自己做早饭都吃些什么
基本上吃些紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。早餐一定要吃一些淀粉类的食物。最好是粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间
我一直认为早餐是一天中最重要的一餐。坚持每天为家人做早餐，认真地吃好每一个早餐，这个习惯从孩子上小学开始到现在保持了二十年多年。孩子长大了，离开我们身边，我还是用心地做和老公两人的早餐，认真地吃好每一天的早餐。只要在家的时间就从未间断。
早餐应该吃到一天总能量摄入的30%为合适，早餐摄入的营养素应该包含：蛋白质、碳水化合物、好的油脂、维生素、纤维素，食物的选择品种多样，颜色丰富，这样既能满足营养的需要，维持身体健康，也可以享受食物带来的多种美味。
下面跟大家分享下最近几天我和老公两人的早餐
【炒米粉】米粉入开水锅煮至柔软，捞出过凉水再沥干水分，炒锅烧热加油，放下蒜片胡萝卜丝、青椒丝，加少许盐翻炒1分钟，放入米粉，倒入料汁（生抽、料酒、黑胡椒调匀），翻炒均匀即可出锅装盘，撒葱花或放上几片罗勒叶
【煎鸡蛋】
【水果】： 车厘子，青提子
【西红柿汁】西红柿2个洗净，切小块，放入料理机杯中，加10g生腰果，与西红柿等量的凉开水，打成汁。腰果含有人体必需的好脂肪酸
【奶香玉米汁】新鲜玉米粒加水煮熟，加入1包牛奶打汁
【蒸锅】：粽子，鸡蛋，一锅蒸，芦笋也放入蒸屉蒸5分钟，夹出装盘撒海盐、现磨黑胡椒
【水果】雪连果，圣女果
【燕麦原麦莲子浆】燕麦原麦、莲子浸泡一晚，煮熟打浆
【蒸锅】：鲅鱼饺子、黑糯玉米、馒头，一锅蒸
【韭菜炒鸡蛋】
【糙米莲子浆】糙米莲子煮熟，打浆
窝窝头，卤猪舌，清炒苦瓜
【南瓜浓汤】老南瓜连皮带籽，洋葱、煮熟，加入少许盐，黑胡椒打成浓汤
【蒸锅】：小红薯，土豆，鸡蛋，豆角，蘑菇一锅蒸，豆角加料汁拌匀，腌鲜嫩仔姜
【水果】：香蕉，哈密瓜
不同年龄段的人早餐
1
儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
2
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。
还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱，青菜，萝卜''''''''但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。
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营养早餐的多种搭配法
1
奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2
养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3
降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
4
春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家唿吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。
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三口之家早餐食谱推荐
三口之家早餐食谱推荐 方案1
周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）
周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3个（每个25克），梨1只（150克）
周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3个（每个含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1个（150克）
周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每个50克），香蕉3根（300克）
周五：牛奶3瓶，三明治面包3个（每个含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每个50克），桔子3个（150克）
周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3个（120克），烧卖3个（75克），菜包3个（150克），酸奶3瓶（600克）
周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个（每个50克），香蕉3根（300克）
健康早餐小贴士
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
6。家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
健康早餐方案2
周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。
周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。
周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。
周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。
周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。
周6：煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。
周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜。早餐中不妨加些蜂蜜
素有“牛奶和蜂蜜之乡”美誉的以色列，人们的早餐必有蜂蜜相伴。在德国，有专门的“蜂蜜牛奶”产品出售，人们以此作为早餐常常供不应求。在“牛奶王国”荷兰，牛奶和蜂蜜更是形影不离。在美国，小包装蜂蜜作早餐常常供不应求。
蜂蜜是人体最佳的碳水化合物源，它主要含有天然的单糖--左旋糖和右旋糖。这些单糖有较高的热能，并可直接被人体吸收，而牛奶尽管其营养价值较高，但热能低，单饮牛奶不足以维持人体正常的生命活动，不少营养学家分析后认为，与牛奶互补的最佳配伍食物首推蜂蜜。
如果有帮助到你，希望能采纳！
早餐应该怎么吃
烤完可以根据做自己的喜好涂蜂蜜、果酱或花生酱。连煮蛋、煮咖啡、烤面包，最多也就15分钟时间（可同时进行），一顿丰盛、美味、又营养的早餐就完成了，最关键是孩子爱吃。2. 班戟饼（就是洋文中的pancake）加牛奶或咖啡、鸡蛋和水果 去超市买进口的班戟饼粉（pancake powder），大概40多元一包，现成...
早餐吃什么好 :这七种早餐主食我家经常做,简单方便营养健康,接地气更...
包子是我们的传统早餐之一，松软可口，馅料丰富，可咸可甜，受人喜爱。包子做早餐，可以说是最常见，也最方便的了。包子可以做各种馅的，猪肉的、牛肉的、羊肉的、纯素的、荤素搭配的，还可以做成豆沙馅、奶黄馅、紫薯馅等等。除了馅料有变化，包子皮也可以变化，面粉可以用普通面粉，也可以加一些全麦...
在家做早餐时,哪些早餐最有营养且最简单?
一、合适在家做的早饭1、传统：便是按传统式早饭方式吃馒头、白米粥、炸油条、小笼包、萝卜咸菜、酱豆腐或剩饭剩菜，虽然有发热量，但蛋白差，含钙低，与合理性的营养成分规范相距很远。2、速食食品型：牛奶加鸡蛋或牛乳加面包。牛奶加鸡蛋，蛋白12克，发热量200大卡，达不上一切正常需要量；牛乳加面包...
早餐一般吃什么比较好?
周二：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果 怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。周三：馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙 怎样做：馒头加热，咸鸭蛋切两半，只吃一半，豆腐干50克，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。周四：全麦面包...
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来个简单的早餐烘蛋吧
早餐一般都吃什么
早餐一般都吃什么1 去超市买牛奶存放在家里，袋装或者盒装的就好，每天早上可以喝一盒 买些麦片，早上把牛奶加热后把麦片放进牛奶里喝，增加营养 早上起来，煮个水煮蛋，5分钟左右就可以吃了 有时间的话，把买的面包片或者鸡蛋一起放进烤箱烤或者直接煎 或者早上起来喝个粥是极好的，可以暖暖胃 早餐...
早餐吃什么菜最合适吃
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治 粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。3、一杯酸奶+一个菜包\/肉包+适量蔬菜 酸奶含丰富的乳酸...
早餐吃什么?来看看这些美食
对我而言，两者都是让人食欲大开。3.两掺儿 两掺名字是很奇怪，不熟悉的外人都会认为它没有任何特色。其实它味道绝对一流。两掺儿就是将胡辣汤和豆腐脑合二为一。河南人对胡辣汤独特的吃法，最早是开封人的吃法，它有胡辣汤中的辣，还有豆腐脑滑嫩鲜香的口感，是早餐最好的选择之一。
早餐都有啥吃的
1燕麦片 其实我们大家都知道，燕麦是非常好的早餐食品。它含有纤维和人体需要的营养，有助于控制胆固醇水平，让你全天充满活力。如果您认为燕麦片太单调，可尝试加入一点黑巧克力或新鲜水果，也可以添加优质的奶油或者加入一勺蜂蜜，使其更加美味。2.鸡蛋 鸡蛋含有丰富的蛋白质，它们在很多方面对人体都有...
100种简单早餐做法都有哪些的
100种简单早餐做法大全有以下几种：1、萝卜丝煎饼 煎一两张饼，再搭配上一碗小米粥（粥可以提前几小时预约做好），一碟酱菜，绝对是完美的一餐。白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。中医理论也认为该品味辛甘，性凉，入肺胃经，为食疗佳品，本草...
应厕硫酸： 早餐食谱大全 中式早餐食谱1:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜. 中式早餐食谱2:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶. 中式早餐食谱3:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块. 中式早餐食谱4:红枣玉米糊糊一碗,素包子...
博尔塔拉蒙古自治州17192065291： 自己做早饭做什么好· - ？
应厕硫酸： 小米粥,杂粮粥,猪肉粥,排骨花生粥,红薯粥.我比较懒,基本上是一锅煮,喜欢吃什么就直接拿个瓦锅或者电饭锅直接炖好.或者头天煮好放冰箱第二天热乎.小米粥:就是抓一把小米炖到软绵绵就可以拉.杂粮粥:黑豆芝麻花生核桃红枣黑米泡发一晚,然后扔进电炖锅熬到软绵绵的,然后加点红糖,一次可以多煮点,放冰箱.全家一起吃 ~哇塞(⊙0⊙).猪肉粥:煮一锅白粥,猪肉切肉末或者肉块,粥滚开后扔猪肉进去,然后煮滚,撒上葱花姜丝就可以拉,有点类似早餐店的生滚粥哈.红薯粥:直接点,大米洗净,加水,加红薯块,煮到红薯软绵绵就可以拉.配着小菜或者炒鸡蛋吃.(南瓜粥的做法同样,不过南瓜可以切的小方块,更赞哦,甜甜的很好喝哒!) 冬天很适合喝粥哦,胃里暖乎乎的.
博尔塔拉蒙古自治州17192065291： 自己做早饭都吃些什么 - ？
应厕硫酸： 不同年龄段的人早餐1 儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要.首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖.在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为...
博尔塔拉蒙古自治州17192065291： 自己做早餐做什么好呢? - ？
应厕硫酸： 其实很简单的!如果是亲手做的话我建议你可以, 星期1 你可以做通心粉啊 星期2 水饺 星期3 蛋糕+牛奶 星期4 煮乌冬 星期5 豆浆+油条 星期6 干蒸+粥 星期日 牛油面包+麦片
博尔塔拉蒙古自治州17192065291： 自己在家做早餐做些什么好?(品种越多越好)？
应厕硫酸： 早餐很关键,依各人口味可以做八宝粥,瘦肉粥,鸡肉粥,煮燕麦片,煎鸡蛋,自己磨豆浆,用面粉鸡蛋加牛奶摊薄饼,还可以做火腿鸡蛋卷,水果沙拉…
博尔塔拉蒙古自治州17192065291： 早餐可以自己做点啥吃哦? - ？
应厕硫酸： 改善器官功能,对防止一些疾病的发生有很大好处. 早餐前的准备 早晨,是营养早餐不可缺少的. 第二类,而且对改善器官功能、米粥、面条: 第一类,碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头. 有些人早餐吃得很早,一方面是为了...
博尔塔拉蒙古自治州17192065291： 自己在家可以做些什么早餐? - ？
应厕硫酸： 面包+煎蛋+火腿片+生菜+牛奶 鸡蛋饼+豆扁汤 煮鸡蛋+小笼包+小米粥 皮蛋瘦肉粥+香酥小油饼 煎饼+咸菜丝炒鸡蛋+大米粥 鸡汤馄饨 鸡丝糁汤+小油饼:鸡胸脯肉煮八分熟,撕成细丝;鸡汤下大麦仁煮熟,下淀粉或面,下鸡蛋,放鸡丝香菜,点芝麻油,鸡丝糁汤就做好了;小油饼就不用说了,会做饭的应该都会做的.肉丝面 青菜面 西红柿鸡蛋面 泡面+蛋+青菜 还有一种南方称为蛋包饭的,用来做早餐也不错的,我常做来吃.如果家里常吃米饭的话就比较简单.用前一天晚上剩下的米饭加水煮开,放盐,青菜切成细丝,鸡蛋搅匀下到锅里,然后下青菜丝,也可以适当加些胡椒.一定不要加太多水做的太稀,早上热乎乎的吃一碗很不错的.
博尔塔拉蒙古自治州17192065291： 早餐在家一般可以做什么吃? - ？
应厕硫酸： 在家可以:麦片>cereal (也到超市买现成的(纸盒装的那种),加冷牛奶,再往里面加自己喜欢的新鲜香蕉切片、巧克力酱、果酱等) peanutbutter jelly sandwich(两片面包一片涂peanutbutter一片涂你喜欢的果酱,合一起就搞定啦,推荐用蓝莓酱) 鸡蛋 (煮着吃,时间多就蒸) 咖啡 (煮或冲袋装的粉) cheese toast (面包片建议买全麦的,一片芝士压一片面包放微波炉里加热1分钟)这个超好吃而且方便;D 稀饭 (米洗干净放电饭锅里煮) 水果 (香蕉、苹果什么的)
博尔塔拉蒙古自治州17192065291： 早上吃什么早餐最好?要自己做的,营养的？
应厕硫酸： 早餐谱:脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个先吃面包等,再喝牛奶,这样会使营养更加平衡.早餐食谱:银耳莲子粥一碗,用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份.西餐里叫三明治,中餐就叫肉夹馍啦.所谓“营养早餐”,...
