怎样戒烟最科学有效

如何戒烟最科学最有效~

如何快速戒烟？

1、烟瘾并非是一下子戒掉的，戒烟的第一步是减少吸烟频率。一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习惯后再改为两根，按部就班。

2、吸烟必备的打火机，直接扔掉。很多情况下，烟瘾上来，但是苦于没有打火机，于是也就打消了吸烟的念头。

3、用无糖口香糖来缓解烟瘾，切勿用零食，容易引起肥胖。

4、尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖，鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒，失眠，焦虑等剧烈表现。

第一步：分析你的吸烟习惯
把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如没喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟做好准备。

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第二步：下定决心，永不再回头
把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。
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第三步：给自己每周设定无烟日
这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这可有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

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第四步：戒烟初期，使用替代品
嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。此外可做本书推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

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第五步：享受不吸烟的乐趣
别忘记，你不吸烟，每周就可省下几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

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第六步：戒烟前期，多吃低热量食物
你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。肌注，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，你可以开始减少零食了。

科学戒烟的方法
首先自己要确定自己从内心是真正想戒烟，这一点很重要，因为只能有了戒烟的想法，有戒烟的毅力，戒烟才能坚持下去，否则可能戒烟戒了几天，后面可能还是坚持不下去。
确定好了自己一定要戒烟以后，就要开始给自己设定计划了，如果之前烟瘾很大，每天抽烟量很多，那可以先从减量开始，比如以前每天吸5支，现在可减半每天抽三之。一段时间后再慢慢减半，知道一直也不吸了。
还有就是每次的吸烟时，吸几口过一下瘾，然后把多余的烟扔掉，每次吸烟都这样做，到最后慢慢就会越洗吸越少，直到最后一支也不吸，这也是姐年的一个方法。
另外吸烟与环境和接触的朋友也有很大的关系，如果你周围的朋友都是喜欢吸烟的，那你们一见面就互相递烟，这样的环境是很难把烟戒掉的，所以如果真正想戒烟那你首先要和这些吸烟的朋友少接触。
把自己想要戒烟的决心告诉朋友和家人，要求他们监督和帮助你，当你想要抽烟的时候有他们的监督和关爱，你也会放弃想吸烟的念想，烟瘾控制住了慢慢也就不想吸烟了。
如果之前烟瘾就不是很大，可以在短时间内完全戒掉的，那就是做了戒烟的决定后，就把家里所有的烟都处理掉，在自己想抽烟的时候没有烟，让自己断抽烟的念想，这样也是可以把烟戒掉的。
尽量让自己到户外去运动，比如跑步打球健身登山，让自己有事情充实大脑，也可以减少对烟的依赖。戒烟的方法很多，关键还是自己的毅力，有了想戒烟的决心，没有戒不成功的烟者。
还可以买一些戒烟零食，因为吸烟就像吃零食一样，就是老是想吃东西了，真是可以用一些临时替代，想吸烟的时候吃点瓜子口香糖之类的，嘴巴里有胃口了，也慢慢不会想抽烟的事情。

科学戒烟的方法：

1.可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习惯后再改为两根，按部就班，坚持克服，一般3～4个月就可以成功。

2.丢掉吸烟用具比方打火机，烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。

3.选择吃一些零食替代，用电子烟、口香糖替代卷烟烟瘾。

4.改动饮食习惯饭后多喝水，吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。

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扩展资料：

对于没有成瘾或烟草依赖程度较低的吸烟者，可以凭毅力戒烟，但经常需要给予简短的戒烟建议，并激发其戒烟动机；对于烟草依赖程度较高者，往往需要给予更强的戒烟干预才能最终成功戒烟。

1. 戒烟劝诫。

2. 药物治疗：目前我国已被批准使用的戒烟药物有：

   处方药：伐尼克兰（酒石酸伐尼克兰片）、盐酸安非他酮；

   非处方药：尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶。

3.戒烟咨询及戒烟热线。

参考资料：

/baike.baidu.com/item/戒烟/196086"target="_blank"title="戒烟百度百科">戒烟百度百科

戒烟法尼古丁代替治疗法，以非烟草形式小剂量安全性好的天然烟碱，取代烟草中的烟碱，用量小于抽烟所得，但是又足以减少戒断症状，使用一段时间后，戒烟者的尼古丁摄取量逐渐减到最低，进而克服掉吸烟的习惯，并将您的二指夹烟等手部坏习惯改掉，从

而达到科学戒烟的目的

之前有尝试过戒烟方法的应该都知道很多没用。科学戒烟法——戒烟贴是目前最快速有效的。

我先来说下其他的戒烟方法会存在的问题、。

一：毅力戒烟，此方法是可以成功，但是过程很难受，一旦毅力不够坚定者是不可能成功的。并且过程中会出现焦虑、暴躁、失眠、腹泻、心闷、心痒等。（使用此方法出现过的给我点个赞，也请继续往下看）

二：电子烟、烟嘴、戒烟糖。我先来说电子烟，不管市面上的电子烟是圆的还是扁的，长的还是短的，万变不离其宗，原理都是烟油经过雾化器的加热产生蒸汽烟，而烟油本身是有味道，所以会有各种香气，即市面常见的烟草味、绿豆味、水果味等等。 电子烟和香烟都含有尼古丁，电子烟不含焦油，真烟含焦油。 尼古丁不会致癌，但是会致瘾。所以电子烟目前也是已经全部在各大电商平台下线。

这是电子烟的结构！

下面来说下烟嘴：

也称健康烟嘴（假），是能滤去香烟中大部分的有害物质，保护人体的健康的烟嘴。其还能提高烟的品质，降低香烟焦油含量。但是用过的朋友应该都知道没用，并且还是有害物质会是会进入体内。

下面再来说下戒烟糖：里面含有的尼古丁包括有矫味剂还有甘油成分，戒烟糖能直接的通过尼古丁截断身体的一些不是干，通过释放尼古丁成分，不会出现烟草释放的有害物质的，采用尼古丁替代疗法能释放清新的口气，通过咀嚼胶体来转移用户的注意力，这样来成功地清除烟瘾，吃的时间长会产生一个依赖作用，并且会上瘾，刚摆脱烟瘾，就又成功上了烟糖的瘾。再次我只能表示笑笑

最后我这边说下咱们产品戒烟贴：

戒烟贴也是最科学的戒烟方法，是国内唯一一种运用尼古丁替代疗法的戒烟产品，使吸烟者迅速摆脱对香烟的依赖，有效地解决了“戒烟综合症”特大难题，它的高戒断率赢得了世界控烟组织及知名专家的推崇，畅销海内外

三个功能：

戒烟——使用此疗法，可在最短时间内将烟瘾戒除。对渴望戒烟的吸烟者来说，生理上再也不受烟瘾的困扰， 也不会因体内尼古丁含量的突然变化，而引起 “戒烟综合症”或其它不适，从而轻松地摆 脱对香烟的依赖，达到无痛苦戒烟的目的。

减烟——对某些暂时不想完全戒烟，但希望能减少烟量的烟民来说，戒烟贴又可使其准确达到减少吸烟量的目的，想减到每天吸多少支就可达到每天吸多少支。

戒烟成功率不足3%？如何才能有效的戒烟

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武昌区15573295844： 怎样戒烟最科学? - ？
郁耍芙苓： 首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来.戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半. 戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平. 戒烟10年,患肺癌的危险性比...

武昌区15573295844： 科学的戒烟方法有哪些 - ？
郁耍芙苓： (l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外. (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕 (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律. (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟. (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料.

武昌区15573295844： 如何行之有效的戒烟办法? - ？
郁耍芙苓： 1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功. 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸. 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动. 4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法. 5.烟瘾来时,要...

武昌区15573295844： 怎么戒烟最科学,最有效？
郁耍芙苓： 其实这个问题也是老生常谈的了,但是之所以老生常谈那也是因为很多想戒烟的人的决心是蛮大的,但是意志力缺乏,这是难戒烟的最大原因.我认为采取逐渐减量的戒烟方式比较好,也就是逐渐减少每天的吸烟量,再配合使用清肺排毒烟,牌子国健的就不错.最后达到完全戒烟的目的,说到底还是方法最重要

武昌区15573295844： 怎样戒烟才最有效? - ？
郁耍芙苓： 最佳答案 如何戒烟(一): 1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功. 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸. 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动. 4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支...

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郁耍芙苓： 对于轻度吸烟者,有强烈戒烟愿望者,或难于获取药物或行为疗法的戒烟者而言,如果使用了一套恰当的自我指导的戒烟方案,就能在他们的戒烟努力中获得成功. 我该如何戒烟? 每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于自己的策略.根据最近...

武昌区15573295844： 如何才能有效的戒烟?？
郁耍芙苓： d 我有这么几个方法: 1、意志法 戒掉吸烟,抑制起着决定作用,但完全靠意志戒烟也不实际,如果你决定戒烟,需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效. 2、厌恶法 买几包不想抽的烟,在 最不想抽的时候,强迫自己抽,直到对烟恶心为止....

武昌区15573295844： 怎么样才能有效的戒烟?？
郁耍芙苓： 戒烟方法很多,下面十二种戒烟法,可供吸烟者一试. (1)、特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右),使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟. (2)、想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情(比...

武昌区15573295844： 寻有效的戒烟方法？
郁耍芙苓： 戒除烟瘾,要从根本上解决.单单靠毅力戒烟是不科学的: 1. 靠自己的毅力只是暂时控烟,可以坚持1个月,可以坚持半年,可以坚持一年,可以坚持2年,但是尼古丁在体内是会积累的,烟瘾的根本源头没有解决,经研究表明:86.5%靠自己毅...