每次掰完手腕是从手腕到二头肌部分都疼

掰手腕一般主要肌肉是那部分。。肱二头肌要吗。我经常锻炼肱二头肌~

主要是手腕和前臂 看那些扳手腕运动员前臂超粗 肱二头肌也发力 最后是背肌 背肌的力量是通过三角肌传输过来的 所以三角肌也要强大

长时间重复一个动作，会造成肌肉的拉伤，和关节的僵硬，睡一觉的过程中，身体自动修复这些损伤，所以早上会感觉到痛

你这属于疲劳性损伤，不能再掰了，第二天不感觉痛是因为你还年轻恢复的快，其实你还是不能用大力，还有以后在掰之前一定要充分活动一下手臂不然很容易受伤。建议你短期内不要再拜了，先养2-3个月队你有好处。

肌腱短时间受力的原因

别受凉！ 不要弄成风湿类炎症 ！

1、杠铃弯举
发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使
前臂保持适度外旋。
动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。即使有意借力，幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。
2、哑铃坐姿交替弯举
主要是雕塑和分离肱二头肌。交替练可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。
作要领：坐在凳端或垂直靠背凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。
3、曲柄杠铃斜托弯举
是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。
动作要领：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后
缓慢还原。注意，臂应充分伸展，动作要慢；在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。
4、单手哑铃斜托弯举
重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。
动作要领：坐在凳上，手反握哑铃，臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡，可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压，进行顶峰收缩，稍停片刻。控制性还原，手臂充分伸展，但不完全伸直。做完一侧换侧再做。
5、哑铃斜卧弯举
作用是增加肱二头肌的围度，分离肱二头肌，突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展，中高级水平者可安排在前面做。
动作要领：仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。可双手同时练习，也可单手交替练习。
6、哑铃坐姿侧弯举
主要是锻炼肱二头肌外侧。
动作要领；坐姿，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧
膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。
动作选择与训练方法
1、动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作，以杠铃动作为主，2个杠铃动作，1个哑铃动作，重点是发展肌肉围度。中高级训练者动作可增加到4-5个，并随着肌肉围度的增大适当增加孤立的哑铃动作，以使肱二头肌既饱满又有型。
2、变换动作次序。一般来讲难度大的动作应在精力充沛时完成，每次训练基本动作放在前面。身体适应了这种训练方式，辅助肌就会替主动肌做功。为了减少辅助肌的作用，不一定每次都以杠铃弯举开始，而可先做哑铃弯举，并逐组增加重量。这样既为负重大的杠铃弯举进行了热身运动，又加大了肱二头肌的训练负荷，效果更理想。
为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。
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肱二头肌训练法
谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。
我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。
一、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
二、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。
2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。
3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。
三、每组都练到力竭
每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。
四、采用较低的次数
只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。
五、经常打乱训练次序
假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。
通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。
六、舷二头肌和肱三头肌一起练
除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。
七、哑铃弯举
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。
哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。
八、斜板弯举
确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。
斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
九、杠铃弯举
前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。
我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。
十、保持对重量的控制
为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的

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乐安县15671682781： 扳手腕用的是手臂上的哪一肌肉 - ？
卜和多喜： 扳手腕利用的是手腕的腕力,也就是小臂肌肉,扳手腕第一步使用的是小臂肌肉,自己的手腕把对方的扳过来以后,就是用的是胸部肌肉,胸部肌肉带动三角肌,二头肌,小臂,使你可以整个把对方扳倒.

乐安县15671682781： 每次掰腕子我的胳膊都会疼,是怎么回事 - ？
卜和多喜： 兄弟,我也是从小喜欢掰腕子,我178体重70KG基本跟我一个级别的都是1秒解决.比我体重大的也很难遇见对手,还是非常牛逼的,我也是小的时候掰腕子胳膊疼,疼的我晚上睡觉都睡不着,开始以为是骨头或者筋坏了,后来疼也掰,之后就好多了,后来也很少疼,这个其实就是肌肉拉伤,而且这种情况下最好还是多休息下,而且你可能不经常锻炼,突然的大负荷肌肉受不了,这个没关系,放心吧,1周应该就会好了.多喝点牛奶会缓解肌肉排出的乳酸的.

乐安县15671682781： 扳腕子时,手臂哪部分肌肉最重要 - ？
卜和多喜： 同意楼上的. 手腕部分的动作是由前臂也就是小臂的肌肉控制的. 你如果把手腕使劲向内弯并且握拳的话你就会感觉到你前臂肌肉变硬了. 另外肱二头肌也是很重要的. 用手腕的力量可以把对方的手腕向你这边扣住,这样基本上已经奠定胜局了. 但是你如果想在扣住对方手腕之后尽快把对方扳倒,以防对方消耗你的耐力然后反败为胜,那你就需要强壮的肱二头肌来把对方扳倒. 当你手腕被对方扣住时,你也可以用肱二头肌来消耗对方的耐力以求反败为胜.

乐安县15671682781： 掰手腕主要是靠哪几块肌肉出力啊? - ？
卜和多喜： 掰腕子似乎用的是腕力,其实并不是孤立的光靠腕力.主要靠小臂(也就是屈臂肌,就是你的腕子往上到手肘之间的这组肌肉),还有上臂(主要是二头肌),还有就是三角肌,当然还包括胸肌的力量.我就遇到过一次,几个人玩掰腕子,当时,有一个人刚刚握住对方的手,立刻就退却了,刚一上手就知道对方强过自己,自己的手一搭上对方的手,觉得对方握住自己的手,有一股往里杀的感觉,那么对方的握力够强.掰腕子,其实一上手就应该感觉出来掰得过掰不过对方的.

乐安县15671682781： 掰手腕用到的是哪块肌肉? - ？
卜和多喜： 前臂肌,还有肱二头肌,三角肌.有些人会运用胸肌和背肌参与,所以他们更占优势.

乐安县15671682781： 扳手腕是用的 肱二头肌 还是 肱三头肌 - ？
卜和多喜： 扳手腕,应该练肱三头肌.因为扳手腕,利用的是杠杆原理,而肱三头肌是其杠杆的决定者和实践者.

乐安县15671682781： 掰腕子用的是哪块肌肉? - ？
卜和多喜： 小臂(屈臂肌)、上臂(二头肌)、胸肌等. 锻炼不要太单一,哑铃可以练好掰腕子,如果全面一点训练会更好.无氧运动作用:增肌、增力等. 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等. 无氧运动是指...

乐安县15671682781： 扳手腕需要动用身体的哪些肌肉?？
卜和多喜： 壮士,掰手腕主要说的是手腕力量还有二头肌.如果你有器件的话可以采取小臂与大臂弯曲90度做手腕提拉,更或者买个臂力棒30KG就可以.双臂伸直抓棒手背向上,双臂从外向里发力,你可以感觉到你的什么部位在发力,你的小臂前直肌和二头肌...同时你的腕部也练到了,就是这样.

乐安县15671682781： 扳手腕与身体那些肌肉有关,有什么技巧吗 - ？
卜和多喜： 不做弊的话,主要靠大臂上的肱二头肌和肱三头肌发力.胸肌和背肌起到固定的作用.有的人用肘来固定.就靠小臂来搬吧.但应该是前一种方法用出的力大.还有就是手腕也可以用力的.这个比的就是手臂上的肌肉,没什么技巧,应该来说技巧的作用微乎其微,与搏击是不同的.

乐安县15671682781： 掰手腕用的是那块肌肉 - ？
卜和多喜： 前臂手指腕部都参与 手腕的锻炼方法:手握哑铃,让手腕用力使哑铃上下晃动.其它部位不能参与运动.还有绞重物:找一个重物用布条绑上,再把布缠在短棍的中央,两手向前方伸直,手握短棍,手腕绞动短棍把重物绞上来,然后又慢慢绞下去,除手腕外其它部位不可参与运动 前臂手指腕部都参与