运动咖啡到底该怎么喝？这4个你我常见的迷思与常识
喝咖啡可以帮助你减脂并增强运动表现？其实，这都是咖啡因在作祟！咖啡因对我们有什么优点？有许多的人在跑步或比赛前喝一杯咖啡会产生一些提神的作用；在一项「菁英运动员使用咖啡因」的研究报告中发现，有超过三分之二的奥运会运动员使用咖啡因来提高他们的表现，另外，在「咖啡因对于跑步的里程数增加」这项研究已被证明，在一些运动员身上可以提高身体运作性能和肌肉耐力，而咖啡因也可以帮助你跑得更快。
喝咖啡可以帮助你减脂并增强运动表现？这四个常见的迷思与常识！
那咖啡因又有什么缺点？使用咖啡因像任何锻炼补充剂一样都会有缺点；尤其咖啡因是一种利尿剂能增加我们排尿的频率，这对于跑者来说可不是一件好事，此外，在跑步前喝咖啡时可能会遇到其他胃肠道问题，特别是如果在饮料中添加牛奶或其它成分，再加上咖啡因具有通便作用，这代表着如果你的肠胃比较敏感的话，就有很大的机率会造成腹泻的问题，还有对于某些咖啡因敏感的人来说，喝咖啡可能会引起头痛或心率加快等问题。
对于某些咖啡因敏感的人来说，喝咖啡可能会引起头痛或心率加快等问题。
如果你想要透过咖啡因让运动表现与减脂能发挥最大的功效，以下这4个喝咖啡的常识与迷思你一定要知道。
1.掌握喝的时间
都说应该在健身前喝咖啡，能够提升运动表现，获得最佳减脂效果，但到底健身前多长时间喝才最好呢？由于咖啡因经口服用后，可以快速被肠道吸收，一般在饮用1小时后即可在人体内达到最大浓度。而咖啡因的半衰期，即人体中含量减少一半的时间，为2-12小时。所以在健身前1小时喝咖啡，可以有效提高运动表现，提升减脂效果。
2.餐前或餐后饮用
有许多人都会喝咖啡边配上一些食物，然而，食物确实会减慢咖啡的吸收速度但并不影响吸收利用度，因此，如果你在运动前需要加餐并饮用咖啡的话，可以将加餐与饮用咖啡的时间略微提前，但如果你是属于饮用咖啡容易肠胃不适的人，那就可以在餐后再饮用咖啡。
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Awaken（@findyourawaken）分享的贴文 于 PDT 2020 年 3月 月 29 日 下午 2:52 张贴
3.加糖会减缓效果
相信有很多的人都不习惯黑咖啡所带来的口感，因此，都会选择加入大量的砂糖或是牛奶，来中和黑咖啡的苦涩与酸度。虽然，这样有助于提升口感与香味，但这些配料却往往会抵销咖啡所带来的好处。例如加入奶精或是奶油，这些往往都含有氢化油脂成分与反式脂肪酸，而加入大量的糖就会提升热量的摄取，并降低咖啡中抗氧化物质的浓度。
4.喝越多越好
喝咖啡就如同生活中所有的事情一样，太多的好事也会产生一些负面的影响，就如同咖啡因一样。过多的咖啡因摄取会造成一些副作用，如烦躁不安、焦虑、头晕、胃部不适、失眠、烦躁、心跳加快甚至震颤等等，对于大多数健康成人来说，高达400毫克(mg)的咖啡因被认为是安全的，这大约是4杯224ml咖啡的量，但不是每杯咖啡所含的咖啡因都固定相同，所以，在咖啡因的摄取上要特别的注意。
资料参考／draxe
责任编辑／David
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咖啡怎么泡才好喝
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咖啡太苦了应该怎么喝好?
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