为什么睡眠质量差？

为什么我的睡眠质量越来越差？应该怎么办？~

怎么样算睡眠质量不好呢？晚上睡不着、睡着了做梦、频繁起夜等等，有一个简单的判断标准就是看你起来之后会不会觉得难受，头晕，没有精神，爱发脾气。

怎么样算睡眠质量不好呢？晚上睡不着、睡着了做梦、频繁起夜等等，有一个简单的判断标准就是看你起来之后会不会觉得难受，头晕，没有精神，爱发脾气。

睡眠质量差，身体不舒爽，困倦疲惫、精神不集中等都是睡不好所呈现的状态。睡眠差最突出的一点就是入睡难，这是所有睡眠问题的起点，对整体睡眠质量与后续睡眠中的顺畅有着直接影响。
睡前：辗转难眠，需要更长的时间(0.5-3小时)更多的调整来帮助入睡，通常伴随不规律睡眠、睡前思虑重、睡眠焦虑、明明很累却无法放松入睡等情况；
睡中：睡不安稳、多梦易惊醒，睡眠常常被打扰导致中断，深度睡眠时间短，经常在“醒来-入睡”中循环；
睡后：醒来以后精神状态不在线，身体不适感强，经常感觉没睡饱，醒来后腰酸背痛，有起床气，注意力和记忆力下降。
所以当睡眠质量差的时候，可以试试这样做：1、养成规律作息
很多年轻人作息时间不规律，在周末或节假日晚睡、熬夜，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到规律状态。
2、睡前放松身心
在睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、泡脚、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。
睡前泡脚的话，泡脚选择较深的木桶，泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，避免在进入睡眠状态时不小心被吵醒，就很难再进入好的睡眠了。
3、睡前切忌饮食过饱
晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，尤其是煎炸油腻的食物。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。水也要尽量少喝（喝太多水会容易起夜，中断睡眠）。
4、适量运动提高睡眠质量
如果想要更容易入睡，晚饭过后一段时间可以进行适当锻炼。
适度运动能促进好眠，白天运动的疲惫感，在晚间也会得到释放，同时被抑制的褪黑素会大量生成，使人增加睡意，安然入眠。
5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶
在睡前的2小时内，最好不要再接触含有咖啡因的饮料，茶及苏打水，更不可以再饮酒，得不到深度的睡眠。但是，如果睡前有喝东西的习惯，可以改喝一杯热牛奶，有助于进入睡眠。
6、适当午休
白天适当的午休能够养精蓄锐，午睡时间最好定在饭后半小时，午休时间20-30分钟为宜。
始于1931年的舒达床垫，在健康睡眠领域深耕多年，三大核心技术舒达妙而扣弹簧系统、舒柔绗缝层、边缘加固系统致力于为睡眠者提供舒适、健康的睡眠环境。从床垫到床架再到枕头，都从呵护健康睡眠角度出发，充分考虑寝具的透气性、舒适性、护脊性，旨在为让每一位睡眠者都能睡得好。
舒达床垫，专业制床91载，，让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性，可为每位睡眠者提供舒适的睡眠。

有五大因素：
1.体质因素：
这是睡眠质量差的内在原因和根本原因。
睡眠质量差也是身体健康水平下降的信号，该保养自己的身体了！
2.精神心理：
包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。
长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”，造成睡眠障碍。
3.疾病因素：
很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术后等。
疾病造成了内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。
4.环境因素：
外在的环境因素影响内环境，造成内环境紊乱，进而扰乱睡眠的正常规律。很多人一换床就睡不着觉，就是环境因素造成的。
季节更替也是环境的变化。睡眠好的人能随着季节的演变调整，睡眠不好的人调整比较难，容易睡眠质量差以致失眠。

睡眠质量差要看是什么情况，有些人是入睡困难，如果一个人躺在床上想要睡觉了，20分钟以上也睡不着，可能是入睡困难；第二，有些人可能是睡眠时间缩短，睡一会就醒了；还有一些人是多梦，晚上噩梦连连，做梦不断，这些可能都会导致睡眠质量下降。只能是具体分析是什么原因，如果是入睡困难，主要和大家的思虑过度有关系，不要躺在床上老想事儿，有困意了再去睡，不要每天定时定点的，到点就要上床，必须这个点去睡，不要强迫自己睡；第二白天的时候不要睡，不要补觉，白天一补觉晚上可能就睡不着了，很多的老年人一午睡，睡3-4个小时，然后说晚上睡不着，肯定睡不着；第三就是有些人比如老年男性病人，可能有前列腺的增生，晚上老起夜，起夜也会导致休息不好，还是要治疗一下前列腺的问题。

睡眠质量差可能为以下几方面的原因：
1.患有基础性疾病，尤其是能够引起患者脑部缺血、缺氧，或者是导致脑部过度兴奋的疾病，比如神经衰弱、高血压、脑动脉粥样硬化等，都可能会对患者的睡眠质量造成影响，致使睡眠质量变差。
2.精神压力过大，致使情绪过度焦虑、紧张，也可引起失眠，导致睡眠质量变差。
3.在睡觉前剧烈运动、看过于刺激的电影和电视剧、玩游戏、喝咖啡等，都可能会导致大脑过度兴奋，而引起睡眠质量差，

睡眠质量、身体出现睡眠不好的情况，考虑是精神压力过大、熬夜、神经衰弱等因素引起的神经异常的表现。当身体出现睡眠功能障碍异常时，有必要让医生通过检查和镇定安神、营养神经的方法，进行综合调理身体。
注意饮食和休息，定期体格检查。一方面加强锻炼、提高体质，在晚上睡觉前一个小时可以听一些舒缓的音乐或者按摩帮助进入睡眠状态。
也可以在睡前半小时喝一杯牛奶，一方面可以提高睡眠质量，另一方面也可以促进身体钙质的吸收。

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黟县15963788781： 睡眠质量差的原因？
嬴光安宫： 精神压力大,经常做梦都会导致睡眠质量差.

黟县15963788781： 睡眠质量差是什么原因？
嬴光安宫： 这个是你心理上的问题,如果你能对这件事释怀的话,那么会好很多. 我以前也是这样,不过自己慢慢就想开了,会好很多.

黟县15963788781： 睡眠质量差的原因 是什么?？
嬴光安宫： 病情分析:这种情况有可能是肾虚引起的,意见建议:可以口服补肾的药物治疗试试,多休息,注意增加营养,祝您健康.

黟县15963788781： 睡眠质量差的原因有哪些?？
嬴光安宫： 您好,失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足.又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等.根据传统中医理论,失眠的原因主要为脏腑机能紊乱,尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等,可以用药用灵芝煮水喝得以调理,改善失眠症状.避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,少喝酒.