怎样计算卡路里
1大卡(1 Calorie)=1000小卡
一般来说,成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能量来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量,并从食物中获取该能量。
我们的机体通过代谢作用“燃烧”食物中的卡路里,代谢作用通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和其他糖类,将脂肪分解为甘油和脂肪酸,将蛋白质分解为氨基酸。然后,这些分子通过血流被转运到细胞中,它们在这里可被立即吸收利用,也可进入最终代谢阶段,与氧进行反应,释放其存储的能量。
扩展资料:
卡路里(简称卡,缩写为cal),其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳(joule)。
作为食物热量的法定单位,在欧洲普遍使用焦耳,美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位,然而由于沿袭传统,卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。
参考资料:百度百科-卡路里
卡路里是什么意思?卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。
热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
热量的单位
千卡 Kilocalorie, 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
成人每日需要热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量
男性 : 9250- 10090 千焦耳
女性: 7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 10。4 x 体重(公斤) + 600
男子
18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤)+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490
参考资料:http://health.china.com/zh_cn/bonny_hairdressing/base/10000984/20041206/11999199.html
人一天需要多少热能?
过度的肥胖和消瘦都是一种不正常的现象,为此保持热量平衡是十分必要的。那么一个人一天需要多少热量才算合适呢?
一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下,由于人们年龄、体型的不同,所需热量也有所差别。按单位体重计,生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对地比成年人高,而人过中年热量需要相应地要减少些,一般成人热量供给标准是以年龄为20-30岁,体重分别为55公斤和65公斤的女子和男人为基础(即所谓的"参考人")。随年龄的增长而递减(如30-40岁减3%,40-50岁减5%,50-60岁减10%,60-70岁减20%,70岁以上时减30%),成年妇女的热量需要一般比男子低些,不过孕妇、乳母由于生理需要增加,其每天热量供给要比同等劳动强度的妇女分别高出300千卡和800千卡。在正常的情况下体力劳动者的食量是与其热量需要相适应的。当正常食欲得到满足后,其热量需要一般也就达到要求。热能收支平衡时,成人体重可以维持相对地稳定。在一段时间内如供给热量过多或不足则体重将会有所增减。一个中等个的成年人根据其生活劳动情况,每小时平均消耗卡数如下:
(一) 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡,包括坐着时间较多的工作和活动,如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。
(二) 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡,包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。
(三) 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡,包括站着工作需要手臂动作较多的(如交通警值勤、乐队指挥)或坐着工作但手臂激烈动作的(如重型机械操作,驾驶拖拉机),擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。
编辑(扎加)
计算方法
1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量,自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素,比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下,人每天消耗的卡路里不应小于1200。
2、有自己的饮食计划,并且执行下去。当然你可以随时调整它,但是如果没有必要,最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使增肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量,尤其是脂肪和蛋白质,这将有助于让你感觉饭饱。
3、正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多,比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等,包括汽水和果汁。写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。
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你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后,计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。
扩展资料:
人一天正常一日三餐大概需要摄入卡路里:
基础代谢计算公式
男性静息代谢率:10*体重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年龄+5
女性静息代谢率:10*体重(kg)+6.25*身高(cm)-45*年龄-161
用上面的公式算出基础代谢数值后,再用下面对应的运动水平系数相乘,就可以算出日常热量消耗
1.2=静坐的(几乎不锻炼或运动)
1.375=轻度活跃(少量锻炼或运动,每周1-3天)
1.55=中等活跃(适量锻炼或运动,每周3-5天)
1.725=很活跃(大量锻炼或运动,每周6-7天)
1.9=极其活跃(高强度锻炼或运动,从事体力劳动)
日常热量消耗=基础代谢(静息代谢率)*运动系数,这个就是全天的热量总消耗
参考资料来源:/baike.baidu.com/item/%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C/284236?fr=aladdin#2_6"target="_blank"title="百度百科-卡路里">百度百科-卡路里
卡路里是什么意思?卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。
怎样计算一天消耗了多少卡路里?
以下是根据您的要求改写后的内容:如何计算一天消耗的卡路里?1. 使用MIFFLIN ST. JEOR公式来估算基础代谢率(BMR):- 男性:BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5 - 女性:BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161 2. 根据活动...
卡路里计算方法
基础代谢率(BMR)是身体在静息状态下消耗的能量,占日常卡路里消耗的60%至70%。男性通常的基础代谢率高于女性,计算方法可以用Harris-Benedict公式,如:成年男性:66+(6.3x体重磅数)+(12.9x身高英寸)-(6.8x年龄岁数)成年女性:655+(4.3x体重磅数)+(4.7x身高英寸)-(4.7x年龄岁数)值得注意的是...
热量怎么计算
⑥干果类:苹果脯热量为340千卡,葡萄干热量为340千卡,桃脯热量为310千卡,杏脯热量为330千卡,蜜枣热量为321千卡;⑦酒类:58度白酒热量为350千卡,12度红酒热量为70千卡,6度的啤酒热量为40千卡。另外推荐你一个食物库热量查询系统,计算很方便的 http:\/\/www.boohee.com\/food\/ ...
如何计算减肥时你需要摄入多少卡路里热量
二、利用卡路里计算器管理体重 跟踪记录你每天的卡路里摄取量。当你刚刚开始减肥的时候,跟踪记录你每天的卡路里摄入量,将是很有帮助的。l 考虑做个食物日志或使用在线计算器,来帮助你计算每天摄入的卡路里数。l 比较卡路里摄入量和每日活动消耗的卡路里数。如果摄入量大于消耗量,那么你需要通过节食减少...
如何计算消耗的卡路里
卡路里是我们计算食物热量含量的一种方式,大家在平时减肥的时候都是通过计算卡路里的消耗来计算的,我们可以了解卡路里的消耗对比量。男生适当的进行运动是可以消耗体重乘以1.5倍的卡路里的,而经常坐着不动,那么消耗的卡路里是比较少的,所以想要减肥,应该要适当的进行运动来促进卡路里的消耗。 1计算BMR(...
食物卡路里的计算公式是什么?
食物卡路里对照表(如下):热量来自于碳水化合物,脂肪,蛋白质 。碳水化合物产生热能 = 4 千卡\/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡\/克 脂肪产生热量 = 9 千卡\/克 1、主食类:如米饭、稀饭、面条,假若用 80 大卡为一个计算单位,日常生活中常用的普通大小的碗装1\/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量...
运动卡路里的计算方法 运动卡路里怎么计算
跑步时的热量消耗计算公式:1、已知体重、时间和速度。2、跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K。3、指数K=30÷速度(分钟\/400米)。4、例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟\/400米或8公里\/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30\/3=600kcal(千卡)。5、此种...
食物热量怎么计算
食物热量怎么计算:1、可以看食品包装上的食物成分表;2、也可用测热器进行精准测量;3、通过计算碳水化合物、脂肪和蛋白质大致含量来计算食物热量;4、使用可以计算食物热量的APP计算。食物热量怎么计算 方法一:用测热器进行精准测量,只需将要测量的食物放到测热器燃烧室完全燃烧,用水吸收释放出的全部...
卡路里是如何计算的?
1. 卡路里是能量的单位,它表示在标准大气压下,将1克水温度升高1摄氏度所需的热量。这个热量大约等于4.1859焦耳。2. 在食品和饮料中,卡路里通常用来描述所含的能量。例如,一瓶汽水可能标榜含有200卡路里。实际上,食品包装上的卡路里通常是指大卡(千卡),即1000克水温度从14.5摄氏度升高到15.5...
食物的卡路里是怎么计算的?
计算方法 1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量,自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素,比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下,人每天消耗的卡路里不应小于1200。2、有自己的饮食计划,并且执行下去。当然你可以随时调整它,但是如果没有必要,最好...
元先云南: 千卡=卡路里 千卡=大卡 1千卡=1000卡 1千焦=1000焦耳 1千卡1大卡1卡路里=1000卡 1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ) 1卡=4.182焦耳
白云区19354638206: 卡路里是怎么计算的!什么食品的卡路里最小 - ?
元先云南: 一大卡大约=4000千焦 成年女性每天摄取1800卡热量(适合减肥的人群) 1卡=4.2w 1000w/4.2=238卡 1卡=4.2焦耳 不同的单位,1KW的制冷量,相当于1KJ/s,相当于每小时吸热857大卡.一般的上班族,最正常健康的每日摄食热量标准是:...
白云区19354638206: 事物中的卡路里该怎么计算 ?
元先云南: 卡路里是热量的计算单位,1卡是指所吃的食物燃烧转化之后,使1克水温度上升摄氏1度时所需的热量,1000卡=1千卡=1大卡. 常见食品的热量表
白云区19354638206: 如何计算卡路里??? - ?
元先云南: Calories (卡路里) 成年男女每天平均热量需量: 年龄----------男 (卡路里)----------女(卡路里) 18 - 49-----2400 - 3200-------2100 - 2700 50 - 59-----2300 - 3100-------1900 - 2200 60 - 69-----1900 - 2200-------1800 - 2000 70 - 79-----1900 - 2100---...
白云区19354638206: 怎么计算食物的热量啊?举个例子!例如.一个馒头!每100克 热量(千卡)221.00 而一个鸡蛋.却是80卡.馒头热量是221千卡.也就是1千卡等于1000卡.我吃一... - ?
元先云南:[答案] 不是,这里的鸡蛋的80卡是80大卡哦,也就是80千卡. 一大卡=一千卡=1000卡 最多等于吃3个鸡蛋^_^,另外,鸡蛋吃一个就能满足人体的需要了,多吃无益哦. 另外焦耳的换算如下: 1000j=1kj 大约=250大卡 比例约等于1:4
白云区19354638206: 如何计算食物卡路里 - ?
元先云南: 衡量食物中的热量和人们身体中释放的热 量.按专业上的说法,1个单位量的卡路 里能使1克的水上升摄氏1度.1卡路里=4 .2焦耳很多网站上面都有食物热量表,而 且很全,你可以估计一下自己每餐吃的食 物的重量,然后乘一下单位热量,就...
白云区19354638206: 卡路里是什么单位?怎么计算? - ?
元先云南: 卡路里是一种热量单位. 计算方法 1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量,自己的身体需要多少热量.它取决于很多的因素,比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等.在一般情况下,人每天消耗的卡路里...
白云区19354638206: 热量是怎样计算的??
元先云南: 一般的上班族,最正常健康的每日摄食热量标准是:男性2200卡,女性1700卡,超过或达不到这一标准都不好. 但是你若想控制饮食的热量,计算起来却是一件麻烦事.在此介绍一种简易的食物热量计算方法,用起来十分方便. 主食 若以80...
白云区19354638206: 如何计算身体所需的卡路里 ? - ?
元先云南: 身体一天所消耗的卡路里数量是因人而异的.您也许注意到了,在所购食物的营养标签中,“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准,2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值.但您的身体可能需要多于或少于2000 卡...