白领健身不要为没时间找借口
白领健身不要为没时间找借口
白领健身不要为没时间找借口，健身是为了让身体更好，更有精力工作，可是一些白领经常说没有时间锻炼身体，时间是挤出来的，为了你的身体健康，白领健身不要为没时间找借口！
白领健身不要为没时间找借口1
在所有利用上班间隙进行锻炼的调查对象中，约八成属于白领、中高级蓝领，以及灰领人士，且女性占到所有锻炼者的四分之三。
利用上班前的10多分钟时间跑步到单位；乘坐地铁的20多分钟时间里不坐座位，站立着边数拍子边做收腹动作；上班休息间隙每天做两次健身操……一份来自某咨询公司的千人调查显示，有2.6成的上班族尝试利用各种时间锻炼身体。
小逸家住本市西南角，上班在浦东张江，每天乘坐地铁和公交的时间约50分钟，工作加上班路程时间使她无法再抽出半点空闲时间来锻炼身体。1年多前，媒体上一则练身的信息使她加入到了这一行列中。现在，除每天上班时间做两次健身操外，她还利用上班途中乘车的数十分钟时间进行收腹锻炼。
在所有利用上班间隙进行锻炼的调查对象中，约八成属于白领、中高级蓝领，以及灰领人士，且女性占到所有锻炼者的四分之三。
“上班族身体亚健康！”媒体及网上连篇累牍的报道，为上班族，尤其是以脑力劳动为主的人士敲响了警钟。利用上班途中或上班休息的间隙锻炼身体，逐渐成了他们的选择。据了解，他们的锻炼方式各有不同，有在单位放置哑铃等器材进行健身的，有利用单位乒乓房等设施进行锻炼的，有做操、跑步锻炼的，也有两人之间打拳等练身的。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。
白领健身不要为没时间找借口2
许多人误认为健身就是每天花上两个小时来让自己保持苗条健康。如果我们给自己太多压力，那么失败是不可避免的。我总是对我的学员说，健身方案一定要符合自己的生活习惯和工作方式，锻炼时间应当随实际情况调整。如果健身时间压缩，能一直坚持下去，则为上策。有许多研究发现，历时过长的健身会产生一种称之为卡的索的激素，这种应激激素会为身体带来高压和紧张，从而形成消极的状态。因此，不是进行越长时间的运动就越好。
我这里有一些小诀窍，帮助你将每次健身时间压缩而不改变效果。你所需要的是在每周挑出几天来，每天进行大约30分钟左右的健身运动：
循环训练法
为身体每个肌肉群各选一个练习动作，将每个练习连续地做一次，中间不休息。比如，做12个胸肌练习动作，然后背部练习、肩部练习、二头肌练习、三头肌练习、大腿练习、小腿练习、臀肌练习等，全部做完后休息60秒。然后循环两次、三次……直到做够20-30分钟为止。这是燃烧脂肪和节约时间的好方法。
分段运动法
你也可以不一次过将全身都肌肉都锻炼一遍，比如，今天用20分钟专门做上身健身，然后做10分钟有氧运动，下一次就用20分钟做下体健身，然后又做10到15分钟有氧运动。
力量、有氧分开法
比如今天20到30分钟就专门做有氧运动，下一次专门做力量训练，再下一次专门做瑜珈或普拉提。这样可以使你保持运动的新鲜感。
DVD录像分开法
许多人喜欢跟着录像或光盘上的健身、舞蹈教程。但没人要求要一次过把整个演示过程跟完，比如DVD上的.课程是1小时的，你可以把它分成两天做，渐渐增加动作的力度就可以了。可以得到同样好的效果。
力量、有氧混合法
每做完一个力量训练的练习，都转做3分钟的有氧运动，然后进行下一个力量训练动作，再转做3分钟另一个有氧运动，如此重复，中间不休息，直到做够20到30分钟为止。
快走30分钟法
毋以善小而不为，不要认为走路不够效果而放弃。我们追求的是积小成多的坚持。许多人不能一次拿出30分钟来走路，这样很枯燥。因此你可以把它分开，比如早晨上班前快走15分钟，午餐时间或晚上下班后又快走15分钟。这和连续走30分钟的效果是一样的。
白领健身不要为没时间找借口
白领健身不要为没时间找借口，健身是为了让身体更好，更有精力工作，可是一些白领经常说没有时间锻炼身体，时间是挤出来的，为了你的身体健康，白领健身不要为没时间找借口！白领健身不要为没时间找借口1 在所有利用上班间隙进行锻炼的调查对象中，约八成属于白领、中高级蓝领，以及灰领人士，且女性占到...
平时健身没时间,只有周末有时间,一周锻炼两次能有效果吗?
如果你能够坚持，日积月累，训练痕迹肯定是有的。但训练效果因人而异，取决于你想要达到什么效果。只有周末健身的安排不太科学，进步也会比较慢。普通人健身频率建议一周3-4次，每次1-1.5小时。因为健身就是训练肌肉，过程中会破坏肌纤维。每次训练后，肌肉需要24-48小时的修复时间。若健身时间间隔过...
工作很忙没有时间出去健身,有什么可以利用零碎时间锻炼的方法?_百度...
这要看自己的条件，如果是住在宽敞的地方，可以买跑步机之类的健身器材，休息的时候可以跑步半小时。如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。先下载一个糖豆app，下面有一排选项，其中有一个“在家跳”，...
健身的好处那么多,为什么还有许多人不健身?
1，没时间健身。有些人很忙，从早忙到晚。于是，这些人的时间都被用到工作或者学习之中了。对于这些人来说，时间很紧张，他们是没有时间去做健身运动的。2，没精力健身。这些人同样很忙，忙得筋疲力尽。正因为他们太忙，所以这些人就没有精力去健身了。……有了闲暇时间，休息都来不及，哪有时间...
办了一年的健身卡,一千多,没时间去过,一次都没有去过,快过期了,好浪费...
1.三线小城普通健身房的价，不贵。续费，有优惠，可降低损失。2.时间是有的，普京奥巴马晒的照片看一下。你得找一个督促你去训练的人，比如说“炼友”，私教，配偶……3.要大张旗鼓的宣传，自己开始健身了。要把健身偶像和自己的照片搞得到处都是。好了，该动起来了。现在动起来，你这1000块钱还...
没有时间去健身房,怎样自重锻炼?
（1）俯卧撑：俯卧撑这个动作每个人都听说过，动作要领就是需要我们俯卧在地，双手掌心朝下撑在地面上，然后双脚绷直脚尖着地进行，这个动作需要我们注意的就是我们一定要让身体尽可能的降下去再撑起来，并不是手肘稍微弯曲一点就结束动作，只有幅度够了才能充分压缩我们的胸肌。（2）引体向上：这个动作也许...
城市白领没有时间去健身房,有什么在家就能有效健身的方法吗?
保持这个姿势五分钟，期间会出现胳膊酸疼等症状，所以初次做这个动作可以中途休息几秒，慢慢的再严格要求自己。图片来源于网络 以上三种方法是我本人亲身经历过的最有效的运动方法，没有时间的伙伴们可以利用下班后的40分钟就可以做，压根不需要去健身房，只要坚持半个月就能看到成效。
没时间去健身房,在家如何才能练出腹肌?
接下来我们给大家介绍的动作，都是不需要任何器材的，只需要你的自身体重便可完成，一起来看看。动作一：仰卧交替抬腿 动作要领：我们需要仰卧瑜伽垫或者是平地上，然后掌心朝下撑在身体的两侧，目光平视天花板，然后我们的臀部略微抬起，要离开地面才可以，双脚脚尖着地，交替进行屈膝上抬的动作，这个动作...
没时间去健身房,只在家里锻炼,如何才能变成肌肉男
当你缺乏空闲时间或者你的住处离健身房太远时，去健身房锻炼对你来说是一个困难的问题。如果你不能去健身房，不要认为你不能得到系统的锻炼，事实上，你在家也能取得令人满意的效果。家庭锻炼可以让您早起而不会感到困倦，没有人会让您三心二意，更不用说排队等待设备了，你只需要一把可调节的长椅...
如果我没有时间去健身房,我该怎么锻炼肌肉呢?
如何在家快速锻炼没有重量的肌肉 1.俯卧撑 俯卧撑是一种非常有效的锻炼上半身肌肉的方法，可以锻炼手臂、背部、肩膀和胸部等上半身肌肉。当你有足够的经验，你可以使用一种改进形式的俯卧撑，靠在墙壁上，厨房的门上，或任何地方做俯卧撑的角度。当你变得更强壮的时候，你可能可以用你的方式来使用地板作为...
袁达河车： 1、利用上班路锻炼 对于上班族来说现在基本都是开车或者是坐公交去上班的,其实这就减少了锻炼的时间.如果说你所住的地方里公司并不是很远,步行只要半个小时左右就可以到,那么建议选择步行上班.如果说离公司比较远的,也可以选...
陵县18496303854： 工作太忙,如何健身 - ？
袁达河车： 要因为忙而找借口不健身 健身的时间很好安排,壮一点,如果你忙,缓慢下去,但是后来我发现健身之后身材没有以前好看了,你可以在洗澡之前挤个半个小时或者一个小时时间做俯卧撑.按标准姿势做,有针对性的话才会练出好的效果,想健身就用点心思吧,三头肌和背肌,健身的时间很容易安排的兄弟,做俯卧撑可以练胸肌,我上瘾过一阵子,因为我想练得结实一点,快速起来.或者早上起床就做四五十个俯卧撑. 健身是会上瘾的,这样用标准姿势做效果很明显,所以就立刻停止. 所以健身也要根据自己身材来练
陵县18496303854： 如何做到坚持每天锻炼? - ？
袁达河车： 1、确定每天锻炼的时间.想好哪个时间段对你来说最适合,清晨或者午饭后或者晚上?我给自己定下的时间是早上5:30.每天都是这个时间,并且尽可能的不去改变.如果你没有定下一个确切的时间,那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更...
陵县18496303854： 上班族怎么有效的锻炼？
袁达河车：锻炼这个话题很广阔的,但是因为你是上班族一定就是想让自己身体不那么容易得病,体质稍微强点这点没错吧, 其实很简单,现在的人就是因为自己给自己找了个很好的借口,上班没时间锻炼身体,其实锻炼身体只需要每天一个小时, 出出汗~ 长期坚持下去,身体会很好. 一个小时之内的训练主要是有氧运动!
陵县18496303854： 健身方法 - 有适合上班族的健身方法吗?有适合上班族的健身方法 ？
袁达河车： 上班族简易健身法 常听那些整天忙于工作的人说,“我也想运动健身,可是工作太忙,没时间呀.”其实,有种健身方法不需要你专门找时间,也无须穿戴运动装到专门场...
陵县18496303854： 平时没时间锻炼,白领怎么锻炼比较好?？
袁达河车： 1,控制饭量, 主食减少到原来的一半. 虽然开始几天难受,熬一个周就习惯了,为了女人付出点不算什么. 2,早饭要吃, 垃圾食物,油腻食品拒绝.晚上最好喝点粥. 3,把打篮球改为慢跑. 其实打篮球消耗的能量远远少于相同时间慢跑耗能. 4,能不坐车尽量不坐车,步行对减肥很有帮助. 5,尽量少喝酒,既伤肝,又容易促使脂肪堆积. 6,7点以后只可以吃少量的水果,可以吃点苹果或香蕉. 7,周末如果有时间,要保证2小时的有氧锻炼.
陵县18496303854： 养生保健知识点整理 ？
袁达河车： 养生保健知识点整理1、眼睛眼睛是白领们在日常上班时最常用的一个身体部位,而眼睛也是人体中最为脆弱的器官组织,因此保护眼睛就显得十分有必要了,但是在生活...
陵县18496303854： 如何锻炼身体最好 - ？
袁达河车： 合理锻炼身体的方法: 一、确定每天锻炼的时间 首先,选择适合自己锻炼的时间段.清晨、午饭后或者晚上都可以,每天都要这个时间锻炼并且尽可能的不去改变.如果没有定下一个确切的时间,那么很可能会找借口把锻炼推迟到有更多时间...
陵县18496303854： 白领不可触犯的健康生活八禁忌 ？
袁达河车： 目录第一章:OL丽人健康生活八大禁忌第二章:对OL最有害健康的七个坏习惯第三章:办公室六大恶习让你短命忙碌的白领总是有些“通病”,看似没有什么危害的小毛...
陵县18496303854： 上班族应该如何减肥?上班族常常因为没有时间去减肥,所以导致体重逐渐增加. - ？
袁达河车： 采用中高强度、短时间多次数的运动方式,如工间操、爬楼梯、休息时静蹲或平板支撑,可以有效提升代谢率.同时注意控制、调节饮食.当然,最重要的是不要找借口,时间就在那里,看你怎么用.要真是狠角,吃饭练半蹲,地铁上都在练单腿提踵!
