想成为“背影杀手”，女性该怎么训练背部呢？
背部，是影响你身姿是否好看的重要因素。我们知道，一个男人拥有宽阔的背部，身形看起来会更加挺拔。而女人拥有优美的背部，身姿则会更加婀娜，大大提升你的气质指数。
许多女生在健身时，比较喜欢锻炼腹部、臀部和腿部，其实想要完美的身材曲线，背部的围度也有所提升，这样身体看起来才会显细腰翘臀。
而且，锻炼背部可以改善坐姿和体形，特别是久坐导致的驼背、探颈以及高低肩等问题，小编知道很多女生害怕锻炼背部会出现虎背熊腰的状况，其实女生不过多练习背阔肌、斜方肌上部这几个肌群，就不会出现虎背熊腰的情况。
女性锻炼背部，主要是背部中心位置，比如斜方肌的中下部、深层的菱形肌等，着重这几个肌群，能解决你被身姿问题所困扰的痛苦，让你背部看起来更加优美笔直。下面整理了4个动作，跟着小编来练习吧！
第一个动作：引体向上
这个动作可以锻炼到背部和手臂肌群，同时能改善脊椎问题，力量比较弱的女生，建议在腿部增加高度以作推力。
1.两手握住杠杆，双肘稍微弯曲，腰背保持直立，两脚弯曲交替，这是预备动作。
2.利用后背和手臂的力量，上抬自己的身体。
3.到达最高点时，静止1秒后，缓缓下方身体复原预备动作。
第二个动作：单臂绳索侧平拉
这个动作可以到肩后束，斜方肌的中下部以及菱形肌。
1.两脚一前一后站立，一手扶在拉力器，另一只手抓住手柄，并且平行于地板，背部始终直立，这是预备动作。
2.后背发力，沿侧面拉绳索，直至手臂和躯干处在同一水平面。
3.停顿1秒后，缓缓将绳索回到预备位置。
第三个动作：绳索划船
这个动作可以锻炼到背阔肌和斜方肌。
1.两手抓住手臂，背部保持直立，两脚弯曲踩住踏板，这是起始位置。
2.上臂靠近躯干，向后拉神绳索，直至手柄贴近胸部位置。
3.静止1秒后，复原到起始位置。
第四个动作：绳索面拉
1. 两脚弯曲一前一后站立，两手抓住手柄，手臂伸直，肘部向外，腰背保持笔直，这是原始位置。
2.收缩后肩胛骨和背部，将绳索沿脸部方向拉，直到手柄靠近脸部，这个过程中肘关节向外扩展。
3.感觉肩后束和背部受到挤压，静止1秒后，手臂伸直，缓慢回到原始位置。
但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。
瑜伽。因为瑜伽具有很好的塑形效果，而且非常适合女性锻炼，所以女性可以练习瑜伽来拥有美丽的背部。
训练自己的背部，首先第1点就是应该进行背部的这种拉伸动作，通过这种拉伸动作可以让背部变得很有气质有魅力。第2点就是背部的这种提拉动作，通过这种提拉的动作可以让背部变得非常厚实，有气质，有特点。
可以做杠铃划船、哑铃硬拉、坐姿划船、弹力绳拉背、坐姿下拉、杠铃俯身划船等。
49岁黎姿晒出跑步照,素颜状态似少女,名副其实的背影杀手!你觉得呢?
结婚之后她就没有再演戏了，这样美貌对于娱乐圈来说确实是一种损失。不过她还是会在社交平台分享一些自己的动态，因此大家还是能够了解她的近况，看到她的美丽容颜。她分享了一组自己户外跑步的照片，瞬间就引来了无数的热议，49岁她状态依然像少女一般，就连背影都让人相当着迷。从照片中可以看到黎姿身穿...
想在刘亦菲的背沟上滑滑梯,如何练出背沟成为背影杀手?
背沟是指脊柱与两侧肌肤所形成的一条线条柔和的沟壑，两侧的背肌越发达，背沟就越明显，有的人天生就有，而后天通过运动也能练成。其实要练成背沟也要有一定的条件的。第一不能有太厚的皮脂，简单来说，就是不能过胖，第二要有足够的肌肉体积，这样才能练成。那怎样才能练出背沟呢？以下是我...
为什么长得高的男生,不看他脸就会自动给人长得很帅的感觉?
在现实生活当中，有一些男生或者女生会被称之为背影杀手，那么女生被称之为背影杀手，是因为身材比较好，而且长发飘飘，给人的感觉会特别的鲜艳和漂亮，但是男生成为背影杀手，是因为这个男生长得非常高，首先他第一个给人的印象就是他是会是个帅哥，因为高是男性的一大特征之一，是衡量男性帅与否的一个...
张梓琳、刘雯、何穗,超模为什么能成为合影杀手?
还有一个关键点就是在于身材，四个人的身材也算是一流水平，并且一直以来保养得相当不错。或许在颜值上并不能够算上无可比拟，但是当本就一流的颜值搭配上一流的身材，加起来的效果剧不是简单的一加一等于二了。作为女人来说，这四个人在外形上已经做到了一个女人可以做到的极致。成为合影杀手已经是...
长发飘飘有气质,女生留长发会更有气质么
就我个人看来，下面这几类女生，即便是留长发，可能对于气质的提升，也不会增长太多，因为长发飘飘的形象，本身就不太适合她们。一、身高短板的女生女生想要利用长飘飘，来增加自己的气质；就需要自身适合长发飘飘的发型。如果是身材高挑的女生，我想在一头秀发披肩以后，就能够成为一个背影杀手。不论五官...
游泳衣有哪些品牌?
1、MARYSIA SWIM 如果你很喜欢Follow各种时尚博主，她们的ins中一定会出现美美的度假照片，想问那种可爱荷叶滚边设计的泳衣哪里能买到？其中大部分都出自著名泳装品牌Marysia Swim。具有波浪纹这样的标志性元素，极其鲜明的品牌风格，时髦的设计让它收获了大批粉丝。在ins爆红，也受到了很多知名Blogger的青睐...
背影杀手,谁最好看
都弓腰驼背的。那个侧面好看一些。行得正坐得端。别以后成为习惯，不能直挺就麻烦了。
除了“背影杀手”还有些什么“杀手”啊?
1、背影杀手一度炒的火热啊，但除了背影杀手，现在还出了其他种类的杀手哟。背影杀手一度被用来搞笑了。这才是真正的背影杀手啊，天哪，鸡皮疙瘩掉一地。2、口罩杀手 好多女生戴口罩遮住了大半个脸，这时候眼睛好看的女生就展现他们的优势了，这看眼睛绝对是个大美女，但是口罩摘掉之后真是差距太大了...
我觉得自己越来越丑了…怎么办
就算我们做不了正面杀手，我们也可以做个背影杀手，迷死站在我后面的男人。对了，你长得丑你一定不能作死啊，一定要性格好一点，因为本来长得丑的话，有很多男生都不愿意去接近你，如果你脾气不是特别暴躁，还特别凶巴巴的话，而且还无理取闹，你想想谁愿意理你，谁愿意和你玩？一定要做一个内心...
刘亦菲是妥妥的背影杀手吗?你认为她的身材在内娱里面排第几?
在很多活动现场，我们也可以看到刘亦菲的身影，每一次出席活动都可以说是女明星之间的比拼，除了长相和身材则是他们对于时尚元素的驾驭，在刘亦菲和众多女明星的合影当中，我们可以看到她不仅具有非常好的气质，同样肤色白皙透亮，很多网友也将它称为“合影杀手”不过他也凭借着自己凹凸有致的身材，...
雕苏恒迪： 普遍的胖子都胖在腰上或是腿上,但也是会有其他人是胖在背上的喔.女孩子虎背熊... 让背部的脂肪疾速焚烧,坚持训练,背部的脂肪也会跟着削减,性感的背部就炼成了...
达县13923582910： 我想成为女特工,谁知道要怎么做吗 - ？
雕苏恒迪： 1.你要有钱有关系或许当一名名不符实的编外人员.(这种情况大约十年前很多,现在几乎绝迹了)2.参军训练考核身体素质和智商高于常人也许会有机会参加特种部队,然后从特种部队中经考核选拔进入总参二部.(当然这条路大多不好走,其中一道题目是:如何用七根成年人的头发杀死一个人?这题我到现在也没想明白.)3.这个方法很不靠谱,就是等.等你在一些特殊领域有一定能力和国际上有一定联系时他们也许会需要你.
达县13923582910： 我是一个女生,想成为一个杀手,求训练 - ？
雕苏恒迪： 汉娜Hanna (2011) 主角是一个14岁的东欧女孩,她的父亲从小就把她培养成了一个冷血杀手.后来汉娜认识了一个法国家庭,和他们的女儿成为了好友,并和其他青少年一样开始经历成长的阵痛.然而好景不长,她的父亲又把她拉回了自己那个冷冰冰的世界,汉娜被送到CIA中情局的集中营,他们要把她训练成杀人机器,为了能够获得自由正常的生活,汉娜只能铤而走险
达县13923582910： 我是一个女生,想成为一个杀手,我想训练,能坚持,不怕死. - ？
雕苏恒迪： 你先杀一只鸡先、、、、
达县13923582910： 背影杀手视频(背影杀手) ？
雕苏恒迪： 1、面对走前面的美女,背面感觉很漂亮,但是,跑上前去看,跟土包子一样,就是背面好看,背面迷人,所以才叫背影杀手的.
达县13923582910： 女的可以练葵花宝典吗? - ？
雕苏恒迪： 女的不能练. 葵花宝典是明朝太监所创 有严重的变态倾向 因为太监本来容易成为一个心灵扭曲的人 需要阳到阴那个转换过程才能练得 女的本来就属于阴,达不到大圆满境界 .自宫是为了除去激素分泌.杜绝情欲,让人不知因为分神而导致走火入魔 .
达县13923582910： 如何从一个心慈手软的人变成心狠手辣的人? - ？
雕苏恒迪： 我们要做一个仁慈的人,不要做心狠手辣的人,因为我们种善因,会有善果,种恶因,会有恶报,简单说就是好人有好报,恶人有恶报,所以善待他人就好,如果他人伤害我们,我们可以报警,如果只是生活上的小事,我们不要计较,大度包容他人就好,南无频迅佛
达县13923582910： 怎么成为一个哥特的女生? - ？
雕苏恒迪： 特征是采用中世纪欧洲的神秘、怪诞、恐怖、凄凉的阴暗气氛.以黑白色为主,多了弥漫死亡气息的恐怖与优雅.穿者多涂上黑色指甲油和配戴十字架等银饰.
达县13923582910： 长期做在电脑前脸上长了些小豆豆该怎么办 - ？
雕苏恒迪： 要从日常生活中好好护理逐步得到改善; 1 找出诱发青春痘的原因,对症下药 惟有彻底改善复发诱因才能有效地控制青春痘的泛滥. 2 注意个人卫生 个人的卫生习惯,决定了青春痘在脸上停留的时间.如果青春痘长在下颚和嘴周,请不要穿有...
