缺钙的危害有哪些？哪些蔬菜与水果有补钙的作用呢？

补钙的蔬菜和水果都有哪些~

一、含钙最高的10大水果
　　1、无花果：含钙最高的水果，对于那些不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食品。
　　2、食用大黄：Rhubarb是欧美国家比较常见的蔬菜，它的茎干中含有丰富的钙，烹饪之后更容易被吸收。
　　椰枣：热带和沙漠国家的特产，椰枣除了能补充钙元素之外，也备**妇们钟爱，据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠。
　　3、椰枣：热带和沙漠国家的特产，椰枣除了能补充钙元素之外，也备**妇们钟爱，据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠。
　　4、金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手，除了生食之外做成美味的果酱也是不错的选择。
　　5、仙人果：仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，极利于人体对钙的吸收。
　　6-7、杏和李子：杏和李都是药食同源的水果，适量食用对身体有益，多吃却有害健康。
　　8、柑橘:柑橘是一大类水果，包含柑、橘、柚、橙等 。
　　9、桑葚:桑葚含有多种维生素和微量元素，正是夏季的时令水果。
　　10、猕猴桃:维C明星猕猴桃，也是补钙的生力军，一道猕猴桃沙拉，小伙伴们学起来！
二、最补钙的几类食物
　　1.牛奶
　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
　　2.海带和虾皮
　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。当然容易对海制品过敏的人要小心食用。
　　3.豆制品
　　大豆是高植物蛋白的食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
　　而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
　　4.动物骨头
　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
　　鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
　　5.蔬菜
　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
三、哪些蔬菜是补钙高手
　　1、茭白笋
　　不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。
　　核心提示：说到补钙，很多人想到的都是喝牛奶、骨头汤或是服用钙片，其实补钙不仅仅局限于这些食物，不少蔬菜其实也有补钙的作用。本文介绍的五种常见的蔬菜就有很好的补钙作用，如果想强身健骨的话可以多吃哦！
　　2、菠菜
　　喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。
　　但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
　　3、卷心菜
　　因为很多蔬菜中虽然含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。
　　4、洋葱
　　具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。
　　卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。此外，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。
　　5、高丽菜
　　含有维生素K，可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。

这十种蔬菜孩子多吃补钙又长高，快来看看吧

缺钙会影响骨骼发育，骨骼健康，还会让低钙血症高发，让人体免疫功能变差。甘蓝、菠菜、花椰菜以及橙子和苹果还有香蕉等蔬菜和水果有补钙的作用。

缺钙对人类骨骼的危害极为明显，处于发育期的青少年身体缺钙会影响骨骼发育，容易出现抽筋和发育迟缓等不良症状，而中老年人群出现缺钙后则会严重危害骨骼健康，会让骨关节疾病和骨质疏松高发，而且容易出现骨折，这时需要及时补钙，不然还会有更严重的后果出现。

人体内钙不足，出现缺钙的时候会出现低钙血症，这时就会让脑部电波出现异常，如果不能及时缓解，会增加癫痫的发病率。人体内的钙还是首先发现细菌入侵的物质，它会下令人体内的吞噬细胞开始行动消灭身体内的细菌与病毒，如果人体缺钙就会影响免疫系统的功能，会让人体出现免疫系统障碍，容易让一些疾病高发，另外人体内的胰岛素还是靠钙的指令进行分泌，如果人体内钙不足，就不能分泌充足的胰岛素，这时人出现高血糖和糖尿病的风险就会增加很多。

人类出现缺钙后可以多吃一些苹果，香蕉，橙子等水果，这些水果中含有一定数量的钙，而且含有多种对人体有益的维生素和微量元素，能促进人体对钙的吸收和利用，会有比较好的补钙效果出现，另外人在出现缺钙以后，还可以多吃些胡萝卜，西兰花，秋葵等蔬菜，这些蔬菜中也含有丰富微量元素钙，能满足人体正常代谢时对钙的需要。

人出现严重缺钙症状的时候，只依靠吃水果和蔬菜补钙效果并不理想，这时要增加对牛奶鸡蛋以及豆制品和瘦肉等多种食物的摄入量，特别是牛奶和豆制品的含钙量比较高，人多吃这些食物会有更好的补钙效果，出现，在补钙的同时还要增加户外运动，加快身体新陈代谢，多接触阳光，促进身体对钙的吸收，坚持一段时间缺钙的症状就能减轻或者消失。

人体中99%的钙存在于牙齿和骨骼中，因此钙对牙齿和骨骼发育具有重要意义，另外，钙还维持凝血功能和神经传导功能，以及肌肉正常的收缩和舒张，所以对于儿童来说，长期缺钙会导致骨骼发育畸形，以及神经肌肉兴奋性增加，出现夜惊夜啼，枕秃，方颅甚至佝偻病。天然食材中，高钙食物多为牛奶和乳制品，海产品和虾皮，芝麻，菠菜，西兰花，蛋类等，水果中钙元素较少，不是理想的补钙食物。补钙的同时要注意补充维生素D，因为食物中维生素D含量较少，但是缺乏维生素D会造成钙吸收和利用障碍，影线钙补效果。

“缺钙的危害包括以下几种：1、机体营养不良。钙离子是人体必需的一种微量元素，如果含量过低会导致人体出现一系列症状，其中就包括营养不良。2、佝偻病。钙离子对人体骨骼骨质的发育起着重要作用，如果出现缺钙严重者会影响到人体骨质发育，导致身高生长障碍，甚至会导致人体出现佝偻病、鸡胸等。3、机体免疫力下降。这种情况多见于婴幼儿以及妊娠时期妇女，容易出现感冒、发烧、咽喉疼痛的症状。
橙子、山楂、柚子、柠檬、苹果、沙棘等，这些水果中含有适量的钙作用，常见卷心菜、洋葱、毛豆、油麦菜、西蓝花、西葫芦、胡萝卜等，也可以适量的为人体补钙。

如果是婴幼儿的话，缺钙有可能会造成佝偻病，有可能会导致骨骼的畸形出现O型腿有可能表现为精神神经兴奋的症状，如果是青少年的很有可能导致肌肉兴奋性增强，有可能会引起抽筋，如果是成年人的话，会导致骨质疏松的风险增加；可以吃一些苹果，香蕉，胡萝卜，油菜，蘑菇，枇杷。

我认为危害还是非常大的，首先对我们的骨骼以及机关将会造成非常严重的影响，还会影响到大脑发育，甚至会产生一系列骨科疾病的发生；我认为可以多吃一些苹果，柠檬，橙子，卷心菜，油麦菜，西兰花，胡萝卜等。

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中宁县13826242935： 缺钙的危害有哪些(缺钙的危害) ？
荆岚必澳： 1、缺钙可能导致身体营养不良、佝偻病、免疫力下降等危害.2、钙是人体不可缺少的物质.3、钙离子可以强健骨骼,增强人体免疫力.4、如果缺钙,容易造成胸部发育不良和骨骼发育不良,导致鸡胸和O型腿.本文,缺钙的危害有哪些,缺钙的危害到此就分享完毕,希望对大家有所帮助.

中宁县13826242935： 猕猴桃到底是酸性食物还是碱性食物,怎么有人说酸性,也有人说碱性的...？
荆岚必澳： 缺钙的严重危害 1 儿童缺钙的严重危害:将影响生长发育,严重时会导致儿童佝偻病＂X＂和＂O＂型腿等. 2 青少年缺钙的严重危害:生长痛、精力不集中、易过敏、易感冒、偏食烦躁、易疲倦,缺钙会使眼球失去弹性,引起假性近视眼. 3 孕妇及哺乳期妇女缺钙的危害:女性一生都要补钙,年轻时身体发育需要补钙,而孕产妇、哺乳期妇女缺钙将直接影响两代人的健康. 4 老年人缺钙的严重危害:缺钙会使老年人加速衰老,影响晚年幸福,严重者会使老人在病床上度过晚年.现已证明,高血压、动脉硬化、糖尿病、心率紊乱都与缺钙有直接关系.老年妇女由于骨质疏松造成的骨折比老年男子多2-3倍,立即补钙,刻不容缓

中宁县13826242935： 缺钙会有什么危害？
荆岚必澳： 可以通过血检钙离子看看有无过低症状,及时补充