晚上睡觉的时候老是会不自觉的想很多事情很难睡着是怎么回事

睡觉的时候总是不自觉地想很多事情，很难入睡怎么改善？~

这种情况的话，你可以在睡觉时播放音乐或者一些有声读书，分散一下注意力，就不会去想很多东西，就可以很快睡着了。或者可以尝试睡前做瑜伽，最后躺在床上做瑜伽休息术，特别容易使全身放松，能很快的进入睡眠状态。

我也经常会有这样的情况，关掉了灯，放下手机，躺在床上想要睡觉时，脑子就开始不由自主的去想很多事情，想起的一些事还会影响我的情绪，就会越想越精神，很难入睡，后来为了避免这种情款，我就会选择在准备睡觉时选择一些有声读物播放，分散自己的注意力，就不会去想事情，这样入睡就会很快，现在的app都很智能，可惜设定播放三十分钟或者一个小时后自动关闭，也不用担心会一直播放影响睡眠。

如果经常入睡困难，我建议你有时间的话多做一些运动，跑跑步，跳跳绳等，既能减肥又有利于身体健康，运动完晚上睡眠质量会明显提升。如果没有时间，就睡前利用一点时间做瑜伽，瑜伽能特别好的调节一个人的心态，做完瑜伽后躺在床上做最后的瑜伽休息术，跟着休息术的引导词，将全身的每一个部位都放松，能够特别快的让你人进入睡眠状态。我之前去健身房上瑜伽课，每次最后做放松术时都有人会睡着，全身放松下来真的很容易进入睡眠状态，你可以试一试。

保障睡眠是非常重要的，你要调整好心态，不要因为会出现这样入睡困难的情况而焦虑，越是焦虑越是难以入睡，如果出现入睡困难的情况，我个人的经验就是要打破这种状态，我一般会拿出手机，听听音乐，让自己心态放松下来，能更容易入睡。

第一个，可能是天气原因。你刚睡下的时候天儿热，但是后半夜的时候会凉，我这里就是的。 第二个，可能是身体阳虚，卫阳不固引起的。但是这个状态下吃什么药，一定要有医生指导，因为每个人的情况是不一样的。 第三个，可能是体质原因

、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊ 睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

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岱岳区13099154277： 男友不抱我睡觉,是什么原因 - 男女心理 - 复禾健康？
栋元沙棘： 一个人工作了一天很疲倦,在睡觉时才得以放松.在睡觉时大脑就犹如放电影一样,播放着一些发生过的画面,然而再醒来的时候却有些记不起来了.这说明您身体太劳累,压力太大了,没有时间去宣泄,通过睡眠做梦的方法来满足自己. 最好是要注意劳逸结合,减少压力,要开心.

岱岳区13099154277： 晚上为什么总是想的特别多?？
栋元沙棘： 白天做的事多了,晚上心里一回想,大脑就会特别兴奋,你要好好放松一下,有机会就出去走走.

岱岳区13099154277： 为什么晚上睡觉的时候总是会胡思乱想? - ？
栋元沙棘： 应该: 1.欲望少点, 2.攀比的心态少点, 3.知足常乐的心理多点 4.心态平衡点, 5.根据自己的能力去生活吧,不要让别人的生活状况左右了你的心情. 6.改变能改变的,接受不能改变的.不要迷失了自己

岱岳区13099154277： 睡觉老是不断想事 - ？
栋元沙棘： 这是典型的神经衰弱症状.在脑力劳动者中是很常见的,属于用脑过度的表现.不用担心,自己就可以解决.首先,要熟悉脑的活动规律,注意劳逸结合,多休息.其次,心理上不要有压力,不要强迫自己入睡,让自己放松入睡.最后,补充助眠安神的食物,牛奶就很好.