以发展肌肉体积为主的抗阻训练应采用多少rm的强度?
以发展肌肉体积为主的抗阻训练应采用6~12rm的强度。
以发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1-6RM 的强度;以发展肌肉体积为主采用6-12RM 的强度;以发展肌肉耐力为主采用小于或等于12RM的强度。 对于初学者水平的客户,开始阶段采用12~15RM的强度较为合适。
肌肉力量的评价在抗阻力量训练前是非常重要的环节,不但可以起到预防损伤的作用,还可以作为负重抗阻训练强度的评价标准。由于每个人的RM值的重量不同,因此以RM来确定力量练习的强度比采用绝对重量更加科学合理。RM(Repetition Maximum)即能够连续维持某个负荷量的最高重复次数。
进行测试时的注意事项:
进行直接测试时,一般来讲,在准备活动之后3-5次尝试中测试出的1RM是可取的,否则疲劳因素会影响测试结果。
除了直接测试之外,还有间接的估算的方法,如表1所示,使用公式进行1RM估算时,公式有效性是尽可能完成次数在10次以内,如果重复次数超过10次,公式就失去有效性,并可能低于实际最大力。三个公式计算出的结果差异不大,当然大家也可以用三种计算结果的均值作为最后的估算值。
以发展肌肉体积为主的抗阻训练应采用多少rm的强度?
以发展肌肉体积为主的抗阻训练应采用6~12rm的强度。 以发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1-6RM 的强度;以发展肌肉体积为主采用6-12RM 的强度;以发展肌肉耐力为主采用小于或等于12RM的强度。 对于初学者水平的客户,开始阶段采用12~15RM的强度较为合适。 肌肉力量的评价在抗阻力量训练前是非常重要的环节,不但可以...
以发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用多少rm的强度?
肌肉增长的原理是通过不断刺激肌肉纤维,让其在恢复过程中实现增长。所以你可以选择适合你的重量对想要锻炼的肌肉群进行刺激。一般发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1~6RM的强度,以发展肌肉体积为主采用6~12RM的强度。初学阶段建议采用12~15RM。如果你不太清楚多大的重量比较适合自己,那可以通过不断尝试...
初学者发展肌肉力量与体积一般几组—为宜?
初学者发展肌肉力量与体积一般3-6组为宜。可以先从“徒手动作”开始,像是深蹲、保加利亚分腿蹲、单脚硬举、伏地挺身、引体向上、反式划船。组数及次数,可以参考以下建议:第一周:3组8次 第二周:3组10次 第三周:3组12次 第四周:3组12次。开始增加外在的负荷,每周约可以增加5磅。像是硬举...
第五道题:5.为什么说抗阻练习对老年人也很重要呢?
以发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1~6RM的强度;以发展肌肉体积为主采用6~12RM的强度;以发展肌肉耐力为主采用小于或等于12RM的强度。对于初学者水平的客户开始阶段采用12~15RM的强度较为合适。由于老年人(接近50~60岁或更老的人)在抗阻力训练中可能会发生骨骼肌损伤,一般可采用10~15RM的强度。这里应该指出...
想去健身房锻炼肌肉求帮忙拟定一个计划表。
根据你的情况,我订了个计划(在健身房练,条件不允许的话,在家了也可以,后边有介绍): 第一次训练的话,每周3次,以大肌肉群为主.发展肌肉体积每组应该做8--12次,组间休息90--120秒,每个部位3--5组;发展肌肉力量应该每组3--5次,组间休息3分钟左右,每个部位5--8组,否则肌肉无法得到应有的刺激....
健身组数和次数以及重量不同的影响是啥?
2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择,可用于增大肌肉体积和围度。3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择:要锻炼肌肉的耐力,则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。二、组数:而且进行重量训练时,不应只从事一组过的练习(如10RM),要达至理想的效果,必须把每种练习分组练习(比如3-5组,)...
健美力量训练理论中的RM代表什么?简述1-5RM、6-10RM、10-15RM、30RM...
主要是对肌肉的力量和肌肉的体积围度增大的练习 10-15RM的训练强度是指一组能做10-15个竭力的重量训练,主要是针对肌肉的体积围度增大和肌肉耐力的练习 30RM的训练强度是指一组能做30个竭力的重量训练,主要是针对肌肉的分离度还有耐力的练习。
影响力量能力的因素是什么
影响力量能力的因素是:肌肉体积、肌肉长度、肌肉收缩速度、肌纤维类型的变化。肌肉体积:肌肉体积的增加(肌肉肥大)直接导致肌肉力量的增加。研究发现,力量和体重之间存在正相关,一般来说,情况下自己的力量越大,自己的体重就越大,但肌肉体积并不是影响肌肉力量的唯一因素。肌肉肥大的机制包括两个方面:...
身体活动的()是指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动
【答案】:D 强壮肌肉活动是指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。如日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等。
健身组数和次数的问题
c.重复动作5-8次,对肌肉力量和肌肉体积的增长都有很好的效果。d.重复动作8-12次,主要发展肌肉体积。是初学者常用的训练方法,对增肌塑型、改善外观有很好的效果。有时为了更深层次的刺激肌肉,可以扩展到6-15RM的练习。e.高次数15次(或更多),主要效果减脂塑身,发展肌肉线条,提高耐力。(2)考虑...
国罚熊胆: .1、力量很重要 短跑的力量训练,要根据短跑的肌肉用力特点进行安排.力量训练主要采用:负重练习、举重练习、抗阻力练习、跳跃练习.提高肌肉的最大力量,主要通过负重练习和抗阻力练习.一般以递增负重的方法实现的.练习时采用最...