划船机的正确使用方法
划船机的正确使用方法
划船机的正确使用方法，不管是什么健身器械都需要掌握正确的使用方法吗，使用不当的话，不但得不到锻炼效果，还会对身体造成伤害，得不偿失，下面分享划船机的正确使用方法。
划船机的正确使用方法1
一、划船机使用方法
1、 首先把脚放在踏板上，用皮带系紧。刚开始时把阻力调到一个较低水平，用合适的力度握住手柄。
2、 膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同时将手拉到上腹部，身体向后倾斜。
3、 伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。
二、划船机是练哪里的
全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动；现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。
三、划船机的锻炼方法
桨频数（SPM）：每分钟划桨的次数，一拉一回算一次。
每500公尺/分：以使用者当下的速度（包含阻力与桨频数）计算出每划500公尺所需要的时间；同时自动切换成从开始到现在所经过的时间。
距离：从开始到现在所划行的距离。
卡路里：从开始到现在预估消耗的热量总数。
桨数：总划桨的次数，一拉一回算一次。
心跳率：心跳数，需外接心跳带。
基本上司博特最常使用的是标准模式（普通模式），也就是自由控制阻力强度。因为这种模式可以依据你的需求去做各种变化，执行起来最自由！
划船机的正确使用方法2
一、划船机的使用方法
1、在使用划船机前应该先检查一下，保证器材的安全性，然后再使用，使用时一定要保证姿势的准确，首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。不要赤脚，否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。
2、开始的时候，把阻力调到一个较低的水平。
3、使用划船机时需要我们握住手柄，但是不要握的太紧，力度一定要掌握好，在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳，用心去感受握住和握紧之间的平衡点。
4、当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。
5、接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。
6、最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。
二、划船机的好处
1、减肥
使用划船机时，一小时内平均燃烧600卡路里的热量。就减肥而言，仅此一项就使其成为最有效的`设备之一。
2、全身锻炼
划船如此有效的原因是，身体中最大的肌肉（四肢）与其他大部分肌肉同时工作。因此，持久划船可以使您整体上更强壮，从而使日常工作变得更加轻松。
3、低强度有氧运动
划船运动是健身专家称之为低冲击运动的运动。关节和肌肉没有真正的压力。因此，受伤的风险较小，使其成为年轻人和老年人的完美运动。
4、调理
划船到运动方式中最有意义的好处之一是，您不仅可以改善肌肉性能，而且可以增强耐力。无论您是希望锻炼的普通健身者，还是患有关节炎等健康状况的人，划船都可以帮助您改善。反复使用，您将获得更高的耐力并增强新陈代谢。更多的精力意味着更多的动力去做自己喜欢的事情！
三、划船机每天划多久才有效
因为划船机的结构有些类似于跑步机以及动感单车，但是有所不同于跑步机的是，划船机还能够锻炼手臂力量，而且自己可以调节重量，从而选择适合自己的锻炼方式。
一般来说，如果是选择使用划船机来健身，那么每天至少要锻炼20分钟以上才能够见效。因为运动20分钟前都是在排汗，而后才开始慢慢燃烧脂肪。所以想要达到减肥效果，每天最好坚持使用划船机半小时左右。
划船机的正确使用方法3
一、划船动作
1、入水：坐在划船机上，双脚固定于踏板，向前弯曲身体，抓住手柄，弯曲膝盖，身体前倾，保持良好坐姿
2、拉桨：脚部发力，伸直双腿，
3、出水：将手柄拉向腹部，身体稍向后倾
4、回桨：身体前倾，伸直手臂，弯曲膝盖也就是说，拉桨过程中，你的发力顺序要是：腿——核心——手臂。相反，回桨的时候，正好相反，顺序是：手臂——核心——腿。
其实每一项运动都是需要学习一下动作的，目前很多人没有这个意识，也可能过于浮躁。没学会走，就想跑。
二、肌肉的发力占比
划船机可以练到大概全身84%的肌肉。细说肌肉的话，可能我也说不全，也没必要知道的特别细。
划船机原型是赛艇竞技运动，其中臀腿的大约承受60%的阻力，核心20%阻力，手臂20%阻力。
所以有的人练划船机，一会就感觉手臂酸了，这就是发力的占比没有把握好。
你需要增强本体感受的功能训练，其实就是要学会划船机的正确动作和发力的感觉。
三、运动强度的把握
当你熟练掌握了划船的正确动作，学会了控制发力之后，游刃有余。
你就可以增加强度了。
就和小孩子刚开始学走路一样。刚开始学习动作，学会肌肉发力，本体感觉越来越好，之后就想着兴奋的跑起来了。
当然，运动讲究循序渐进，建议刚开始练得时候，强度不要太大，可以用心率带或者运动手环监控心率。
四、划船机可以每天训练吗
可以，但是要根据个人情况进行调整。
划船机每天训练也是可以的，一般适合需要强化或者是锻炼肌肉的人，如果只是普通的需要强生健体，不用每天都锻炼也是可以的。
但是，每天训练划船机还是需要注意锻炼强度的，以不伤害肌肉为度，可以根据身体的情况不一样，调整训练强度。最好还是由专业人士，制定适合个人的训练计划。
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钟山区17088145388： 舒华Bancon伯康划船机怎么用?训练方法是什么? ？
干连素安： 舒华Bancon伯康划船机模拟的是划船的姿势,坐在上面运动的时候可以想象一下划船的感觉,大概分三步走:起始、滑动、返回. 起始阶段,双手分别握着把手两端,手臂向前伸直,保持肩膀放松,抬头,眼睛向前 看,脚和小腿呈垂直角度压缩.准备好后双手慢慢用力向后拉动手把,同时打开腿部向前蹬,直到手柄拉到胸前,腿部向前伸直,就算动作到位啦.然后顺着器材的弹力返回初始状态,一个动作就算是完成啦. 划船机的使用其实并不复杂,掌握要领之后反复训练就可以了,但要注意正确的姿势,要保持挺胸、抬头,眼睛向前看,也要把控动作的节奏,慢慢就能体会到划船器训练的好处啦.
钟山区17088145388： 请问划船机适合放家里吗? - ？
干连素安： 很适合放家里啊,占地小,不用的时候往墙壁边上挪,对出入不影响,我家是商品房,当初买划船机的时候也是很怕占空间,对比了很多品牌,后来决定买的SUNNY,买回来还是没失望的,既能在家随时锻炼,还不会很占位置.
钟山区17088145388： 健身房的划船机是用来锻炼什么的,效果好不好? - ？
干连素安： 划船机是一种提高身体综合能力的有氧力量器械,它的运动模拟了赛艇运动,锻炼时调动了身体84%的肌肉群,能使全身包括背部、手臂、肩部、下背部以及大腿、腰腹部等得到适当、全面的锻炼.划船机可以提高身体的柔韧性.划船运动时,我们的身体尤其是腰背部需要不断地屈和伸,脊柱弯曲的程度较大,能够很好地牵拉腰背部的韧带、肌腱等软组织,促进血液循环,刺激软组织更新修复,有助于提高腰部的柔韧性.像日常生活中的弯腰捡东西、坐下等动作都需要腰部的柔韧性,这方面有障碍的老年人,可以循序渐进地进行一些划船运动.市面上最好的划船机品牌应该是WaterRower,纸牌屋同款,LZ预算够的话,可以考虑,绝对不会让你失望.
钟山区17088145388： 划船机该怎么使用,什么品牌的好? - ？
干连素安： 划船机训练需要上下肢同步配合完成的,会锻炼到许多肌肉,有一些是平时很少用到的肌群,比如背部肩部.美国麦瑞克的划船机可以通过心率水平来判断自己当前的训练强度,也就能得正确的运动效果.
钟山区17088145388： 划船机好还是跑步机好?家用的适合用哪种? - ？
干连素安： 划船机和跑步机适用人群不一样.跑步机优点:操作简单、普及率高.跑步机缺点:如果体重超重(150kg以上),膝盖受过伤,不建议使用.划船机优点:运动效率高、损伤小.划船机缺点:不容易操作,训练姿势不正确减脂效果可能不明显.个人建议,在身体条件允许的情况下,跑步机会是最优选择.选择大牌的跑步机,例如像爱康(ICON)这样的,减震系统优越、更加注重跑步的舒适度,对于膝盖的损伤非常之小.
钟山区17088145388： 有人买过划船机吗?用起来怎么样? - ？
干连素安： 划船机呢是一个比较大型的健身器材 是一个能够很有效锻炼背部的器械 其实用起来呢主要看使用者本身能不能够很好使用了 虽然坐姿划船看似简单但是动作啊什么的都是需要使用正确 而且不同的握距对于背部刺激的位置也是不一样的 所以划船机是一个好的器材就看你会不会使用了 而且一般来说如果是家用的话尽量选择一些比较老一些口碑比较好的牌子 然后到货之后让厂家驻点的人员进行安装 这样子使用起来安全 谢谢 希望对你有所帮助
钟山区17088145388： 使用划船器锻炼,请教一些问题: - ？
干连素安： 要配合呼吸(呼气时发力然后自然吸气还原动作)要分组做(一组20个左右间隔10到20秒再做下一组,每天至少4,5组)活动完后是最重要的(和一小口水慢慢咽下,千万不要喝多了水会加重肠胃负担并造成身体轻微的水肿,半个小时后吃4个鸡蛋清,熟的,一定要把黄挖出来,只吃蛋白)
钟山区17088145388： 如何选择划船机减肥? - ？
干连素安： 划船器是为锻炼人体部分肌肉,特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械,能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪,达到减肥和健美的目的. 划船器一般有六种操作方法:关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动....
钟山区17088145388： 史密斯机划船该怎么做? ？
干连素安： 史密斯机划船锻炼部位:背部肌肉.次要锻炼部位:斜方肌中部、下菱形肌、背阔肌、三角肌后部、冈下肌、肱桡肌、胸大肌、肱二 头肌、竖脊肌、腿筋、臀大肌.动作要领:双脚与肩同宽.弯腰,保持背部挺直,膝盖微微弯曲,双手宽握握住杠铃.拉杆 向肋弓部上拉,直到肘部过了躯干.保持肘部靠近身体.然后返回.保持手臂稍微弯曲,然后 重复.
