武术基本功和基本动作包括哪些内容?

武术基本功和基本动作主要包括那些内容~

1 武术的基本功和基本动作
武术的基本功和基本动作
这里很多人喜欢武术,那你们别先忙着练什么刀枪棍棒之类的,你们要学武,必须不怕苦,让我先交你们学习武术的基本功和基本动作吧!

（一）手型手法练习
　　手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。
　　手型：
　　拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。
　　掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。
　　勾：五指尖捏拢，屈腕。
　　手法：
　　冲拳：分平拳和立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
　　①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。
　　②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。力达拳面，臂伸直，与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。
　　③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。
　　架拳：
　　①预备：与冲拳同。
　　②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。左右交替练习。
　　③要领：松肩、塌腕、肘微屈。
　　推掌：
　　①预备：与冲拳同。
　　②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上（图6），臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。左右交替练习。
　　③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。

　　（二）步型练习
　　弓步：
　　左脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。
　　要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。
　　马步：
　　两脚左右开立（脚内侧相距约为本人脚长的三倍），脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。
　　身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。
　　要领：挺胸塌腰，脚跟外蹬。
　　仆步：
　　两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟；左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。
　　要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。
　　虚步：
　　右脚外展45度，屈膝屈髋半蹲；左脚向前开立，膝稍屈，脚面绷平，脚尖虚点地，两膝稍内扣；重心落于右脚上，两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步；右脚在前为右虚步。
　　要领：挺胸立腰，虚实分明。
　　高虚步：
　　将虚步的两腿伸直，前腿仍绷足，足尖虚点地。要领与虚步相同。
　　歇步：
　　两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展；右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。
　　要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。
　　坐盘：
　　将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下，即成坐盘（参看青年剑术。
　　要领：与歇步相同。
　　丁步：
　　并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地；左脚尖虚点地，脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上，两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步；右脚尖点地为右丁步。
　　要领：与虚步相同。
　　（三）腿部练习
　　压腿：
　　正压腿：面对一定高度的物体，并步站立。右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰、收髋，上体前屈，向前向下做振压动作。左右交替练习。
　　要领：向前向下振压时保持直体，挺胸立腰。经常练习，使前额逐渐触及脚尖，然后鼻尖、下颏触及脚尖。


武术的基本功和基本动作

侧压腿：侧对一定高度的物体，左腿支撑，脚尖稍外撇；右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧；左臂上举掌心向上，右掌虎口一侧附于左胸前。两腿伸直，立腰开髋，上体向右侧振压。左右交替练习。
　　要领：与正压腿相同。使头部逐渐触及脚尖。
　　仆步压腿：右仆步，右手抓握仆腿脚脚面，另一手按膝，上下振动。左右交替练习。
　　要领：挺胸塌腰，沉髋。
　　踢腿：
　　腿部练习中的主要内容，可以增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。
　　正踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成拳或掌。左脚向前半步支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢。目视前方（图17）。左右交替练习。
　　要领：挺胸直腰，脚尖勾起勾落或勾起绷落，踢腿时收髋收腹，支撑腿挺直，速度要快。
　　侧踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撑，右脚脚尖勾起向自己右耳踢起，左手上举亮掌，右手屈肘立掌于左肩前或垂于裆前。目视前方。踢左腿为左侧踢；踢右腿为右侧踢。
　　要领：挺胸直腰，侧身开髋，踢腿速度要快。
　　弹腿：并步抱拳，左腿屈膝提起，腿与腰平，脚面绷平。当提膝接近水平时，迅速猛力挺膝，向前平弹，力达脚面，腿与髋平；右腿伸直或微屈支撑，目视前方。左右交替练习。
　　要领：挺胸直腰，收髋，脚面绷直，弹击有爆发力。
　　蹬腿：与弹腿相同，唯脚尖勾起，力达脚跟。

　　（四）腰部练习
前俯腰：
　　并步站立，两手手指交叉。直臂上举，手心翻上，上体前俯向下，两手尽量贴地。然后两手松开，抱住两脚跟处逐渐使胸贴近腿部，持续一定时间再起立。还可以向左、右转体，两手在脚外侧触地。
　　要领：两腿挺膝伸直，收髋长腰，以髋关节为轴向前折体。

　　青年长拳单练
　　青年长拳分单练和对练。对练是在单练的基础上进行的，首先熟练单练，然后由甲、乙二人分别相向练习。单练中的第1动至第10动和第11动至20动，形成对练。双方互换动作，即可完成20个动作的对练。对练时注意找好距离，注意安全。初学时，可喊口令，对练时，名称在前的动作先动。

　　（一）动作名称
　　起势
　　(1)弓步格挡弹拳
　　(2)提膝搂手
　　(3)步弹踢
　　(4)马步横击
　　(5)换跳按掌弓步冲拳
　　(6)退步弓步下砸拳
　　(7)弓步架勾拳
　　(8)上步弓步顶肘
　　(9)并步下冲拳
　　(10)侧弓步顶肘冲拳
　　(11)弓步冲拳
　　(12)挂腿弓步按掌
　　(13)丁步下砍掌
　　(14)马步外格掌
　　(15)蹬踢弓步推掌
　　(16)拧身上架侧弹腿
　　(17)弓步按劈掌
　　(18)撤步马步格挡
　　(19)撤步半马步架栽拳
　　(20)弓步推掌
收势

按人体的部位划分；腿功，腰功，肩功，桩功，
一，A腿功；1压腿，2搬腿
3劈腿
B踢腿1正踢，2侧踢，3外摆，4里合，5后踢腿
6前扫腿，7后扫腿
C控腿，
二
腰功；前俯腰，
拧腰
涮腰
下腰，翻腰
三
压肩
握棍转肩，
臂部各种绕环，
仆步抡拍，
四
桩功，马步，线线
弓步，虚步
基本动作；手型；拳。掌。勾。
手法；冲拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，顶肘，
步型；弓步，虚步，歇步，仆步，马步，顶步
步法；击步，插步，垫步，弧型步，
平衡；扣腿平衡，仰身平衡，燕式平衡，
跳跃翻腾；腾空飞脚步，腾空外摆，旋风脚，
旋子转体，旋子，侧空翻
跌扑滚翻

按人体的部位划分；腿功，腰功，肩功，桩功，

一，A腿功；1压腿，2搬腿 3劈腿 B踢腿1正踢，2侧踢，3外摆，4里合，5后踢腿 6前扫腿，7后扫腿 C控腿，
二 腰功；前俯腰， 拧腰 涮腰 下腰，翻腰
三 压肩 握棍转肩， 臂部各种绕环， 仆步抡拍，
四 桩功，马步，线线 弓步，虚步

基本动作；手型；拳。掌。勾。
手法；冲拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，顶肘，
步型；弓步，虚步，歇步，仆步，马步，顶步
步法；击步，插步，垫步，弧型步，
平衡；扣腿平衡，仰身平衡，燕式平衡，
跳跃翻腾；腾空飞脚步，腾空外摆，旋风脚， 旋子转体，旋子，侧空翻

跌扑滚翻

这个 要 具体看什么武术的~
目前的武林门派 今本上有一下这些 每个门派特点不同 基本功也不同

太极拳
动之则分，静之则合。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。

形意拳
以五行、十二形为体，以展截\裹\跨\挑\顶\云\领八字为用。

八卦掌
随机应变，伺机进攻，其手法有推\托\盖\劈\撞\搬\截\拿。

通背拳
通背拳，拳法讲究放长击远，风格冷烈。

少林拳
以禅入武，习武修禅并重，拳法以实战威猛饮誉天下。

武当拳
历史悠久，为内家武术发祥地，与少林同为中华武术的泰山北斗。

意拳
拳学一道，...乃是拳拳服膺谓之拳。

八极拳
取拳打八方极远之地。讲究十字劲和沉坠劲，以崩撼突击为准。
霍氏八级传人霍金铃之子霍 ...

南拳
自成拳系，据称出自南少林，步稳、拳刚、势烈、少跳跃、多短拳、擅桥手，以声、气修力。

咏春拳
传为少林嫡传武技，国际上最多外国人学习之中国武术之一，重防卫，讲寸劲，步法稳重灵巧。

螳螂拳
明末清初时，山东有王郎（王朗）研究出勾搂刁采等螳螂手法。

自然门
为清末川人徐矮子所创。后传杜心五，杜传万籁声等人。拳法动静变化，虚实自然。

心意拳
鸡腿、龙腰、熊膀、鹰爪、虎抱头、雷声，六艺不可缺一。（心意六合拳）

劈挂拳
劈挂拳,全名通备劈挂拳。简称“劈挂拳”，或称“披挂拳”。

五祖鹤阳拳综合猴手、鹤脚、摇身骏胛、罗汉步、太祖身、北派技法、腿功，为闽南杰出拳种。

戳脚、翻子拳
为“南拳北腿”的“北腿”，温家流派，称枝子门，属少林宗法。以腿脚功夫为主,起于宋盛于明清。

三皇炮锤拳三皇附会伏羲、神农、黄帝；炮捶，形容拳法威力如炮。盛行北京，发力发声，以气催力，用力刚暴。

六合八法拳
又名“水拳”，全名“华岳希夷门心意六合八法三盘十二势拳”，以心意为主、六合为体、八法为用。

梅花拳)
简称梅拳，又名文手拳。梅花生五瓣，取在天为五行，在拳为五势之意。刚劲古朴，简炼实用。

踢腿、压腿、窝腰、劈叉（大叉、小叉）、弓马扑虚歇步、前手翻、后手翻、直摆勾拳等

要看你练得什么拳

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屯昌县13916344104： 练武功基本功是什么 - ？
彭凡痤疮： 基本功,就是字面意思里基本的功法.何为基本,首先是必须的,任何想绕过这一项的人都不可能大成. 第二,它是简单的,那些复杂无比的通通都不是基本功. 其实简单点来说,基本功就是如何增强你的肉体以达到学习和使用该门功夫的法门. 不同门派的功法的基本功侧重点不同,例如拳击的基本功是跑步,打沙袋等等,跆拳道是步伐,拉筋,踢靶等,传统武术指马步,桥手等. 每门功夫的基本功是多样的,有些则是相同的,明白这点就可以了.

屯昌县13916344104： 功夫基本功有哪些 - ？
彭凡痤疮： 基本步行步法,可以通过五步拳来练习,深入巩固练习,则推荐“十路潭腿”,可以强化规格,使弓、马、扑、虚、歇五种基本步型扎实,稳健.再日后无论从事竞技武术还是传统武术方面都会有极大的帮助,动作耐看. 上肢练习同样不可以忽视, 下面介绍一些学习武术最基本的动作有 直摆性腿法 正踢,里合,外摆,侧踢,后撩. 曲申性腿法: 弹,蹬,踹三种腿法 扫转性腿法: 前扫,后扫. 穿蹦跳跃 腾空飞脚(二踢脚),旋风脚,腾空摆莲(外摆莲),旋子,侧手翻. 技巧性动作: 前滚翻,后滚翻. 基本动作: 乌龙盘打、扑步穿掌、弓步冲拳,砸拳单拍脚等.....

屯昌县13916344104： 武术的基本功是什么 - ？
彭凡痤疮： 基本功主要就是: 1>拉韧带;主要是正压腿,侧压腿,后压腿,压胯; 2>练力量;主要是爆发力; 3>如果学武术的话,要练扎马; 4>练基本动作,踢腿(正踢,侧踢,后撂);出拳(直,勾,摆); 4>练好这些,学起技术来你就容易上手了. 坚持下来呀 坚持就是胜利 压腿的时候很这点 有几天就不疼了

屯昌县13916344104： 武术的基本要领有哪些? - ？
彭凡痤疮： 方法/步骤 直拳,由格斗式站立,身体同拳的方向转,脚蹬地,同时拧腰展骻,手臂顺肩伸肘,拳头要打直,收拳按原路收回,要求是快打快收.摆拳,由格斗式站立,肘部抬起与肩同高,大小臂要弯曲,弯曲程度应做到大小臂弯成九十度夹...

屯昌县13916344104： 谁能告诉我基本功包括什么?还有就是练到什么样的程度,？
彭凡痤疮： 中华武术博大精深,内涵丰富,学武要一步步来,练武术首先要讲武德和练好基本功.这里,我以练武的几个行话谈几个主要的基础概念,领会这几个概念,你练武的起点...

屯昌县13916344104： 武术的基本动作是什么? ？
彭凡痤疮： 武术套路就是一连串含有技击和攻防含义的动作组合,是以技击动作为素材,以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式,又被称之为“套路运动”.

屯昌县13916344104： 武术基本功是什么?该怎么练? - ？
彭凡痤疮： 武术基本功是指针对武术运动所需的相关各项基本运动能力的素质训练方法.这些基本运动能力包括身体各部位的柔韧性、运动平衡感及肢体动作的协调性、感官感觉(包括视、听、触、反应等)的灵敏度、力量(包括爆发力和耐力)及运动速...

屯昌县13916344104： 除了马步还有什么武术基本功? - ？
彭凡痤疮： 武术基本功有腿功、腰功、肩功、桩功. 腿功;压腿、搬腿 、劈腿 、踢腿(分正踢、侧踢和外摆)、后踢腿、前扫腿、后扫腿、控腿. 腰功:前俯腰、拧腰、涮腰、下腰、翻腰. 肩功:压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环 . 桩功:马步、弓步、虚步.

屯昌县13916344104： 武术基本功 - ？
彭凡痤疮： 任何一个习武者都应从基本功开始学起,真正熟练掌握了基本功,才有可能步入功夫的上乘境界. 但众多习武者却痴迷于功夫的花巧,盲目追求与摹仿,最终不堪一击.因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节——基本功训练. 功夫高...

屯昌县13916344104： 习武要练什么基本功吗? - ？
彭凡痤疮： 习武,基本功训练方法及要求与标准.1.跑步. 练习方法:①速跑,全力以赴跑步5分钟.快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动.②节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30分钟,提高呼吸与身体的配合能力.③耐力跑,全程5公里...