以发展肌肉体积为主的抗阻训练应采用多少rm的强度?

以发展肌肉体积为主的抗阻训练应采用多少rm的强度?
以发展肌肉体积为主的抗阻训练应采用6~12rm的强度。 以发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1-6RM 的强度;以发展肌肉体积为主采用6-12RM 的强度;以发展肌肉耐力为主采用小于或等于12RM的强度。 对于初学者水平的客户,开始阶段采用12~15RM的强度较为合适。 肌肉力量的评价在抗阻力量训练前是非常重要的环节,不但可以...

以发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用多少rm的强度?
肌肉增长的原理是通过不断刺激肌肉纤维，让其在恢复过程中实现增长。所以你可以选择适合你的重量对想要锻炼的肌肉群进行刺激。一般发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1~6RM的强度，以发展肌肉体积为主采用6~12RM的强度。初学阶段建议采用12~15RM。如果你不太清楚多大的重量比较适合自己，那可以通过不断尝试...

初学者发展肌肉力量与体积一般几组—为宜?
初学者发展肌肉力量与体积一般3-6组为宜。可以先从“徒手动作”开始，像是深蹲、保加利亚分腿蹲、单脚硬举、伏地挺身、引体向上、反式划船。组数及次数，可以参考以下建议：第一周：3组8次 第二周：3组10次 第三周：3组12次 第四周：3组12次。开始增加外在的负荷，每周约可以增加5磅。像是硬举...

第五道题:5.为什么说抗阻练习对老年人也很重要呢?
以发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1～6RM的强度;以发展肌肉体积为主采用6～12RM的强度;以发展肌肉耐力为主采用小于或等于12RM的强度。对于初学者水平的客户开始阶段采用12～15RM的强度较为合适。由于老年人(接近50～60岁或更老的人)在抗阻力训练中可能会发生骨骼肌损伤,一般可采用10～15RM的强度。这里应该指出...

想去健身房锻炼肌肉求帮忙拟定一个计划表。
根据你的情况,我订了个计划(在健身房练,条件不允许的话,在家了也可以,后边有介绍): 第一次训练的话,每周3次,以大肌肉群为主.发展肌肉体积每组应该做8--12次,组间休息90--120秒,每个部位3--5组;发展肌肉力量应该每组3--5次,组间休息3分钟左右,每个部位5--8组,否则肌肉无法得到应有的刺激....

健身组数和次数以及重量不同的影响是啥?
2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。二、组数：而且进行重量训练时，不应只从事一组过的练习（如10RM），要达至理想的效果，必须把每种练习分组练习（比如3-5组，）...

健美力量训练理论中的RM代表什么?简述1-5RM、6-10RM、10-15RM、30RM...
主要是对肌肉的力量和肌肉的体积围度增大的练习 10-15RM的训练强度是指一组能做10-15个竭力的重量训练，主要是针对肌肉的体积围度增大和肌肉耐力的练习 30RM的训练强度是指一组能做30个竭力的重量训练，主要是针对肌肉的分离度还有耐力的练习。

影响力量能力的因素是什么
影响力量能力的因素是：肌肉体积、肌肉长度、肌肉收缩速度、肌纤维类型的变化。肌肉体积：肌肉体积的增加（肌肉肥大）直接导致肌肉力量的增加。研究发现，力量和体重之间存在正相关，一般来说，情况下自己的力量越大，自己的体重就越大，但肌肉体积并不是影响肌肉力量的唯一因素。肌肉肥大的机制包括两个方面：...

身体活动的()是指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动
【答案】：D 强壮肌肉活动是指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。如日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等。

健身组数和次数的问题
c.重复动作5-8次，对肌肉力量和肌肉体积的增长都有很好的效果。d.重复动作8-12次，主要发展肌肉体积。是初学者常用的训练方法，对增肌塑型、改善外观有很好的效果。有时为了更深层次的刺激肌肉，可以扩展到6-15RM的练习。e.高次数15次(或更多)，主要效果减脂塑身，发展肌肉线条，提高耐力。(2)考虑...