每天睡前做这几个动作,消除疲劳还能瘦身
导语:每天睡前除了刷手机,我们还可以花点时间来瘦身塑形!睡前5个动作学起来,瘦腿瘦腰瘦全身,帮你瘦出好身材。
想要瘦,就得记住六字口诀——“三分练,七分吃”。调整饮食是很重要的,合理的减脂食谱可以帮助我们控制热量的摄入。接着就是得选择合适的运动来做,让我们的体型更好看,而这也是身材苗条的关键点。
对于大部分每天忙得晕头转向的上班族或学生党来说,未必能够天天抽出时间去健身房或跑步。因此,在运动时间的选择上,睡前这段时间反而是更灵活方便的。适度的睡前运动,还能帮助我们提高睡眠质量呢。
不过,如果选择睡前运动,就不要选择强度太大的。晚餐一个小时候或睡前1小时,都是比较好的运动时间。
【第01个动作】看下图
步骤:(1)坐着,双腿伸直;(2)弯腰,但不要拱背,双手向前去抓脚趾;(3)深呼吸,坚持10秒后慢慢坐直身。
【第02个动作】看下图
步骤:(1)躺在床上,上半身贴紧床铺,双臂自然放在身侧;(2)双腿抬起,搭在墙上;(3)跟着自然呼吸,轻松地舒展身体。
【第03个动作】看下图
步骤:(1)双脚交叉做拉伸,一腿屈膝向内收,另一腿往后伸直;(2)感受腿部的强烈拉伸感;(3)保持30秒后,换另一侧做动作。
【第04个动作】看下图
步骤:(1)躺下,上半身贴在床上,双腿屈膝抬起,小腿和地面平行,大腿和小腿呈90度;(2)双手抱住膝盖做卷腹动作,上背部向膝盖靠拢;(3)保持15秒后,匀速还原。
【第05个动作】看下图
步骤:(1)躺着,拿一个枕头放在腰部下方位置;(2)双臂自然打开,双腿向外侧屈膝,让双脚掌相贴;(3)头和上背部贴紧床面,保持15~20秒。
以上这一组动作,坚持做可以消除因久坐或久站而造成的背痛、腰疼,也能纠正驼背耸肩等不良体态。长期坚持做,可以帮助脊柱伸直,促进下半身的血液循环,而且还能调整骨盆,除恶瘦腰瘦腿,还能帮助优化腰腹部位置的肌肉线条。想要瘦出漂亮身材吗?立刻做起来吧。
不知道有多少小主喜欢或者练过瑜伽,虽然瑜伽相比其他运动项目来说,静态优雅得多,但其实它的燃脂效果一点也不差,尤其是在睡前像下面这样趴一趴、做一做,还能有效提升睡眠质量,减脂加倍!
1.半蝴蝶式
【动作要点】直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,腹部内收,腰背拱起,保持3-5分钟,吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。
【功效】可以很好的伸展下背部的肌肉群,刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经,拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部。
2.猫伸展式(融化的心)
【动作要点】双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴、胸部贴地,大腿与地面垂直,保持3分钟。
【功效】伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
3.蝴蝶式
【动作要点】屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额尽量触碰双脚尖,腹部内收,腰背拱起,保持3-5分钟。
【功效】伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,调整女性生理期的不正常,促进髋关节和盆腔的血液循环。
4.人面狮身式
【动作要点】吸气,抬头,呼气,顺势向前俯伸至身体的极限,两前臂触地,眼睛看向正前方,上臂与地面垂直,臀部肌肉收紧。
【功效】有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。
5.蜻蜓式
【动作要点】两腿向两侧打开,双手体前撑地,仰头吸气、呼气,身向前倾,腹部内收,胸部、下颌触地,眼睛看向前方,双腿伸直,保持3-10分钟。
【功效】温和打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢,以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
6.鞋带式
【动作要点】屈双膝,脚掌踩地,右手穿过右腿抓住左脚踝,将左脚置于右臀外侧,左手抓住右脚踝,将右脚置于左臀外侧,双手抓住两脚掌,仰头吸气、呼气,身向前倾。臀部不要离开坐垫,腰背拱起,保持3-5分钟。
【功效】放松髋关节,减轻背部压力,缓解下背部的疼痛,拉伸大腿外侧,挤压大腿内侧,刺激肝经,肾经,胆经。
另外,每天走一走,让自己瘦一点
提高睡眠质量有哪几个动作能做到?
五:大礼膜拜 跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。六:蝎子扬尾 趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸,双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。我们的身体只有在晚上得到充...
睡前哪些动作有助于睡眠?
1、擦大腿 双手抱紧一侧大腿根部,用力向下按到膝盖,然后擦回大腿根部,来回共20次,具有促使关节灵活、增强腿肌、防止腿病等作用。2、揉腓肠 以双手掌夹紧一侧小腿肚旋转揉动,每侧30次,具有疏通气血、加强肌力的作用。3、掐跟腱 以拇指、食指掐跟腱,每侧掐20次,具有改善足部功能、消除下肢疲劳、...
睡前做哪些小动作可以缓解疲劳?
1、睡前缓解疲劳运动1、动作一、腰腹减肥运动首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上,然后双脚并拢,并且膝盖要弯曲,然后用你的左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然...
睡前做这几个小动作,会让你睡得香,睡得好
2、睡前伸懒腰-筋长一寸,延寿十年 伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说,“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。从中医的角度来说,所谓“筋长一寸,延寿十年”,适当拉伸身体,比如做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我保健方法。如何伸懒腰?
睡前可做的4个运动
睡前可做的4个运动1 1、猫式伸展 这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。2、身体下压 坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,...
睡前几个小动作,给你整晚深度好睡眠
第一:睡前敲胆经 活血排毒,铲除废物 具体做法:平坐,将一条腿搁在另一条腿上面,用自己的拳头,从屁股开始敲,沿大腿外侧的裤中线一直敲到膝盖,另一条腿也如此,每条腿每天敲2-3分钟左右就可以了。胆经是由头部绕往身体侧面,并达到脚尖的一条非常长的经脉。胆经在下肢的循行路线沿股、下肢外侧中...
每天睡前做这几个动作,消除疲劳还能瘦身
【动作要点】直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,腹部内收,腰背拱起,保持3-5分钟,吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。【功效】可以很好的伸展下背部的肌肉群,刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经,拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部。2.猫伸展式(融化的心...
睡前做做这样几个动作,排毒又助眠,一起试试吧
2. 睡前推腹 坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌,利于消化,是防治胃肠病最简单、最有效的选择。3. 睡前敲胆经 活血排毒,清除垃圾。按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除。4. 睡前泡脚 足部又是人体穴位的又一集中...
睡前做好这7个动作,助你一夜好眠!
做一套完整的助眠操,帮助你晚上可安稳入眠。大家学起来!1第一式:十指扣头 动作要领:双手十指张开,两手分别放在头顶处。然后,用十指指腹的螺纹面叩击头部,不拘穴位、不固定位置,有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部,重复进行3分钟。2第二式:五指梳头 动作要领:张开五指,将中指...
睡前是最佳养生时间点 6个养生动作让你更健康
【导读】:睡觉是人的正常生理需求,很多人每晚洗漱之后就会直接倒牀入睡。其实,养生专家认为,睡前也是最佳养生时间点,只要牢牢抓住这个时刻,配合以下6个动作也可以去的一定的养生效果哦!动作一:大开运息。双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上;牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手...
霜福益母: 缓解疲劳的方法有:1、眼睛酸痛,就打个哈欠 用眼时间长,眼睛就会感到干涩、疼痛,而打哈欠可以对泪腺分泌泪液造成刺激,还可以湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适.在打完哈欠后,闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球...
金阳县17752245135: 怎样才能快速消除疲劳? - ?
霜福益母: 、体力疲劳. 这是由于过份劳累—血液中二氧化碳和乳酸增多—导致的肌肉疲劳,表现为四肢乏力、肌肉酸疼,但精神上毫无痛苦, 甚至还有几分惬意. 消除体力疲劳的最佳方法是睡眠,临睡前洗个热水澡 或用温水泡泡脚,会使疲劳消 除得快...
金阳县17752245135: 有什么好方法能消除疲劳吗?
霜福益母: 现在很多人长时间在案头忙碌,用电脑、看文件、商量研究……这样好不健康的,而且还会感觉越来越疲劳,很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病.应当坚持锻炼,消除疲劳,远离疾病.我给你介绍一些简易、有效的消除疲...
金阳县17752245135: 怎样缓解疲劳最有效? - ?
霜福益母: 体力疲劳 症状:这是由于过分劳累,血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳,表现为四肢乏力、肌肉酸疼,但精神上毫无痛苦,甚至还有几分惬意. 对策:消除体力疲劳的最佳方法是睡眠,临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚,会使疲劳消...
金阳县17752245135: 消除疲劳的方法有哪些? - ?
霜福益母: 在此介绍几种消除疲劳的方法.①洗个热水浴 水浴是最简单易行的消除疲劳的方法.研究表明,洗澡能增加血液循环,使人大脑得到镇静,肌肉得到放松.水浴可降低血液中的乳酸浓度.此外,水浴对副交感神经有所刺激,可以起到镇痛作用...
金阳县17752245135: 缓解疲劳的办法 - ?
霜福益母: 睡觉 躺着听轻音乐
金阳县17752245135: 如何缓解疲劳?
霜福益母: 【怎样缓解疲劳】 疲劳是—种信号,说明你的身体已超过正常负荷了,当出现疲劳感时要及时进行调整与休息,依据引发疲劳的原因,可通过下列办法缓解疲劳: .1、确保睡眠充足: 睡得好是最有效的放松方式.无论你如何劳累,只要好好地...
金阳县17752245135: 怎么样才能消除疲劳? - ?
霜福益母: 现代社会的生活节奏较为紧张,造成疲劳的原因也较为复杂.专家们把疲劳划分为四类: 一、体力疲劳. 这是由于过份劳累—血液中二氧化碳和乳酸增多—导致的肌肉疲劳,表现为四肢乏力、肌肉酸疼,但精神上毫无痛苦, 甚至还有几分惬意...
金阳县17752245135: 怎么可以消除疲劳 - ?
霜福益母: 专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效. (1)首先应讲究心理卫生、加强品德修养,自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的 发生.一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心. (2)进餐时间规律化...