缓解抑郁症你是如何做的？

~ 走出抑郁“9法”对我有效，或许你也适合
十多年前患上的“抑郁症”让我现在仍记忆犹新，在坚持住院治疗的基础上，通过上网和看书不断试验自我调整的方法，总结起来对我有效的共9种，特别是在服药控制病情后自我调整效果更佳。认知法、日记法能消除恐惧树立信心，松弛法、观息法、冥想法能静心助眠（最好平躺练习），音乐法、兴趣法能转移注意陶冶情操，运动法能改善心情，食疗法能补充营养。在我百家号已分享了几十篇我走出抑郁的心得体会。

认知法。我又叫其为“心灵鸡汤法”。抑郁状态很自卑没自信心，自尊心下降，自我贬低，自我评价过低，否定自己的优点，看到的只是自己的缺点不足，心里充满了负面情绪，时时刻刻冒出不理智状态的不理智想法。需要自己反复用正确的观念，不断恢复正常情绪减少恐惧。

比如：抑郁症是每个人都可能得的心理疾病，与感冒没有任何区别，千万不要感到见不得人或低人一等，你抑郁说明你优秀，天才总是要抑郁的。抑郁症是可以治好的，患者往往戴上有色镜常常悲观绝望，这是不理性状态下的不理性想法。抑郁症对你的发展可能是件好事，让你在反思和内省中提升境界层次，塞翁失马，焉知非福。
日记法。坚持记录每天的心理感受，或是各种比较阴暗的吐槽和抱怨，也可以写自我激励、抑郁康复经验、自己的变化、稀奇古怪的灵感等等，偶尔翻看还蛮有意思的，经过比较发现自己的情绪在波动，也有较好的时候，会增添不少信心。写日记有着自我剖析的作用，可以识破不必要的恐惧。日记还是一种发泄的出口，可以缓解压抑的心情。
松弛法。在我住院时医生教习的松弛法，属行为治疗的一种，又称“肌肉松弛法”，最被临床学家所肯定。医生解释，这种肌肉松弛的技巧非常简单，甚至可以借着录音带在家练习，藉此方法可以使身体脉搏减慢、降低血压、减少身体排汗，并减缓呼吸、降低大脑皮层活动及降低神经系统的内在刺激，以达到身心放松的目的。
身体肌肉可分成四大区域：手掌、手腕、手臂的肌肉；头、脸、喉、肩等部的肌肉，特别是头部肌肉，与情绪密切相关；胸、腹、背部的肌肉；大腿、臀、小腿和脚等部位的肌肉。练习时，只需以最舒服的姿势坐着或躺着，在安静的环境下，可以闭上双眼，很自然的练习绷紧这些区域的肌肉，再慢慢感受放松的感觉，在练习时不要过分强调成绩表现，应该当作是一种常态练习，初练时常常质疑此法的效果，也常想放弃练习，因此一定要坚持不懈。其实，许多研究报告均显示肌肉放松训练是有助于失眠的改善，尤其在入睡困难者及睡眠中醒来次数频繁者，更能带来很大的帮助。
观息法。观息法是心灵重塑疗法中一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。随时都可以练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，需要做的就只是纯然的用心观察（就是感知）一呼一吸。练习一段时间后内心就有以前没有的愉悦感，情绪会得到明显改善。
冥想法。冥想是身躯、心灵修习的一种很好行为，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想有助于抑郁症患者获得启迪。我闭上眼睛，就重复想象一朵莲花的花瓣一片一片地慢慢张开又一片一片地慢慢闭合，练习一段时间后，在这一张一合中总会感受到以前没有的愉悦，而且练着练着就睡着了。
音乐法。优美动听的音乐往往让人心情愉悦。人的大脑主管情绪的中枢是下丘脑和边缘系统等，实验发现，音乐不像语言那样间接影响人的思维，而是能直接作用于下丘脑和边缘系统，对人的情绪进行双向调节，能使人放松、消退紧张。在住院期间很偶然的机会，我听到藏歌《高原红》，就有了放松、愉悦、很投入的感觉，听着听着就面对众人哭了起来，心中的很多不良情绪都被宣泄了，于是就在网上先后下载了好几百首，其中有一首桑吉平措演唱的仓央加措情歌《佛说》整整听了几年，还有降央卓玛唱的很多歌、泽尔丹的《我的九寨》、央吉拉的《梦中的央吉拉》等等，藏歌一直愉悦着我的内心。在我百家号已推出的《我的体会：抑郁症的治疗重在治本》一文中分享过。选什么音乐因人而异，关键是要选择能让自己放松、愉快、很投入的音乐来听。
兴趣法。重拾或培养兴趣并专注于此，能起到很好的静心转移注意的作用。我坚持练习毛笔字，在软毛一笔一画中性情平和多了，字也有了质的飞跃，能享受到人生的价值和生命的意义。学写一些小诗来抒发感情效果也不错。
运动法。按照医嘱坚持有氧运动，哪怕抑郁状态下再没有活力。坚持一定强度、持续时间和频率的有氧运动，特别是长跑最能调节心情，化解不良情绪、释放压抑。据医学专家介绍长跑最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，还能磨炼克服困难的顽强意志。

食疗法。神经细胞传递介质是由组成蛋白质的氨基酸制造的，因此补充蛋白质可维持智力活动。除吃鲜鱼、瘦肉、牛奶、豆类及豆制品、虾皮、海产品等补充体内蛋白质的消耗，还要多吃富含维生素B类食物。科学家认为，人的神经系统对维生素B类缺乏尤其敏感，缺乏维生素B1会导致神经细胞功能衰退，间接引发抑郁症。香蕉中含有一种生物碱的物质可以振奋人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺和维生素b6的来源，可以帮助大脑制造血清素，樱桃中有一种叫花青素的物质，能够制造快乐，我吃的香蕉也多。
这些方法都很有效，但一定要选择适合自己的。开始时不要苛求全练习，可以由少到多循序渐进。尤为重要的是：贵在坚持切忌急于求成、贵在坚持切忌急于求成、贵在坚持切忌急于求成（重要的事说三遍），做任何事只有坚持下去才会有回报的。

平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

出去散散心，出去旅旅游，去外面野餐，美美的吃上一顿，听听音乐，看看电视，打打电脑。玩玩手机。／看看各种心灵鸡汤，做一些自我安慰，唱唱歌，跳跳舞，做做运动，跑步，跳绳。听音，听歌，画画，练练书法，去写生，听相声，看看小品，以前，我不开心就是看周星驰的电影，赵本山的小品，看了喜剧大师，憨豆先生，搞笑视频，片断，笑死我啦，看看书，做一些，自我安慰。

最爱蔡依林的歌曲，人也要不断的学习，丰富自己，让自己变得有内涵。听听歌，跳跳舞。也别想太多，学会人生减法。放下，把所有不好的情绪，不开心的事，统统的学着放下，让自己变得更轻松。别想太多，别让自已的压力太大。多爱自己，好好的对自己。加油哦，做最最捧的自己的喔。

饮食治疗法。中医中讲究药食同源，所以建议大家使用饮食治疗抑郁症。其中可以帮助到大家治愈抑郁症的食物有很多，例如香蕉就是其中一种可以帮助大家远离抑郁的食物。建议各位根据自己的实际需要选择适合的食物。另外由于大部分的辛辣刺激食物会刺激到人体，所以不建议大家在患上抑郁症之后进食。

我和抑郁症的方法是，多出去散心，多和朋友交流，能把郁结抒发出去。

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庆安县14719277968： 怎么缓解抑郁症？
车帘优泌： 1.用心另眼看世界吧,这世上不是每个人都很顺利,只是看自己怎么解决,比如你走路的时候被人撞了,别人给你道歉了,有时候你还是会觉得很火,但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受,还是想想那句“开心也是一天,不开心也是一...

庆安县14719277968： 怎么缓解抑郁症?？
车帘优泌： 多听歌.心态放好.积极乐观

庆安县14719277968： 如何缓解抑郁症?？
车帘优泌：老实说,抑郁症是个很顽固的病.如果你已被证实患了抑郁症,那就必须要积极配合医生进行治疗,不单单是缓解的事了. 因为抑郁本身就是因为无法缓解才惹火上身的呀.当然患病就要找出原因,抑郁症除了遵医嘱、及时治疗,还要配合心...

庆安县14719277968： 怎样缓解抑郁症?？
车帘优泌： 阿馨…… 怎么了…… 你不要抑郁麽……我们会陪伴着你的.你忘记我们那天4个女生在雨里去找嘉欣的场景了麽……那时的我们是不是没有任何烦恼呢?因为我们在乎的是彼此……因为我们的友情打败了所谓的不开心.所以面对抑郁症咱不怕……因为我们会陪着你……一直到最后的……你如果一个人的时候真的不开心的话……好听听歌阿……听点开心的……或者翻翻同学录,看看过往的幸福…… 阿馨……要加油.!!!

庆安县14719277968： 有抑郁症 怎么解决？
车帘优泌： 抑郁症其实有点像隋性,活跃因子躲藏不现,你可以多运动一下让生命动起来,可以多晒晒太阳,激发内心的阳光,面且阳光可以产生某种激素,让你开朗一点的,还可以多喝一些玟瑰花茶,都可以减轻抑郁症

庆安县14719277968： 怎样缓解抑郁症? ？
车帘优泌： 抑郁症的心理治疗过程: (1)主要问题:求助者最关心,最困扰,最痛苦,最需要改善的问题.通常只有经过多次会面,求助者逐渐产生了对治疗者的信任,才有可能逐渐暴露问题(2)要注意问题之间在时间上的联系:把求助者的过去,现在,将来的信息综合起来考虑.(3)治疗目标的确定:当对求助者的评估资料确定之后,治疗者就要和求助者共同协商治疗的目标问题.(4)治疗目标的实施(5)心理治疗的结束,评估和随访:当治疗者开始确信求助者已经能够独立解决自己的问题,预期的治疗目标已经达到时,就应该着手讨论结束治疗的问题.结束治疗是一个循序渐进的过程.

庆安县14719277968： 怎样缓解抑郁? - ？
车帘优泌： 抑郁症是人的情感的压抑,是心理压力的不释放,是大脑思维的变形.所以,要想缓解抑郁,就必须让自己走出去.一是身体的走出去.不要让自己一直宅在家里.要充满自信的走出去,要身体融入到周围的生活中,这会让你充实起来.给你带来力量.二是让心灵走出去,要敢于和周围的人进行交流,要经常面带微笑的去说话.这会释放你的压力,不至于让坏情绪充满你的心理.人处在一个悲观情绪环境中的时候,会因为自己的积极调节而让自己走出去,但,当你长时间处在一个消极情绪环境中,不能走出去时,就会很容易引起抑郁症,所以最主要的还是要改变自己.

庆安县14719277968： 抑郁症如何缓解 - ？
车帘优泌： 你好,这可能不是抑郁症,只是有一些低落的心情罢了,并且是由于外界压力大,而不是自己内心性格所致.你的情况较轻,所以不建议你吃药,药物虽然缓解速度快,但一般的治疗心理问题的药物都至少要吃满半年,否则极易复发.可以做心理咨询来缓解自己的压力,调整状态.

庆安县14719277968： 如何自我缓解抑郁症? ？
车帘优泌： 自我缓解抑郁症状心理,主要还是通过改善心态,多去和他人进行交流,来进行治疗

庆安县14719277968： 怎样来自我缓解抑郁症. - ？
车帘优泌： 抑郁症的自我控制:1、抑郁常因惰性而起,行动则是它的克星.因此,需要做一些有益的事情.2、以利他主义精神给人以帮助,是治疗精神抑郁的良好方式.因此,人际交往是自我痊愈的重要因素.3、要安排一些高兴欢乐的事情,把愉快的活动列入日程.4、要经常锻炼.5、患季节性抑郁症者,要经常到户外接触阳光,接触绿色植物,这有助于疾病的治疗和康复.抑郁症和心理因素紧密相关,情绪的好坏直接影响到你的心理变化.只要你每天进步一小步,对于控制和治疗抑郁症就是一大步.照此做下去,相信很快就会摆脱抑郁症,成为一个健康快乐的人.