自由泳的核心肌肉怎么训练？
1.平板撑练习：在做平板练习时，一开始可能支撑30秒到1分钟左右，经过练习可以支持到5分钟甚至更长时间。这个练习可以有效的提高力量的传导效率，并提高身体在水中游进时的稳定性。
2.模仿游进时的侧转：自由泳在游进时身体两侧交替侧转，侧转的幅度把握不好时，身体在水中容易成为圆木滚动，特别容易侧翻，因此，在做平板支撑练习时，可以保持双臂、双脚不动，臀部向身体两侧扭转，体会扭转过程中的腰腹和臀部变得紧致的感觉。这个感觉和在水中侧转身体时游进的感觉非常相似。
3.打腿练习：在水中打腿时，一般初学者很容易将打腿变成踢小腿，或是膝盖锁死导致腿部变得僵直，无法产生良好的打水效果。因此，在练习打腿时需要注意腿部动作的正确性。
4.动态平衡：在游进过程中需要保持身体动态平衡。可以通过做一些平衡器械来锻炼自己的平衡能力。
5.防止塌腰的练习：在进行自由泳时需要注意保持腰部挺直。可以通过做一些腰部伸展运动来增强腰部肌肉力量。
如何锻炼手臂的核心力量?
6.悬垂腿举：悬垂腿举可以锻炼手臂和核心力量。站在一个悬挂训练器下，双手握住横杆，保持身体挺直。将双腿向上抬起，直到与地面平行，然后慢慢放下。重复这个动作。7.有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等也可以锻炼手臂和核心力量。这些运动可以提高心肺功能，增强手臂和核心肌肉的力量。8....
游泳好处多,运动伤害要留意
会造成游泳肩的因素可分为外在或内在因素,外在因素包括:突然增加的训练量、辅助的陆地训练计画不足、游泳的方法错误等。 内在因素包括过度的关节松弛、姿势不当、胸椎驼背、核心强度不足、肩胛骨运动不良、肩膀内旋不足、肩部旋转肌群不平衡、旋转肌群或胸大肌的柔软性差。 肩胛骨运动不良常伴随着肩胛骨前倾的状...
蛙泳怎么游的快呢
强化力量：增强核心肌肉的力量可以提高蛙泳的速度。核心肌肉包括腹肌、背部和臀部等部位，通过做一些力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强这些肌肉的力量和稳定性。频率与技巧：除了以上的技巧和训练，频率和技巧也是提高蛙泳速度的关键。增加练习的频率和时间，通过不断地练习和反复演练，才能提高游泳...
游泳一小时相当于跑步多久
2、肌肉群的使用：游泳涉及到全身肌肉的协同工作，可以有效锻炼上肢、腿部和核心肌肉。跑步主要锻炼下肢肌肉，并且对腿部和臀部肌肉的负荷更大。3、心血管健康：游泳和跑步都可以提高心血管健康，增强心肺功能。游泳的优势在于水的阻力，使心脏在泳池中工作更为高效。而跑步则加强下肢肌肉的瞬时爆发力。4、...
游泳时,什么动作可以训练身体的多个发力点?
大家在游泳之前也需要做热身运动，这样才能够保证自己更好的游泳。有很多人觉得游泳也是可以锻炼自己的肌肉能力，所以说大家的游泳动作也必须要规范一些。大家在游泳的时候也可以选择做深蹲训练，这样也能够改善自己的下肢力量。还有很多的人也可以选择做硬拉训练，因为硬拉训练也是可以锻炼一个人的核心力量。游...
一次游泳多久合适
一次游泳40-60分钟比较合适。游泳是一项有氧运动，持续游泳40-60分钟可以有效锻炼心肺功能。在这个时间范围内，身体可以逐渐进入有氧代谢状态，从而提高心肺的耐力和健康水平。游泳涉及到全身肌肉的运动，包括上肢、下肢、核心肌群等。40-60分钟的游泳时间可以让你的身体各个部位都得到充分的锻炼，有助于...
自由泳腿部下沉怎么办
2）从膝盖开始打腿和僵硬的脚踝。这两个都会造成很大的拖累和下沉。3）身体核心弯曲。你不需要六块腹肌来解决这个问题，但你确实需要协调和核心肌肉的接合。4）划水开始的时候下压。在游泳时，我们将每个划水的开始称为“抓水”。一个好的抓水动作在早期要弯曲肘部，将水向后压到你身后的墙上。这...
蛙泳下沉解决办法
2. 加强腿部力量：蛙泳的动作中，腿部承担着很大的压力。如果腿部力量不足，就会影响到浮力，进而导致下沉。所以，可以通过瑜伽、游泳等锻炼腿部力量。3. 加强呼吸训练：呼吸不当也可能导致下沉。在呼气时要抬头向前看，保持颈部自然。在吸气时，要收紧腹部肌肉，使胸部浮出水面，从而增加浮力，避免下沉。...
游蛙泳一定可以浮起来的吗?
4、增强身体力量和核心稳定性：通过练习相关的力量训练和核心稳定性训练来增强身体力量，提高浮力控制能力。重要的是要记住，每个人的浮力能力可能会有所不同，取决于个体的特点和技能水平。如果你有特定的健康问题或担心自己的浮力能力，请咨询专业教练或游泳专家，他们可以提供更具体的指导和建议。
如何增加肺活量
2. 做深呼吸练习：通过深呼吸练习可以增强肺部的弹性和容积，提高肺活量。可以通过以下方法进行练习：坐直或躺平，放松身体，吸气时慢慢深吸气，使腹部膨胀，然后慢慢呼出，使腹部收缩。每天进行几分钟的深呼吸练习。3. 加强核心肌肉锻炼：核心肌肉包括腹部、背部和盆底肌肉，通过锻炼这些肌肉可以改善呼吸效率...
上贩力久： 游泳主要是一种全身肌肉协调运动,游泳游的好的人肌肉富有弹性,体形匀称,手臂肌肉:只要是游泳都在锻炼;腿部肌肉:蝶,仰,自是上下鞭打,唯有蛙式是蹬夹,那锻炼的重点是有区别的,前者使腿更修长,后者更多用上股四头肌,对消...
河北区14722409071： 自由泳中主要靠什么部位的力量? 自由泳 自由泳 - ？
上贩力久： 美国科研人员和教练员认为,核心力量主要有3点:1)发力来自臀部;2)力是通过全身的协调工作进行传递;3)用力时保持身体平衡.游泳的力量自臀部发力,使力量传递到手臂,这一技术类似于垒球和棒球运动员投球一样,靠臀部转动发力...
河北区14722409071： 自由泳的训练方法? - ？
上贩力久： 1.可以用手板,先练习打腿 2自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜. 自由泳腿部 自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作...
河北区14722409071： 游泳的怎么练力量?(非正规教练勿扰)？
上贩力久： 自由泳近体直划手的入水点 手掌与水呈 45 度角向外侧 , 从拇指开始入水 , 手臂向肩前方伸展 . 有一点要指出 , 在近于头部的位置入水 , 这是个开始时的错误 . 在靠近头部是由于太急于划水 . 在这一位置入水的选手在下一个动作要完成的后半...
河北区14722409071： 四种泳姿对应锻炼哪些肌肉? - ？
上贩力久： 技术含量最高的是蛙泳 对力量的要求都很高,这个问题很含糊,对于爱好者来说,蝶泳的腰腹力量不好练感觉力量要求高,其实蝶泳和仰泳和自由泳是差不多的. 从另外的角度讲,自由泳力量要求最高,长短距离的最快都是它 蝶泳其次,仰泳...
河北区14722409071： 自由泳如何更快??? - ？
上贩力久： 自由泳技术的变化特点 1.运动更注重水平基线,尽可能保持游进过程中身体的流线型. 2.头的位置相对较底且相对稳定. 3.入水点在肩的延长线进行. 4.划水路线围绕着肩的延长线进行. 5.注意肩的滚动与向前移动. 6.抓水点远,抓水时高肘且手指指向池底,划水时前臂与上臂成直角. 7.划水不是很深. 8.推水不推到底,在髋的位置出水且掌心向里. 9.还原动作放松,注重肌肉的紧张与放松节奏.
河北区14722409071： 怎么练好自由泳 - ？
上贩力久： 游自由泳时,身体要尽量保持俯卧的水平姿势.但是为了取得更好的动作效果,头部应自然稍抬,两眼注视前下方,头的三分之一露出水面,水平面接近发际,双腿处于最低点,身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角 自由泳游进中,身体可以围绕...
河北区14722409071： 怎么训练自由泳~ - ？
上贩力久： 阁楼的,你们讲的太专业了,让她到水里早就忘光了,更别说游了.自由泳有两种学习方法,一种是比较传统的从打水开始,另外一种是很出名的全浸式游泳教学,你可以到网上找找视频资料,非常多.我给你讲第一种,先用脚开始打水,很多...
河北区14722409071： 想要自由泳游的更快,应该练哪肌肉,自由泳动作很规范了. - ？
上贩力久： 练腰部的灵活性 或者腿 腰部尽可能左右摆动腰部 腿部的话多进行高抬腿
河北区14722409071： 怎么样学习自由泳? - ？
上贩力久： 自由泳动作要领 自由游时身体俯卧保持良好流线姿势,当速度快时肩背浮出水面,两肩配合划水交替滚动,两腿交替打水.手臂动作是爬泳主要动力来源,手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水,...
