怎样科学健身

怎样科学健身？~

科学的健身需要科学的方法，科学的方法需要教练的指导。

虽然国内的健身行业，销售意味太浓，健身教练也捆绑了销售，毕竟要生存。相比国外良好的健身氛围，国内还有很长的路要走。
说这些是想说明，想科学的健身，健身教练的指导是必不可少的。
他销售让他销售，你注重他的专业性就好，可以简单判断：看他练得如何。自己都练不好，也否想着带好别人了。
以上，希望可以帮到你。

有什么科学的健身方法？

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我们在忙碌的生活和工作中，倘若天天坐着办公，而且又没有太多的时间去运动，那么显然体重会有一定比例的增加。或许想着健身但却又没有实际行动!在今天，给你们几个巧妙的方法，让大家还能科学合理的去进行健身运动。

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

2、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

3、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

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1、每天一进健身房，20分钟跑步机热身，然后按下面的方法进行无氧锻炼，无氧锻炼完成以后再上跑步机，40分钟，速度为变速跑，就是说快跑几分钟慢跑几分钟或者上椭圆机或自行车，都不少于1个小时，中高速！一直保持中高速，再疼再累也坚持。锻炼完后不要蒸桑拿，平时吃饭多吃白肉、蔬菜，少吃猪肉。个人不建议吃蛋白粉，不过说实话，如果吃了蛋白粉，效果真的非常明显，可是一旦你锻炼量达不到，蛋白质在体内积聚，会形成结石。
2、每天去健身房，别说什么一个星期去2-3次的鬼话，真正出肌肉的，一个星期最少去5次以上。
3、星期一：练胸（上胸，中胸，下胸）锻炼卧推，刚去先适应，一个月以后，找朋友给你做保护，往上提重量。
4、星期二：练肩，因为星期一虽然练胸，但是胳膊的三头肌也会非常疲劳，特别是新手不会发力的。所以炼肩的大头肌不会给三头造成过多的负担。
5、星期三或星期四练背，中间可以休息一天，因为给肩膀恢复的时间、
6、星期五连胳膊，包括二头和三头肌。
7、星期六或星期天，练小臂、小腿、腿部肌肉，适当搭配胸部的卧推，主要起充血作用。中间可以休息一天。
8、腹肌，不要偷懒，每天都练，想三个月出腹肌，那么仰卧起坐每天最少125个，下腹抬腿每天不少于100个，两个月后腰会开始疼，想出腹肌，疼死也不能减量。
9、所有的锻炼都要分组，比如卧推，每组12个，一共做4-5组，每组间隔不超过1分半。这只是中胸一个部位的……腹肌每组25个，分五组，每组间隔小于1分钟。
10、正确的发力方式和动作，去健身房问问一起锻炼的朋友，不要不好意思，这个就是说你也看不明白。

最科学的健身方式应该是根据个人的身体状况和目标制定合理的运动计划，并结合科学的饮食和休息方式。
运动方面，应该选择适合自己的运动方式和强度，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，并逐渐增加运动量和难度。
饮食方面，应该控制热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，避免过度依赖脂肪和碳水化合物。
休息方面，应该保证充足的睡眠和休息时间，避免过度疲劳和受伤。同时，要保持积极的心态和坚持不懈的精神，才能取得最科学的健身效果。

其实现在很多小白刚开始健身时，对健身还是有很多误区的。如果你想要马上拥有暴肌或者马甲线，我建议多去学点关于健身的知识，或者有高人指点，就是有专业的健身教练。
健身一定要制定运动计划，有规律的健身，保持一定的运动量是基本的。你希望增重还是减脂，你是希望身体上哪方面有所提高，身体上的各个肌肉群，如何正确使用健身器材，都是要有一定的了解的。盲目的健身可能会导致在健身当中受伤。
还要制定科学的营养计划，正所谓“三分练，七分吃”，处理好健身与饮食的关系，有时候能起到事半功倍的效果。

想要科学的减肥，就要知道自己每天吃多少，运动多少。
可以再手机应用市场下载一个叫“真我”的手机应用，可以根据自己的身体情况，看看一天能摄入多少能量，消耗多少能量，
这个数字还是非常有指导意义的。另外还可以科学的管理自己的饮食。

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