保持平衡应该营养均衡，怎么才能符合营养原则？

请问营养平衡的原则是什么？~

什么是营养？营养不等于养分，营为谋求，养为养生，即为谋求养生，具体来说呢营养是人体不断从外界摄取食物，也就是我们每天所要进行的吃东西，它们经过消化、吸收、代谢，和利用食物中身体需要的物质，也就是通常所说的养分或养料来维持生命活动的全过程，它是一种全面的生理过程。其中任一环节如果出现问题，都可能会影响到最终人体的营养健康。
比如长期过度节食，就会引起体重锐减，营养缺乏，代谢和内分泌紊乱，严重者有可能还会危及生命。
什么是营养素？食物中经过消化、吸收和代谢能够维持生命活动的物质，简而言之就是食物中对身体有益的物质，比如膳食纤维、钙、铁、锌、水、蛋白质等等。
一般来讲，营养素可分为三大类，宏量营养素、微量营养素和其他膳食成份。宏量营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物等，微量营养素主要指矿物质和维生素，这个划分是从人体对营养素的需要量来讲的。相对而言，微量营养素不为一般人所了解，所以更容易出现缺乏的情况，微量营养素的缺乏不会引起人们饥饿的感受，所以我们称为隐形的饥饿，容易被忽视，可别看人体对它们的需求量少，但长时间摄取不足，可能出现严重的缺乏，从而导致各种慢性疾病的患病风险增加。其他膳食成份主要有水、膳食纤维、植物营养素和营养素相关的有机化合物等。
了解了营养素的种类以后，我们首先要建立起一个观念，人体机能正常发挥离不开所有营养素的协同作用。营养素对人体如此重要，那么它在人体内发挥着哪些功能呢？其实不同种类的营养素在体能的生理功能有很大区别，但总体概括起来，营养素的生理功能主要表现在三个方面，首先它能够参与构成和修复身体组织，其次它能供给能量并能帮助我们维持体温，最后它还能调节机体正常生命活动。营养素的这些生理功能是有机统一的，一种营养素可以承担多种生理功能，比如蛋白质，既可以构成机体组织，又可以给我们提供能量，而多种营养素有可能在机体内发挥同一功能，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物都能在人体能通过氧化反应供给能量，
人体的任何活动都离不开能量，但能量的平衡是怎么回事呢？在弄清这个问题之前，我们首先要知道能量的来源与能量的消耗。
蛋白质、脂肪、碳水化合物都能为人体提供能量，它们是人体能量的来源吗？没错，其中碳水化合物是人体能量的主要来源，尤其是人体的心脏及大脑细胞的能量需求都是由它来提供的，而且它的产能迅速，成本经济，氧化也十分彻底，最终产物为二氧化碳和水。脂肪作为卡价（1g物质在体内氧化所产生的热量）最高的营养素，是人体内主要的能量储备形式，也就是如果说机体能热量过剩，多余的热量大部分会转化为脂肪，储存在体内，最直观的表现可能就是人也随之长胖了。蛋白质的产热能力一般，而且不能在体内彻底氧化，所以它的产热功能仅是其次要作用。
了解了能量的来源，那么说到能量的消耗，假设一下，如果每天通过食物获取能量，只吃不动，能量岂不是要储存起来，岂不是半点消耗都没有了。其实不完全是这样，人体的器官是24小时不停的运转的，时时刻刻在消耗着能量，我们把人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需求称之为“基础代谢”的能量消耗。除了基础代谢，能量消耗的另外两大途径是食物热效应和体力活动。那食物热效应又是什么呢？食物热效应是指由于吃东西（消化/吸收/代谢转化）而引起能量消耗增加的现象。体力活动也是人体消耗的主要途径，除此之外，一些特殊人群如孕妇、乳母、儿童和青少年还有一些额外的能量消耗，就拿孕妇来说，她的能量额外消耗包括子宫、乳房、胎盘、胎儿的生长、体脂储备等多方面所需。
大家现在知道了我们的身体一边在产生能量，一边在消耗能量，而能量的产生与消耗是不是能够达到平衡是一个攸关健康的大问题。当人体能产生的能量不足以消耗时，就会产生体力下降、工作效率降低，环境变化时适应能力变差，抵抗能力降低，体内脂肪储存过少导致身体发育和其他问题，例如女孩过瘦会造成性成熟延迟，到了生育年龄也易产下低重儿。而年老时能量摄入不足会增加营养不良的危险。那么能量过量，体能脂肪就会堆积，引起肥胖，而且还会增加一些慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、某些癌症的发病风险。
能量不平衡的后果是很严重的，但现在越来越多的人能量摄取在增加，运动消耗却在减少，能量过剩的现象已经很普遍了，也导致了慢性疾病的人数不断在增加，所以保持能量的平衡对我们非常重要

现代营养学认为，人体所需的营养物质有六种，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、盐、维生素和膳食纤维。除了保证数量的供应，还要有合理的养分配比。目前主要的餐饮品种有米粉、蔬菜、肉鱼、蛋奶等。，而且它们的营养价值也不同。大米中含有较多的碳水化合物，肉、鱼、蛋和牛奶中含有丰富的蛋白质，蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维。如果你想有一个合理的饮食，你需要选择各种各样的食物，其中含有适当比例的营养物质。

1、适量。应控制高能量食物如油和糖的摄入，以避免肥胖、高血压和心血管疾病。保证充足的蔬菜摄入，蔬菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，补充维生素。不要吃太多的肉、肉、鱼和蛋等。，热量高，纤维素低，不利于肠道蠕动，容易产生口臭和饱胀感。长期高热量饮食和缺乏运动容易导致肥胖、高血糖、血脂等疾病。脂肪的日摄入量不应超过50g，控制畜禽肉制品的日摄入量，多吃鱼和豆制品。

2、食物能量分配要科学。成年人一天所需的能量，女性为1800千卡，男性为2250千卡。其中，碳水化合物供能占每日总供能的55%-65%，蛋白质10%-15%，脂肪20%-30%。能量按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%的比例分配到一日三餐。

3、食物多样化。食物多样化也是均衡饮食的基本原则。只有一日三餐多样化，各种食物中的营养物质相辅相成，才有可能达到营养均衡。每天不重复的食物超过12种，每周超过25种，不包括食用油和调味品。一日三餐，早餐4-5个品种，午餐5-6个品种，晚餐4-5个品种。添加1-2个品种的零食。

4、主食与副食的比例要控制在1:1，主食中的米、面、杂粮、粗粮要交替选择；副食品中的蔬菜和水果与蛋白质的比例应该是3:1，即副食品中应该多食用蔬菜和水果。对于蛋白质，我们可以选择植物性蛋白质食品。

保持平衡应该营养均衡，我觉得要想符合营养原则，最好使用一些APP来对自己的饮食进行检测，要保证每天摄入的维生素、碳水、蛋白质等都达到营养标准，这样才能够保证自己每天的饮食健康，营养均衡。

在吃饭的时候就应该做到有素菜也需要有荤菜，而且在吃完饭之后还需要吃一些水果，在吃饭的时候应该做到一日三餐。

荤素搭配，清淡为主，吃一些应季的蔬菜，水果，吃含蛋白质高的食物，不能暴饮暴食。

荤素搭配以清淡为主，多吃一些时令蔬菜和水果，多吃蛋白质含量高的食物，不要暴饮暴食。

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昭苏县13658187609： 怎样保持均衡的饮食 - ？
宰父泊丹鳖： 多样化饮食 多样化食物含有均衡的营养物质,每天进食可以保证营养全面.要保持身体健康,必须补充多种营养物质,单一食用某些事物无法提供所需的所有营养 多吃蔬果、谷物 水果、蔬菜和谷物富含维生素和矿物质,并且很少或不含脂肪,...

昭苏县13658187609： 怎么做到营养平衡? - ？
宰父泊丹鳖： 配制合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要. 1.粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度. 2.副食品种...

昭苏县13658187609： 怎么样才能保证确保营养平衡? - ？
宰父泊丹鳖： 如她是素食主义者,应该告诉她,肉类对人类来说还是必须的,因为肉中含有一些植物中没有或含量很少的营养物质. 如是信仰的问题,那么要她多补充豆制品,还要多吃菌类食物,如木耳,香菇等. 实在不行,也可补充一些口服的营养液.

昭苏县13658187609： 请问怎么才能保持饮食平衡?营养均衡不超标呢?？
宰父泊丹鳖： 1、食物多样、谷类为主 2、多吃蔬菜、水果和薯类 3、每天吃奶类、豆类或其制品 4、经常吃适量的鱼、禽、蛋瘦肉,少吃肥肉和荤油 5、适量与体力活动要平衡,保持适宜体重 6、吃清淡少盐的膳食 7、如饮酒应限量 8、吃清洁卫生、不变质的食物.

昭苏县13658187609： 如何保持身体的营养均衡? - ？
宰父泊丹鳖： 蔬菜和肉类食物平衡搭配~

昭苏县13658187609： 如何做到平衡膳食呢? - ？
宰父泊丹鳖： 一、保证合理营养,提供符合营养要求的平衡膳食.《黄帝内经》提出了“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的饮食原则,这与现代营养学的理论是一致的,《中国居民平衡膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》告诉我们,在食物多样...

昭苏县13658187609： 如何保证营养均衡 - ？
宰父泊丹鳖： 按照中国营养协会推出的中国居民平衡膳食宝塔去做,并适当补充一点天然的营养补充食品,就可以保证营养的均衡摄入.

昭苏县13658187609： 怎么才能保持营养平衡？
宰父泊丹鳖： (1)饮食多样化:按营养学要求,青少年的膳食应该做到食物多样,谷物为主,有荤有素;多吃蔬菜、水果和薯类,常吃奶类、豆类和豆制品经常适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油.根据营养学家建议,主食除米饭、面粉制品之外,还应...

昭苏县13658187609： 人要如何吃东西才能算营养均衡? - ？
宰父泊丹鳖： 第一是食物多样,谷类为主; 第二是多吃蔬菜、水果; 第三是长吃奶类、豆类制品; 第四是经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤菜; 第五是掌握自己的饭量,保持适宜的体重...

昭苏县13658187609： 为了保持饮食平衡应怎样合理搭配食物啊? ？
宰父泊丹鳖： 科学配餐五项原则: 一是确保食物结构合理,各种食物所含营养素种类齐全、数量充足、比例适当,全面食用可保持营养平衡.三大营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物占总...