睡眠差的危害有哪些

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　　引导语：睡眠差的危害有哪些？睡眠不好相信很多人都有过这种经验，偶尔睡眠不好对人体不会造成伤害，下面我们就详细的介绍睡眠差的危害。

　　啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗传、饮食、运动等因素有关外，很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶。

　　专家说，人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的，其中表现得比较突出的是慢波睡眠（也就是俗称的深睡眠）的质量变差，而深睡眠对人的整体健康的意义尤为重要，它在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。

　　此外，中年男性在家庭、社会中往往承担着“顶梁柱”的角色，“不胜重压”之下使睡眠情况更加糟糕。生理、心理、社会综合因素的影响，使机体神经内分泌状况发生改变，肾上腺皮质激素和性腺激素分泌增加，这些都会使脂肪容易堆积在腹部，发生向心性肥胖，也就是啤酒肚。而向心性肥胖与高血压等心血管疾病的发生有密切关系。

　　专家建议，办公一族的中年男性要想改善睡眠质量，远离啤酒肚，还是要从“动”字入手。

　　睡眠本来是一个生理本能现象，只要保持动静结合、规律有序的生活，睡眠就会自然而然的来临。

　　对于经常从事脑力劳动的中年男性来说，每天保持上午、下午两个时段分别半个小时的步行锻炼，中午抽出15分钟静息（不必睡着，闭眼安静休息就可以）放松大脑，对于保持机体的动静平衡状态有很大的帮助，也能很好地促进睡眠。

　　 睡眠差的危害

　　 1、导致人体免疫力减退

　　失眠对于我们的危害还是很大的，长期的失眠必然会导致患者的免疫力下降。因为良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显着增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

　　 2、导致各种疾病产生

　　由于失眠会导致我们的身体免疫力下降，而且失眠还会导致我们体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状，如果长期睡眠不足，就可能会导致各种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，给病人的身心健康带来严重的伤害。

　　 3、加速人体衰老

　　长期失眠还会导致我们内分泌失调，导致一些患者出现提前衰老的现象。如果是男人长期就会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降；女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显着。

　　 4、影响大脑正常思维

　　失眠还会影响患者的正常思维，因为只有充足的睡眠才能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡。严重的会产生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。

　　 提高睡眠质量的方法

　　 1、请别勉强自己入睡

　　很多女性朋友们失眠的时候就强迫自己入睡，然而，睡觉是强迫不来的，你越是强迫自己入睡，精神就会越紧张，因此，也会越发失眠，失眠质量就会越差，对于提高睡眠质量一点帮助都没有。因此，请别再强迫自己入睡，要提前好好的修整一下，我建议有失眠的女性朋友们可以在睡前做一些令你放松的运动，这样可以帮助你尽快入睡。

　　 2、养成良好的睡眠习惯

　　健康专家指出，存在失眠的女性朋友们更加要养成良好的睡眠习惯，到时间立即就寝，早睡早起，摒弃掉不健康的'睡眠习惯，例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。

　　 3、睡前尽量放轻松

　　很多女性朋友们之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，这会令她们的大脑始终都得不到休息，从而影响睡眠。因此，女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。

　　 4、避免工作安排过满

　　如今，很多存在失眠的女性朋友们大多是属于白领职场女性，由于她们经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，因而，才会失眠，睡眠质量不好。那么，工作狂女性朋友们就请对自己好一点，别把工作安排得过满，否则得不偿失哦。

　　 5、甩开8小时睡眠的固定思想

　　我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时，实际上，所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值，如果你把自己的思维固定在8小时的框框里，那么，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠，女性朋友们只需要知道每天不要熬夜，尽量早睡、早起，睡前别吃太多东西，适当的做些小运动，这样对于你的睡眠才是最好的。

　　 6、让轻音乐伴你入睡

　　女性朋友们在临睡觉前的一两个小时内，可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐，一般情况下来讲，舒缓的轻音乐都有着催眠的作用，听一听舒缓的轻音乐，一方面可以帮助你放松心情，另一方面还可以帮助你尽快进入梦乡，听着听着就睡熟了。因此，睡眠质量不好的女性朋友们可以尝试哦，效果非常不错的哦。

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孝南区18624279479： 睡眠不足的危害有哪些?？
舟卓协美： 建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料(如咖啡,浓茶等),不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素 等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠再说啊.

孝南区18624279479： 睡眠不足有什么危害？
舟卓协美： 睡眠不足会使体虚上火肝火上升,贫血,(特别是青春期正常发育伤害更大)人的体力就会下降,抵抗力量就会下降,,最常见就是感冒,咳嗽,口干,鼻塞,咽喉痛发热,疲劳,微感风寒,躯体酸痛,眼睛赤红酸痛,精神萎靡不振,头痛等一系列呼吸系统感染的症状,这是由于心肺功能受抑制,机体可能出现供氧不足津液过于损耗,对肝脏正常运转有极大的损伤!使人内分泌失调,严重的使人体脱水,致于死亡!

孝南区18624279479： 睡眠不足有哪些危害? - ？
舟卓协美： 睡眠不足让人付出健康代价 科学技术现代化对人类生活方式的影响已经到了人类不得不反省的地步,它在改善人类生活质量的同时,也把一些无法回避的困扰带到生活方式中.随着夜间睡眠越来越多地被网络、电子邮件、深夜电视节目和现代...

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舟卓协美： 这个很难弥补的,最好是及时改掉长期熬夜的习惯. 一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求.睡眠低于这个大概时间,而且常...

孝南区18624279479： 每天睡眠不好带来的危害都有哪些? ？
舟卓协美： 有害于我们的健康,但长期睡眠不足会导致皮肤变暗,皱纹,眼圈变暗.缺乏魅力会影响自信,睡眠不足会影响我们的容貌.