怎样减少熬夜
熬夜容易猝死！要提高警惕了！
1、提神补水喝红茶。咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。
如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。
此外，在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。
2、补救别忘要午睡。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
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扩展资料：
熬夜危害
1、降低免疫力
美国一项新研究发现，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。
研究者美国得克萨斯大学西南医学中心免疫学博士于肖飞说：“这一研究成果不仅在分子水平上揭示了昼夜交替如何影响机体免疫系统，也有助于我们更有效地利用自身免疫功能来对抗感染或者预防免疫疾病。”
中医认为“人卧则血归肝”，夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。所以养生养肝的人务必要在晚11点前睡觉，有利于血液回肝解毒。
2、易发胖
美国《睡眠》月刊刊载的一项研究报告称，熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。研究涉及255名志愿者，一部分为熬夜缺觉组，一部分为参照组。
结果显示，当熬夜缺觉组志愿者凌晨4时上床睡觉，4个小时后即8时起床，那么他们夜间11时后平均摄入大约550卡路里的热量，远远超过身体所需，从而导致肥胖。
每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。
3、易抑郁
美国俄亥俄州立大学医学中心的研究发现，熬夜看电脑和电视，或睡觉时不关闭电脑电视，可能增加患抑郁症的风险。
该中心的神经学家们将一些仓鼠置于夜间昏暗的灯光下4周时间，这种光线条件与昏暗的房间里电视机屏幕的亮度相当，并与正常作息的对照组进行对比，发现置于昏暗灯光下的仓鼠活跃度较低，而且喝糖水的兴趣也低于正常水平，这两种症状都与人类的抑郁症相似。
专家指出，长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0301/c14739-26615662.html"target="_blank"title="人民网-熬夜对身体有七大伤如何把熬夜伤害降到最低">人民网-熬夜对身体有七大伤如何把熬夜伤害降到最低
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0128/c375817-26463975.html"target="_blank"title="人民网-专家解读熬夜十大危害">人民网-专家解读熬夜十大危害
现在越来越多的人开始加入夜猫子行列了，不到凌晨两三点坚决不去睡觉，第二天又顶着一脸疲惫的倦容匆匆赶去上班。由于经常熬夜、作息不规律，不仅严重影响到了自己的工作生活，身体也开始出现了亚健康信号。那么经常熬夜怎么办呢？怎样改正熬夜的坏习惯呢？今天小编就来和大家说说如何有效的杜绝熬夜的恶习，相信一定会对你们有所帮助的！
方法/步骤
首先要正视熬夜的问题
关于熬夜这件事情首先要从观念上改变，如果自己明知道熬夜不好还去熬夜，明知道抽烟不好，还去抽烟，这种明知故犯的做法，容易导致熬夜的坏习惯一直改不掉，不要等到身体出现疾病的信号，才开始正视熬夜这个问题。
慢慢减少熬夜时间
经常熬夜的人，生物钟已经形成，要进行改变非一朝一夕，因此不用太着急，我们可以慢慢的，一点点来改变，首先要逐步减少熬夜时间，比如先从减少熬夜一个小时开始，后面慢慢增加时间。
吃些帮助入睡的食物
经常熬夜的人，应该在睡前多吃些帮助入睡的食物，比如温牛奶、熟透的香蕉、酸枣糕等等，这些食物都具有帮助大脑安神镇定，缓解压力，让人的神经处于放松状态，辅食你快速进入睡眠状态。
改变一下卧室风格
我们长期待在一个环境里，容易让人对一个环境产生依赖性，不自觉的条件反射性的想要熬夜，因此我们可以学着改变一下居住的环境，如果不能搬家的话，那就改变一下卧室的风格，尽量选择一些暖色调的窗帘、被套被单，能让人在这样的环境里，彻底放松自己，让自己有一个好睡眠。
改变睡觉的方位
如果一个人在一个方向睡觉时间久了，不如改变一下睡觉方位，或者把自己床搬一下，换个方向再继续入睡，这样就感觉自己像换了一个环境，住了一个新房间的感觉。
制定熬夜补救措施
如果因为工作等原因，实在要熬夜的话，不如制定一个熬夜补救措施，比如要保证8小时的充足睡眠，熬夜以后可以敷一下面膜，多吃点红枣、枸杞、桂圆等补气血的食物，来帮助恢复气血，减少因熬夜带来的精神损耗。
如果有帮助到你，希望能采纳！
睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。
关于克服熬夜的毛病有以下几条建议，只要坚持下去，形成良好的习惯自然会受益终生。
一、晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。
二、起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，别着急，看第三条。
三、睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上，如果你还是睡不着，看第四条。
四、躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，而且能迅速睡着，这个办法我个人用着中午休息挺好的，能让你瞬间有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。
虽然不情愿熬夜，但是因为工作需要，夜班也不能不上。熬夜对身体很不好，白天总感到头晕晕的，身体疲劳得很，看天有时都是灰蒙蒙的，身体透支，那么该怎样做能减少一些熬夜对身体的危害呢，要注意以下几个方面。
方法/步骤
在白天一定要把觉补足，白天不睡好，晚上再熬夜，会导致内分泌失调。
熬夜时眼睛会很累，平时要多食用含有蛋白质和维生素A多一些的食物，如瘦肉、胡萝卜、枸杞等等，保护眼睛。
备一个热水杯，多喝点热水，既能提神，又能补充身体需要。
要对脸部皮肤做好护理，经常熬夜，皮肤老化的快，一定要保养好。
要稳定自己的情绪，熬夜的人脾气有时会急躁，对心脏很不好。
晚上如果吃夜宵，一定要少吃，晚上吃多食物，身体很容易发胖。
怎么减少熬夜的伤害？
养成习惯，9点上床，到十点应该能睡了，别超过十一点半，这是最佳睡眠时间
怎么才能戒掉熬夜的坏习惯?
二、合理控制日间饮食 在白天，我们的饮食应该尽量控制清淡，并适当进行体育锻炼，这样能够保持身体处于一种良好状态，使得夜晚能够更好的休息，从而避免熬夜。三、调整环境 熬夜往往离不开电脑和手机等电子产品的陪伴。因此，应该注意调整熬夜环境，保持居室的光线柔和，减少电子产品的使用时间或者开启夜间模式...
如果你经常熬夜,怎么做才能减轻伤害呢?
1、不熬夜。这就是最好，也是最为直接的方法。减少熬夜，这样一来，身体就会慢慢的恢复过来的。给自己制定一个作息时间表，按照上面的安排来休息，基本的就能够减少伤害了。2、缺什么补什么。熬夜之后，你整个人的精神状态都是差的。身体的一些元素会缺少，你可以对症下药进行补充营养。许多女孩子只要一...
如何才能减少晚上熬夜的习惯呢?
3. 杜绝使用电子设备：在睡前两小时内尽量避免使用电子设备，可以听听柔和的音乐、泡个热水澡或阅读一些书籍，有利于放松身心，促进睡眠。4. 逐渐调整睡眠时间：如果您的作息时间已经习惯了熬夜，想要恢复正常的睡眠时间，可以先逐步缩短每晚的熬夜时间，直至逐渐调整到符合正常作息规律的时间。总之，要想调节...
如何才能戒掉熬夜?
4. 改变娱乐方式：减少在电脑、手机等屏幕前的时间，适当减少娱乐活动，例如电影、电视、网络游戏等，尽量选择健康、有益的娱乐方式。5. 找到适合自己的放松方式：尝试放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸、按摩等，帮助放松身心，改善睡眠质量。总之，戒掉熬夜的习惯需要付出一定的努力和耐心，需要逐步调整生活...
如何做才能减少熬夜对身体的伤害
加班熬夜者对饮食会有更高的要求，除了要求营养以外，可以通过一些药膳来帮助神经系统保证正常。比如天麻鱼头汤或是蜂密酸枣之类的食物，对于加班熬夜者来说尽经常食用。五、足疗 对于经常加班熬夜的人来说，最好要养成用热水泡脚的习惯，在晚上九点多，用温热水泡上二十到三十分钟，可以让神经得到有效恢复...
如何改掉熬夜的坏习惯?
逐渐调整作息时间: 如果你习惯晚上熬夜，可以逐渐调整作息时间，逐渐早睡早起，以适应新的作息。保持耐心和坚持: 改变熬夜的习惯可能需要一段时间，保持耐心和坚持是非常重要的。寻求专业帮助: 如果你的熬夜问题严重影响到生活和健康，可以考虑咨询专业的医师或心理医生的建议。改掉熬夜的习惯对于身体健康和心理...
经常熬夜怎么降低危害?常熬夜要做到三个及时!
3、及时补充睡眠有的熬夜者凌晨三四点上床睡觉，直到中午甚至下午才起床。这样做看似睡的够多了，可仍然会让人感觉疲劳。对于经常要加夜班的人来说，应当减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，当然一般下午也不要睡过3个小时。补觉前一定要充分放松，不要总是回想工作学习以及联欢中的事情，这会...
怎样帮助避免熬夜给身体带来危害!
五、清洁身体：熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。阅读了本文，大家就可以采用上面所讲到的知识，在熬夜前做好准备。平时注重锻炼身体，增强体质。还要提醒大家的是，我们在各种方法缓解熬夜疲劳以外，一定要尽量的减少熬夜的次数，这样...
怎样才能不熬夜?
早睡。3、避免摄入带有兴奋性的食物：晚上建议患者尽量避免喝咖啡、可乐等饮品，还有不要吃槟榔，巧克力等，这些食物容易引起大脑兴奋，所以避免摄入，可以帮助患者减少熬夜，有助早睡。4、安排合理的睡觉仪式：当患者准备睡觉时候，可以放音乐，将身体放松，这样大脑会习惯跟随身体，从而快速进入睡眠状态。
怎样减少熬夜
方法\/步骤 首先要正视熬夜的问题 关于熬夜这件事情首先要从观念上改变，如果自己明知道熬夜不好还去熬夜，明知道抽烟不好，还去抽烟，这种明知故犯的做法，容易导致熬夜的坏习惯一直改不掉，不要等到身体出现疾病的信号，才开始正视熬夜这个问题。慢慢减少熬夜时间 经常熬夜的人，生物钟已经形成，要进行...
牢宝克林： 减少熬夜的危害,注意以下几点:一、注意皮肤保养1.睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸,来补充缺水的肌肤;起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环;2.涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;3.做一套简易的柔软体操,活动一下筋骨...
云城区18477112366： 怎么减少熬夜的伤害 - ？
牢宝克林： 1、提神补水喝红茶.咖啡虽然提神,但也容易引起失眠,还会消耗体内B族维生素,反而使人更容易累.熬夜的时候最好喝红茶,如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等,一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可. 如果是长期熬夜的人,可以经常服用...
云城区18477112366： 怎样减少熬夜的伤害? - ？
牢宝克林： 1、晚餐有讲究 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现水分和养分的过度流失,因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原青花素(葡萄籽提取物产品)或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽,同时可消除黑眼圈和使皮...
云城区18477112366： 怎样减少熬夜的危害?？
牢宝克林： 一般能不熬夜就尽量不要熬夜. 即使熬夜饮食也不能对付,荤素搭配保持营养摄入的均衡.常泡点蕃楸草茶饮用,可以消炎抗菌、清热解毒,治疗和预防口疮、上火及上火引起的各种不适. 熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”.如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的.此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法.
