游泳的好处和功效是什么?
游泳对人体有哪些好处呢?
游泳对人体有哪些好处呢?
一、燃烧脂肪保持体态
水中运动对身体的协调性要求更高,需要协同更多的肌肉和关节才能让身体协调起来,参与的肌肉多,再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素;
二、肺活量增大,呼吸系统能力提高
水中气息的调换是可以看作深呼吸的一种形式,它能有效刺激呼吸机能,提高摄氧能力等;水的密度较大,在水中进行运动,胸腔和腹腔要承受更大的压力,呼吸较困难,这对相关的呼吸肌群要求更高。收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求,所以呼吸机能得到改善。所以,长期坚持游泳的人,摄氧能力、肺活量等能得到有效的提高。
三、心血管机能提高
游泳期间一般采用水平体位,静脉血更容易流向心脏,故静脉回流量增大。另外在上文中提到在水环境呼吸会加深,这也意味着将会加大对静脉回流的抽吸作用;在水中动作多是单一重复的动作,肌肉的活动也就更加有节律,对静脉有挤压作用。其次是水对皮肤和小血管等有按摩作用。因此水环境中有利于静脉回流,能有效提高心血管的机能。
四、关节不易损伤
由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作,所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤,而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷,有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用。
五、体温调节能力增强
游泳的水温多低于体温,所以在水环境中能产生寒冷刺激,通过体温调节使身体位置正常的体温。长期在水中活动能使产热和散热过程得到改善,体温的调节能力增强。
扩展资料:
注意事项:
1、游泳时最好戴上护目镜,尽量避免让眼睛与池水直接接触,最大限度地防止感染。
2、游完泳后不要使用公用毛巾、手帕等接触眼睛,可点几滴抗细菌或者抗病毒的眼药水,这样能起到较好的预防作用。
3、在海边虽没有什么一些消毒剂可用,但我们可以去一些人不是很密集的地方。游泳时也要戴上护目镜。
4、如果点过眼药水之后症状仍未消失,就应该及时到医院眼科就诊。
参考资料来源:人民网-游泳竟有这么多好处 快到游泳池“浪”一把
参考资料来源:人民网-关于游泳的“是是非非” 游泳注意事项大盘点
1、塑体美型。游泳是最佳的减肥方式,水中游泳时身体所受到的阻力较大,当游泳超过一定时间后,人体内的脂肪开始燃烧。即使泡在游泳池中,由于游泳池中的水温一般低于人体温度,为了维持体温,人体也会自动消耗热量。所以在水中运动比在空气中运动更有减肥的功效,具有事半功倍的效果,还可以锻炼内脏周围的肌肉。
2、增强心肺功能。这是由于心脏血液回流速度会因水流对人体的摩擦而大大提高,这种全身性的运动增加了身体对心脑的输血量,这对于心血管系统疾病的预防和治疗也有好处。
3、增强抗寒能力。人体毛细血管遇冷水后会收缩,运动时毛细血管会因缺氧而扩张,这样使神经系统支配毛细血管收缩与扩张的能力增强,在一定程度上增强了人体的抗寒能力。
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注意事项:
1、忌空腹饱腹游泳。空腹游泳过程中,可能会因体力不支而引发意外事故,而过饱游泳则会影响消化,可能引起胃痉挛、甚至呕吐等症状。
2、忌剧烈运动后游泳。齐鲁晚报指出,剧烈运动后直接游泳会使心脏负担加重,剧烈运动后直接冲入水中会使体温骤降,此时人体抵抗力较弱,易引起感冒。因此剧烈运动后不要图一时之快立刻跳入水中。
3、忌独自游泳。游泳时最好选择人较多的场所,以便出现意外情况时可获得救援。初学者最好要有会游泳的人结伴同游。
4、游泳时最好戴上护目镜,尽量避免让眼睛与池水直接接触,最大限度地防止感染。
5、游完泳后不要使用公用毛巾、手帕等接触眼睛,可点几滴抗细菌或者抗病毒的眼药水,这样能起到较好的预防作用。
6、在海边虽没有什么一些消毒剂可用,但我们可以去一些人不是很密集的地方。游泳时也要戴上护目镜。
参考资料来源:人民网-关于游泳的“是是非非” 游泳注意事项大盘点
参考资料来源:人民网-游泳的好处这么多 你竟然不知道?
1、有助于减少心血管疾病。
游泳,它最明显的效果就是刺激,心跳加快,对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中,人体皮肤在水中受冷,血管收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张,血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击,显著地改善血管壁弹性。
还能使血液里脂肪酶增加,加速胆固醇的分解,从而降低血管管壁沉积物的积存,对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。
2、可以保护关节健康。
在水中游泳,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力,运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多,因此各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。
3、还能提高肺部的功能。
在水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中,由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。
4、还可以让身体更健美。
在游泳的过程中与水产生抗阻力,具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材,宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。
总之,游泳是一种不错的运动,因为在水中由于冷水刺激身体,它可以增强人的抵抗能力,适应环境,可以减少预防发生感冒,身体更强壮。
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游泳注意事项
1、游泳时最好戴上护目镜,尽量避免让眼睛与池水直接接触,最大限度地防止感染。
2、游完泳后不要使用公用毛巾、手帕等接触眼睛,可点几滴抗细菌或者抗病毒的眼药水,这样能起到较好的预防作用。
3、在海边虽没有什么一些消毒剂可用,但我们可以去一些人不是很密集的地方。游泳时也要戴上护目镜。
4、如果点过眼药水之后症状仍未消失,就应该及时到医院眼科就诊。
第一、燃烧脂肪保持体态
水中运动对身体的协调性要求更高,需要协同更多的肌肉和关节才能让身体协调起来,参与的肌肉多,再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素;
这就是为什么水环境能更多的消耗能量,而且各个关节都能得到均衡的锻炼,在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。
此外,水的密度远大于空气的密度,在水中运动需要克服水的阻力才能让身体前进,有助于身体的能量更多被转化为动能;水中的温度一般低于体温,即使在水中静止也能通过水传导温度。例如在12°的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量。
第二、肺活量增大,呼吸系统能力提高
水中气息的调换是可以看作深呼吸的一种形式,它能有效刺激呼吸机能,提高摄氧能力等;水的密度较大,在水中进行运动,胸腔和腹腔要承受更大的压力,呼吸较困难,这对相关的呼吸肌群要求更高。收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求,所以呼吸机能得到改善。所以,长期坚持游泳的人,摄氧能力、肺活量等能得到有效的提高。
第三、心血管机能提高
游泳期间一般采用水平体位,静脉血更容易流向心脏,故静脉回流量增大。另外在上文中提到在水环境呼吸会加深,这也意味着将会加大对静脉回流的抽吸作用;在水中动作多是单一重复的动作,肌肉的活动也就更加有节律,对静脉有挤压作用。其次是水对皮肤和小血管等有按摩作用。因此水环境中有利于静脉回流,能有效提高心血管的机能。
第四、关节不易损伤
由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作,所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤,而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷,有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用。
第五、体温调节能力增强
游泳的水温多低于体温,所以在水环境中能产生寒冷刺激,通过体温调节使身体位置正常的体温。长期在水中活动能使产热和散热过程得到改善,体温的调节能力增强。
参考资料来源:人民健康网-游泳竟有这么多好处 快到游泳池“浪”一把
游泳的好处和功效:
1、塑体美型。水中游泳时身体所受到的阻力较大,当游泳超过一定时间后,人体内的脂肪开始燃烧。即使泡在游泳池中,由于游泳池中的水温一般低于人体温度,为了维持体温,人体也会自动消耗热量。在水中运动比在空气中运动更有减肥的功效,具有事半功倍的效果,还可以锻炼内脏周围的肌肉。
2、增强心肺功能。这是由于心脏血液回流速度会因水流对人体的摩擦而大大提高,这种全身性的运动增加了身体对心脑的输血量,这对于心血管系统疾病的预防和治疗也有好处。
3、增强抗寒能力。人体毛细血管遇冷水后会收缩,运动时毛细血管会因缺氧而扩张,这样使神经系统支配毛细血管收缩与扩张的能力增强,在一定程度上增强了人体的抗寒能力。
扩展资料:
游泳注意事项
1、忌空腹饱腹游泳。空腹游泳过程中,可能会因体力不支而引发意外事故,而过饱游泳则会影响消化,可能引起胃痉挛、甚至呕吐等症状。
2、忌剧烈运动后游泳。齐鲁晚报指出,剧烈运动后直接游泳会使心脏负担加重,剧烈运动后直接冲入水中会使体温骤降,此时人体抵抗力较弱,易引起感冒。因此剧烈运动后不要图一时之快立刻跳入水中。
3、忌独自游泳。游泳时最好选择人较多的场所,以便出现意外情况时可获得救援。初学者最好要有会游泳的人结伴同游。
参考资料来源:人民网-游泳的好处这么多 你竟然不知道?
游泳的好处和坏处
游泳的好处一:游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。游泳的好...
游泳的功效与作用 游泳的禁忌人群
游泳的好处非常多,第一、可以让体态均匀苗条,提高能量的代谢,因为游泳可以散热,同时能够让身体抗阻力,多运动,多耗能,还能够多关节进行运动。第二、增加肺活量,呼吸系统能力提高。第三、心血管机能提高,静脉血更容易流向心脏,静脉血静脉回流增大。第四、可以保护关节,让关节不易损伤。第五、够调...
游泳有什么好处或坏处
1、强身健体 游泳时,由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用,是人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测定,人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量,相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力,以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消...
泳是什么含义
游泳(Swimming ),是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳\/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。随着...
蛙泳功效有哪些 蛙泳蛙泳的好处有哪些
如果蛙泳与医疗体育配合,还可以治疗一些慢性疾病,如高血压、慢性肠胃病、关节炎、神经衰弱和轻度脊椎侧弯等。3、经常进行蛙泳,在锻炼肌肉的同时,对于心脏的健康也是很有好处的,它能够增强人的心脏功能。再有就是蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化破。经过...
谁能说出游泳的十大好处?
经常游泳锻炼能改善体温调节力,以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量,人体必需尽快补充热量,从而促进了人体内新陈代谢的加强。 游泳运动对于提高人的心肺功能有显著作用。人体在水中受到水的压力,水深每增加1米,每平方厘米体表面积所受到的压力要增加0.1个大气压。人站在齐腰深的...
游泳有哪些好处需要注意什么?
游泳还有美容护肤的功效 游泳是在水中进行,长期溼度较高的环境,对面板是很好的滋润与保养。游泳可以让面板有充足的水分的保养,而且还可以有对面板有 *** 作用的好处,对于保护面板有一定的好处。 游泳还能增加呼吸系统的机能 游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力,游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿,给呼吸带来...
坚持游泳的好处
2、改善肌肉系统的能力。游泳是一项全身参与的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。3、使身体比例更加合理,塑造健美的体形。在游泳的过程中与水产生抗阻力,具有减肥的功效。
游泳有哪些姿势?游泳对身体有何好处?
有的动作易学点,但这些动作都是很华丽的,只要你学习了,你就会成为游泳池中的焦。2、游泳对身体有何好处1、改善心血管系统的功能坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。
每天游泳一小时对身体有什么好处吗?
但长期坚持每天一小时游泳是可以增加心脏的运动量,让自己锻炼出强劲的心脏。同样,对于肺部也有一定的保养功效,每天一小时游泳,能够让自己的肺呼出大量的废气,加强肺部的清洁。坚持游泳和控制体型、保持体重每天坚持游泳一个小时,可以对自己的身形塑造起到一定的效果,由于游泳这项运动非常消耗身体热量,...
刀种亿尔: 经常游泳有助于舒展身体和减轻体重,可增强心肺功能,提高肺活量.游泳比器戒更能让人舒心,使身材更匀称,线条更优美.能增强肌肉的机能,提高运动能力.能增强体质,提高免疫力,增强抗病能力.但是,长时间游泳会导致角膜炎....
怒江傈僳族自治州18334656737: 游泳的好处和坏处是什么? - ?
刀种亿尔: 好处: 1.增强心肌功能 人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质.血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力.经常游泳的人,心脏功能极好.一般人...
怒江傈僳族自治州18334656737: 游泳的好处 - ?
刀种亿尔: 最好的运动就是游泳了!
怒江傈僳族自治州18334656737: 游泳的好处 - ?
刀种亿尔: 好处: 1.增强心肌功能 人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质.血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力.经常游泳...
怒江傈僳族自治州18334656737: 游泳的好处 - ?
刀种亿尔: 游泳是全身锻炼,可以收腹扩胸,美身健体,增加耐寒和抵抗感冒之功效,也是一种突发求生技能.
怒江傈僳族自治州18334656737: 游泳的好处? - ?
刀种亿尔: 对塑身肯定有好处的