武术基本功动作大全
要想用武术强身健体、自我防卫，就必须了解大全，多加练习才行。下面为您总结了大全，供武术爱好者参考。
的练习内容
武术一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳跃、平衡等练习，通过和基本的练习，能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。
1、腰部练习
腰是贯通上下肢体的枢纽，俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高”。在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是较集中的反映身法技艺的关键。主要练习方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。
2、手型手法练习
是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等方法，操练上肢手法的基本动作方法。
3、肩臂练习
主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。主要练习方法有：压肩、绕环等。
4、腿部练习
主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。练习方法有：压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。
5、步型步法练习
主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。
6、跳跃练习
跳跃练习的动作很多，大都要腾空完成。对于增强腿部力量，提高弹跳能力具有很好的作用，是练习中必不可缺的内容。一般常见的和最基本的跳跃动作有：腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲等。
7、平衡练习
分持久平衡和非持久平衡两种。要做好平衡动作，不仅要求腰、髋有较好的柔韧性，而且且要有较好的肌肉控制能力。平衡动作的种类很多，最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。
8、组合练习
是把拳术或器械中几个基本动作编排起来，结合武术的手、眼、身法、步法的要求所进行的练习。由浅入深、由简到繁。增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，也是提高动作质量的有效手段。
武术基本功动作大全
1、腿功
1正压腿
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
2侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
3后压腿
背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。
要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
4仆步压腿
右腿屈膝全蹲，全脚着地。左腿向左侧伸直，脚尖内扣。两手分别抓住两脚脚背，成左仆步。腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。
要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
5正搬腿
右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。
要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
6侧搬腿
左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。
要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
7竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘。右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
8劈横叉
两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
2、腰功
1前俯腰
并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上。上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
2甩腰
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
3涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
4下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举。腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。
要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
3、肩功
1压肩
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
2单臂绕环
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。
要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
3双臂绕环
开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。
要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。
4两臂交叉绕环
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环。同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。
要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。
【武术】
毕矿联邦： 基本步行步法,可以通过五步拳来练习,深入巩固练习,则推荐“十路潭腿”,可以强化规格,使弓、马、扑、虚、歇五种基本步型扎实,稳健.再日后无论从事竞技武术还是传统武术方面都会有极大的帮助,动作耐看. 上肢练习同样不可以忽视, 下面介绍一些学习武术最基本的动作有 直摆性腿法 正踢,里合,外摆,侧踢,后撩. 曲申性腿法: 弹,蹬,踹三种腿法 扫转性腿法: 前扫,后扫. 穿蹦跳跃 腾空飞脚(二踢脚),旋风脚,腾空摆莲(外摆莲),旋子,侧手翻. 技巧性动作: 前滚翻,后滚翻. 基本动作: 乌龙盘打、扑步穿掌、弓步冲拳,砸拳单拍脚等.....
鞍山市18996567024： 求武术一天的基本功练习动作名称, - ？
毕矿联邦： 集体基本功内容: 1、四种直摆性腿法(正、侧、外摆、里合)左右各两次以上. 2、三种屈伸性腿法(弹、蹬、踹)左右各两次以上. 3、三种击拍性腿法(拍脚、里合击响、外摆击响). 4、二种扫转性腿法(前、后扫腿). 5、三种平衡动作(朝天蹬、十字平衡、卧鱼平衡、探海平衡、扣腿平衡和提膝,每种平衡静止时间不少于两秒,要求运动员独立完成,不能互相扶助). 6、跳跃动作(腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、腾空正踢腿、侧空翻、旋子). 7、体育系通用教材第一册中的“五步拳”.
鞍山市18996567024： 除了马步还有什么武术基本功? - ？
毕矿联邦： 武术基本功有腿功、腰功、肩功、桩功. 腿功;压腿、搬腿 、劈腿 、踢腿(分正踢、侧踢和外摆)、后踢腿、前扫腿、后扫腿、控腿. 腰功:前俯腰、拧腰、涮腰、下腰、翻腰. 肩功:压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环 . 桩功:马步、弓步、虚步.
鞍山市18996567024： 武术基本功有哪些 - ？
毕矿联邦： 零基础 , 便是自己练. 其实想问下你:你学武术是为了什么?保家卫国?去武林风?还是自卫? 其实武术也只是一种技巧,重要的还是身体.力量有了,普通人能对付了吧?只要你能下狠心.搏击自然不完全靠力量,但绝对力量面前,其余无...
鞍山市18996567024： 武术基本动作手型,步型,跳跃动作包括? - ？
毕矿联邦： 基本手型:拳、掌、勾. 基本步型:马步、弓步、虚步、仆步、独立步 跳跃动作:二起脚、旋风腿、腾空摆莲 大概是这些吧.
鞍山市18996567024： 武术基本功练习有哪些 - ？
毕矿联邦： 踢,忉,奔,掰,压,打,跪,踩,跷,跨.
鞍山市18996567024： 武术的基本要领有哪些? - ？
毕矿联邦： 方法/步骤 直拳,由格斗式站立,身体同拳的方向转,脚蹬地,同时拧腰展骻,手臂顺肩伸肘,拳头要打直,收拳按原路收回,要求是快打快收.摆拳,由格斗式站立,肘部抬起与肩同高,大小臂要弯曲,弯曲程度应做到大小臂弯成九十度夹...
鞍山市18996567024： 武术基本功 - ？
毕矿联邦： 任何一个习武者都应从基本功开始学起,真正熟练掌握了基本功,才有可能步入功夫的上乘境界. 但众多习武者却痴迷于功夫的花巧,盲目追求与摹仿,最终不堪一击.因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节——基本功训练. 功夫高...
鞍山市18996567024： 武术怎么练基本功 - ？
毕矿联邦： 首先,压腿,压腰,压垮,因为武术这东西必不可少的就是柔韧性. 其次,力量,手臂力量:引体向上.腰部力量:仰卧起坐.胸部力量:俯卧撑.腿部力量:跑步. 然后:练一些技巧之类的 最后,才可以去练习一连串的套路!
鞍山市18996567024： 武术有基本功 - “十路潭腿”,武术基本功 ？
毕矿联邦： 基本功好像是 压腿、下腰、步马弓 跌扑、滚翻、练平衡 溜腿、撕腿、把桩站 弹腰、揉腰、拿大鼎 勤苦磨练三年整 不知师父知师兄 有缘方行拜师礼 十路谭腿把拳冲 因此,十路谭腿属于师父领进门以后的事了……
