白肌与红肌

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自从发现动物肌纤维的颜色有深有浅，早期便根据肌纤维的颜色分为红肌（red muscle）与白肌（white muscle）两类；后来又按肌纤维的生理特点而分为慢缩肌（slow itch 或 Type I）及快缩肌（fast itch 或 Type II）；更有人把快缩肌再分为 Type IIA、Type IIB 及 Type IIC。然而，在每一个运动单位内的肌纤维都只会属于同一类形，亦即是说，「快」运动单位内只包含有快肌纤维，「慢」运动单位内则只有慢肌纤维。只是在同一块肌肉之内，可以由不同数量的「快」和「慢」运动单位所组成。

红肌与白肌

按照肌纤维在结构与功能上的分别，白肌纤维目前被分为五种，红肌纤维为两种。红肌纤维具有非常高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解（无氧）能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。白肌则具有最高的糖酵解能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。

在人体肌肉中，红、白肌纤维的比例往往都会受遗传基因影响，因此有的人白肌纤维比例大，有的人则红肌纤维比例大，但每一个人身体不同部位的肌肉中红白肌纤维的比例也不尽相同，导致在不同负荷、不同动作、不同速度等运动条件下，肌肉收缩的肌纤维类型也不同。一般来说，在一定负荷强度下用较慢的速度完成动作，就是红肌纤维起主导作用，如果要快速完成动作，则是白肌纤维起主导作用。

红鸡与白肌的比例 ©mindandmuscle

当婴儿出生后第五个月时就已经确定红肌与白肌的多寡，然后再过一年，就会形塑肌纤维的数量以及红、白肌纤维的比例。这些肌纤维的组成就算透过后天的锻炼仍是无法改变的 ; 也就是说，如果你自身的红肌纤维数量比例高，你有成为优秀长跑运动员的潜力；如果你自身的白肌纤维比例数高，你有成为优秀举重选手或短跑运动员的潜力，这就是先天上的肌肉纤维比例，影响人们在不同运动所呈现的不同天赋。

短跑选手

训练者锻炼肌肉时想要增长肌肉，也就是让肌肉肥大的意思，要让肌肉肥大主要是锻炼白肌。然而白肌会很快产生疲劳，因此在锻炼时，慢慢做很多次的训练，是不会帮助肌肉增大的，要让白肌成长，就是需要高强度配合更快的速度来进行，就像是举重、冲刺等高强度、短时间、低次数，甚至需要爆发力来完成的运动。另一方面，长时间的进行有氧运动、低强度以及低重量高次数的训练，主要用以锻炼红肌纤维，让红肌纤维起作用 ，比如长跑、竞走、骑车、跳舞、有氧等。 研究结果还显示速度性项目运动员主要运动肌肉内，快缩肌纤维的比例较高。例如，世界级优秀运动员小腿肌内的快缩肌可占到 70 至 90%。反过来说，耐力性项目运动员主要运动肌肉内，慢缩肌纤维的百分比较高，一些顶级长跑运动员小腿肌内慢缩肌的比例可以高达 90%。当然，一般认为这种现象便是自然选择的结果。

以奥运等级的运动员来说，研究显示短跑选手普遍拥有较多的白肌，马拉松选手则红肌比较多，研究说明肌肉中红肌与白肌的比例是由遗传决定，也就是一出生下来，就己决定一个人的体质是属于短跑健将、举重选手，或是一般人的体质。研究也发现，兄弟、双胞胎的肌肉类型比例具有显著的相关，因此我们常见家族性的运动团队。非洲黑人的快缩肌比例，显著高于北美白人，因此黑人选手能够在爆发性的运动项目中展现优异的表现，显然与骨骼肌纤维的比例有关。因此，是否拥有特殊的肌纤维比例，是判断一个人运动潜能的重要参考因素。 虽然大部分学者都认为每块肌肉内两种肌纤维的比例是遗传决定的，训练并不会改变肌肉内慢缩肌和快缩肌的百分比组成，但是有许多研究显示，训练会使得各种肌纤维无论在大小和功能上均有所增长，这也是人们强调利用训练与活动状况的改变，增大骨骼中纤维肌类型比例的重要因素。

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嘉祥县15877367549： 白肌和红肌有什么区别?各有什么功能? - ？
岑君胃痛： 白肌纤维属于运动性运动神经单位.负责随意运动,又称作快速运动单位,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮.白肌纤维含较多的肌原纤维,而肌红蛋白和细胞色素较少,运动时...

嘉祥县15877367549： 健身中,什么叫做“红肌”?什么叫做“白肌”?谢谢求大神帮助 - ？
岑君胃痛： 红肌是主管身体耐力的,解剖特点表现为:毛细血管含量较多,肌肉体积较大;其长时间抗肌肉收缩的能力较强;白肌是主管身体暴发力的,其解剖特点表现为:肌肉中毛细血管含量较少,肌肉体积较小,成条状分布;其瞬时收缩能力较强,但抗疲劳能力较弱!

嘉祥县15877367549： 请教专家:红肌肉和白肌肉？
岑君胃痛： 红肌和白肌主要是根据肌肉中肌红蛋白的含量多少来确定的. 如鸡的胸肌属于白肌(white meat),而腿肌则属于红肌(red meat)

嘉祥县15877367549： 红肌纤维白肌纤维?? - ？
岑君胃痛： 人体骨胳肌的类型,基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类红肌纤维的作用是耐力,所以又叫慢肌纤维.白肌纤维的作用是绝对力量和爆发力,所以又叫快肌纤维.快肌纤维中又分为快红肌和快白肌,快红肌的作用是绝对力量,快白肌的作用是爆发力.快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点.根据运动生理学揭示,由于遗传的作用,每个人的肌肉中肌纤维的数目,以及红、白肌纤维的比例,从出生五个月时就已确定,一年后形成.肌纤维的数目以及红、白肌纤维的比例,通过后天锻炼也无法改变.也就是说,如果你自身的红肌纤维比例数多,你有成为优秀长跑运动员的潜力;如果你自身的白肌纤维比例数多,你有成为优秀举重运动员或短跑运动员的潜力.这就是天赋.

嘉祥县15877367549： 什么是红白肌学说? - ？
岑君胃痛： 肌肉有红白之分每块肌内中,有红肌纤维和白肌纤维两种数量比例由遗传因素决定的.在人体的骨骼肌中快肌运动单位于慢肌运动单位是相互混杂的,一般不存在单纯的快肌和慢肌但每块肌肉中快肌与慢肌的分布比例是不同的,比如比目鱼肌以慢肌为主,而腓肠肌以快肌为主

嘉祥县15877367549： 白肌肉和红肌肉有什么不同? - ？
岑君胃痛： 白肌有瞬间的爆发力,但是难以持久,是快肌,是基础代谢率的主体;红肌耐力更优异,是慢肌 白肌又分纯白肌和粉红肌,根据每个人的先天体质和后天的运动量而有不同比例,纯白肌的热量消耗爆发力强劲但很短暂,粉红肌不仅爆发力强而且持久,是不运动时的最佳“散热”宝贝.要想躺着不动也能消耗多余热量,就必须锻炼白肌成为粉红肌,提高基础代谢率,这是不节食不运动也能始终保持窈窕的关键!

嘉祥县15877367549： 屁股上白肌多点好,还是红肌多点好? - ？
岑君胃痛： 各有利弊,身体上的红肌和白肌的比例是天生的,后天的锻炼也不会对这个比例改变很大.白肌纤维属于运动性运动神经单位.负责随意运动,又称作快速运动单位,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮.白肌纤维含较多的肌原纤维,而肌红蛋白和细胞色素较少,运动时收缩的速度快而有力,爆发力强,但持久力较差.红肌纤维属于张力性运动神经元,负责维持张力姿势,又称作缓慢运动单位.红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多,肌原纤维较少,在运动时红肌纤维收缩较慢,爆发力不强,但能持久耐劳.根据题主的问题,屁股白肌占多数则更利于拥有翘臀,外形上会更好看.所以白肌多好一点.

嘉祥县15877367549： 肌肉分为哪三大类? - ？
岑君胃痛： 肌肉分为三大类,分别是平滑肌、心脏肌和骨骼肌.(1)平滑肌. 平滑肌存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道中.平滑肌能够长时间拉紧和维持张力.这种肌肉不随意志收缩,意味着神经系统会自动控制它们,而无需人去考虑.例如,胃和肠...

嘉祥县15877367549： 红肌白肌的区别 - ？
岑君胃痛： 红肌是耐力型肌肉,有氧运动主要是红肌参与. 白肌反应的是力量,少次数大重量,练的是白肌.

嘉祥县15877367549： 白肌和红肌的区别?怎么看出来 - ？
岑君胃痛： 血流量的多少,白肌纤维因为血流量少,所以才会显得白.放在显微镜下就能看出来.