限制的，虽然器材设备这些会差很多，但是一些基本的动作还是都能够练习到的，对于不是想要有专业健身训练的，在家中练绝对是一个不错的选择！

再者，我们可以下载一些App来辅助自己练习！我们都知道，现在已经是信息时代了，信息时代最明显的一个特征是什么呢？便捷，对，就是便捷！我们可以随时随地地跟踪网络上面的健身信息来指导自己的健身，这样既能够避免健身误区，还能够掌握第一手的健身资料！

当然了，如果是你已经在健身房交了钱办了卡，那么我觉得你最好还是多去健身房练习，毕竟自己的钱也不是白来的，不能花了冤枉钱啊！而且，在健身房一般都有非常专业的教练能够知道我们学习，自然健身的功效也就会更大，并且在第一时间内能够发现一些自己健身的错误！时间只要挤一挤，都是会有的！

可以定一个目标，定一个计划，并实现它，也可以找个人监督你，或者是跟小伙伴一起健身，可以到我们学院进行详细的咨询，专业的老师会帮你解答，可以为你量身定制健身方案的。

我认为工作很忙不见的非的去健身房去的地方有很多比如可以利用休息的空间散步和跑步数年如一日贵在坚持养成健身的好习惯这样才能有一个健壮的好身体加油

看看自己是否有毅力了，可以自己买个跑步机放阳台，每天坚持半小时。

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祁狱小儿：在工作期间可以适当活动一下,比如伸伸腰压压腿,站起来走动走动等;业务时间可以做一些自己喜欢的运动,比如打打球、踢键子、跳绳、游泳、徒步走、慢跑、到健身房做其他的一些活动等,都可以使人保持良好的心态和体魄.

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祁狱小儿： 1一定要保证正常的睡眠,因为睡觉小是容易发胖的 2就是尽量少吃油炸食品 3尽量去什么地方都用步行 4心情很重要,经常多动动脑子对保持体重也是有帮助的 5就是毅力了,这个最重要如果没毅力上边说的等于都是废话了

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祁狱小儿： 王健林这么忙的人都有时间锻炼,相信你也可以抽出时间来的,锻炼可以无处不在,你可以早起一点,晨跑下,或者上下班步行快走!没时间去健身房,你可以在家徒手锻炼健身,比如俯卧撑、比如仰卧起坐,比如深蹲,比如跳绳!一天练一种.每天都保持有锻炼就好了.更多健身知识..............公枞号 健无忧

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祁狱小儿： 对电脑到一定时间后站起来走走,伸展一下筋骨,如果条件不允许,就坐在座位上做些运动手脚的小动作,按摩一下,伸伸懒腰,运动一下颈部,按摩一下太阳穴,同时闭目一下.还有饮食要多样化让身体吸收不同的营养,不能老是吃同样的食物,按时按量更是重要!保持有水摆在自己的办公桌上,要保持每天水分吸收充分!可以的话,带些水果回公司(可在家把它先弄好了--清洗,切成块,方便工作时食用).

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