怎样控制好自己的情绪?
分析:
情绪没有好坏对错,每一种情绪都是一种能量,是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动,它们会来,就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候,它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时,我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说:我很伤心,比说:我很坚强,要有效得多。
对情绪的态度:
先处理情绪,后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果,学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪,而要学会自我调节,以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法:
1.自我合理宣泄,跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2.情志转移,把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3.当你烦躁不安时,听舒缓、平静的音乐。
4.暂时离开让自己有情绪的场合,给自己独处的空间。
5.心理暗示、自我安慰。
6.化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充:
不管是好的情绪还是坏的情绪,都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育:
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪(可借用上文)。
尽量满足孩子对父母的情感需求,避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪,我们不要去否认、压制、贬低、怀疑,不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析:
愤怒可以给人带来力量,如果一个人能发出脾气,这是好事,他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来,转而向内,就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情,有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等,这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的,发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人,发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法:
对于爱发脾气的人:勇于承认自己爱发脾气,以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1.深呼吸,从1数到20。
2.迅速离开使你发怒的场合,听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来。
3.当你在动怒时,最好让理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:“别生气,这不值得发火”“发火是愚蠢的,解决不了任何问题”。
4.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外,当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候,多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5.坐下来降低愤怒情绪。
6.可以找到沙包和运动发泄,或者打坐调息。
7.表达你是愤怒的,而不是愤怒地去表达。
8.换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题,愤怒就会渐渐平息或消失。
(中医上:点按太冲穴)
处理:
1.一旦发了脾气,要学会反思。我出现不良情绪,是否自身也存在问题?
2.及时道歉,并且吸取教训,不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育:
1.对待孩子,不要过于骄纵,不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2.培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3.培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4.小孩子发脾气时,家长要保持自己情绪的稳定,避免打骂。冷处理,不理睬,但是偷偷观察他的反应,适时干预。
5.帮助孩子疏导情绪,协助他合理表达自己的需求和想法。
6.多鼓励、少指责,接纳孩子。
7.告诉孩子,发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验:
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案,比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地,不要太有个性
15合作、留有余地,协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板,而不是关注自己的短板
24真诚,少说谎
25素质:无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私
1自我管理,例如时间管理和情绪管理
2学会沟通,注意语气和态度
3善于学习,保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败,失败不可避免,从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听,关注他人的需求和意见,并及时给予反应
7保持自信,保持信心和勇气,敢于尝试新事物
8加强合作,积极地参与到团队中,主动承担责任,主动向他人提供帮助
9坚持自我反思,及时自我改进和完善
10学会说“不”,不要承担一切责任
不与上级争锋,不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏
职场谈判:
谈判时,不要只考虑自己的利益,了解对方的需求,根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点,建立融洽的谈判关系
适当的时候,学会让步和妥协
给对方提供选择
首先要保持冷静,其次要认真思考自己这样的原因是什么,最后和别人聊一下自己的感受。
每一个人总会有自己的体验和不同的感受,我们知道,也明白情绪对于我们来说是重要的,失去情绪了就意味着我们有许许多多的感情和情感的流失。
首先遇到这种情况要保持冷静,没有人是可以从容不迫的面对自己伤心的事情,或者是惊喜的突然。我们都是情绪的产成者,没有谁可以从容的对待自己的情绪高低的起伏。也许你认为自己失去了情绪,可能觉得自己情绪控制的不好。我们都应该做情绪的主人,把控住自己的情绪。没有谁能够很好的运用自己的情绪,也没有谁可以在情绪当中来去自如。我们成长的过程总是会有各种的情绪,好的或者是坏的。但是无论遇到什么情况,选择冷静对待是非常非常重要的一件事情。冷静了自己便知道如何去看下一步,如果鲁莽的情绪化,这只会使得生活和接下来的情况越来越糟糕。
其次,冷静下来之后就要想想自己这样失去情绪的原因是什么,我们总会有各种各样的原因让自己的情绪低落或者是高涨。有时候情绪不由的就掉落,有时候我们自己都分辨不清楚自己这样的原因是什么,像我有时候也会这样,每次自己根本就把控不了自己的情绪,很难受,让自己不好过。我觉得这样实在没有必要,失去情绪是一件可怕的事情。人有七情六欲,每个人都应该对于每件事都有自己的态度。这样一个人才活得熠熠生辉。
最后你和朋友聊一下你内心的感受,善于发泄自己的情绪也是很重要的。我们在和朋友交谈的过程中会汲取更多的正能量。让情绪恢复过来,回归到平静的状态。
掌握自己的情绪是成长过程中最好的法宝,每个人都应该有自己的情绪,不要害怕说别人,也不要怕得罪别人,让自己过得舒服才是重要的
1、冷静思考:遇到事情要保持冷静,不要急于解释、澄清,不要急于分辨,而是要保持短暂的冷静,让自己当时的冲动能够缓解下来,这时再去应对。
2、忽视面子:有些时候会因面子问题而影响到情绪,会把普通的一件事情上升的尴尬的局面。因此学会忽视面子,不要太过于看重面子问题。
3、选择离开:或许当时的环境,氛围让我们感到愤怒,情绪有些躁动不安,这时应选择离开,让自己心中的不满和消极的情绪可以得到缓解。
4、丰富阅历:充实生活,积极的去学习,去做一些有意义的事情,丰富我们的阅历。只有经历多了,阅历丰富了,才能坦然和从容的去面对一些事情,能够控制住自己的情绪。
5、成熟稳重:情绪的波动会影响到我们的正常生活以及工作,平时就要去锻炼,养成成熟稳重的性格和处事态度,才能容易控制我们情绪,调节我们的情绪。
6、乐观态度:保持乐观的态度是有必要的,就能全面的理性的去看待事情,可做出相对应的合适的处置措施,乐观的生活态度,情绪也就不容易被外界所影响。
分析:
情绪没有好坏对错,每一种情绪都是一种能量,是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动,它们会来,就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候,它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时,我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说:我很伤心,比说:我很坚强,要有效得多。
对情绪的态度:
先处理情绪,后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果,学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪,而要学会自我调节,以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法:
1.自我合理宣泄,跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2.情志转移,把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3.当你烦躁不安时,听舒缓、平静的音乐。
4.暂时离开让自己有情绪的场合,给自己独处的空间。
5.心理暗示、自我安慰。
6.化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充:
不管是好的情绪还是坏的情绪,都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育:
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪(可借用上文)。
尽量满足孩子对父母的情感需求,避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪,我们不要去否认、压制、贬低、怀疑,不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
摘自《性格成长指南》
怎么控制好自己的情绪呐?
1. 冷静思考:当你感到愤怒或愁苦时,请先停下来,深呼吸几次,在做出决定之前冷静思考。这将有助于你以更冷静的方式处理问题。
2. 直面情绪:负面情绪并不总是坏事,对此要有所倾听,尝试理解情绪背后的原因,并采取适当的措施来解决问题。
3. 找到合适的出口:找到一个可以缓和情绪和释放压力的出口,如运动、阅读、写作等等,这将帮助你更好地控制情绪。
4. 建立支持系统:和亲人、朋友、同事等建立良好关系, 他们会正确地指导和支持你。
总之,控制情绪是一个过程,需要耐心和不断的实践。只要你坚持下去,任何情况都可以被克服,并提高你的情绪管理水平。
怎么样才能控制自己的情绪?
五、远离负能量 人们不应被他人的闲言碎语所影响,生活是为了自己的快乐和满足。负能量像传染病一样,要学会屏蔽它。六、平衡自我与他人 多点包容,理解他人并非易事。我们应该成为情绪稳定的人,不随意发怒,但也不压抑自己的情感。适时的情绪宣泄有助于避免给人“好欺负”的印象。
如何有效管理自己的情绪?
试想一下,这样能管理好自己的情绪吗?其实,我们不论在工作中扮演什么角色,回到家里我们更重要的是彼此互相换位思考,丈夫站在妻子的角色上思考问题,妻子站在丈夫的角色上思考问题,父母站在小孩的角色上思考问题,那么生活中的很多摩擦、猜忌都会迅速消除,我们也可以更好地控制住自己的情绪。显然,...
如何控制好自己的情绪
1.停下来深呼吸 当你感到情绪失控时,首先要做的就是停下来深呼吸。尝试将呼气时间加长,以此来减缓心跳和呼吸。这样做可以帮助你恢复理性,从而更好地控制自己的情绪。2.从另一角度看待问题 当你感到非常生气时,你的思考方式可能会变得非常狭隘。尝试想象自己是一个局外人,从另一角度来看待问题。这...
如何控制自己的个人情绪?
转移注意力: 尝试从消极情绪中转移注意力,参与一些能够分散你注意力的活动。情绪调节: 学习情绪调节技巧,如正面重构、问题解决,以更好地管理情绪。设置目标: 设定小目标,逐步实现它们会带来成就感,有助于提升情绪。专业帮助: 如果你发现自己难以控制情绪,寻求心理医生或心理治疗师的帮助是明智的。...
怎样才能做一个情绪稳定的人?
成为一个情绪稳定的人需要一定的自我探索和实践。以下是一些方法可以帮助你培养情绪稳定性:自我观察和认知:了解自己的情绪反应和情绪模式。观察自己在不同情境下的情绪变化,并试图了解导致这些情绪的原因。情绪识别和接纳:学会识别和接纳自己的情绪,无论是积极的还是负面的。接受情绪是人类正常的反应,而...
情绪失控应该怎么控制
情绪失控时,可以采取以下方法来帮助你控制情绪:深呼吸: 深呼吸可以帮助平静神经系统,减轻情绪紧张感。尝试慢慢地深呼吸,专注于呼吸的感觉。暂停与冷静: 在情绪高涨时,暂停一下,不要立即做出反应。给自己一些时间来冷静思考,避免冲动行为。情绪表达: 找一个安全的方式来表达你的情绪,可以是与亲近...
怎么控制情绪调整好心态
控制情绪和调整好心态是情绪管理的关键。以下是一些方法可以帮助你控制情绪并调整好心态:认识和接纳情绪: 首先要认识和接纳自己的情绪,不要否定或压抑它们。情绪是人类的正常反应,允许自己感受情绪是情绪管理的前提。深呼吸和冥想: 深呼吸和冥想练习可以帮助你平静情绪,减轻紧张和焦虑。专注于呼吸和当下...
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控制情绪是一项重要的技能,它可以帮助你更好地处理压力和挫折,保持冷静和理性。以下是一些建议,可以帮助你控制自己的情绪:认知情绪:首先,要学会认知自己的情绪,了解自己当前的情绪状态是什么,以及它是如何影响你的行为和思维的。深呼吸:当你感到情绪激动或者紧张时,可以通过深呼吸来冷静下来。深呼吸...
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蒙静附子: 人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪.一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人. 处理情绪的办法有很多,保持观照是最重要也最关键.大部份人的困惑和痛苦都...
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蒙静附子: 问题说简单很简单说难也很难,关键自己能想开就万事ok了. 给自己点时间吧,正像你说的工作上特别不顺嘛,我感觉这是重点,那些“笨的人”只是迁怒罢了. 来点阿q精神吧,不要给自己太多压力了.
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蒙静附子:理性地思考问题!无论人家说你什么坏话,你都得忍受!无论人家怎么损你、骂你、指责你、批评你、都不许自己发怒!不能控制自己的情绪,反而被自己情绪控制的人,遇到稍不如意的事情都会大动肝火,结果只会把事情搞得越来越糟,而能很好控制情绪的人,泰然自若地面对各种刁难,在生活中立于不败之地!学会控制自己的情绪对每个人而言都是相当重要的,它是我们成功的前提,更是我们身心健康的保证.
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蒙静附子: 用下面的方法来调节自己的情绪: (1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度,有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪.一个人要努力以意识来控制情绪的变化, 可以用"我应……""我能…...