运动前适宜的拉伸运动可以预防运动损伤的发生，如何正确的做拉伸运动？
在我们锻炼之前，我们总是做拉伸练习，以提高肌肉锻炼的效果。如果你打算去健身房进行一些减肥计划，你必须知道拉伸练习。
运动前怎么拉伸？这五种拉伸技巧可能值得学习
那么拉伸要注意什么呢？
1、抗拉强度不应过大
很多人认为既然有必要运动，就应该把强度最大化，其实是一种误解。当我们伸展时，我们应该保持肌肉放松，等待强度。不要为了追求明显的疼痛而让拉伸强度挑战你身体的极限。高强度拉伸不仅可以增强运动效果，还会损伤肌肉和肌腱，对健康有害。所以我们在做拉伸运动的时候，只需要适当的让肌肉感到酸痛即可。
2.保持平稳呼吸
做伸展运动时，保持稳定的呼吸是必要的。如果你一直屏住呼吸，血液供应就会不足，结果你的肌肉就会变得异常僵硬。保持稳定的呼吸可以在拉伸运动中充分拉伸肌肉，保持弹性，使健身效果更好。
3.拉伸时间
我们做拉伸的时候，要保持一定的时间，不要为了方便而仓促行事。每次拉伸动作至少要保持20秒，这样肌肉和肌腱才能完全拉伸。当然，不要追求拉伸太久，会使肌肉僵硬，使拉伸适得其反。
4.拉伸
很多人忽略了拉伸，所以一定要树立拉伸的角色。拉伸运动可以避免肌肉损伤，有助于增肌。无论做什么运动，都要做拉伸运动，可以增强肌肉韧性和肌肉张力。同时，健身后做一套拉伸也有利于加强肌肉血液供应，提高健身效果，加速新陈代谢，降低肌肉酸痛程度。不想做拉伸的时候，一定要想好不做拉伸的后果，给自己一个做拉伸的动力。
5.拉伸技巧
做拉伸运动时，主要是拉伸大腿和小腿的肌肉。搭配高强度和低强度运动，间接做。一般来说，小腿肌肉和大腿内侧肌肉很容易保持僵硬，所以我们应该做一些相关的动作，使它们充分伸展。
你必须注意大量的运动，尤其是拉伸运动。可以根据以上相关事项严格要求自己，保持良好的锻炼习惯。
可以跟着一些视频做拉伸运动，或者也可以把自己的腿搭在和自己腰高的一些物体上，然后用自己的手去触碰自己的脚尖，也可以拉伸到自己的腿部。
运动之前最好做动态拉伸，这样可以活动关节，避免运动中关节损伤。建议跟着拉伸视频慢慢做动态拉伸动作，比如狗子跨步等。
可以按照一些专业老师的教程去练习拉伸的，这样的话可能能避免很多的问题，而且对身体也好。
跑步运动前实用动态拉伸热身动作(二)
适宜的感觉是被牵拉的肌肉有轻微的被拉扯和酸痛的感觉，动作结束后消失，不要用力过猛易造成肌肉拉伤。跑步的人都知道跑步前后都要进行拉伸，但很多新手也许并不知道拉伸动作具体有哪些。跑步前后的拉伸运动，你只需花上15-20分钟，每个动作持续15-20秒，就能让你迅速热身。本文章图片资料来源:《实用动态...
跑步前后为什么需要拉伸?
跑步前后不想腿粗，拉伸一定要做到位。养成一个跑步前后的拉伸习惯，会让你远离萝卜腿，肌肉腿等等，也会使得你的腿型更加好看噢！运动前的拉伸动作，可以防止肌肉紧张。首先，做一个全身舒展12组动作，俯低的时候，双手交叉，俯身的时候呼气，起身的时候吸气。其次，左腿前侧拉伸20秒，左手握住右脚的脚...
跳绳前必做的10个拉伸动作
3、扭腰 扭腰很重要。腰部是人体的重要枢纽。一定要充分热身，否则会闪腰，影响下次运动。4、四肢运动 俯卧在垫子上，将跳绳缠绕在右脚脚踝上，右手握住跳绳的两个把手，以膝关节为轴心，慢慢用力拉小腿臀部和方向前，保持绳索张力20秒。5、拉伸小腿腓肠肌和跟腱 伸直后腿并保持脚后跟紧贴地面，前腿笔直...
在做各项运动时都需要提前做好拉伸,这是为什么?
有一些技术专业选手的准备活动全是必须教练员专业具体指导与协助，由此可见此项热身运动针对许多人而言十分关键，例如球员。大家平常人在活动前的拉伸运动不用太繁杂和太长期，只要做些基本姿势，将肌肉群主题活动开，略微流汗就可以，一般十分钟上下。拉申活动针对咱们的骨节和肌腱也是非常有优势的，大家做...
运动前后的肌肉拉伸,到底应该怎么做?
拉伸不仅仅可以促进血液循环，运动前拉伸，作为运动的缓冲热身可以降低运动过程中的可能性伤害。运动后的静态拉伸更是让身材修长的关键。如果你是有氧运动，那么运动过后注意全身各个部位的拉伸放松。比如跑步过后不仅仅要注意腿部的拉伸，上肢拉伸也很关键。增肌训练时则要针对性的进行拉伸。拉伸的方式有些...
在运动前后应该如何进行拉伸更加安全?
但大家要知道，长此以往的话是会对我们的身体产生不好的影响的，“拉伸”可以算是一个非常重要的健身安全问题，我们必须要引起重视 各位有健身经验的朋友是不是现在在路上只要看到小腿有非常明显的肌肉线条而且十分的没有美感的人就会下意识的认为他是在运动前和运动完以后没有及时进行拉伸才...
拉伸系列第一课:四种拉伸方式
所以训练前要是采用静态拉伸的话，会对训练效果有一定的影响。所以训练前不推荐静态拉伸。 弹振拉伸包含积极的肌肉发力过程，比如，练习者有节奏的拉伸腘绳肌群（大腿后侧）：身体前屈拉伸一次，反弹，再继续，这就是弹振拉伸。弹振拉伸可以作为准备运动前的热身，但弹...
在进行体育运动前,怎么做系统地拉伸?
这个与运动前和运动后是否拉伸没有直接关系，建议您主动性调整一下运动锻炼频率和负荷，尤其是自我感觉身心疲累时，就应该及时性减少自己运动锻炼的量和强度，适时调控，是为了自己更安全的运动，为了自己在运动锻炼的道路上更长久！建议您一定选择适宜自己的运动锻炼的项目、方式和负荷，这样方能保证运动锻炼...
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跳绳前必做的10个拉伸动作
2、肩部运动 肩部运动是跳绳前必做的10个拉伸动作之一。这个动作要领是双手自然搭在双肩上，双脚张开与肩部齐宽，双手与肩部向前环绕转动1个八拍，再向后环绕转动1个八拍。做4个八拍。这个动作可以有效地放松肩部的紧张状态，增加肩部的灵活性和稳定性，同时也可以预防肩部受伤。3、扩胸运动 扩胸运动...
柳点抚特： 适当拉筋减免运动伤害,一般情况下,每次登山完毕我总是找机会拉拉筋骨放松放松,对恢复体力保持良好状态颇有成效,下面的一些资料希望对大家有所帮助; 一般情况下,每次登山完毕我总是找机会拉拉筋骨放松放松,对恢复体力保持良好...
汤原县17871229651： 肌肉牵拉有什么用? - ？
柳点抚特： 有研究表明柔韧性对力量有很大的影响,绝对力量相同的人柔韧性越好的力量也就越大 良好的肌肉柔韧性对力量的增长,和避免运动损伤有很大的好处 瑜伽是一个很好的选择,同时,一些压腿,压臂等拉伸动作很有益 锻炼时可选择,拉伸-还原-拉伸 这种模式,还可以选择保持拉伸姿势数分钟,然后还原,休息活动一下继续拉伸
汤原县17871229651： 试述体育锻炼前热身运动的作用是什么 - ？
柳点抚特： 体育锻炼前热身运动的作用: 1、提高肌肉温度和体温,保证运动安全性. 2、血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加. 3、物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂.4、提高神经系统的兴奋性,提升运动效果. 5、调节心理状态,...
汤原县17871229651： 体育锻炼前做准备活动有哪些作用？
柳点抚特： 头部运动——活动颈部肌肉群,防止脖子受伤;肩部运动——活动肩周肌群;腰部运动——提转腰部可以防止扭伤;前压腿和侧压腿——拉伸腿部韧带,伸展腿部肌肉;屈膝活动踝关节和肘关节——小的骨骼连接处得以热身~预防软组织扭伤.
汤原县17871229651： 怎么预防体育运动中常见的运动损伤 - ？
柳点抚特： 剧烈运动前必须充分热身,拉伸全身关节,尤其是脚踝、膝盖、腰、肩、脖子等关节处.运动后要会休息,比如冰袋冷敷膝盖或者其他酸痛的地方,去游泳放松,或者蒸桑拿.总之运动之前和...
