怎么治疗你的拖延癌？试试李松蔚老师的灵魂四问吧

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如果你罹患拖延癌，怎么找到你拖延的深层次原因？怎么解决你的拖延问题？

在拆书帮第五届年会上，心理学家李松蔚老师分享了一套用系统论解决问题的方法。这套方法，也许可以解决你的拖延问题。

这套方法的核心是： 遇到困境，可以去提一组问题 ——我称它们为“灵魂四问”。

具体要怎么使用这些问题呢？李松蔚老师给我们提供了一个案例：

在拆书帮年会上，有一个卧谈会的主题是脱单（卧谈会是深夜时分，一群小伙伴聚在一起，由一个小伙伴主持，大家就某个话题展开深入讨论）。

针对脱单这个问题，李松蔚老师围绕上面的灵魂四问，提出了更多问题，分享了他的思考：

这个问题背后隐含的意思是：为什么单身不是一种可接受的状态？当我们要脱单的时候，就意味着“单”是不好的，“脱单”是好的，否则为什么不“脱双”呢？

（有人回答“年龄大了”。）
老师问，为什么是现在年龄大了？为什么16岁不是？为什么22岁不是？

如果不是在这里，那会是在哪里？

有可能是你的前任、有可能是父母、有可能是朋友、有可能是这个社会越来越大的竞争压力、有可能是你公司的老板、有可能是你的白月光，参与了现象的维持；也有可能是一批情感公号的作者，或者一些撒狗粮不负责任的韩剧，也有可能是你在屏幕上看到的肖战或者李现……

如果你的父母在这里，他们的思考方式会和你的思考方式不一样。一个同性恋者和一个异性恋者思考这个问题的方式也不一样，一个想要非常传统的生活价值和一个追求多元化生活的人，对这个问题的思考方式会不一样。

根据李松蔚老师的这灵魂四问，我尝试着来分析一下自己的 拖延 问题。

问题背景：
在我的圈子中，朋友们都知道我拖延。比如拆书帮有出版社给拆书家免费提供书、拆书家去拆书并写成文章的项目，交文章以一个月为限。如果有人拖交，得在群里发以书价等额的红包。一旦我报名领书，大家就开心不已：有May在，不愁没人发红包！

拖延这个问题困扰我多年，一直想改善，看了一些时间管理的书，听过战拖的课程，做过私董会的案主（围绕我的问题，一群人来提问我，帮我分析问题背后的原因，给出建议），也通过自我提问的方式写文章分析过。

这个问题衍生出来的问题包括：
我在哪些事情上拖延？
为什么拖延是一个问题？
是什么让我觉得拖延是一个问题？这个问题的背后，是我对拖延、对自己的不接受吗？
拖延着不做事是一种痛苦，觉得自己拖延是另一重痛苦。既然这么痛苦，为什么这么多年情愿忍受它呢？
在哪些事情上的拖延让我痛苦？在哪些事情上拖延，对我并不是问题？

关于拖延，我能想到的，有这样一些原因：
1、从事情的角度看：
-有些事情是我不喜欢做的，比如一些事务性的、重复的工作；
-有些事情费时费力，挑战性大，让我觉得有压力。

2、从拖延的后果看：
很多事情，拖一拖，短期是看不出多大恶果的。
很多拖延的事情，最后还是做了。
这里面似乎藏着一贴安慰剂：我肯定能做完，也能做得不错——至少让别人这样觉得。我对自己说，你有能力做得更好，只不过没用足功夫。

3、从我的心态看：
事情永远做不完，做完A，还有B，还有C……还有Z，何必那么快把A做完呢？想起射雕里的一个情节：一次郭靖和黄蓉遇雨，郭靖建议快跑，黄蓉说，前面也在下雨，快跑有什么用呢？于是两人慢慢在雨中散步。我大概是情愿在拖延这场秋雨中漫步吧。

4、从价值观看：
主流价值观是鼓励高效的，大家都忙着工作、忙着拿到结果、忙着恋爱、忙着结婚、忙着生子、忙着送孩子上学……如果你慢慢来、拖延着来，肯定会遭到白眼啊。
——我以为自己不完全认同这种价值观，但我不断给在自己白眼。

为什么是现在？

为什么在这里？

拖延的主要责任人，当然是我自己。

另一方面，我所处的环境似乎纵容了我的拖延：

我嫌弃自己拖延，是希望我成为什么样的人呢？希望我成就什么呢？

我接受自己在那些事情上的拖延？

我希望在哪些方面做出改善？

如果我只改善一点点，让我某一件事能高效完成，我希望这件事是什么？

针对这一件事，我会采取哪些行动来改善呢？

对写文章的拖延，我想出这样几种行动方案：
1、有灵感时当即记录，哪怕在吃饭、和朋友聊天、走路，可以用语音记录、语音转文字等；
2、有了灵感后，当天思考把灵感放在什么框架里；
3、在48小时内把上面两步的内容写成文章，如果没时间写，就用讯飞语音转成文字，不求完美，但求初稿完成。
4、接纳自己在写文章时的酝酿、思考，集中思考一两天后如果依然没有进展，就先把整理完善已有的内容，写成完整文章发出来。

PS：
这些行动方案一出来，我立马轻松了，觉得拖延根本不是个事儿！
做出了这些决定，我的行事风格立马有了改变，比如早上刷牙时有了灵感，就马上记录了；今天给学生上课，有了新的点子，课间马上记下。
感觉灵感越记录越多，课间休息，还在手机上写这篇文章。

1、抽象VS具体
做完这些分析，我最大的发现是：这么多年，我一直希望在抽象的层面上去改进自己。
比如我觉得自己懒、拖延，希望变得更勤快、更高效，其实我能改变的是在某件事情上更勤快、在某件事上不拖延。
想成为更好的自己，就从一件事开始。

2、全面提升VS改变一件事
以前我模模糊糊希望自己什么事情都不拖延，这无疑是对神的要求。但一旦只是改善一件事，并且知道了改善方法，事情就变得简单了。

感谢李松蔚老师的系统思维的方法，让我找到了治疗顽疾的方法。

我的朋友，如果此刻的你也面临和我类似的困境，可以试试这套灵魂四问哟。

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